AL1eN Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 მხრებიც დაგეტყო საკაიფოდ სვავ რამეს? ბოლოს რო დადე სურათი ეგრე არ გქონდა მხრები p.s exla mudmivad dietaze xar? tu saidumlo araris chamowere ra ra dros ras cham, mec ar mawyenda egeti dieta ვაბშე არაფერს არ ვსვამ. არც ვაპირებ. მაგაში ფულის ხარჯვას ოპერებს ან კეისს დავითრევ მე ამას დიატას არ ვედზახი. ეს ჩემი კვებაა ცხოვრების მანძილზე. საათები განსაზღვრული არ მაქ. როცა მშია ვჭამ. არ ვჭამ პურს, შემწვარს და მარილიანს. ნუ თკბილეულიც მინიმუმამდე მაქვს დაყვანილი. მხრებს ვავარჯიშებ ძალიან ინტენსიურად Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 kemo shen mgoni yvelaze gamocdili xar da iqneb mirchio curvaze minda viaro arenashi axlosaa trenajorebi da rame aris da girebis da simdzimeebis garda pexebistvis raze vivarjisho da kidev presitvisac midna anu romel trenajorebze daaxloebit ro mitxra. pexebze vizualurad kuntebistvis ar midna upro naxtomistvis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 kemo shen mgoni yvelaze gamocdili xar da iqneb mirchio curvaze minda viaro arenashi axlosaa trenajorebi da rame aris da girebis da simdzimeebis garda pexebistvis raze vivarjisho da kidev presitvisac midna anu romel trenajorebze daaxloebit ro mitxra. pexebze vizualurad kuntebistvis ar midna upro naxtomistvis. არენაზე თუ აპირებ სიარულს დილით იარე. 8საათიდან. 11ისთვის იმდენი ხალხია უკვე აუზში ერთ ხაზზე 3-4 კაცი ცურავს ხოლმე. ფეხებისთვის არის ორი ტრენაჟორი. პრესისთვის რამდენიმე ცალია. ახატია ყველას რა რისთვისაა და ნახავ შენით. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 არენაზე თუ აპირებ სიარულს დილით იარე. 8საათიდან. 11ისთვის იმდენი ხალხია უკვე აუზში ერთ ხაზზე 3-4 კაცი ცურავს ხოლმე. ფეხებისთვის არის ორი ტრენაჟორი. პრესისთვის რამდენიმე ცალია. ახატია ყველას რა რისთვისაა და ნახავ შენით. დილის 7 იდან 12 ამდე ეს ვაპირებ 3 ჯერ კვირაში და ისიც დამიწერეთ ჯერ ვიცურაო და მერე ვივარჯიშო თუ როგორ ? და საუნა ც შედის და რისთვისაა კარგი აზზე არ ვარ მითხარით ? )) Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 დილის 7 იდან 12 ამდე ეს ვაპირებ 3 ჯერ კვირაში და ისიც დამიწერეთ ჯერ ვიცურაო და მერე ვივარჯიშო თუ როგორ ? და საუნა ც შედის და რისთვისაა კარგი აზზე არ ვარ მითხარით ? )) მეც ეგრე დავდივარ. მე ჯერ ვვარჯიშობ და შემდეგ ვცურავ. როგორც მითხრეს კუნთების გაზრდა თუ გინდა პირიქით ჯობიაო. ესე კარგად გამოშრები, გაგიმაგრდება კუნთები და კარგად დაგეტყობაო.. საუნა ბოლოს უნდა 15-20 წუთი. ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს და ამიაკი და სხვა მომწამვლელი ნივთიერებები გამოაქვს ორგანიზმიდან Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 სირბილით რომ დავიკლო აუცილებელია ოფლი მომივიდეს? სიცივეები დაიწყო კარგი კითხვაა :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 მოვკალი სკოტი :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 მეც ეგრე დავდივარ. მე ჯერ ვვარჯიშობ და შემდეგ ვცურავ. როგორც მითხრეს კუნთების გაზრდა თუ გინდა პირიქით ჯობიაო. ესე კარგად გამოშრები, გაგიმაგრდება კუნთები და კარგად დაგეტყობაო.. საუნა ბოლოს უნდა 15-20 წუთი. ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს და ამიაკი და სხვა მომწამვლელი ნივთიერებები გამოაქვს ორგანიზმიდან im kviridan viwyeb siaruls albat shabati kvira vivli da kide erti dge tu movaxerxe kaladburtma tu xeli ar shemishala da rogor damiwere egre vizav ... xerxemlis tkivilebi maqvs cota mokuzuli var kalatburtis gamo da mxrebistvisac minda curva da paxodu trenajorebic gaasworeb did nagruzkas ar mivcem simagleshi mchirdeba gazda kidev 7 cm da amitom shtangebis da girebisgan tavs vikaveb danarchens yvelapers vavarjisheb... trenajorebis darbazshi 7-12 mde bevri xalxia xolme ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted November 22, 2012 Share Posted November 22, 2012 im kviridan viwyeb siaruls albat shabati kvira vivli da kide erti dge tu movaxerxe kaladburtma tu xeli ar shemishala da rogor damiwere egre vizav ... xerxemlis tkivilebi maqvs cota mokuzuli var kalatburtis gamo da mxrebistvisac minda curva da paxodu trenajorebic gaasworeb did nagruzkas ar mivcem simagleshi mchirdeba gazda kidev 7 cm da amitom shtangebis da girebisgan tavs vikaveb danarchens yvelapers vavarjisheb... trenajorebis darbazshi 7-12 mde bevri xalxia xolme ??? ტრენაჟორებზე სადღაც 11-ის ნახევრის მერე იწყებენ მოსვლას. მანამდე ცოტა ხალხია ხოლმე. მე არაფერი მაწუხებს მაგრამ სიმძიმეებს მაინც არ ვეწევი. არ მსიამოვნებს. გაზრდა თუ გინდა არც შენ გირჩევ. და სტაფილო ჭამე კიდე ბევრი. ძალიან მაგარია სიმაღლისთვის. და შაბათ კვირა რომ მიაბავ და მერე რამდენიმე დღე დაისვენებ ცუდი არაა? მთელ კვირაზე რომ გადაანაწილო არ გირჩევნია, თუ ძალიან დაკავებული ხარ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted November 23, 2012 Share Posted November 23, 2012 ტრენაჟორებზე სადღაც 11-ის ნახევრის მერე იწყებენ მოსვლას. მანამდე ცოტა ხალხია ხოლმე. მე არაფერი მაწუხებს მაგრამ სიმძიმეებს მაინც არ ვეწევი. არ მსიამოვნებს. გაზრდა თუ გინდა არც შენ გირჩევ. და სტაფილო ჭამე კიდე ბევრი. ძალიან მაგარია სიმაღლისთვის. და შაბათ კვირა რომ მიაბავ და მერე რამდენიმე დღე დაისვენებ ცუდი არაა? მთელ კვირაზე რომ გადაანაწილო არ გირჩევნია, თუ ძალიან დაკავებული ხარ? dro agar mrcheba kaladburti maswavleblebi skola... yoveldge varjishob turniki ajimaniebi presi da ase shemdeg ase ro moshvebuli da rame ar var tan kaladburtzec 3-4 saati miwevs nagruzka curva mxrebistvis minda da naxtomis momateba minda magrad da vpiqrob damixmareba trenajorebi shbati kviris garda erti dge tu movaxerxe otxshabats chavsvam roca varjishi ar maqvs da eg iqneba ra Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 ukve 1 tvea gavagrdzele varjishi da veranair shedegs ver vatyob chem tans, risi bralia? chamit vcdilob rac sheidzleba meti cila mivigo, dzilitac 8-9 saati mdzinavs, exla vpirqob savarjisho programa xom ar shevcvalo tqo, kemo ras mirchev, gavagrdzelo ese varjishi da davelodo shedegs tu shevcvalo programa? eertaderti razec shedegi maqvs esaa presi, yovel varjishze vaketeb press. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 არასწორედ ვარჯიშობ არასწორედ ჭამ ცოტა გძინავს დარწმუნებლი ხარ რო 1 და 2 კარგად გაქვს? სხვა მიზეზი ვერ ექნება Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 24, 2012 Author Share Posted November 24, 2012 ukve 1 tvea gavagrdzele varjishi da veranair shedegs ver vatyob chem tans, risi bralia? chamit vcdilob rac sheidzleba meti cila mivigo, dzilitac 8-9 saati mdzinavs, exla vpirqob savarjisho programa xom ar shevcvalo tqo, kemo ras mirchev, gavagrdzelo ese varjishi da davelodo shedegs tu shevcvalo programa? eertaderti razec shedegi maqvs esaa presi, yovel varjishze vaketeb press. ყოველ ვარჯიშზე პრესი არ უნდა აკეთო ახლა რამე დანამატს სვაავ? მახსოვს თავიდან სვავდი ეგრევე დანამატებით დაიწყე თუ სწორად მახსოვს და ახლა სუფთაზე უბერავ, იასნად იმის ფონზე შედეგი არ გექნება პრესის ყოველდღე კეთება სისულელეა, კვირაში 2-ჯერ მაქს მარტო გამოშრობა ხოარაა, კუნთს აღდგენის დრო მიეცი ერთხელ კარგად გააკეთე და აღარც მოგინდება კაი ხანი კეთებაათასი მიზეზი არსებობს რის გამო შეიძლება ვერ იზრდებოდე ან რა შეცდომას უშვებდე ყველას ვერ ჩამოვთვლი ეგ 1 თვე რაც ივარჯიშე, რამდენი მოიმატე? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 რავი კემო პრესს მეც ყოველდღე ვაკეთებდი და მკვლელი შედეგი მქონდა :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 არასწორედ ვარჯიშობ არასწორედ ჭამ ცოტა გძინავს დარწმუნებლი ხარ რო 1 და 2 კარგად გაქვს? სხვა მიზეზი ვერ ექნება რავი არასწორად არ ვარჯიშობ მემგონი, ვცდილობ რო ყველაფერი სწორედ გავაკეთო ჭამითაც ნორმალურად ვჭამ, ცილებს რასაც შეიცავს იმას ძირითადად ძილით 8-9 საათზე ნაკლები არ მძინავს ყოველ ვარჯიშზე პრესი არ უნდა აკეთო ახლა რამე დანამატს სვაავ? მახსოვს თავიდან სვავდი ეგრევე დანამატებით დაიწყე თუ სწორად მახსოვს და ახლა სუფთაზე უბერავ, იასნად იმის ფონზე შედეგი არ გექნება პრესის ყოველდღე კეთება სისულელეა, კვირაში 2-ჯერ მაქს მარტო გამოშრობა ხოარაა, კუნთს აღდგენის დრო მიეცი ერთხელ კარგად გააკეთე და აღარც მოგინდება კაი ხანი კეთება ათასი მიზეზი არსებობს რის გამო შეიძლება ვერ იზრდებოდე ან რა შეცდომას უშვებდე ყველას ვერ ჩამოვთვლი ეგ 1 თვე რაც ივარჯიშე, რამდენი მოიმატე? ara kemo aranair danamats ar vsvav da arc damilevia, mxolod 2jer tu 3jer maqvs kreatini ertjeradad daleuli momatebit ese 1-1.5 movimate, magram varjishi ro daviwye chamasac movumate yvelaze cudi shedegi maqvs mkerdze da bicepsze, ert dges vaketeb orives, es ori kunti memgoni gazrdis magivrad upro damipataravda mkerds jimit viwyeb, shemdeg gantelebit dumbbell incline press, mere zeda mkerdi shtangit da gantelebit biceps skotit viwyeb, shemdeg shtangit da gantelebit pexze damdgari Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 ჭამა მარტო ცილა არააა, ნახშირწ#$%ბიც უნდა მიიღო, და კალორიების რაღაც მინიმალური დოზა, სადღაც 2500 მდე ალბათ თუ მეტი არა, მე მაგალითად 3000-3500 მდე ვჭამდი, კვირაში მქონდა 15 საათამდე დატვირთვა Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 ჭამა მარტო ცილა არააა, ნახშირწ#$%ბიც უნდა მიიღო, და კალორიების რაღაც მინიმალური დოზა, სადღაც 2500 მდე ალბათ თუ მეტი არა, მე მაგალითად 3000-3500 მდე ვჭამდი, კვირაში მქონდა 15 საათამდე დატვირთვა naxshirwylebs varjishis win vigeb dziritadad Link to comment Share on other sites More sharing options...
T a S o T T i Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 ვიწყებ ვარჯიშს რა ვარჯიშებს მირჩევთ? ასევე მესაჭიროება წონაში მომატებაც 48 კილო ვარ ასე 60 კილომდე მინდა ავიდე და + ამას რას რომელ დანამატებს მირჩევთ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 48? ინდაურის წონა ხარ? დანამატების გარეშე ივარჯიშე, ბლომად ჭამე პროსტა ან თუ მაინცდამაინც დანამატები გინდა კემოს მიმართე Link to comment Share on other sites More sharing options...
T a S o T T i Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 48? ინდაურის წონა ხარ? დანამატების გარეშე ივარჯიშე, ბლომად ჭამე პროსტა ან თუ მაინცდამაინც დანამატები გინდა კემოს მიმართე კი ნამდვილად ინდაურის წონა ვარ დანამატების გარეშე არამგონია მოვიმატ წონაში თან ბევრს ვერ ვჭამ არ შემიძლია და ჰა და დანამატებით შევძლებ მოკლე დროში წონის მომატებას + ჯიგრულ ტანზე დადგომას? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 ბევრი არც ჭამო ჭამე ცოტა და დღეში 6ჯერ Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 რო ივარჯიშებ უფრო მადაზე იქნები მოკლე დროში რას ეძახი? 12 კილო? სუფთა კუნთი თუ გინდა 1 წელი მაინც დაგჭირდება სულ ცოტა და 60 კილო ჯიგრული ტანი ვერ არის, ნუ სიმაღლესაც გააჩნია. ეხლა მე ვარ 181 და წონაში სადღაც 70-72 და მე ვთვლი რო საშვალო ტანზე ვარ, თან ცხიმიც ცოტა მაქ სადღაც 10% ის ფარგლებში ალბათ ჰა ჰა 12%, და მე ვთვლი რო მინიმუმ სადღაც 75-77 კილო მინდა 8% იანი რო ჩავთვალო მაგარ ტანზე ვარ თქო Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 არა რათ უნდა ერთი წელი ჯამპერ კარგი კვებით 6 თვეში უპრობლემოდ მოიმატებ Link to comment Share on other sites More sharing options...
T a S o T T i Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 რო ივარჯიშებ უფრო მადაზე იქნები მოკლე დროში რას ეძახი? 12 კილო? სუფთა კუნთი თუ გინდა 1 წელი მაინც დაგჭირდება სულ ცოტა და 60 კილო ჯიგრული ტანი ვერ არის, ნუ სიმაღლესაც გააჩნია. ეხლა მე ვარ 181 და წონაში სადღაც 70-72 და მე ვთვლი რო საშვალო ტანზე ვარ, თან ცხიმიც ცოტა მაქ სადღაც 10% ის ფარგლებში ალბათ ჰა ჰა 12%, და მე ვთვლი რო მინიმუმ სადღაც 75-77 კილო მინდა 8% იანი რო ჩავთვალო მაგარ ტანზე ვარ თქო 171 ვარ მე მერე ხედავ განსხვავებას? დანამატებით შევძლებ 1 წელში თუმდაც კარგ ტანზე დადგომას და 60 კილომდე ასვლას? ბევრი არც ჭამო ჭამე ცოტა და დღეში 6ჯერ ai magis azrzs ver vxvdebi არა რათ უნდა ერთი წელი ჯამპერ კარგი კვებით 6 თვეში უპრობლემოდ მოიმატებ 6 Tveshi rogor? karg kvebas ra edzaxi?? danamatebi damchirdeba xo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted November 24, 2012 Share Posted November 24, 2012 თვეში ორი კილო რომ მოიმატო რათ გინდა დანამატები? მიიღე მაშინ სტეროიდები და მოიმატებ 6 კილოს ერთ თვეში ცილებით მდიდარ კვებას ვგულისხმობ პირველ რიგში და რა თქმა უნდა ვარჯიშზეც უნდა იყოჩაღო Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.