Razer Posted January 27, 2013 Share Posted January 27, 2013 შენ როგორც ვხედავ ვეღარც კითხულობ გავხედნიდი მეთქი Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 28, 2013 Author Share Posted January 28, 2013 შენ როგორც ვხედავ ვეღარც კითხულობ გავხედნიდი მეთქი ჰო ძმა ვარჯიშმა იცის მხედველობის დაქვეითება და კიდე კუნთების ამოსვლა ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 28, 2013 Author Share Posted January 28, 2013 სასტავ მაგარი რაღაც გავჩითე ერთი რუსი ბოდიბილდერია, ძალიან მოზგი ხოდა ვიდეო ბლოგი აქვს ათას ინფორმაციას დებს, ხოდა ძალიან საიდუმლო ინფორმაციების გამო, გამოსცა წიგნი (მასეთი ინფოებს ამერიკოსები არ დებენ, ჟმოტდებიან) ხოდა მაგ წიგნის ერთი ნაწყვეტი, მგონი ყველაზე სასარგებლო და აქამდე უცნობი ინფო რაც იყო, ცალკე გამოსცა 15$-ად, ხოდა უნდა მეყიდა და გადავიფიქრე იყიდა ვიღაცა ქართველმა და სასტავს დაგვირიგა მოკლედ იქ 1 საათის სასმენი და საკითხავია და მოკლედ გეტყვით რაც უნდა ქნათ, რატომ და რანაირად არ მკითხოთ ზაპროსტა დამიჯერეთ მოკლედ, კუნთები ხომ შედგება ქსოვილებისგან, ქსოვილები მილიონობით უჯრედისგან, ვარჯიშის დროს ეგ უჯრედები იზრდებიან, მაგრამ შესაძლებელია რომ გაზრდის გარდა, უჯრედის ორად გაყოფის ფუნქცია გამოიყენო და უფრო მეტი უჯრედი გქონდეს ანუ სერიოზული წარმადობა მოგცეს მაგის გამო საჭიროა ბევრი მისვლის გაკეთება დიდ კუნთებზე 20-25 მისვლა (ან უფრო მეტი) (რათქმაუნდა ერთ ვარჯიშზე) პატარა კუნთებზე 10-15 ან უფრო მეტი მისვლა ოღონდ ძალიან პატარა წონით არა, 8-12 გამეორება რომ გამოვიდეს, აი ისე მერვეზე რომ წვა იწყება, მეცხრესაც გააკეთებ და მერე დადებ, ნუ შენ კი შეგიძლია გააკეთო უფრო მეტი გამეორება, უფრო მეტი ტკივილია იტანო მაგრამ ჩვენი მიზანია ასეთI ვარჯიშის დროს მეტი მუშაობა განხორციელდეს, შესაბამისად ერთ მისვლას რომ მივაკვდეთ დანარჩენებს ვეღარ ვიზავთ შესვენება 30-60 წამი და ჯამში ბევრი გამეორება 3-4 ვარჯიშზე გადაანაწილეთ, თითოზე რომ მასე 4-5 მისვლა გამოვიდეს, ან უფრო მეტი დროში რომ მოიგოთ სუპერსეტები გააკეთეთ, ანუ ორი კუნთი ერთად, სიტყვაზე მკერდი, მერე ეგრევე ბიცეფსი, 20 წამი შეისვენე ან უფრო ნაკლები და ახლიდან მკერდი-ბიცეფსი ყველა კუნთზე მაგის გაკეთება არ შეიძლება მარტო ამ წყვილებზე ქენით: მკერდი-ბიცეფსი, ტრიცეფსი-ბიცეფსი, ზურგი-მკერდი, ზურგი-წინა და შუა დელტები, ფეხის გამშლელი-ფეხის მომხრელი, მკერდი-შუა და უკანა დელტები ოღონდ ერთი კვირა სილავოი ქენით, მეორე კვირა ეს ანუ ერთ ორშაბათს თუ მკერდს ასეთი სისტემით გააკეთებთ, მეორე ორშაბათს 5-6 გამეორება გააკეთეთ მაქსიმალური წონებით, ცოტა მისვლა რომ გამოვიდეს, ეგეც 5-6 რა ანუ ასეთი დიდწონიანი ვარჯიშები უჯრედის ზომის გაზრდაზე ზრუნავენ (რისი პრიდელის მიღწევაც უკვე 2 წლიანი ვარჯიშის მერე ხდება, ანუ უჯრედი აღარ იზრდება რა), აკეთებ დიდი წონებით ცოტა მუშაობას და შემდეგ კვირას წონის მაქსიმუმის 70-75%-ით ბევრ მისვლას Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted January 28, 2013 Share Posted January 28, 2013 ვა კემო ანუ ესე? პირველი კვირა ჟიმ ლოჟა - 75-80 კგ 4მისვლა 8-10აწვა წამოწეულზე ჟიმი - 60კგ 4მისვლა პულოვერი 25კგ იანი ჰანტელით 4მისვლა 10ჯერ რაზვოდკა თუ ჯანდაბა ცალ ცალ ხელზე 15კგ ჰანტელით 4მისვლა 10 10 ჯერ ორძელზე აზიდვა 4ჯერ 8-10ჯერ აჯიმანიები პრაკაჩკა რამდენსაც შევძლებ ეხლა მეორე კვირას ეს ყველაფგერი გავაკეთო 20მისვლა დაბალი წონებით? ბიცეფსი ტრიცეფსი გადავიწყვანო 10მისვლაზე? ბაკავიკი და წიაგაც? აუ დამიწერე რა :ს მხრებიც და კისერიც Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 28, 2013 Author Share Posted January 28, 2013 ვა კემო ანუ ესე? პირველი კვირა ჟიმ ლოჟა - 75-80 კგ 4მისვლა 8-10აწვა წამოწეულზე ჟიმი - 60კგ 4მისვლა პულოვერი 25კგ იანი ჰანტელით 4მისვლა 10ჯერ რაზვოდკა თუ ჯანდაბა ცალ ცალ ხელზე 15კგ ჰანტელით 4მისვლა 10 10 ჯერ ორძელზე აზიდვა 4ჯერ 8-10ჯერ აჯიმანიები პრაკაჩკა რამდენსაც შევძლებ ეხლა მეორე კვირას ეს ყველაფგერი გავაკეთო 20მისვლა დაბალი წონებით? :D/> ბიცეფსი ტრიცეფსი გადავიწყვანო 10მისვლაზე? ბაკავიკი და წიაგაც? აუ დამიწერე რა :ს მხრებიც და კისერიც bicho rogor ver gaige, shen mand rac chamowere mkerdis varjishebi, egeni xo jamshi 20 misvlaze meti gamovida, anu geyofa mag kviras maseti varjishebi zaprosta zalian bevri varjishia, 3-4 varjishamde sheamcire da misvlebi gazarde vinc eg ibazra, vafshe or varjishs vaketeb mkerdze 12-12 misvlito xoda eg varjishi ert kviras meore kviras jim liojati daiwyeb, gaxurdebi 1-2 misvlit, vigacas daiyeneb da iset wonas awev, rom 5-ze meti ver gamogivides, egec daxmarebit tu dagrcheba energia, kidev ertxel gaimeoreb magas da mere zedas da qvedas gaaketeb 5-6 gameorebas, magram bevrs ver gaqachav, ogond frtxilad, bolomde ar gashli da arc moxri rom saxsrebze satvirtva ar movides bevri, saxsrebs gaufrtxildi ogond znelia da maqsimumi chade Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted January 28, 2013 Share Posted January 28, 2013 ეგ 20 მისვლა მთელ კვირაზე უნდა გადაანაწილო ხო? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 28, 2013 Author Share Posted January 28, 2013 ეგ 20 მისვლა მთელ კვირაზე უნდა გადაანაწილო ხო? არა ერთ სეზონზე თუ გაგიჭირდა, მთელ წელზე გადაანაწილე :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
LedZeppelin Posted January 28, 2013 Share Posted January 28, 2013 არა ერთ სეზონზე თუ გაგიჭირდა, მთელ წელზე გადაანაწილე :lollol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted January 28, 2013 Share Posted January 28, 2013 არა ერთ სეზონზე თუ გაგიჭირდა, მთელ წელზე გადაანაწილე 3-4 ვარჯიშზე გადაანაწილეთ, თითოზე რომ მასე 4-5 მისვლა გამოვიდეს <_< Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 28, 2013 Author Share Posted January 28, 2013 ანუ შეგძლებია კითხვა ვარჯიშში თითო კუნთის ვარჯიში იგულისხმება და არა დღე :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted January 28, 2013 Share Posted January 28, 2013 კუჭი ამეშალა :lollol: საღოლ კემო Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted January 28, 2013 Share Posted January 28, 2013 ანუ შეგძლებია კითხვა ვარჯიშში თითო კუნთის ვარჯიში იგულისხმება და არა დღე :D მერე ნორმალურად დაგეწერა. 3-4 მისვლას ისედაც ვაკეთებ და მაგიტო გამიკვირდა :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
rezi0881 Posted January 29, 2013 Share Posted January 29, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gamersa Ninja Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 ტურნიკზე ვარჯიშისას ხელის გულები ძალიან მტკივა მაზოლები მადევს უკვე. ხელთათმანებსაც ვიკეთებ მაგრამ მაინც ძალიან მტკივა და რამე სხვა გზა არსებობს ტკივილის მოსახსნელად? ვარჯიშის შემდეგ ეგრევე ვჭამ ხოლმე და უნდა დავიცადო ცოტა თუ სწორად ვაკეთებ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted January 30, 2013 Author Share Posted January 30, 2013 კარგია ეგრევე ჭამა მთელი მსოფლიო მასე ვვარჯიშობთ, ტკივილი უნდა აიტანო, მთელი ვარჯიში გაძლებაა და მაგასაც უნდა გაუძლო ხალხს ვაფშE გადატყავებული აქვს ხოლმე ხელისგულები მაგრამ მერერამე ტურნიკზე თითქმის 4 წელია ვარ და აღარც ვგრძნობ ტკივილს, ზაპროსტა მაზოლები მაჩნდება ხოლმე Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 1 კვირაში გაგივლის და მერე შეგეჩვევა ხელი თავიდან ყველა ეგრეა )) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 3 dgeshi 10 dgiani tevzis dieta. huh. movemzado moralurad :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 რა მორალურად მომზადებება მაგას უნდა მოიტა თუ ძმა ხარ თევზი ისე მევასება 1თვე მაგაზე ვიჯდები. მაგრამ კარგი თევზი ძვირია ბლიად. ხორცზე ძვირი გამოდის ჯამში Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 dgeshi 600 grami .200 grami dgeshi 3 jer. marto tevzi da wyali. meti araferi 5 kilomde unda davagdo kide. 67-68 gavichitebi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 შენ მგონი სიმსუქნის შიში გაგეჩითა დარჩები ერთი დაბანა :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 tan rogori shishi ici rames ro shevcham isets lamis vitiro ratom vqenitqo :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
rezi0881 Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 dgeshi 600 grami .200 grami dgeshi 3 jer. marto tevzi da wyali. meti araferi 5 kilomde unda davagdo kide. 67-68 gavichitebi ესე შეიძლება ისე შეგზიზღდეს თევზი ვეღარ მიეკარო მერე. ისედაც ცოტა მძიმე პროდუქტია და 10 დღის განმავლობაში დღეში სამჯერ კაი გაძლება უნდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted January 30, 2013 Share Posted January 30, 2013 sadac 1 weli swor kvebaze var. araushavs Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted January 31, 2013 Share Posted January 31, 2013 ფაქ იეაჰ Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted January 31, 2013 Share Posted January 31, 2013 sagol ) bavshvobashi gvadzalebdnen magis ketebas tanvarjishze :( dzaan rtulia Saxtunaoti daviwye varjishi saxlshi 1 kvira sicxiani vegde da dges ragac movedi magrad varjishic mugamze mkerdi vavarjishe da pexebi saxtunaoti cal pexze 500-500 orivez maimaluri axtomit 100 naxtomi da terpis awevi magan magrat amiwva pexebi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.