chinchara Posted December 5, 2012 Share Posted December 5, 2012 არამგონია ძლიერი ფეხები მაქვს შლატერი მტკივდება პერიოდულა 4-5 თვეში ერთხელ და ხალხურ წამალს ვაკეთებ ფიჭვის საკმეველისგან 1 დღეში ან 2 დღესი გადამდის ტკივილი მენინსკი ყველაზე ხშირი ტრავმა რომ არის სპორტსმენებში ყველას სუსტი ფეხი აქვს?! რაც არ უნდა ძლიერი ორგანიზმი გქონდეს თუ სწორად არ ივარჯიშე მაინც გაიტრავმები კიბეზე სირბილი ზუსტად მენინსკისთვის არის ცუდი ამას წინ ლექციაზე მაგვიანდებოდა,ცოტა სწრაფად ავიარე კიბეებზე და ვიტკინე მერე 1 თვე მაწუხებდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 5, 2012 Share Posted December 5, 2012 მე მუხლს რო ვხრი. კაი ბიჭის პოზაში ვჯდები ხოლმე რო გავატკაცუნო და ჩავსვა და მაგ დროს მტკივა ხოლმე )) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 5, 2012 Author Share Posted December 5, 2012 კაცო თუ მუხლის მყესის დაზიანების შეგეშინდ და კუნთის გაბერვის, მაშინ რაღა სპორტსმენი ხარ კარგად ივარჯიშე, კარგად იკვებე და არაფერ სახსარს არ დაიზიანებ, უკუნთო კალათბურთელები კიდევ არ მინახავსდა დიდი კუნთები სისწრაფეს და მოქნილობას ნაღდად არ გაკარგვინებს, გააჩნია მაგ დიდ კუნთს როგორ დაიყენებ აგერ ამაზე სწრაფი კაცი დედამიწაზე არ დადის და პატარა კუნთები ნაღდად არ აქვს Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted December 6, 2012 Share Posted December 6, 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 6, 2012 Author Share Posted December 6, 2012 ხო თესლი rapeface მაქვს? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted December 6, 2012 Share Posted December 6, 2012 კი შენი წონა/სიმაღლე/ცხიმის % რამდენია დაახლოებით? Link to comment Share on other sites More sharing options...
chinchara Posted December 6, 2012 Share Posted December 6, 2012 კაცო თუ მუხლის მყესის დაზიანების შეგეშინდ და კუნთის გაბერვის, მაშინ რაღა სპორტსმენი ხარ კარგად ივარჯიშე, კარგად იკვებე და არაფერ სახსარს არ დაიზიანებ, უკუნთო კალათბურთელები კიდევ არ მინახავს და დიდი კუნთები სისწრაფეს და მოქნილობას ნაღდად არ გაკარგვინებს, გააჩნია მაგ დიდ კუნთს როგორ დაიყენებ აგერ ამაზე სწრაფი კაცი დედამიწაზე არ დადის და პატარა კუნთები ნაღდად არ აქვს გააჩნია მაგ დიდ კუნთს როგორ დაიყენებ ზუსტად დამატებითი წონებით დაყენებული კუნთია ნელი და მოუქნელი ბოდიბილდერს კი,მარა კალათბურთელს,ფეხბურთელს...მით უმეტეს მორბენალს არ ჭირდება დამატებით წონაზე ვარჯიში,პირიქით ხელს უშლის შენ ხო არ გგონია ბოლტი შტანგაზე ვარჯიშობს და იმიტომ აქვს ეგეთი ტანი? სირბილი მაგარ ტანს აყენებს,კარგი კვება და დიდხანს ვარჯიში ჭირდება Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 6, 2012 Author Share Posted December 6, 2012 კი შენი წონა/სიმაღლე/ცხიმის % რამდენია დაახლოებით? 78/185/ცხიმის პროცენტულობა არვიცი, გამოშრობის მიხედვით შენით შეაფასე http://forum.ge/?sho...post&p=34100232 მგონი 12-13 -ზე ვარ თან ნახე, ბოლო ნახევარი წელიწადი, პროტეინი არ გამიკარებია ორგანიზმისთვის და გუშინწინ ვიყიდე ვიღაცისგან კილონახევარ-კილონახევარი კასეინი და პროტეინი, უცხოეთში მივდივარო და ბარემ გავყიდიო Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 6, 2012 Author Share Posted December 6, 2012 გააჩნია მაგ დიდ კუნთს როგორ დაიყენებ ზუსტად დამატებითი წონებით დაყენებული კუნთია ნელი და მოუქნელი ბოდიბილდერს კი,მარა კალათბურთელს,ფეხბურთელს...მით უმეტეს მორბენალს არ ჭირდება დამატებით წონაზე ვარჯიში,პირიქით ხელს უშლის შენ ხო არ გგონია ბოლტი შტანგაზე ვარჯიშობს და იმიტომ აქვს ეგეთი ტანი? სირბილი მაგარ ტანს აყენებს,კარგი კვება და დიდხანს ვარჯიში ჭირდება კი! უსეინ ბოლტი წონებზე ვარჯიშობს! სისწრაფეს (სპრინტს, კუნთის სხვა სწრაფ გაშლამოხრის მოძრაობას, ახტომებსაც) უზრუნველყოფს სწრაფი კუნთოვანი ქსოვილები, თეთრი ფერის რომლებიც არიან Type II b fibers (white) კაკრას მაგათი მუშაობის ხანგრძლივობა წუთზე ნაკლებია, სადღაც 40-50 წამი, მაგის მერე რაც არ უნდა დაისვენო, უახლოესი კაარგა ხანი (ზუსტად არვიცი დრო, მაგრამ დიდი ხანი, საათი, შეიძლება მეტი) იგივენაირად ვერ ირბენ და კუნთს იგივე სიძლიერით ვეღარ გამოიყენებ. ანუ დღეში მარტო რომ სპრინტო, რამოდენიმე წუთიანი ვარჯიში გექნება მარტო როცა ნელი კუნთოვანი ქსოვილები Type I fibers (red) მუშაობამ (ანუ ხანგრძლივი სირბილის დროს), შეიძლება საათობით გასტანოს (მაგრამ მარათონელები მაინც გამხდრები არიან, რადგან ყველანაირ რესურს ენერგიად აქცევენ და მაგას კუნთის მასაც ეწირება) Type II a fibers (red) - ს მუშაობა კიდევ სადღაც ნახევარ საათამდეა, აი შტანგაზე როცა ვარჯიშობ ეს კუნთები მუშაობენ, მაგრამ მაინც ეხმარებიან სპრინტერს სადაც გინდა იქ მოძებნე, ყველგან იმ პასუხს ნახავ, რომ ბოლტი სპრინტის გარდა წონებზეც კაჩოაბს ეს უსეინის ტრენიროვკიდან ამოვკრიბე Machine squat: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to build power in his quads and back Seated chest press: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to improve his total body strength Leg extensions: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to develop strength endurance for his quads Other core exercises to improve 100m and 200m speed include: Weighted lunges with dumbbells Weighted squats Cable leg drives Step ups with barbell Bunny hops / box jumps Frog leaps Ankle rolls High knee skips Strides ასერომ, მარტო სირბილით, მთლიან შედეგს ვერ გააუმჯობესებ აი მძიმეწონიანი შტანგისტების ტრენიროვკა აიღე, იქ პირიქითაა ისინი დიდ წონას წევენ დაბალი სიჩქარით მაგრამ მაგის მიუხედავად სწრაფ ქსოვილებსაც ავარჯიშებენ და იმ ნელ ქსოვილებსაც, რომლებიც ხანგრძლივი სირბილი დროს გამოიყენება, მაგრამ უფრო ეფექტურად ავარჯიშებენ,მაგრამ მაგის მიუხედავად სწრაფ ქსოვილებსაც ავარჯიშებენ და იმ ნელ ქსოვილებსაც, რომლებიც ხანგრძლივი სირბილი დროს გამოიყენება, მაგრამ უფრო ეფექტურად ავარჯიშებენ, რადგან მთლიან შედეგის გაუმჯობესებაში საგრძნობლად ეხმარებათ წინა გვერდებზე მეწერა ნელი კუნთოვნაი ქსოვილების ხოშიანად გავარჯიშებაზე Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted December 6, 2012 Share Posted December 6, 2012 არადა სულ არ აქვს დიდი კუნთები :| Link to comment Share on other sites More sharing options...
chinchara Posted December 6, 2012 Share Posted December 6, 2012 არადა სულ არ აქვს დიდი კუნთები :| დიდი არა,საშუალო დიდი კუნთები რო ქონდეს ყველაზე სწრაფი ვეღარ იქნება Kemo Machine squat: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to build power in his quads and back Seated chest press: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to improve his total body strength Leg extensions: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to develop strength endurance for his quads Other core exercises to improve 100m and 200m speed include: Weighted lunges with dumbbells Weighted squats Cable leg drives Step ups with barbell Bunny hops / box jumps Frog leaps Ankle rolls High knee skips Strides ესენი რა არის ვერ გავიგე Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 6, 2012 Author Share Posted December 6, 2012 დიდი არა,საშუალო დიდი კუნთები რო ქონდეს ყველაზე სწრაფი ვეღარ იქნება Kemo ესენი რა არის ვერ გავიგე წონებით გაკეთებადი ვარჯიშების სიაა Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted December 6, 2012 Share Posted December 6, 2012 კაცოუ, კალათბურთელებიც და ფეხბურთელებიც ვარჯიშობენ წონებით და კიდევ ძალიან ბევრი მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ წონებით ვარჯიშობენ Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted December 6, 2012 Share Posted December 6, 2012 ვაა ფეხებმა გამაკვირვა, 1თვეა რაც დავიწყე ჩაჯდომები და დღეს 90კგ თი ვიკაჩავე გენეტიკურად მაქვს ფეხები მალე განვითარებადი კუნთიც საკაიფოდ დამეტყო სად ვიყავი აქამდე არასდროს არ ვავარჯიშებდი ფეხებს :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 6, 2012 Author Share Posted December 6, 2012 ვაა ფეხებმა გამაკვირვა, 1თვეა რაც დავიწყე ჩაჯდომები და დღეს 90კგ თი ვიკაჩავე გენეტიკურად მაქვს ფეხები მალე განვითარებადი კუნთიც საკაიფოდ დამეტყო სად ვიყავი აქამდე არასდროს არ ვავარჯიშებდი ფეხებს შე იღბლიანო შაბათს ვიწყებ ფეხების წონით კეთებას ცალი ფეხით ჩაჯდომებმაც მოსჭამეს თავისი და წელმაც გამიარა ასეთუისედავწერ 1 თვეში მე როგორი პროგრესი მექნება :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 7, 2012 Author Share Posted December 7, 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted December 7, 2012 Share Posted December 7, 2012 გავიგეთ რო ფეხების ვარჯიში დაიწყე ისე გასაგებია ბევრი რატომ არ აქცევს ქვედა კიდურებს ყურადღებას მურტალი გასაკეთებელია გინდ წვივები გინდ ოთხთავა Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 7, 2012 Share Posted December 7, 2012 kunt არასწორია cunt უნდა ეწეროს. ინგლისური ვიცი და ამაში მაინც ვიბლატავებ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 7, 2012 Author Share Posted December 7, 2012 გავიგეთ რო ფეხების ვარჯიში დაიწყე ისე გასაგებია ბევრი რატომ არ აქცევს ქვედა კიდურებს ყურადღებას მურტალი გასაკეთებელია გინდ წვივები გინდ ოთხთავა : son შარშანწინ ზაფხულში leg press-ს 100 კილოგრამით ვაკეთებდი Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted December 7, 2012 Share Posted December 7, 2012 ლეგ პრესს რომელია? ბუქნები თუ დაწოლილზე? იმედია დაწოლილზე არ იგულისხმე :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 7, 2012 Author Share Posted December 7, 2012 http://bikejames.com...0_leg-press.jpg ესაა მაგრამ მაგის მერე დიდი პროგრესი არ მქონია ახლა 150-160-თ გავაკეთებ, მეტით არამგონია Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted December 7, 2012 Share Posted December 7, 2012 ბუქნები გააკეთე 100კილოთი მერე ვიქნები შენი ფანი Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 7, 2012 Author Share Posted December 7, 2012 ბუქნები გააკეთე 100კილოთი მერე ვიქნები შენი ფანი კარგი მთავარია ხვალ ისევ არ მეტკინოს წელი :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted December 7, 2012 Share Posted December 7, 2012 http://bikejames.com...0_leg-press.jpg ესაა მაგრამ მაგის მერე დიდი პროგრესი არ მქონია ახლა 150-160-თ გავაკეთებ, მეტით არამგონია 320 კილო მაქ მაგაზე გაკეთებული :P Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted December 7, 2012 Share Posted December 7, 2012 შე იღბლიანო შაბათს ვიწყებ ფეხების წონით კეთებას ცალი ფეხით ჩაჯდომებმაც მოსჭამეს თავისი და წელმაც გამიარა ასეთუისე დავწერ 1 თვეში მე როგორი პროგრესი მექნება au jimzec ro eseti mdgomareoba mqondes chemze bednieri am sportshi aravin iqneboda tveshi 5 kilo tu movumate madloba unda vtqva ise amaswinat ertma samchidelma mitxra, bicepsze wonebs tu awvebio jimze gagichirdebao da bicepsze ki vwev mdzime wonebs magis bralia vitom? 1 tve 70 kiloze vkachaobdi da exlaxan davamate 5 kilo 8-8s dzlivs vaketeb Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.