Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Recommended Posts

ok. საუნა არ გამოგაშრობს ვითომ? :D

საუნაში 20 წუთი ვზივარ ხოლმე. შედეგი 0 :D ეგ არ აშრობს მგონი.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ჩაჯდომებს რა წონით აკეთებთ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

72 ვიყავი 55-50-45-45-45 ვაკეთებდი 12 გამეორებას

ყველაზე მაგარია ჩაჯდომები ^_^

Share this post


Link to post
Share on other sites

xo magrad gamisworda mec, exla daviwye keteba adre ar gamiketebia arasdros

45 it daviwye wina kvirashi da dges 10 kilo movumate magrad gamixarda 1 varjisshi amdeni ro movumate :D neta jimzec ese vumatebde

pexebis gadideba didad ar minda isedac didi maqvs :D ubralod dzala minda pexebshi pexebis garda welsac gamimagrebs

Share this post


Link to post
Share on other sites

ხელით აწევა მიწევს შტანგის იატაკიდანვე და 60ზე მეტს ვერ ვაკეთებდი :( არადა ცოტა ფეხის გადიდება არ მაწყენდა :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

72 ვიყავი 55-50-45-45-45 ვაკეთებდი 12 გამეორებას

ყველაზე მაგარია ჩაჯდომები ^_^

What the fuck?

შტანგა როგორ უნდა აწიოთ გასწავლოთ?

ნუ ჯერ წელი ძლიერი უნდა გქონდეთ ეგ ცალკე საქმეა

12 გამეორებით უნდა გახურდე

მერე მეორე და მესამე მისვლა ისე უნდა გააკეთო რომ

7-9 ზე მეტი უბრალოდ არ გამოდიოდეს და ტირილს გაწყებინებდეს ბოლო გამეორებაზე :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

ჰო 12 მეც მებევრა, მაგრამ ასე დამიწერა :D

კი, მაგიტომ მიყვარს ჩაჯდომები რო მართლა ტირილი გინდება :D უბრალოდ ამას მხოლოდ ბოლო თვე ვაკეთებდი, ახლა აღარ ვვარჯიშობ, took a pause

Share this post


Link to post
Share on other sites

curva da varjishi rogor shevatavso ertmanettan, ert dges jobia orive tu sxvadasxva dgeebshi

Share this post


Link to post
Share on other sites

curva da varjishi rogor shevatavso ertmanettan, ert dges jobia orive tu sxvadasxva dgeebshi

სხვადასხვა

ცურვა და ვარჯიში ერთდროულად კუნთს არ მოგამატებინებს

Share this post


Link to post
Share on other sites

ჰო 12 მეც მებევრა, მაგრამ ასე დამიწერა :D

კი, მაგიტომ მიყვარს ჩაჯდომები რო მართლა ტირილი გინდება :D უბრალოდ ამას მხოლოდ ბოლო თვე ვაკეთებდი, ახლა აღარ ვვარჯიშობ, took a pause

პაუზა 1-2 კვირიანი ყოველი 2 თვე ვარჯიშის მერე გააკეთე ხოლმე

6 კვირა ძალიან ინტენსიური ვარჯიში (პირამიდ სეტებით), მერე 2 კვირა ნაკლებად ინტენსიური ჩვეულებრივი 3X10 გამეორებებით და დალშე 1-2 კვირა დაისვენე

მაგრამ მე მაგდენი ხანი უვარჯიშებლად ვერ ვძლებ :D

0ce2b5200df2.png

1f8a91b68a82.png

0d1652eff030.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

სხვადასხვა

ცურვა და ვარჯიში ერთდროულად კუნთს არ მოგამატებინებს

მართლა? მე ვარჯიშის მერე ვცურავ ხოლმე. ოღონდ ყოველდღე ვვარჯიშობ და ორ დღეში ერთხელ ვცურავ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

მართლა? მე ვარჯიშის მერე ვცურავ ხოლმე. ოღონდ ყოველდღე ვვარჯიშობ და ორ დღეში ერთხელ ვცურავ.

ხო მართლა. ცურვა არის კარდიო. დარბაზში წონებზე ვარჯიში არის "სილავოი". და სილავოის მერე კარდიო რო მიცე კუნთს ვეღარ მოიმატებ. რაც გაქ ის დაიხვეწება, გამოშრება, გამაგრდება, უფრო კარგად გამოჩნდება, მაგრამ არ გაიზრდება

3 ნარი გზა ვცადე მე პირადად ჩემ პაწა ხნიან ვირჯიშისას. 3 თვე მარტო ვკაჩაობდი, 1 თვე - 1 დღე კაჩაობა 1 დღე 1-1,5 საათი გაუჩერებლად ცურვა, 1 - თვე 1 დღე კაჩაობა, 1 დღე 30 წთ სირბილი + 1 საათი ცურვა.

შეიძელაბ დროის ფაქტორიც იყო მაგრამიმ 4 თვეში მაგრად მოვიმატე წონა, და დანარჩენ 2 თვეში ძალიან მაგრად გამოვშრი.

ანუ ჩემი პირადი გამოცდილებიდან ესეთ რამეს გირჩევდი, თუ მომატება გინდა ჯერ კარდიოს თავი დაანებე ან მცირე დოზით, ჯობია რაღაც წონა მოიმატო მერე ცოტახნით სულ კარდიოზე გადაერთო, მერე ისევ წონაზე და ა.შ. სიტყვაზე 5 კილო მიმატე, მერე გამოშრი, მერე ისევ მოიმატე ისევ გამოშრი და ესე.

Share this post


Link to post
Share on other sites

არ მაქვს მაგის საშუალება. ტრენაჟორები და ცურვა ერთად მაქვს აღებული. ერთზე რომ მივალ მეორეზეც უნდა მივიდე. ცალცალკე კიდე ძვირი ჯდება ძალიან. :(

სხვა გზა არის რამე?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ცურვა კარგია კვირაში ერთხელ რომ ბოლომდე დაიხარჯო, ცურვის სტილსაც გააჩნია

და წონებზე როგორ ვარჯიშობ მაგასაც გააჩნია, თუ ბევრს ცურავ კუნთების ნელი ქსოვილები ვარჯიშდება და ეგეც მაგარია

Share this post


Link to post
Share on other sites

40 წუთი ვცურავ დაახლოებით. ბრასი და კროლი ძირითადად. გირებს არ ვეწევი საერთოდ. მაგრად არ მსიამოვნებს. ტრენაჟორებზე ვაკეთებ მკერდის და ფეხების ვარჯიშებს. პრესს ვაკეთებ დახრილ ზედაპირზე. კიდევ ორძელს.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ხო რა გემოვნებაზეა, მე მაგალითად ეგ არ მსიამოვნებს რომ ვარჯიშის დასაწყისშივე სიმძიმეს ვერ ვგრძნობ

პირველ-მეორე გამეორებაზე თუ მაგრად არ დამძაბა, წონას ვამატებ

ჯამში 6-8 გამეორება გამოდის (ნუ კუნთსაც გააჩნია)

Share this post


Link to post
Share on other sites
406784_483589768330721_1156460249_n.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

შენ ისე შრები, არ გაქრე შემთხვევით :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

მაგარი გახდი ისე... ადრე უფრო დიდი იყავი :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

მაგარი გახდი ისე... ადრე უფრო დიდი იყავი :D

დიდი არა გასიებული

Share this post


Link to post
Share on other sites

:ugly_confused2:

ideal-male-body-gerard-butler-muscular-or-fat.jpg300small.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

ზაფხულში ვაპირებდი ამის გაკეთებას მაგრამ ახლა კითხვა გამიჩნდა ვარჯიში პლიუს ცურვაზე

ასეთ გრაფიკზე რას იტყვით?

ორ. ვარჯიში

სამშ. ცურვა

ვარჯიში

ცურვა

ვარჯიში

ცურვა

კვირა - დასვენება ყველაფრისგან.

Share this post


Link to post
Share on other sites

სირბილით რომ დავიკლო აუცილებელია ოფლი მომივიდეს?

სიცივეები დაიწყო

Share this post


Link to post
Share on other sites

ზაფხულში ვაპირებდი ამის გაკეთებას მაგრამ ახლა კითხვა გამიჩნდა ვარჯიში პლიუს ცურვაზე

ასეთ გრაფიკზე რას იტყვით?

ორ. ვარჯიში

სამშ. ცურვა

ვარჯიში

ცურვა

ვარჯიში

ცურვა

კვირა - დასვენება ყველაფრისგან.

მე ეგრე მირჩიეს ზევით. მემგონი საუკეთესო ვარიანტია.

Share this post


Link to post
Share on other sites

406784_483589768330721_1156460249_n.jpg

მხრებიც დაგეტყო საკაიფოდ

სვავ რამეს?

ბოლოს რო დადე სურათი ეგრე არ გქონდა მხრები

p.s exla mudmivad dietaze xar? tu saidumlo araris chamowere ra ra dros ras cham, mec ar mawyenda egeti dieta

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×
×
  • Create New...