Kemo

და დაგვრჩება ლომსა დასავაჟკაცებელი :s

ვა მარტო 1-2 სურათში ვარ ღლეურად ანუ წარმატებული გადაღებები გამოვიდა :D

გუშინ ვინც გადაგვაგდო, შემდეგზე სად წავალთ არ გავაგებინოთ :@

deadlift miayole da mag samidan, erti trapecia gaakete

shen zafxulshi arici chems telefons rauqnes, xan save xmarobda, xan bero, xan vigac ucxo nomrebi imena ver gavagebine rom ar movdiodi mere calke likam damayara da kalo he gavitiske :D

შემაგვიანდება ჯიგრებო და ტელეფონე არ ამიფეთქოთ ჰეჰე :D

ფოტოშოფი რათ უნდა ისე ვერ შეამჩნევ? :დ

კაროჩე ასე ვვარჯიშობ 1 კვირა ყველა კუნთზე 1 მისვლა მაქსიმალური საკაჩაო წონის 40% X12 2 მისვლა მაქსიმალური საკაჩაო წონის 70% X10-12 3 მისვლა მაქსიმალური საკაჩაო წონა 7-10 თუ მეტი შევძელი, მეტზე ვაკეთებ, აუცილებლად ატკაზამდე! და მისვლებს შორის წუთიანი შესვენება დიდ კუნთებზე 3-4 ვარჯიში შემდეგ კუნთზე გადასვლისას 5 წუთიან შესვენებას ვაკეთებ ყველა ვარჯიშის სამუშაო მისვლა (ანუ ბოლო მისვლა, მაქსიმალური წონით რასაც ვაკეთებ, ატკაზამდე ვაკეთებ) შემდეგ კვირას ამ სისტემით ვვარჯიშობ (ანუ ნელ ქსოვილებს ვავარჯიშებ) აქაც ატკაზი მესამე კვირას, 60-70%-თ ვკაჩაობ ჩვეულებრიცი 3X10 სისტემით, ოღონდ ატკაზის გარეშე ასეთი დაშორებები იმიტომ მჭირდება, რომ ყოველკვირა ატკაზით ვვარჯიშობდი მთელი წელი, იმენა ჯოჯოხეთებს ვიწყობდი ხოლმე, მაგრამ გენეტიკა არ მაქვს მაგარი და აღდგენას ვერ ასწრებდა კუნთი შესაბამისად ძალიან დიდი დატვირთვების მიუხედავად წონას ვერ ვზრდიდი, მტკიოდა კუნთი - მაინც ვვარჯიშობდი, ხოდა ფაქტიურად მთელი წელი გრამი არ მომიმატებია მაგის გამო ახუიწელნი დრო და ფული გადავყარე მასე გამოდის წყალში :)

მაშინ სხვადასხვა კუნთები უნდა ავარჯიშო 2 საათი ძალიან ბევრია 45 წუთის მერ რძემჟავა გამოდის და კატაბოლიზმი იწყება, საათნახევარში უვკე კუნთის ჭამის პროცესი იწყება მაგრამ გენეტიკურად რომ იღბლიანი იქნები კაცი, 2 საათი რომ ივარჯიშებ და მაინც ვერზილა გამოხვალ, ბედნიერი ხარ აბა რა ხარ ბლიად მისვლებს შორის 1 წუთი, წუთნახევარი მაქვს თითო კუნთი მაქსიმუმ ნახევარი საათი გამოდის (თუ დიდი კუნთია) მაგრამ ძალიან ინტენსიური ტრეინინგია და ცხოვრების ხალისს გიკარგავს ;დ ხოდა მოხარშული საქონლის ხორცი ძლაიან გემრიელია, ოღონდ მარილი და პილპილი უნდა

კილო ქათმის ფილე 7 ლარი ღირს ჩემსკენ :D

ხაჭო დილით გადაიტანე ცოტა ნელა მიდის მაგის მონელება და ძილის წინ შეიძლება არ დაგაძინოს

ჰეჰ, მე სულ მასეთი სახე მაქვს :D

:lollol: გუდაფსტვირი

სლიფ კიარა, ხო მადიხარ? :D

ფანდურზე ეს დაუკარით და მაგრად დამევასებით

ღადაობ? თუ ჩვენს გამო, გაკვეთილის გაცდენა არ გინდა? ;)

:lollol:

:chojinfc:

ვარჯიში მაქვს შაბათს, კვირას არ მუშაობენ, თორემ გადავწევდი ...

ჰო :D

გეგონოს 70 კილო ისეთი სიმძიმე არაა, სიმაღლეში ზრდას შეუშალოს ხელი მითუმეტეს ტურნიკზეც ვარჯიშობს და ეგ აკომპენსირებს

პირველივე ცდაზე ავიწიე ასე ცადე ნელ-ნელა მოგივა ძალა ოღონდ წელი გასწორებული გქონდეს, პრესები და ზურგი დაჭიმული, რომ ხერხემალზე არ მოგეღრიცოს უშნოდ, თორემ ტრავმები იცის