მიშო 4214 Posted November 13, 2012 ok. საუნა არ გამოგაშრობს ვითომ? საუნაში 20 წუთი ვზივარ ხოლმე. შედეგი 0 ეგ არ აშრობს მგონი. Share this post Link to post Share on other sites
LedZeppelin 373 Posted November 15, 2012 ჩაჯდომებს რა წონით აკეთებთ? Share this post Link to post Share on other sites
Fatal Fighter 4183 Posted November 15, 2012 72 ვიყავი 55-50-45-45-45 ვაკეთებდი 12 გამეორებას ყველაზე მაგარია ჩაჯდომები ^_^ Share this post Link to post Share on other sites
LedZeppelin 373 Posted November 15, 2012 xo magrad gamisworda mec, exla daviwye keteba adre ar gamiketebia arasdros 45 it daviwye wina kvirashi da dges 10 kilo movumate magrad gamixarda 1 varjisshi amdeni ro movumate neta jimzec ese vumatebde pexebis gadideba didad ar minda isedac didi maqvs ubralod dzala minda pexebshi pexebis garda welsac gamimagrebs Share this post Link to post Share on other sites
G1ORG1 6631 Posted November 15, 2012 ხელით აწევა მიწევს შტანგის იატაკიდანვე და 60ზე მეტს ვერ ვაკეთებდი არადა ცოტა ფეხის გადიდება არ მაწყენდა :D Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted November 16, 2012 72 ვიყავი 55-50-45-45-45 ვაკეთებდი 12 გამეორებას ყველაზე მაგარია ჩაჯდომები What the fuck? შტანგა როგორ უნდა აწიოთ გასწავლოთ? ნუ ჯერ წელი ძლიერი უნდა გქონდეთ ეგ ცალკე საქმეა 12 გამეორებით უნდა გახურდე მერე მეორე და მესამე მისვლა ისე უნდა გააკეთო რომ 7-9 ზე მეტი უბრალოდ არ გამოდიოდეს და ტირილს გაწყებინებდეს ბოლო გამეორებაზე :D Share this post Link to post Share on other sites
Fatal Fighter 4183 Posted November 16, 2012 ჰო 12 მეც მებევრა, მაგრამ ასე დამიწერა კი, მაგიტომ მიყვარს ჩაჯდომები რო მართლა ტირილი გინდება უბრალოდ ამას მხოლოდ ბოლო თვე ვაკეთებდი, ახლა აღარ ვვარჯიშობ, took a pause Share this post Link to post Share on other sites
LedZeppelin 373 Posted November 17, 2012 curva da varjishi rogor shevatavso ertmanettan, ert dges jobia orive tu sxvadasxva dgeebshi Share this post Link to post Share on other sites
ოთო 1278 Posted November 17, 2012 curva da varjishi rogor shevatavso ertmanettan, ert dges jobia orive tu sxvadasxva dgeebshi სხვადასხვა ცურვა და ვარჯიში ერთდროულად კუნთს არ მოგამატებინებს Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted November 17, 2012 ჰო 12 მეც მებევრა, მაგრამ ასე დამიწერა კი, მაგიტომ მიყვარს ჩაჯდომები რო მართლა ტირილი გინდება უბრალოდ ამას მხოლოდ ბოლო თვე ვაკეთებდი, ახლა აღარ ვვარჯიშობ, took a pause პაუზა 1-2 კვირიანი ყოველი 2 თვე ვარჯიშის მერე გააკეთე ხოლმე 6 კვირა ძალიან ინტენსიური ვარჯიში (პირამიდ სეტებით), მერე 2 კვირა ნაკლებად ინტენსიური ჩვეულებრივი 3X10 გამეორებებით და დალშე 1-2 კვირა დაისვენე მაგრამ მე მაგდენი ხანი უვარჯიშებლად ვერ ვძლებ Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted November 17, 2012 სხვადასხვა ცურვა და ვარჯიში ერთდროულად კუნთს არ მოგამატებინებს მართლა? მე ვარჯიშის მერე ვცურავ ხოლმე. ოღონდ ყოველდღე ვვარჯიშობ და ორ დღეში ერთხელ ვცურავ. Share this post Link to post Share on other sites
ოთო 1278 Posted November 17, 2012 მართლა? მე ვარჯიშის მერე ვცურავ ხოლმე. ოღონდ ყოველდღე ვვარჯიშობ და ორ დღეში ერთხელ ვცურავ. ხო მართლა. ცურვა არის კარდიო. დარბაზში წონებზე ვარჯიში არის "სილავოი". და სილავოის მერე კარდიო რო მიცე კუნთს ვეღარ მოიმატებ. რაც გაქ ის დაიხვეწება, გამოშრება, გამაგრდება, უფრო კარგად გამოჩნდება, მაგრამ არ გაიზრდება 3 ნარი გზა ვცადე მე პირადად ჩემ პაწა ხნიან ვირჯიშისას. 3 თვე მარტო ვკაჩაობდი, 1 თვე - 1 დღე კაჩაობა 1 დღე 1-1,5 საათი გაუჩერებლად ცურვა, 1 - თვე 1 დღე კაჩაობა, 1 დღე 30 წთ სირბილი + 1 საათი ცურვა. შეიძელაბ დროის ფაქტორიც იყო მაგრამიმ 4 თვეში მაგრად მოვიმატე წონა, და დანარჩენ 2 თვეში ძალიან მაგრად გამოვშრი. ანუ ჩემი პირადი გამოცდილებიდან ესეთ რამეს გირჩევდი, თუ მომატება გინდა ჯერ კარდიოს თავი დაანებე ან მცირე დოზით, ჯობია რაღაც წონა მოიმატო მერე ცოტახნით სულ კარდიოზე გადაერთო, მერე ისევ წონაზე და ა.შ. სიტყვაზე 5 კილო მიმატე, მერე გამოშრი, მერე ისევ მოიმატე ისევ გამოშრი და ესე. Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted November 17, 2012 არ მაქვს მაგის საშუალება. ტრენაჟორები და ცურვა ერთად მაქვს აღებული. ერთზე რომ მივალ მეორეზეც უნდა მივიდე. ცალცალკე კიდე ძვირი ჯდება ძალიან. სხვა გზა არის რამე? Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted November 17, 2012 ცურვა კარგია კვირაში ერთხელ რომ ბოლომდე დაიხარჯო, ცურვის სტილსაც გააჩნია და წონებზე როგორ ვარჯიშობ მაგასაც გააჩნია, თუ ბევრს ცურავ კუნთების ნელი ქსოვილები ვარჯიშდება და ეგეც მაგარია Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted November 17, 2012 40 წუთი ვცურავ დაახლოებით. ბრასი და კროლი ძირითადად. გირებს არ ვეწევი საერთოდ. მაგრად არ მსიამოვნებს. ტრენაჟორებზე ვაკეთებ მკერდის და ფეხების ვარჯიშებს. პრესს ვაკეთებ დახრილ ზედაპირზე. კიდევ ორძელს. Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted November 18, 2012 ხო რა გემოვნებაზეა, მე მაგალითად ეგ არ მსიამოვნებს რომ ვარჯიშის დასაწყისშივე სიმძიმეს ვერ ვგრძნობ პირველ-მეორე გამეორებაზე თუ მაგრად არ დამძაბა, წონას ვამატებ ჯამში 6-8 გამეორება გამოდის (ნუ კუნთსაც გააჩნია) Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted November 20, 2012 შენ ისე შრები, არ გაქრე შემთხვევით :D Share this post Link to post Share on other sites
GIBSON 1929 Posted November 20, 2012 მაგარი გახდი ისე... ადრე უფრო დიდი იყავი :D Share this post Link to post Share on other sites
AL1eN 249 Posted November 20, 2012 მაგარი გახდი ისე... ადრე უფრო დიდი იყავი დიდი არა გასიებული Share this post Link to post Share on other sites
sauron 118 Posted November 21, 2012 :ugly_confused2: Share this post Link to post Share on other sites
sauron 118 Posted November 21, 2012 ზაფხულში ვაპირებდი ამის გაკეთებას მაგრამ ახლა კითხვა გამიჩნდა ვარჯიში პლიუს ცურვაზე ასეთ გრაფიკზე რას იტყვით? ორ. ვარჯიში სამშ. ცურვა ვარჯიში ცურვა ვარჯიში ცურვა კვირა - დასვენება ყველაფრისგან. Share this post Link to post Share on other sites
sauron 118 Posted November 21, 2012 სირბილით რომ დავიკლო აუცილებელია ოფლი მომივიდეს? სიცივეები დაიწყო Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted November 21, 2012 ზაფხულში ვაპირებდი ამის გაკეთებას მაგრამ ახლა კითხვა გამიჩნდა ვარჯიში პლიუს ცურვაზე ასეთ გრაფიკზე რას იტყვით? ორ. ვარჯიში სამშ. ცურვა ვარჯიში ცურვა ვარჯიში ცურვა კვირა - დასვენება ყველაფრისგან. მე ეგრე მირჩიეს ზევით. მემგონი საუკეთესო ვარიანტია. Share this post Link to post Share on other sites
LedZeppelin 373 Posted November 21, 2012 მხრებიც დაგეტყო საკაიფოდ სვავ რამეს? ბოლოს რო დადე სურათი ეგრე არ გქონდა მხრები p.s exla mudmivad dietaze xar? tu saidumlo araris chamowere ra ra dros ras cham, mec ar mawyenda egeti dieta Share this post Link to post Share on other sites
