Kemo

გენეტიკაა დაიკიდე jay cutler მსოფლიო ჩემპტიონია ბბ-ში და მაგასაც არეულად აქვს

რომ შევიზეთ-დავიზაგრო მაგაზე კარგი ბიჭი ვარ მაგრამ ცოტაა Must.Be.More.Strong :D

:lollol:

ხელზე წიწაკის კრემი წაისვი და რომ მოიკიდებ, ეგრევე აგეწვება და აღარ მოგინდება მე მასე გადავეჩვიე ;)

:D

რაღაც შეცვლილი მეჩვენები ოღონდ კარგისკენ არა :D

ვახ ძლივს ჩემს გარდა მხარზე სხვასაც ეღადავებიან :D

მე და სექსოს მხარი <3 2 წლის წინ <3

დედამიწაზე დააბრუნა That's what she said :D

მე მხრებზე 3-4 ფორევერ ელოუანდ ამოსული ბეწვი გამეჩითა იმენა მარტოხელა ტირიფებივით არიან ამოსულები ბიჭო რაზერ მაგარი არასწორი იბაზრე, მაგ ვოლბერგს პატარაობისას ორი ჩემხელა კუნთები ქონდა და მაგიტომ იოლად აიყარა ტანი დალშე ჰოლივუდში არავინ არ სვავს სტეროიდებს, შიგ არ აქვთ აი პორნოზვეზდები სვავენ ეგ პირამიდა არაა პირიქით ქენი ხოლმე როცა ბოლოში 1-2 ჯერ აწევა გიწევს ანუ სილავოი ვარჯიში გამოგდის ხოდა ვინმე დამხამარე ადიყწნე და თავიდან რომ გახურდები და მკერდზე გაწელვებს გააკეთებ 2-2 პადხოდი გაწელვებიც და გახურებაც, მერე ეგრევე 120-ს ეცი და აწევ, თუარადა დაგეხმარებიან პაწაზე მასე 3-ჯერ ქენი, თუგინდა მოუმატე 5-7.5 კილო მერე ნეგატივები გააკეთებინე ვინმეს, ანუ 130 ან უფრო მეტტი რომ დაგაშვებინოს რა, ანუ აგაწევინებს და მერე შენ უნდა შეეწინააღმდეგო დაშვებისას, მასე 3 გამეორება და დალშე დაიწყე ჩვეულებრივი მკერდის ვარჯიშები 70-75 კილოთი 3X8-ები აკეთე, რომ დიდი არაფერი ძალის დატანება არ დაგჭირდეს, 2 კვირაში ერთხელ გაიმეორე ეგ პონტი კვირის შუალედში რომ გითხარი, ბევრი მისვლა 60-70%-თ თქო

კაი მასაჟისტკა გაჩითე ოღონდ მასაჟები გააკეთებინე კისერზე :lol:

ავტობუსით გამოვეკიდებოდი :lollol:

მე ვქენი

უკაცრავააად?

ბაზურებზე 2-3 კვირაში რომ 5 კილო წაუმატო ძალიან მაგარია მამენტ თვეშიც რომ 5-5 კილო უმატო, წლის ბოლოს +60 კილო გამოვა ხოდა ახლა რასაც ვაკეთებ ბაზურებზე, მაგაზე 60-80 კილოთი მეტი რომ გავაკეთო 1 წელიწადში, ბეინის დედა$#^#(|ი :D

ვათ ზი ფაქ მენ :D

პატარაზე აი ვინმე რომ გკითხავს ბეჭების ვარჯიშს ეგ არ უთხრა ან წიაგა უთხარი, ან კიდევ Barbell row

ai kargi tutorialia es შეჩ ეგ მხრები და ტრაპეციაა ზურგი უბრალოდ წელში გამართული რომ ხარ მაგიტომ იჭიმება

დაგუგლე და ვიდეოები ნახე ოღონდ ბევრი ვიდეო ნახე და კარგად უსმინდე რუსულად წიაგა ქვია Становая тяга

Deadlift :D

ვახპიზდეცბლიად უგულავას დიეტაზე გააკეთე პრეზენტაცია? :D

შეგიძლია 3 დღე ივარჯიშო და პატარა კუნთები (მხრები, ხელები) სხვა კუნთებთან ერთად აკეთო, მაგალითად ბიცეფსი ზურგთან ერთად და ტრიცეფსი მკერდთან ერთად, თუ ზურგი და მკერდი 2-3 დღით გაქვს დაშორებული, მაშინ პირიქით გადაანაწილზე მე დედლიფტის და სხვა მძიმეწონიანი ვარჯიშების დროს პრესები ისე მივარჯიშდება, მეტი არ მინდა ხოლმე მაგრამ ფეხების დღეს ჩასვი, სკუბის 10 წუთიანი ვორქაუთი ნახე

აქ არ გეტყვი, ტრენერი იშოვე და იმას გააკეთებინე თორემ რაღაცა ტრავმას აიკიდებ ინტერნეტით ნასწავლით

გაშლები ტრენაჟორზე, leg press ტრენაჟორზე, შტანგით ჩაჯდომა, ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე და წვივები (ან შტანგით, ან ტრენაჟორზე)