მიშო Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 ანუ ცილაში უფრო ნაკლები ცილაა ვიდრე გულში? :დ მასე მარტო ცილა ღლეობაა, 1-2 ცალს მაინც ვაგდებ დილას ვაშლით და 200 გრამი ხაჭოთი ვიწყებ ჰო ეგრე გამოდის ალბათ იმიტომ რომ კვერცხში გული უფრო ბევრია ვიდრე ცილა :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 28, 2012 Author Share Posted December 28, 2012 ჰო ეგრე გამოდის ალბათ იმიტომ რომ კვერცხში გული უფრო ბევრია ვიდრე ცილა მერე რა რომ უფრო დიდია :დ სად წაიკითხე ან ვინ გითხრა :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 მერე რა რომ უფრო დიდია :დ სად წაიკითხე ან ვინ გითხრა რომელიღაც სამედიცინო საიტზე დაიცა მოვძებნი აი http://www.med.ge/?a...content&id=2209 ბოლოდან მესამე აბზაცი აუ აქ მგონი სხვარამე წერია და არასწორად გავიგე :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 28, 2012 Author Share Posted December 28, 2012 რომელიღაც სამედიცინო საიტზე დაიცა მოვძებნი აი http://www.med.ge/?a...content&id=2209 ბოლოდან მესამე აბზაცი აუ აქ მგონი სხვარამე წერია და არასწორად გავიგე ნი ხუია ნე ზნაიუტ :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
anzori88 Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 Kemo შეგიძლია დაწერო შენი კვების რეჟიმი? რა ინტერვალებით და რა დროს ჭამ? მე ამოვბეჭდე ყველაფრის სია რაც თემაში გეწერათ, საჭმელები, შემცველობა და ა.შ. ეხლა ვაპირებ კარგად დავგეგმო და რეჟიმში ჩავჯდე. ისე, მე 184 სმ. ვარ და 70 კგ. ანუ მემგონი გამოშრობა არ მჭირდება, გენეტიკურადაც არ ვარ მიდრეკილი სიმსუქნისკენ (რაც თავი მახსოვს 70–ზე ზევით არ ვყოფილვარ) და რაზე უნდა ვიმუშავო, კუნთის გაზრდაზე, წონის მომატებაზე თუ მაინც უნდა გამოვშრე კიდევ??? აი ესე ვარ ვიზუალურად (3 წლის წინ), ჰაჰა, 1–1,5 კილო მოვიმატე მაქსიმუმ (იცისო ცოლის მოყვანამ მომატება ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 ნი ხუია ნე ზნაიუტ ჰო არა? მეც ეგრე ვიფიქრე :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
anzori88 Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 კი ამაზონიდან. მიზანს გააჩნია რისთვის გინდა? გამოსაშრობათ nanox9 იდეალურია. მასის მოსამატებლად ნანო ვაიპორი ეგ ვაიპორი რამდენიმეა ამზონზე შეგიძლია ზუსტი ლინკი მომწერო??? ზოგი ბოთლშია, ზოგი ტაბლეტებში და ზოგი საერთოდ ვერ მივხვდი, ყუთშია კარდონის. :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 28, 2012 Author Share Posted December 28, 2012 ზდაროვა ანზორ და რაზე უნდა ვიმუშავო, კუნთის გაზრდაზე, წონის მომატებაზე თუ მაინც უნდა გამოვშრე კიდევ??? გამოშრობა optional ვარიანტია ყველასთვის მიზნად სიძლიერე უნდა დაისახო და სიდიდე მერე თუ გინდა გამოშრი ეგრევე ბევრის ჭამას ვერ დაიწყებ, ორგანიზმი არ საჭიროებს ბევრს საჭმელს ჯერ ვარჯიში დაიწყე, ნაჭამი წადი დარბაზში, პირველ დღეს მთელი სხეული ავარჯიშე, Til your legs give up სისტემით მერე ნელნელა გაგეხსნება მადა დილით ხაჭო ჭამე, არაჟანში და შაქარში არეული, ან თაფლთან ერთად 1-2 პურის ნაჭერიც მიაყოლე თუ კიდევ მოგშივდა, დღის მანძილზე რამდენჯერაც კუჭი მოგთხოვს იმდენჯერ ჭამე, თუ გრძნობ რომ ოდნავ გშია ჭამე, ოღონდ ისე არა რომ საჭმელი ძალით იტენო ორგანიზმმა ყველაზე კარგად იცის რამდენი საჭმლის მირებაა საჭირო, ხალხი სისულელეს აკეთებს სხვისი დეიტებით რომ იკვებება - ყველას ორგანიზმი განსხვავებულია ვარჯიშის მერეც ჭამე კარგად ნახევარი საათის განმვალობაში, ცილოვანი და ნახშირწ#$%ბიანი საჭმელი, ორივე გჭირდება ღამითაც თუ მოგშივდა კვერცხი შეიწვი, ოღონდ 2 გულზე მეტი არ ქნა ვოტ ი ვუსიო ძალიან გამოთვლილი დიეტა არ გჭირდება ჯერ, ესეც საკმარისზე მეტია მთავარია ვარჯიში და სავარჯიშო წონების ზრდა, რომ სხეულს მოთხოვნილება გაუჩნდეს დიდ წონის ადაპტაციის და შესაბამისად ზომაში გაზრდის Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 გამოშრობაზე არ ვიცი დანამატები რას შვება მარა 1 თვეა რაც დავდივარ ცურვაზე და შედეგი მაქვს ქონები და ძონძროხა არ ვიყავი მარა მაინც პრესი არასდროს არ მქონდა გამოკვეთილი ზედმეტი კანი ყოველთვის მქონდა მუცელოზე და ეხლა თან ვვარჯიშობ და თან 3-4 საათი ვცურავ და უფრო დამიდგა ტანი პრესიც ზედა 3 წყვილი მეტყობა , სულ ქვედას ვერაფერი მოვუხერხე მარა გამართულ მდგომარეობაში არა :D და ეგეც მაინტერესებს საერტოდ მკერდიც და პრესიც როგორ უნდა გეტყობოდეს ოდნავ მოხრილი და ეგრე თუ მხრებში გასწორებული გაჭიმული და რამე ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 28, 2012 Author Share Posted December 28, 2012 როგორ უნდა გეტყობოდეს ოდნავ მოხრილი და ეგრე თუ მხრებში გასწორებული გაჭიმული და რამე ? ძალიან ბევრს ფიქრობ :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
anzori88 Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 ოკ, ჯიგარი ხარ, მადლობა. გავითვალისწინებ აუცილებლად. რაც შეეხება ჩემ ვარჯიშს: ამ ეტაპზე ვერ ვივი დარბაზში, უფრო გაზაფხულისკენ ვუმიზნებ (თანხების ამბავში) და ისიც 2 თვე მაქსიმუმ. თუ გაქვს დაწერე Youtube ლინკები, როგორ და რა შეიძლება ვავარჯიშო სახლში. ტურნიკი შეიძლება გავაკეთო, მაგრამ ალბათ სადარბაზოში სახლში ყველგან გიფსოკარდონია და ვერსად ვერ დავამაგრებ კედელზე და ჭერზე :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 ძალიან ბევრს ფიქრობ :D მართლა აბა სულ გაჭიმული ხარ და ისე გეტყობა ? ოდნავ რო მოვიხრები ანუ მხრებს ჩამოვუშვებ მოკუზვას არ ვგულისხმობ )) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 28, 2012 Author Share Posted December 28, 2012 ეზოში არ გაქვს ტურნიკის ვარიანტი? კაროჩე სადაც ტურნიკს გაჩითავ ასეთი სისტემით ივარჯიშე თავიდან ჯერ გაახურე მაჯები და ხელები, იმედია იცი როგორც უნდა, მერე მაქსიმუმი რაოდენობა აიწიე რაც შეგიძლია, ბოლოში ძალიან გაგიჭირდება მაგრამ მაინც უნდა აიწიო მასე ბოლომდე რომ გამოწურავ წუთნახევარი-2წუთი დაისვენე და ისევ ახლიდან გაიმეორე ეგ პროცესი, სავარაუდოდ უფრო ნაკლები გამოვა, მაგრამ მაინც ბოლომდე დაიხარჯე მერე ისევ მაგდენი ხანი დაისვენე და ისევ გაიმეორე დალშე bar brothers 5 killer routine დაგუგლე და ეგენი აკეთე Link to comment Share on other sites More sharing options...
anzori88 Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 :D არ ვიცი გახურება როგორ უნდა, იმეებს ოკ დავგუგლავ და ჩამოვიწერ ყველაფერს, და ეს გახურება როგორ უნდა ბარემ ეგეც მომწერე. სიკეთე ქენი და მარილიც მოაყარე ბარემ )))))))) Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 ხართ ბატიბუტებივით? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted December 28, 2012 Share Posted December 28, 2012 კემო სანამ ისენი ჩამოვა ბეფორ ფოტოები გადვიღო? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted December 29, 2012 Author Share Posted December 29, 2012 კემო სანამ ისენი ჩამოვა ბეფორ ფოტოები გადვიღო? მე რას მეკითხები თUგინდა გადაიღე :დ (ოო იეა გადაიღე და დადე და მერე ამოვაპრინტერებ და დავასველებ ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted December 29, 2012 Share Posted December 29, 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barca Posted December 31, 2012 Share Posted December 31, 2012 ძლივსღა ვახერხებ ვარჯიშს , მხოლოდ პრესებს და აზიდვებს თუ გავკეთებ და ხან კედელთან ჩაჯდომა ფეხის კუნთებისთვის ( ეფექტურია ისე ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 1, 2013 Author Share Posted January 1, 2013 სასტავ, ერთი სერიოზული ფაქტი რაც ბევრმა არ იცის ბაზური ვარჯიშების დროს (როცა 1-ზე მეტი კიდური ერთვება) ბოლომდე არ შეასრულოთ გაშლა, თორემ პატარა კუნთები იტვირთებიან და ტორმუზდებიან, შესაბამისად დიდ კუნთებს ვეღარ დატვირთავთ ანუ ტურნიკზე აწევის დროს, არასდროს არ გაშალოთ ხელი ბოლომდე, ნუ მოკეცვა ბოლომდე უნდა მოხდეს, მაგრამ გაშლით არ გაშალოთ არც upright row-ს დროს, არც ჟიმის დროს ძლივსღა ვახერხებ ვარჯიშს , მხოლოდ პრესებს და აზიდვებს თუ გავკეთებ და ხან კედელთან ჩაჯდომა ფეხის კუნთებისთვის ( ეფექტურია ისე ) ნწ ნწ ნწ ნწ (( კიდევ მოგვიყევი აბა, კვირაში 3-4 დღე დღეში 45 წუთი თავისუფალი დრო როგორ არ გაქვს (((( Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted January 1, 2013 Share Posted January 1, 2013 სასტავ, ერთი სერიოზული ფაქტი რაც ბევრმა არ იცის ბაზური ვარჯიშების დროს (როცა 1-ზე მეტი კიდური ერთვება) ბოლომდე არ შეასრულოთ გაშლა, თორემ პატარა კუნთები იტვირთებიან და ტორმუზდებიან, შესაბამისად დიდ კუნთებს ვეღარ დატვირთავთ ანუ ტურნიკზე აწევის დროს, არასდროს არ გაშალოთ ხელი ბოლომდე, ნუ მოკეცვა ბოლომდე უნდა მოხდეს, მაგრამ გაშლით არ გაშალოთ არც upright row-ს დროს, არც ჟიმის დროს ნწ ნწ ნწ ნწ (( კიდევ მოგვიყევი აბა, კვირაში 3-4 დღე დღეში 45 წუთი თავისუფალი დრო როგორ არ გაქვს (((( ანუ რა, ჟიმზე შტანგას რო წევ, ბოლომდე არ უნდა აწიო შტანგა? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted January 1, 2013 Share Posted January 1, 2013 არა სადღაც ოდნავ მოხრილზე ისევ უნდა დაუშვა. ასევე ორძელზე ბოლომდე არ უნდა გაშალო ხელი და არც ტურნიკზე. მაქსიმალური შედეგისთვის რათქმა უნდა :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted January 1, 2013 Share Posted January 1, 2013 არა სადღაც ოდნავ მოხრილზე ისევ უნდა დაუშვა. ასევე ორძელზე ბოლომდე არ უნდა გაშალო ხელი და არც ტურნიკზე. მაქსიმალური შედეგისთვის რათქმა უნდა ეგრე უფრო ადვილი მგონია მე, ნაკლები მოძრობის გაკეთება გიწევს, კუნთიც ნაკლებად ისვენებს (მაგ: შტანგაზე ბოლომდერო შლი მაგ მომენთში ოდნავ ისევენებ) მაგრამ მაინც Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 1, 2013 Author Share Posted January 1, 2013 ეგრე უფრო ადვილი მგონია მე, ნაკლები მოძრობის გაკეთება გიწევს, კუნთიც ნაკლებად ისვენებს (მაგ: შტანგაზე ბოლომდერო შლი მაგ მომენთში ოდნავ ისევენებ) მაგრამ მაინც კაროჩე ბოლომდე რომ შლი მერე უკვე ტრიცეფსი იწყებს მუშაობას და დატვირთვა ძუძუდან ტრიცეფსზე გადადის და რადგან ვარჯიში დიდი წონით კეთდება, ტრიცეფსი ითიშება და მკერდი კიდევ შესაძლებლობას ბოლომდე ვერ იყენებს აი მკერდს რომ შეეხება შტანგა, ეგრევე უნდა გააქანო მაღლა, რომ დატვირთვა არ დაიკარგოს ამპლიტუდის შუაში უნდა იმუშაო, მაგრამ ძალიან მოკლე მოძრაობებიც არ უნდა გააკეთო დალშე იზოლირებულ ვარჯიშებს რომ აკეთებ ცალკე კუნთებზე, როგორც გინდა ისე იზავ, ზოგ ვარჯიშს ბოლომდე გაშლა უხდება ზოგს არა 1 კვირა ისე ქენი და მეორე კვირა ასე რომელიც უფრო დაგევასება ისე გააგრძელე თან ბოლომდე რომ შლი ხელს, ან ფეხს, დიდი წონების დროს (ძირითადად ბაზური ვარჯიშების დროს) სახსრები ზიანდება ანუ 2 პლიუსი აქვს ამპლიტუდის შიგნით მუშაობას, დიდი კუნთი დატვირთვას სულ თავის თავზე იღებს და სახსარიც არ ზიანდებააი მაგალითად ტურნიკს როცა ბოლომდე გაშლით ვაკეთებდი, ბიცეფსი მალევე მიეკთებდა ატკაზს და ზურგი თითქმის არ იტვირთებოდა როცა ბოლომდე არ გავშალე ხელი, ანუ - ავიწიე რაც შემეძლო მაღლა, ტურნიკი რომ მხრებს მიედო, მეტი მაღლა აღარ გამოდიოდა (ნუ ჟიმის შემთხვევაში, ბოლომდე რომ ჩამოწიო მაშინაც ისვენებს კუნთი, რადგან სხეულზე დაიდება და სხეულზე გადავა დატვირთვა და თუ ბოლომდე გაშლი, სახსრები დაიტვირთება ძალიან #$%ურად, ამიტომ ზურგს რომ აკეთებ, ბოლომდე მოხრა აუცილებელია, გაშლა არა) ჩამოვიწიე ნელა და როცა უკვე დატვირთვის გაწყვეტის ზღვარზე ვიყავი, ეგრევე მაღლა ავედი, ნუ ყველა ვარჯიშI მასე გავაკეთე Upright row-ც და გაცილებით მაგარი შედეგი მქონდა, აქამდე სად ვიყავი ბიცეფსზე დატვირთვის გრძნობა ოდნავ ვიგრძენი და ვარჯიშის მერე სრულიად გაქრა, ხოდა ზეგ რომ მკერდს და ბიცეფსს გავაკეთებ, სრულ მზადყოფნაშI იქნება ბიცი ბედობას მხრების ვარჯიშით შევხვდი <3 ალბათ მხრები დამებედება :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted January 1, 2013 Share Posted January 1, 2013 ვსიო პანიატნა ვცდი მადლობა ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.