Kemo Posted February 24, 2013 Author Share Posted February 24, 2013 კარგად ჭამ? პრესის კეთება მასე ხშირად არაა კაი, 2-ჯერ გააკეთე კვირაში 2-3 დღიანი შუალედებით ან მაგ მკერდის ვარჯიშებს კვირაშI რამდენჯერ აკეთებ Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted February 24, 2013 Share Posted February 24, 2013 მემგონი მხარზე ტრავმა მივიღე, 1 კვირის წინ ვარჯიშისას გამიშეშდა, კიდევ კაი მოვახერხე განტელის გადაგდება თორე თავში მეცემოდა :დ ვისვენებ ეხლა რამოდენიმე ვარჯიში ჩავაგდე, მტკიოდა ხელის აწევისას, ეხლა ისე აღარ მტკივა, ხვალიდან მინდა შევუდგე ვარჯიშს მაგრამ მეშინია უფრო არ დავიზიანო რას მირჩევთ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted February 24, 2013 Author Share Posted February 24, 2013 მძიმე ვარჯიშებს შორის მე 2 კვირიან შეუალედს ვაკეთებ ეს კვირა პატარა წონებით ივარჯიშე 60-70%-ით 8-12 გამეორება რომ გამოგივიდეს წვას რომ იგრძნობ დაამთავრე აწევა და დადე ატკაზი რომ არ მოხდეს პატარა კუნთებზე 10-15 მისვლა გააკეთე დიდებზე 20-25 ან მეტი Link to comment Share on other sites More sharing options...
anzori88 Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 თავბრუს ხვევა და ტკივილი წნევის დავარდნამ იცის რასაც შესაბამისად გლუკოზის ნაკლებობა იწვევს. ერთხელ მომივიდა და თვალებიდან ვეღარ ვიხედებოდი პირდაპირი მნიშვნელობით. ნახშიწრწ#$%ბს/კალორიებს კარგად იღებ? კარგად ვერ ვიტყვი, ალბათ საშუალოდ. თუმცა ისეც არა, რომ საერთოდ არ ვჭამდე. კარგად ჭამ? პრესის კეთება მასე ხშირად არაა კაი, 2-ჯერ გააკეთე კვირაში 2-3 დღიანი შუალედებით ოკ, გავითვალისწინებ აუცილებლად. პრესზე ყველაზე მეტად ვიგრუზები და აშაკარად ცუდად მხდის. ან მაგ მკერდის ვარჯიშებს კვირაშI რამდენჯერ აკეთებ მკერდსაც ყოველ მეორე დღეს, ანუ დღეჩაგდებით. Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 არენაზე ვაპირებდი ვარჯიშის განახლებას და... მემგონი აუზში ადგილი არ იქნება. :| რამე დარბაზი ხომ არ იცით ვაკის მიმდებარე ტერიტორიაზე აუზიც რომ იყოს და ძვირი რომ არ ღირდეს ძალიან? P.S. გადავქექე გუგლი და მაინც ვერ გავიგე კარდიომ კუნთების ზრდას ხელი რომ არ შეუშალოს ვარჯიშის წინ ჯობია თუ მერე. ზოგი რას წერს ზოგი რას. თან ყველა თავის პონტში ასაბუთებს. თუ რამე ლინკს მომცემთ სადაც ნორმალურად იქნება ახსნილი და დასაბუთებული მადლობელი დაგრჩებით. P.S.S. კარგად ვერ ვიტყვი, ალბათ საშუალოდ. თუმცა ისეც არა, რომ საერთოდ არ ვჭამდე. სანამ ივარჯიშებ შოკოლადები ან რამე მსგავსი მიიღე ყოველი შემთხვევისთვის და მერე დააკვირდი აბა. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 არენაზე ვაპირებდი ვარჯიშის განახლებას და... მემგონი აუზში ადგილი არ იქნება. :| რამე დარბაზი ხომ არ იცით ვაკის მიმდებარე ტერიტორიაზე აუზიც რომ იყოს და ძვირი რომ არ ღირდეს ძალიან? Gaiteneba martla auzi :| Bachachyanebit :| Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 Gaiteneba martla auzi :| Bachachyanebit :| დადიხარ კიდევ ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 არა მარა მინდა დავიწყო მარტიდან ისევ, კალათბურთზე ვარჯიშის დრო შემიმცირდა სახლშიც უნდა განვაახლო ვარჯიში და პახოდუ ცურვა ტრენაჟორები გაასწორებდა ძეგლთან არის რაღაც კლუბი 71 მარა პირობები ფასები და სიტუაცია აზზე არ ვარ რა როგორაა Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted February 25, 2013 Author Share Posted February 25, 2013 კარგად ვერ ვიტყვი, ალბათ საშუალოდ. თუმცა ისეც არა, რომ საერთოდ არ ვჭამდე. ოკ, გავითვალისწინებ აუცილებლად. პრესზე ყველაზე მეტად ვიგრუზები და აშაკარად ცუდად მხდის. მკერდსაც ყოველ მეორე დღეს, ანუ დღეჩაგდებით. არ შეიძლება კვირაში მააქსიმუმ 2-ჯერ Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaKaRoV Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 არ შეიძლება კვირაში მააქსიმუმ 2-ჯერ აუზზე ცურვა ხელს უშლის მუსკულატურის განვითარებას? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 პირიქით ლამაზ ფორმას აძლევს კუნთს წყალი ანუ ცურვა Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 პირიქით ლამაზ ფორმას აძლევს კუნთს წყალი ანუ ცურვა ვარჯიშამდე თუ მერე? თუ ერთი ღლეა? Link to comment Share on other sites More sharing options...
anzori88 Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 პირიქით ლამაზ ფორმას აძლევს კუნთს წყალი ანუ ცურვა მემგონი მხოლოდ ზედა ნაწილს, ანუ მცურავები რაც მინახია, მხრები აქვთ ძალიან განვითარებული, მაგრამ ძალიან არ მომწონს. რაღაცნაირად ულამაზოა. ყველა კუნთი თანაბარად გაზრდილი ბევრად ლამაზია, ვიდრე ზოგი მეტად, ზოგი ნაკლებად. უბრალოდ ჯანმრთელობისთვის, სუნთქვისთვის და გამძლეობისთვის ცურვა ძალიან კარგია. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 ვარჯიშამდე თუ მერე? თუ ერთი ღლეა? მეც ეგ მაინტერესებს ზოგი მეუნება ვარჯიშამდეო ზოგი ვარჯიშის მერეო და ცურვის მერე ვარჯიშის თავი აღარ მრჩება :| Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 ვარჯიშის მერე ვცურავ მე. შლის და წელავს საკაიფოდ ყველა კუნთს მოკლედ ძნ მაგარია ცურვა Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 ვარჯიშის მერე ვცურავ მე. შლის და წელავს საკაიფოდ ყველა კუნთს მოკლედ ძნ მაგარია ცურვა გასაგებია. მგონი ფატალამ დამიწერა ადრე კუნთი აღარ გაიზრდება ვარჯიშის მერე თუ იცურავეო. Link to comment Share on other sites More sharing options...
გუგაეონ Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 ლაგუნაში დავდივარ 1 თვე უნდა ვიარო ეხლა მაგარია ასწორებს საუნა ცხელი და მერე ბანავი ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 ლაგუნაში საუნაც გააკეთეს? Link to comment Share on other sites More sharing options...
გუგაეონ Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 კი ქუთაისში ასეა Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted February 25, 2013 Share Posted February 25, 2013 აა ქუთაისში არ ვიცი. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaKaRoV Posted February 27, 2013 Share Posted February 27, 2013 http://www.odnoklassniki.ru/profile/333562781087/pphotosეს მავარჯიშებს Link to comment Share on other sites More sharing options...
kloud Posted February 27, 2013 Share Posted February 27, 2013 პირველი პოსტი წავიკითხე და მერე რომ გადავხედე ა მთემის პრიველი და მეორე ნაწილი 99-99 გვერდიანია და ახლა ყველა პოსტს ვერ წავიკითხავ თუმცა დარწმუენბული ვარ ბევრი საინტერესო რამ იქნება და ბარემ კთხვებს დავსვამ რაც გამიჩნდა, ისე ხ.დ.კ-ს პონტში რომ იყოს რამე ამ თემაზე კარგი იქნებოდა. მე მინდა ვიზუალურად ამ ვიდზე გავიქაჩო, ვარ 24 წლის, 69კილო, სიმაღლე 168სმ. შარშან რამდენჯერმე დავიწყე ვარჯიში მაგრამ 1-2 თვით მერე სხვადასხვა მიზეზების გამო შევწყვიტე. ახლა კი მინდა სისტემატური ხასიათი მივცე და ფორმაში მოვიდე. გუშინ დილიდან დავიწყე სირბილი Learn to run ამ პროგრამის მიხედვით, თავიდან გიწევს 30 წუთის განმავლობაში 3 წუთი სირბილი, 3წუთი სიარული მონაცვლეობით. მერე ნელნელა იმატებს დრო. არის გათვლილი 25 დღეზე და რას მეტყვით ყოველდღიურად რომ ვირბინო ზედმეტი დატვირთვა ხომ არ ექნება ორგანიზმს? ანუ ვიცი რომ ამ 25დღიან პროგრამას მე 25დღეში ვერ გავქაჩავ ამიტომ მაში გათვალისწიენბული 1 დღის პროგრამა მე მინდა 2ჯერ გავიმეორე და 50დღეზე გადავანაწილო. + მინდა ასევე ესენი დავიწყო ანუ რომელიმე ორი რომ გადავანაწილო ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევზე და მეორე ორი კიდევ სამშაბათი, ხუთშაბათი, შაბათზე. Push Ups Squats pro Pull Ups Sit Ups ამ პროგრამების პრინციპი რაშია თავიდან უნდა მიხვიდე და სცადო მაქსიმუმ რამდენს შეძლებ და მაგის მიხედვით დაგიგეგმავს შემდეგ სავარჯიშ განრიგს. მაგალითად თუ ტურნიკზე აიწევი 6ჯერ, ვარჯიშის პირველ დღეს გიწევს შემდეგი გეგმის შესრულება: უნდა აიწიო 2 ჯერ მერე 60 წამი შესვენება და ასე სულ 5-ჯერ. იგივე პრინციპია დანარჩენ სამ პროგრამაშიც. ნუ რეიტინგი კარგი აქ და ვცდი გამოიღებს თუ არა შედეგს ამ პროგრამით ვარჯიში, უბრალოდ ეგ მაინტერესებს დატვირთვა როგორი იქნება, ზედმეტი ხო არ მომივა? ხო კიდევ ასეთ რაღაცეებს ვჩალიჩობთ და ანუ მე ჩემი დიდი პრობლემაა რთულ სიტუაციებში წონასწორობის დაცვა და ფეხის სისწრაფე და ამეების განსავითარებლად რამე სპეციფიურ ვარჯიშებს ხომ ვერ მირჩევთ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted February 28, 2013 Share Posted February 28, 2013 მძიმე ვარჯიშებს შორის მე 2 კვირიან შეუალედს ვაკეთებ ეს კვირა პატარა წონებით ივარჯიშე 60-70%-ით 8-12 გამეორება რომ გამოგივიდეს წვას რომ იგრძნობ დაამთავრე აწევა და დადე ატკაზი რომ არ მოხდეს პატარა კუნთებზე 10-15 მისვლა გააკეთე დიდებზე 20-25 ან მეტი mase vqeni gushin da ar amtkivebia gadavurchi albat travmas karoche am tbilisshi xo an 120+ lari unda gadaixado normalur pirobebshi an 20 lari jangian shtangebshi Link to comment Share on other sites More sharing options...
გუგაეონ Posted February 28, 2013 Share Posted February 28, 2013 თუ ვარჯიში გინდა ჟანგიან შტაგნებში კიარა მორზე ივარჯიშებ :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barca Posted February 28, 2013 Share Posted February 28, 2013 თუ ვარჯიში გინდა ჟანგიან შტაგნებში კიარა მორზე ივარჯიშებ ზაფხულში ვიყავი ეგრე მ, ყველაფრით ვვარჯიშობდი რაც ხელში მომხვდებოდა , ეხლა გავხდი , ერთი 5 კილო დავიკელი უნის და სამსახურის გამო :vis: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.