ბექა Posted November 27, 2012 Share Posted November 27, 2012 ჰმ მეც მაქვს ნეტა ? სულ ერთი წონა ვარ თან რავიც მგონი მექნება Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaKaRoV Posted November 27, 2012 Share Posted November 27, 2012 მონიშნული კუNთები მაქვს დაჭიმული და მაგრად მტკივა. გამართულად ვერც დავდივარ. გუშინ ნამეტანი მომივიდა როგორც ჩანს, თან პირველად დავიწყე და ვერ გავთვალე ნორმალურად. რამე მასაჟი არ იცით რომ მომეშვას ცოტა? თუ ხვალ გამივლის თვითონ? ან ზეგ მაინც? ეგ ხვალ არ გაგივლის. არც ზეგ. მაგრამ შეგიმსუბუქდება. დაიზილე, და გახურდი. მგონი ეგ გიშველის Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 27, 2012 Author Share Posted November 27, 2012 ოო ახლა ყველამ თავისი სიშტერე და სიგამხდრე ჩიყვს დააბრალა ცოტა ნამუსი იქონიეთ, შეინდეთ ჩიყვი :დ ამდენ ნახალკას ნუ ტენით Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garwa Posted November 27, 2012 Share Posted November 27, 2012 61 კილო ვიყავი 77.50 ვარ ეხლა ჯამრთელობას არ ვუჩუვი, ჩიყვზეც არ შევმოწმებულვარ, გენეტიკურად მაქ ეგრე ნელა ვიმატებ მოთმინება იქონიეთ აგერ 2 თვეა 2 კილო მოვიმატე და მიხარია :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted November 27, 2012 Share Posted November 27, 2012 ოო ახლა ყველამ თავისი სიშტერე და სიგამხდრე ჩიყვს დააბრალა ცოტა ნამუსი იქონიეთ, შეინდეთ ჩიყვი :დ ამდენ ნახალკას ნუ ტენით ჰო მართლა არ უნდა მეხსენებინა მგონი საერთოდ. :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 27, 2012 Author Share Posted November 27, 2012 61 კილო ვიყავი 77.50 ვარ ეხლა ჯამრთელობას არ ვუჩუვი, ჩიყვზეც არ შევმოწმებულვარ, გენეტიკურად მაქ ეგრე ნელა ვიმატებ მოთმინება იქონიეთ აგერ 2 თვეა 2 კილო მოვიმატე და მიხარია Indeed man, indeed :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted November 27, 2012 Share Posted November 27, 2012 ფეხები მეც მაგრათ მტკივა, თან გუშინ შტანგითაც ვივარჯიშე, ბუქნები, დღეს მარტო სირბილი შევძელი თვითონ გაივლის რა, გაწელვები გააკეთე, არაფრის შეზელვა და მასაჟი არ გინდა, გაუძელი ცოტა აბა როგორ გინდა :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted November 27, 2012 Share Posted November 27, 2012 ვუძლებ. სხვა რა გზა მაქვს :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 27, 2012 Author Share Posted November 27, 2012 http://allshares.ge/download.php?id=513CA60E46 გადაწერეთ, დიდია მაგრამ თითქმის სულ კარგი ილუსტრაციებია თან წაიკითხეთ, გამოგადგებათ Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted November 28, 2012 Share Posted November 28, 2012 http://allshares.ge/...p?id=513CA60E46 გადაწერეთ, დიდია მაგრამ თითქმის სულ კარგი ილუსტრაციებია თან წაიკითხეთ, გამოგადგებათ va ra kargi ragac dade xval chavujdebi da gadavikitxav p.s kemo zurgis varjishebs reebs aketebdi da kvirashi ramdeni dge? maxsovs shen zurgs awvebodi Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaKaRoV Posted November 28, 2012 Share Posted November 28, 2012 კემო ერთი და იგივე ვარჯიშის კეთება არ შეიძლება ყოველ ვარჯიშზე? მე ამეებს ვაკეთებ: ჟიმლოჟა 10X4 რაზვოდკა 10X4 თავს უკან შტანგით წელი 10X4 დელტა(თუ ბაკავიკი) მენჯიდან მხრამდე 10X4 ბაკავიკი ბლოკზე (გრძელით და მოკლით ორივე 10X4 ტრიცეფსი ბლოკზე 10X6 ბიცეფსი შტანგით დგომიდან 10X4 ბიცეფსი გირებით 10X4 შტანგით ბუქნები 10X4 რაღაც ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა-მოხრა 10X4 კიდე რაღაც ჩემთვის უცხო ტრენაჟორია ფეხების( ფეხებზე გაწვება წონა და მარტო ტერფი მუშაობს) 10X4 პრესი 20X4 მეჩვენება თუ მართლა ბევრია ყოველ ვარჯიშზე ამეების კეთება? ფეხების მერე პრესის გაკეთება მიჭირს, დაღლილობის გამო და არა პრესების გაკეთების სიძნელის გამო. თან დახრილზე ვაკეთებ და მაინც ნიტოა. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 28, 2012 Author Share Posted November 28, 2012 ზურგს ნაკლებად ვაწვები, მაგრამ გენეტიკურად ბაკავიკები მეზრდება დანარჩენ კუნთებზე სწრაფად ტურნიკს ვაკეთებდი სხვადასხვა grip ებით განით ვიწყებდი, მერე საშუალო გრიპ და მერე ერთმანეთთან ხელები ან კიდევ კარგი რაღაც ტურნიკზე, რამე ძველი ჯინსი ორად გადაკეცე და გადაფინე ტურნიკზე, ბაწარივით რომ გამოვიდეს და ეს ვარჯიში აკეთე კემო ერთი და იგივე ვარჯიშის კეთება არ შეიძლება ყოველ ვარჯიშზე? მე ამეებს ვაკეთებ: ჟიმლოჟა 10X4 რაზვოდკა 10X4 თავს უკან შტანგით წელი 10X4 დელტა(თუ ბაკავიკი) მენჯიდან მხრამდე 10X4 ბაკავიკი ბლოკზე (გრძელით და მოკლით ორივე 10X4 ტრიცეფსი ბლოკზე 10X6 ბიცეფსი შტანგით დგომიდან 10X4 ბიცეფსი გირებით 10X4 შტანგით ბუქნები 10X4 რაღაც ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა-მოხრა 10X4 კიდე რაღაც ჩემთვის უცხო ტრენაჟორია ფეხების( ფეხებზე გაწვება წონა და მარტო ტერფი მუშაობს) 10X4 პრესი 20X4 მეჩვენება თუ მართლა ბევრია ყოველ ვარჯიშზე ამეების კეთება? ფეხების მერე პრესის გაკეთება მიჭირს, დაღლილობის გამო და არა პრესების გაკეთების სიძნელის გამო. თან დახრილზე ვაკეთებ და მაინც ნიტოა. თითო ვარჯიში მაქსიმუმ 45-50 წუთი უნდა გრძელდებოდეს ერთ დღეს ორი დიდი კუნთის გაკეთება არ შეიძლება (მკერდი, ზურგი, ფეხები) საკმარისად კარგად ვერ ავარჯიშებ დიდი კუნთის კვირაში ერთხელ გავარჯიშებაც საკმარისია, ოღონდ ისე უნდა გაავარჯიშო რომ აჯიმანიასაც ვეღარ აკეთებდე, დაბრიდო უნდა კუნთი დიდი წონებით, ოღონდ თავი არ მოიკლა :დ და მასეთ გენიალურ სისტემებს ვინმე წერს? თუ შენით ქენი? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaKaRoV Posted November 28, 2012 Share Posted November 28, 2012 ზურგს ნაკლებად ვაწვები, მაგრამ გენეტიკურად ბაკავიკები მეზრდება დანარჩენ კუნთებზე სწრაფად ტურნიკს ვაკეთებდი სხვადასხვა grip ებით განით ვიწყებდი, მერე საშუალო გრიპ და მერე ერთმანეთთან ხელები ან კიდევ კარგი რაღაც ტურნიკზე, რამე ძველი ჯინსი ორად გადაკეცე და გადაფინე ტურნიკზე, ბაწარივით რომ გამოვიდეს და ეს ვარჯიში აკეთე თითო ვარჯიში მაქსიმუმ 45-50 წუთი უნდა გრძელდებოდეს ერთ დღეს ორი დიდი კუნთის გაკეთება არ შეიძლება (მკერდი, ზურგი, ფეხები) საკმარისად კარგად ვერ ავარჯიშებ დიდი კუნთის კვირაში ერთხელ გავარჯიშებაც საკმარისია, ოღონდ ისე უნდა გაავარჯიშო რომ აჯიმანიასაც ვეღარ აკეთებდე, დაბრიდო უნდა კუნთი დიდი წონებით, ოღონდ თავი არ მოიკლა :დ და მასეთ გენიალურ სისტემებს ვინმე წერს? თუ შენით ქენი? არა ვის დარბაზშიც ვარ იმან დამიწერა, რა აჯიმანია, ხელები აღარ მემორჩილება ვარჯიშის მერე. მეც დავეჭვდი, ბიცეფსს ვაკეთებ ორნაირად და სულ ბიცეფსად ხოარ უნდა ვიქცე Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted December 1, 2012 Share Posted December 1, 2012 ფეხები დავიწყე სამი დღეა და 60 კილოს 8ჯერ კვნესით ვუჯდები 8-7-6 ვაკეთებ ყოველ დღე Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 1, 2012 Share Posted December 1, 2012 დღეს ვიყავი Kომპლექს არენაში როგორც მითხარით ჯერ ვიცურავე მერე ვივარჯიშე )) პეხებისთვის სიმძიმეების აწევა იყო მეტი არაფერი და ეგენი გავაკეთე დაახლოებით სულ 7-8 მისვლა 30-40 ჯერ მაინც 36 კილოიანებით, სარბენი ბილიკი და მოძრავი კიბეები საერთოდ ძაან მაგარი რამე ყოFილა ფეხიშ ქვედა კუნთებისთვის 5 წუთი ბოლო შიჩქარეზე კინაღამ მოვკვდი . კიდევ მხრების და პრესის ტრენაჟორებზე ვივარჯიშე გაასწორა მარა ესე უაზროდ არ მინდა ვარჯიში რამე გეგმა მინდა მქონდეს რო ზუსტად გავყვე და სისტემატიურად ვაკეთო თან გავზარდო რაოდენობა . რა ინტენსივებით ვაკეთო ვინც ერკვევით დამიწერეთ რა Gთხოვთ Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted December 1, 2012 Share Posted December 1, 2012 ერთს გირჩევ მაგდენი მისვლა და მაგდენი გამეორება არ გინდა რაამბავია გააკეთე 3-4 მისვალ 7-8 გამეორება რომ ბოლო აწევაზე კემოს თქმისა არ იყოს ტირილი გინდებოდეს გადახედე წინა გვერდებს ოთოს (kemo) ბევრჯერ აქვს დაწერილი რა როგორ უნდა გაკეთდეს. Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 1, 2012 Share Posted December 1, 2012 დღეს ვიყავი Kომპლექს არენაში როგორც მითხარით ჯერ ვიცურავე მერე ვივარჯიშე )) პეხებისთვის სიმძიმეების აწევა იყო მეტი არაფერი და ეგენი გავაკეთე დაახლოებით სულ 7-8 მისვლა 30-40 ჯერ მაინც 36 კილოიანებით, სარბენი ბილიკი და მოძრავი კიბეები საერთოდ ძაან მაგარი რამე ყოFილა ფეხიშ ქვედა კუნთებისთვის 5 წუთი ბოლო შიჩქარეზე კინაღამ მოვკვდი . კიდევ მხრების და პრესის ტრენაჟორებზე ვივარჯიშე გაასწორა მარა ესე უაზროდ არ მინდა ვარჯიში რამე გეგმა მინდა მქონდეს რო ზუსტად გავყვე და სისტემატიურად ვაკეთო თან გავზარდო რაოდენობა . რა ინტენსივებით ვაკეთო ვინც ერკვევით დამიწერეთ რა Gთხოვთ მე ესე ვვარჯიშობ: 1) თავიდან სიარული 5 წუთი ბილიკზე გახურებისთვის(incline 15-ზე) 2) სირბილი 20 წუთი(incline 15-ზე. მე მაგდენს ვერ ვქაჩავ 10 წუთი დავრბივარ მარტო) აქედან თანმიმდევრობას აღარ აქვს მნიშვნელობა.(მისვლებს შორის შესვენება 30 წამი, თუ ვერ ქაჩავ 1 წუთით დაიწყე თავიდან): 3) 3X25 პრესი დახრილ ზედაპირზე(სარკესთან რომ დგას მაგას აწევ ბოლომდე, ზურგზე დაწვები ფეხები დაბლა და ფეხებს ამოძრავებ მარტო, ხელი ჩაჭიდე ზევით მოსაკიდს, წივილი თუ დაგაწყებინა არ მოგერიდოს ) 4) მკერდის ვარჯიში ფანჯარასთან რომ დგას ის 3X10. სიმძიმე შენთვითონ მოირგე. 5) ფეხები შენ რომ თქვი ეგ 3X15. სიმძიმე აქაც შენით. ნამეტანი თავს ნუ მოიკლავ თავიდან. (43 კილოს ვეწევი მე, თავიდან 10იანს ძლივს ვაკეთებდი) 6) მაგის გვერდზე რომაა ტრენაჟორი 3X20. 7) ორ ძელი(ქვევიდან რომ წონა გეხმარება ეგ არა ოღონდ, გვერდითა). ბოლომდე ჩახვალ ამოხვალ. თუ გაგიძნელდა 3X5 გააკეთე თავიდან. მეც ეგრე დავიწყე და 3X15-ს ვაკეთებ ეხლა. შეიძლება გამომრჩა რამე და დავამატებ მერე P.S. დილით როცა ვარჯიშობ თავიდან სიარული აუცილებელია რადგან სისხლძარღვები შევიწროებულია და ვარჯიშს რომ იწყებ გული ზედმეტად დიდი დატვირთვით მუშაობს ორგანიზმს მეტი ჟანგბადი რომ მიაწოდოს რაც ცუდია ჯანმრთელობისთვის. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 1, 2012 Share Posted December 1, 2012 1 2 gavige, 3 me karebi ro shemodixar im sarkestan ro dgas shuashi presebis gasaketebeli yvelaze didi pexebi zevit ro unda shawyo da chveulebrivi presebi ogond qvemot iwevi da bolomde ar vdeb mageeebi tu romels meubnebi ? pexebi bevri shemidzlia ogond me shtanga ro adevs eg ki ara pirpitebi ro unda awio magas geubnebi magi bevrjer gavakete da shtangebs ro wevs pexebit patar patara bidzgebs ro aketeb eg xom araa ? 7 de azze var erti muxlebis dasadebiania erti chveulebrivi ordzeli mand gavakete dges 7 di ori misvla presic gavakete ragac dasajdlomia or dzelis marcxniv, unda shemotrialde tanit marcxniv magan magrad damichima presi 10 jer gaavakete da sul damgrixa )) yvelaze metad bicebsis varjishi gamichirda da boloshi pexebze vivarjishe bardzayis qvemota kuntebis savarjishoze da 5 ze viyavi orive kuntu gamikava damechima da ver vindzreodi mara 3-4 wt gamiara dges zedmeti momivida cota mara mivechvevi ra . P.s Au erti masti iyo troashi ro goliatia supta iseti agnagoba magali da magar tanze mara gamokvetilad ar etyoboda arc mkerdi arc presi Mere Davdeb chems suratebs da mitxari ra etapze vimyopebi Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 1, 2012 Share Posted December 1, 2012 1 2 gavige, 3 me karebi ro shemodixar im sarkestan ro dgas shuashi presebis gasaketebeli yvelaze didi pexebi zevit ro unda shawyo da chveulebrivi presebi ogond qvemot iwevi da bolomde ar vdeb mageeebi tu romels meubnebi ? ჰო მაგ ტრენაჟორზე გეუბნები. ოღონდ ფეხებს არსად არ შეაწყობ. ასეთი რაღაც უნდა გააკეთო ზევით აქვს ხელის მოსაჭიდი და მიხვდები. ამხელაზე ფეხების აწევა არაა აუცილებელი. ნახავ შენით რა მოკლედ. სხვა პრესის ტრენაჟორებს დაანებე თავი. ამაზე მაგარს ვერ ნახავ იქ. pexebi bevri shemidzlia ogond me shtanga ro adevs eg ki ara pirpitebi ro unda awio magas geubnebi magi bevrjer gavakete da shtangebs ro wevs pexebit patar patara bidzgebs ro aketeb eg xom araa ?მეც ფირფიტებზე გეუბნები. ადვილად თუ აკეთებ იმდენზე დააყენე სიმძიმე რომ 15ზე მაგრად დაგეწვას ფეხები. შენ რაც თქვი მაგას არ ვაკეთებ ხოლმე. ორძელი სამი მისვლა გააკეთე ხოლმე რამდენსაც გაქაჩავ. 30 წამიანი შესვენებები არ დაგავიწყდეს. ეგ გვერდზებზე რომ უნდა ატრიალო პრესის კარგია. შუაზე დააყენე და ჯერ ერთ მხარეს გააკეთე 3 მისვლა, მერე მეორე მხარეს. და კიდევ რაც ყველაზე მთავარია არ დახამდე ბევრს ვაკეთებ და მაგარი ვარო თუ არ გინდა ბოლოს ცუდად დაამთავრო. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 2, 2012 Share Posted December 2, 2012 ჰო მაგ ტრენაჟორზე გეუბნები. ოღონდ ფეხებს არსად არ შეაწყობ. ასეთი რაღაც უნდა გააკეთო ზევით აქვს ხელის მოსაჭიდი და მიხვდები. ამხელაზე ფეხების აწევა არაა აუცილებელი. ნახავ შენით რა მოკლედ. სხვა პრესის ტრენაჟორებს დაანებე თავი. ამაზე მაგარს ვერ ნახავ იქ. მეც ფირფიტებზე გეუბნები. ადვილად თუ აკეთებ იმდენზე დააყენე სიმძიმე რომ 15ზე მაგრად დაგეწვას ფეხები. შენ რაც თქვი მაგას არ ვაკეთებ ხოლმე. ორძელი სამი მისვლა გააკეთე ხოლმე რამდენსაც გაქაჩავ. 30 წამიანი შესვენებები არ დაგავიწყდეს. ეგ გვერდზებზე რომ უნდა ატრიალო პრესის კარგია. შუაზე დააყენე და ჯერ ერთ მხარეს გააკეთე 3 მისვლა, მერე მეორე მხარეს. და კიდევ რაც ყველაზე მთავარია არ დახამდე ბევრს ვაკეთებ და მაგარი ვარო თუ არ გინდა ბოლოს ცუდად დაამთავრო. dges egre vqeni rogorc mitxari mara ragac mecotava da kide vivarjishe axali trenajori amoitanes calke bicebsistvis magari ramea 4-5 misvla gavakete 15-15 pexebze magrad varjishob calke saxlshic unda daviwyo da shedegi daaxloebit rodis meqneba ro varjishob mag periodshi magalitad gushin varjishze saertod ver avxti anu varjebis mere 1-2 dge davisveno ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
C.J. Posted December 2, 2012 Share Posted December 2, 2012 ცოტა გავსუქდი და დამეხმარეთ რა მეზარება დარბაზში სიარული :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Name Posted December 2, 2012 Share Posted December 2, 2012 ამ სიცივეში სირბილი როგორ გირჩიო :შ Link to comment Share on other sites More sharing options...
C.J. Posted December 2, 2012 Share Posted December 2, 2012 ამ სიცივეში სირბილი როგორ გირჩიო :შ სხვა რამე არაა? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garwa Posted December 2, 2012 Share Posted December 2, 2012 სხვა რამე არაა? ნუ ჭამ :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Name Posted December 2, 2012 Share Posted December 2, 2012 მუცლის/წელის კაი ვორქაუთები იდო ამ ტემაში Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.