anzori88 Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 ანუ შენ გეზარება თემის გადათვალიერება ინფორმაციის მოსაძებნად და გინდა რომ ჩვენ არ დაგვეზაროს მაგ ინფორმაციის ახლიდან დაწერა შენს თემაში? თემები შევაერთე, პირველადი ინფორმაცია პირველივე პოსტში წერია არა, არ მეზარება, წაკითხული მაქვს. მაგრამ კონკრეტულად ჩემ კითხვებზე პასუხი ვერ ვანხე მთლიანობაში, ამიტომ ვინც იცის იმას ვთხოვე რომ ჩამოწეროს მოკლედ. ვისაც ეზარება ნუ დაწერს, რა პრობლემაა. Razer ნუ მთლად ეგრეც არ მინდა, ბევრია სამი წელი აი თუნდაც როგორც ის ბიჭია ზედა სურათზე. და ეგ ყვეალფერი რა დამიჯდება და სად უნდა ვიყიდო ხომ არ იცი? და ბარემ 2–3 თვეში რა შედეგის მიღწევა შეიძლება მაქსიმუმ (იმ რეჟიმით რომ 10–19 სთმდე ვმუშაობ და ძალიან ცოტა დრო მრჩება ესეიგი სავარჯიშოდ)? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 კვირაშI მინიმუმ 3დღე უნდა ივარჯიშო. მინიმუმ. და 2სთ-ში უნდა მოასწრო დღიური სისტემა ვარჯიშის. 2სთ ზე მეტი არ ვარგა უკვე (ეგრე წავიკითხე) დიდი ბოდი ბილდერების ჩანაწერებიდან www.bodybuilding.com აქედან შეგიძLია გამოიწერო ბევრად იაფი დაგიჯდება ან აქ იყიდო www.nutrition.ge Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 21, 2012 Author Share Posted December 21, 2012 კვირაშI მინიმუმ 3დღე უნდა ივარჯიშო. მინიმუმ. და 2სთ-ში უნდა მოასწრო დღიური სისტემა ვარჯიშის. 2სთ ზე მეტი არ ვარგა უკვე (ეგრე წავიკითხე) დიდი ბოდი ბილდერების ჩანაწერებიდან www.bodybuilding.com აქედან შეგიძLია გამოიწერო ბევრად იაფი დაგიჯდება ან აქ იყიდო www.nutrition.ge რა 2 საათი ვინ ამბობს 2 საათზე მეტი არაო? 45-60 წუთი მაქსიმუმ კარგად რომ ივარჯიშო მაგდენიც არ დაგჭIრდება Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 1 საათში რა უნდა მოასწრო კი მარა? მაგალითად მკერდის კუნთის 3ნაირ ვარჯიშს აკეთებ 5 გამეორება თითო, კი დასჭირდება 30 წუთი Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 21, 2012 Author Share Posted December 21, 2012 არა, არ მეზარება, წაკითხული მაქვს. მაგრამ კონკრეტულად ჩემ კითხვებზე პასუხი ვერ ვანხე მთლიანობაში, ამიტომ ვინც იცის იმას ვთხოვე რომ ჩამოწეროს მოკლედ. ვისაც ეზარება ნუ დაწერს, რა პრობლემაა. Razer ნუ მთლად ეგრეც არ მინდა, ბევრია სამი წელი აი თუნდაც როგორც ის ბიჭია ზედა სურათზე. და ეგ ყვეალფერი რა დამიჯდება და სად უნდა ვიყიდო ხომ არ იცი? და ბარემ 2–3 თვეში რა შედეგის მიღწევა შეიძლება მაქსიმუმ (იმ რეჟიმით რომ 10–19 სთმდე ვმუშაობ და ძალიან ცოტა დრო მრჩება ესეიგი სავარჯიშოდ)? რამოდენიმე შენს კითხვაზე არის პირველ პოსტშივე პასუხი დანარჩენისთვის აქ კითხვაც საკმარისი იქნებოდა 1 საათში რა უნდა მოასწრო კი მარა? მაგალითად მკერდის კუნთის 3ნაირ ვარჯიშს აკეთებ 5 გამეორება თითო, კი დასჭირდება 30 წუთი 3 ვარჯიში ხო, მაგრამ რა 5 გამეორება? 45-60 წუთში ორგანიზმში გამოიყოფა რძემჟავა და იწყება კუნთების კატაბოლიზმი, ჩათვალე კუნთებს ჭამს ეგ ნივთიერება მაგალითისთვის ავიღოთ მკერდის და ბიცეფსის დღე თითო კუნთზე 3-3 ვარჯიში, ნუ კაი რომელიმეზე მეოთხეც რომ მიუმატო 7 ვარჯიში მკერდიდან ბიცეფსზე გადასვლისას (დიდი კუნთით ვიწყებთ) 5 წუთიანი შესვენება უნდა გააკეთო 1 პადხოდი 20-30 წამს დაიკავებს 6-12 გამეორების შემთხვევაში, შესვენება 1 წუთი, ნუ კაი ჯანდაბას წუთნახევარი, ანუ ერთი მისვლა და ერთი გამეორება 2 წუთი გამოდის 7 ვარჯიში, თითოზე 3-3 მისვლა ანუ 2წთX7X3+5=47 წუთიმე ასეთი გეგმით ვვარჯიშობ (ნუ ვცდილობ რომ ასე გამოვიდეს, მაგრამ ხან რა პრობლემა ამომიხტება კვირის მანძIლზე, ხან რა ) ორშაბათი - ზურგი, ტრიცეფსი ხუთშაბათი - მკერდი, ბიცეფსი შაბათი - ფეხები და პრესები მხარს ამ სამი დღიდან როგორც მომეხერხება ისე ვაკეთებ, შეიძლება წინა დელტა მკერდის დღეს გავაკეთო და უკანა და შუა დელტა ზურგის დღესნუ სასურველია მეოთხე დღე ცალკე გამოყო მხარისთვის, მაგრამ ძალიან ხანმოკლე ვარჯიში იქნება და აზრი არ აქვს ან ზურგი ერთ დღეს ავარჯიშო და მეორე დღეს ტრიცეფსი და მხარი როგორც გაგისწორდება რა Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 მეზარება ამდენი კითხვა დარწმუნებული ვარ რაც დაწერე ყველაფერი მასეა Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 მეზარება ამდენი კითხვა დარწმუნებული ვარ რაც დაწერე ყველაფერი მასეა :rofl: Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 მე რო 3 საათი ვვარჯიშობდი რა ცუდი ტიპი ვარ ? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 21, 2012 Author Share Posted December 21, 2012 მე რო 3 საათი ვვარჯიშობდი რა ცუდი ტიპი ვარ ? ძალიან ცუდი რა, ზარმაცი გამოდიხარ, დიდხანს ისვენებდი მისვლებს შორის აი ზაპროსტა სრულფასოვანი 8-12 გამეორება რომ გააკეთო თითო მისვლაზე, კუნთი 2-3 ვარჯიშში აღარ ივარგებს, აი ვეღარ გაამოძრავებ რა Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 ბევრ რამეს ვაკეთებდი და მაგიტომ, სულ ცოტა ვზარმაცობდი ხოლმე წამორდინგე მკერდის 5 ვარჯიში, მერე ხელის 3 ვაჯიში, ფეხის 3 ვარჯიში, წელი, პრესი, მაჯა თუ პრესს თუ 300-400 ს აკეთებ დრო ხო უნდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 შენ წარმოიდგინე. ეგ ვარჯიშები კიდე რო გაგეყო და დროში შეგემცირებინა უფრო უკეთესი შედეგი გექნებოდა. ბევრს გონია რო ბევრს და დიდ ხანს თუ ივარჯიშებს უფრო კარგი შედეგი ექნება არადა რეალურად იტროლება Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 შენ წარმოიდგინე. ეგ ვარჯიშები კიდე რო გაგეყო და დროში შეგემცირებინა უფრო უკეთესი შედეგი გექნებოდა. ბევრს გონია რო ბევრს და დიდ ხანს თუ ივარჯიშებს უფრო კარგი შედეგი ექნება არადა რეალურად იტროლება 3 ჯერ დავდიოდი ეგრე როცა ვაკეთებდი მარა 6 ჯერ რო დავიდოი მაინც ეგრე ვაკეთებდი, 3ჯერ კარდიო 3ჯერ სილავოი Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 მე რა ვქნა აბა კვირაში სამჯერ რომ დავდივარ. ყველაფერს ვაკეთებ ერთ დღეს. მეორე დღეს ვისვენებ. ბევრი ფული რომ მქონდეს ყოველდღე ვივლიდი და გავყოფდი ვარჯიშებს, მაგრამ არ მაქვს ისე რაც დავიწყე 2 თვე გავიდა და 5-6ჯერ გავზარდე ყველა ტრენაჟორზე სიმძიმე. ჯანზე რომ მოვედი აშკარაა. ეხლა მთავარია კარგად გამოვშრე რომ დამეტყოს :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 21, 2012 Author Share Posted December 21, 2012 მე რა ვქნა აბა კვირაში სამჯერ რომ დავდივარ. ყველაფერს ვაკეთებ ერთ დღეს. მეორე დღეს ვისვენებ. ბევრი ფული რომ მქონდეს ყოველდღე ვივლიდი და გავყოფდი ვარჯიშებს, მაგრამ არ მაქვს ისე რაც დავიწყე 2 თვე გავიდა და 5-6ჯერ გავზარდე ყველა ტრენაჟორზე სიმძიმე. ჯანზე რომ მოვედი აშკარაა. ეხლა მთავარია კარგად გამოვშრე რომ დამეტყოს შენ წარმოიდგინე. ეგ ვარჯიშები კიდე რო გაგეყო და დროში შეგემცირებინა უფრო უკეთესი შედეგი გექნებოდა. ბევრს გონია რო ბევრს და დიდ ხანს თუ ივარჯიშებს უფრო კარგი შედეგი ექნება არადა რეალურად იტროლება ბევრ რამეს ვაკეთებდი და მაგიტომ, სულ ცოტა ვზარმაცობდი ხოლმე წამორდინგე მკერდის 5 ვარჯიში, მერე ხელის 3 ვაჯიში, ფეხის 3 ვარჯიში, წელი, პრესი, მაჯა თუ პრესს თუ 300-400 ს აკეთებ დრო ხო უნდა პრესს 10-15 წუთზე მეტი არ უნდა ი ვსიო, მორჩა მკერდის დღეს გააკეთე ეს, მაქსიმუმ საათი გამოგივიდეს ვარჯიში კვირაში ერთხელ გამოგივა მაგრამ deadlift-ს დროს მთელი Core ისე იჭიმება, რომ პრესების ვარჯიშის მერე არ მტკივა ხოლმე მასე როგორც დედლიფტის დროს Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 ჰო კაი წავიკითხე ეგ უკვე :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 [media=] მეტანი ან რამე მაგდაგვარი Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 21, 2012 Author Share Posted December 21, 2012 მეტანი ან რამე მაგდაგვარი ?? მეთანს სვავს თუ რას ამბობ? ძველი მოვარჯიშეა, ზაპროსტა გამო#$%ვებული მძრეველაა რა ზატო თავისი საქმე კარგად იცის Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted December 21, 2012 Share Posted December 21, 2012 პრესს 10-15 წუთზე მეტი არ უნდა [media=] ი ვსიო, მორჩა მკერდის დღეს გააკეთე ეს, მაქსიმუმ საათი გამოგივიდეს ვარჯიში კვირაში ერთხელ გამოგივა მაგრამ deadlift-ს დროს მთელი Core ისე იჭიმება, რომ პრესების ვარჯიშის მერე არ მტკივა ხოლმე მასე როგორც დედლიფტის დროს ხო ანუ თუ უწონოთ ვაკეთებდი დრო მიქონდა, თორე ბლინებით უცებ ვამთავრებდი deadlift ს არ ვაკეთებდი მე :P Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 21, 2012 Author Share Posted December 21, 2012 უნდა გააკეთო Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted December 22, 2012 Share Posted December 22, 2012 fenomeno :sa: Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted December 22, 2012 Share Posted December 22, 2012 es dekembris dasawyisshi gadavige, iyos aq before suratad :P Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 22, 2012 Author Share Posted December 22, 2012 dat triceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 22, 2012 Share Posted December 22, 2012 ხანდახან პრესის ვარჯიშისას ფეხს დამიჭერს ხოლმე :D მოვღუნავ მტკივა გავშლი მტკივა რა გავაკეთო მაგ დროს უნდა ველოდო სანამ თავისით არ გამივლის ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 22, 2012 Author Share Posted December 22, 2012 რა ადგილზე? გაწელე ხოლმე Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 23, 2012 Share Posted December 23, 2012 upro zemot muxlidan kudusunamde an win damichers an ukan xolme au ra mtkivneulia :vis: ver vamoZraveb xolme gavchimav upro mtkiva movxri egrec mtkiva da vzivar xolme 5-6 wuti vucdi sanam tavisit gaivlis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.