Kemo

http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/ebsh-bazu-do-otkazu.html ეს წაიკIთხე და თუ რამე კითხვა გაგიჩნდება დაწერე

როგორ მოასწრებს აღდგენას, მე მკერდი რომ გავაკეთე გუშინ (სხვათაშორის 105 ავწიე და გახარებული ვარ ) კიდევ 2 კვირა მძიმე ვარჯიში ვერ მექნება, რადგან სადღაც 10 დღე აღდგენას დაჭირდება, პლიუს 4 დღე სუპერკომპენსაციას, ანუ კუნთის ზრდა, 10 დღეში რომ ვივარჯიშო აღდგენილზე, ისევ ახლიდან დაიწყება აღდგენის პროცესი და კუნთი აღარ გაიზრდება მაგიტომ იქითა სამშაბათს, პატარა წონით გავაკეთებ 8-12 გამეორებას, დაძაბულობის გარეშე ისე ორმ მკერდზე 20-25 მისვლა გამომივიდეს

:lollol:

ფუუ ბლიად რა ჯეკმან : აქ ცოტა ნორმალურად უჩანს

ცილოვანი 100-120 გრამზე მეტი არგინდა, რამოდენიმეჯერ ჭამე დღეში სჯობს

ბევრია

მეთან ფეგოთ

:lollol:

კი ვერ დამეწევა

მეშვიდე თემაა :D

სგ :დ

თბილისში ჩამოვდივარო :D

Ace combat: assault horizon

კარგია ეგრევე ჭამა მთელი მსოფლიო მასე ვვარჯიშობთ, ტკივილი უნდა აიტანო, მთელი ვარჯიში გაძლებაა და მაგასაც უნდა გაუძლო ხალხს ვაფშE გადატყავებული აქვს ხოლმე ხელისგულები მაგრამ მერერა მე ტურნიკზე თითქმის 4 წელია ვარ და აღარც ვგრძნობ ტკივილს, ზაპროსტა მაზოლები მაჩნდება ხოლმე

თავიდან მაგრად არ გამისწორდა მაგრამ ახლა მოიტანა

ანუ შეგძლებია კითხვა ვარჯიშში თითო კუნთის ვარჯიში იგულისხმება და არა დღე :D

არა ერთ სეზონზე თუ გაგიჭირდა, მთელ წელზე გადაანაწილე :D

bicho rogor ver gaige, shen mand rac chamowere mkerdis varjishebi, egeni xo jamshi 20 misvlaze meti gamovida, anu geyofa mag kviras maseti varjishebi zaprosta zalian bevri varjishia, 3-4 varjishamde sheamcire da misvlebi gazarde vinc eg ibazra, vafshe or varjishs vaketeb mkerdze 12-12 misvlito xoda eg varjishi ert kviras meore kviras jim liojati daiwyeb, gaxurdebi 1-2 misvlit, vigacas daiyeneb da iset wonas awev, rom 5-ze meti ver gamogivides, egec daxmarebit tu dagrcheba energia, kidev ertxel gaimeoreb magas da mere zedas da qvedas gaaketeb 5-6 gameorebas, magram bevrs ver gaqachav, ogond frtxilad, bolomde ar gashli da arc moxri rom saxsrebze satvirtva ar movides bevri, saxsrebs gaufrtxildi ogond znelia da maqsimumi chade

სასტავ მაგარი რაღაც გავჩითე ერთი რუსი ბოდიბილდერია, ძალიან მოზგი ხოდა ვიდეო ბლოგი აქვს ათას ინფორმაციას დებს, ხოდა ძალიან საიდუმლო ინფორმაციების გამო, გამოსცა წიგნი (მასეთი ინფოებს ამერიკოსები არ დებენ, ჟმოტდებიან) ხოდა მაგ წიგნის ერთი ნაწყვეტი, მგონი ყველაზე სასარგებლო და აქამდე უცნობი ინფო რაც იყო, ცალკე გამოსცა 15$-ად, ხოდა უნდა მეყიდა და გადავიფიქრე იყიდა ვიღაცა ქართველმა და სასტავს დაგვირიგა მოკლედ იქ 1 საათის სასმენი და საკითხავია და მოკლედ გეტყვით რაც უნდა ქნათ, რატომ და რანაირად არ მკითხოთ ზაპროსტა დამიჯერეთ მოკლედ, კუნთები ხომ შედგება ქსოვილებისგან, ქსოვილები მილიონობით უჯრედისგან, ვარჯიშის დროს ეგ უჯრედები იზრდებიან, მაგრამ შესაძლებელია რომ გაზრდის გარდა, უჯრედის ორად გაყოფის ფუნქცია გამოიყენო და უფრო მეტი უჯრედი გქონდეს ანუ სერიოზული წარმადობა მოგცეს მაგის გამო საჭიროა ბევრი მისვლის გაკეთება დიდ კუნთებზე 20-25 მისვლა (ან უფრო მეტი) (რათქმაუნდა ერთ ვარჯიშზე) პატარა კუნთებზე 10-15 ან უფრო მეტი მისვლა ოღონდ ძალიან პატარა წონით არა, 8-12 გამეორება რომ გამოვიდეს, აი ისე მერვეზე რომ წვა იწყება, მეცხრესაც გააკეთებ და მერე დადებ, ნუ შენ კი შეგიძლია გააკეთო უფრო მეტი გამეორება, უფრო მეტი ტკივილია იტანო მაგრამ ჩვენი მიზანია ასეთI ვარჯიშის დროს მეტი მუშაობა განხორციელდეს, შესაბამისად ერთ მისვლას რომ მივაკვდეთ დანარჩენებს ვეღარ ვიზავთ შესვენება 30-60 წამი და ჯამში ბევრი გამეორება 3-4 ვარჯიშზე გადაანაწილეთ, თითოზე რომ მასე 4-5 მისვლა გამოვიდეს, ან უფრო მეტი დროში რომ მოიგოთ სუპერსეტები გააკეთეთ, ანუ ორი კუნთი ერთად, სიტყვაზე მკერდი, მერე ეგრევე ბიცეფსი, 20 წამი შეისვენე ან უფრო ნაკლები და ახლიდან მკერდი-ბიცეფსი ყველა კუნთზე მაგის გაკეთება არ შეიძლება მარტო ამ წყვილებზე ქენით: მკერდი-ბიცეფსი, ტრიცეფსი-ბიცეფსი, ზურგი-მკერდი, ზურგი-წინა და შუა დელტები, ფეხის გამშლელი-ფეხის მომხრელი, მკერდი-შუა და უკანა დელტები ოღონდ ერთი კვირა სილავოი ქენით, მეორე კვირა ეს ანუ ერთ ორშაბათს თუ მკერდს ასეთი სისტემით გააკეთებთ, მეორე ორშაბათს 5-6 გამეორება გააკეთეთ მაქსიმალური წონებით, ცოტა მისვლა რომ გამოვიდეს, ეგეც 5-6 რა ანუ ასეთი დიდწონიანი ვარჯიშები უჯრედის ზომის გაზრდაზე ზრუნავენ (რისი პრიდელის მიღწევაც უკვე 2 წლიანი ვარჯიშის მერე ხდება, ანუ უჯრედი აღარ იზრდება რა), აკეთებ დიდი წონებით ცოტა მუშაობას და შემდეგ კვირას წონის მაქსიმუმის 70-75%-ით ბევრ მისვლას

ჰო ძმა ვარჯიშმა იცის მხედველობის დაქვეითება და კიდე კუნთების ამოსვლა ;)

რაჭირს ბიჭო გასახდომი ზურგზე შემოგიგდებს, შეიძლება მეც ზედ მიმაყოლოს და ისე გააკეთებს ბუქნებს :დ სავარაუდოდ იცის მოზღვავება :D