Kemo

ვახპიზდეცბლიად უგულავას დიეტაზე გააკეთე პრეზენტაცია? :D

შეგიძლია 3 დღე ივარჯიშო და პატარა კუნთები (მხრები, ხელები) სხვა კუნთებთან ერთად აკეთო, მაგალითად ბიცეფსი ზურგთან ერთად და ტრიცეფსი მკერდთან ერთად, თუ ზურგი და მკერდი 2-3 დღით გაქვს დაშორებული, მაშინ პირიქით გადაანაწილზე მე დედლიფტის და სხვა მძიმეწონიანი ვარჯიშების დროს პრესები ისე მივარჯიშდება, მეტი არ მინდა ხოლმე მაგრამ ფეხების დღეს ჩასვი, სკუბის 10 წუთიანი ვორქაუთი ნახე

ხო მაგარი ბანძობაა

აქ არ გეტყვი, ტრენერი იშოვე და იმას გააკეთებინე თორემ რაღაცა ტრავმას აიკიდებ ინტერნეტით ნასწავლით

გაშლები ტრენაჟორზე, leg press ტრენაჟორზე, შტანგით ჩაჯდომა, ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე და წვივები (ან შტანგით, ან ტრენაჟორზე)

http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/ebsh-bazu-do-otkazu.html ეს წაიკIთხე და თუ რამე კითხვა გაგიჩნდება დაწერე

როგორ მოასწრებს აღდგენას, მე მკერდი რომ გავაკეთე გუშინ (სხვათაშორის 105 ავწიე და გახარებული ვარ ) კიდევ 2 კვირა მძიმე ვარჯიში ვერ მექნება, რადგან სადღაც 10 დღე აღდგენას დაჭირდება, პლიუს 4 დღე სუპერკომპენსაციას, ანუ კუნთის ზრდა, 10 დღეში რომ ვივარჯიშო აღდგენილზე, ისევ ახლიდან დაიწყება აღდგენის პროცესი და კუნთი აღარ გაიზრდება მაგიტომ იქითა სამშაბათს, პატარა წონით გავაკეთებ 8-12 გამეორებას, დაძაბულობის გარეშე ისე ორმ მკერდზე 20-25 მისვლა გამომივიდეს

:lollol:

ფუუ ბლიად რა ჯეკმან : აქ ცოტა ნორმალურად უჩანს

ცილოვანი 100-120 გრამზე მეტი არგინდა, რამოდენიმეჯერ ჭამე დღეში სჯობს

ბევრია

მეთან ფეგოთ

:lollol:

კი ვერ დამეწევა

მეშვიდე თემაა :D

სწრაფად უნდა მოასწრო ყველას ჩანგრევა

ეს უფრო სანახაობრივია და მაღალ სიჩქარეებზე მიდის ბრძოლა BF3 უფრო სიმულატორს გავს ამის ფონზე :დ

სგ :დ

თბილისში ჩამოვდივარო :D

Ace combat: assault horizon

იეაპ მე 10 საათამდე ნეფელიმზე :D

კარგია ეგრევე ჭამა მთელი მსოფლიო მასე ვვარჯიშობთ, ტკივილი უნდა აიტანო, მთელი ვარჯიში გაძლებაა და მაგასაც უნდა გაუძლო ხალხს ვაფშE გადატყავებული აქვს ხოლმე ხელისგულები მაგრამ მერერა მე ტურნიკზე თითქმის 4 წელია ვარ და აღარც ვგრძნობ ტკივილს, ზაპროსტა მაზოლები მაჩნდება ხოლმე

კი ვსწავლობ აი ვინც თამაშის სიმცირით ხართ უკმაყოფილო, დაწერეთ აბა რა სირთულეზე ითამაშეთ და Save-ს რომ ირჩევთ, რამდენი ხანი აწერია ნათამაშები 8:42 საათი მიწერია და ჯერ იქ ვარ, დანტე რომ მუნდუსის შენობაში რომ შედის