Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Kemo

Bodybuilding და სხვა ფიზიკური თვითგანვითარების აქტივობები

Recommended Posts

მოკლედ რა გავაკეთო რო წონაში დავიკლო?

სიმაღლე 173 წონა 62 კილო 

პრესი მინდა დავიყენო და უფრო დაბალ წონაზე დამემჩნევა ჩემი აზრით მუცელი რო მაგრად გამოშრება

წონაში არ დაიკლო :D პრესი რო დაიყენო მაგარი დიეტა გინდა, შენ რო დიეტაზე დაჯდე ძვლები დაგეტყობა :D

კაროჩე მასის მომატება მინდა რა(წონა) დარბაზში არ ვარჯიშობ მაგრამ სახლში რაღაცას ვარჯიშობ.ხოდა რა ვჭამო?ანუ ისეთი რაც ცხიმს კი არ შეიცავს ძალიან,პირიქით.შემერგება როგორც მჭლე ხორცი:დდდდ

კუნთის მასა რო გაზარდო აუცილებელია ტვინმა მიიღოს სიგნალი, რომ კუნთები მუშაობს დიდი დატვირთვით, რის შედეგადაც ორგანიზმი დაიწყებს ტესტოსტერონის, ზრდის ჰორმონის, ინსულინის და კორტიზოლის გამოყოფას.

ეს უკანასკნელი ნახშირწ#$%ბს შლის საწვავად, ტესტოსტერონი არის ბუნებრივი სტეროიდული ჰორმონი, მისი საშუალებით ნერვული სისტემა კუნთებს აწვდის აღდგენის სიგნალს, რაც აჩქარებს პროტეინის სინთეზს. დანარჩენი ორი კუნთებში ნივთიერებათა მიწოდებას უზრუნველყოფს.

ასე რომ თუ დიდი დატვირთვით არ ივარჯიშე კუნთის მასას ვერ გაზრდი, ღიპის დადება არამგონია გინდოდეს :D ისე რავი, ხორცი უნდა ჭამო ბევრი ან სხვა რამე, ბევრ ცილას რაც შეიცავს: ლობიო(წითელი), სოიო, ბარდა+ბრინჯი და ა.შ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

რომ არ ვირბინო და ვივარჯიშო ისე ვერ დავიკლებ რამენაირად?  :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

წონაში არ დაიკლო :D პრესი რო დაიყენო მაგარი დიეტა გინდა, შენ რო დიეტაზე დაჯდე ძვლები დაგეტყობა :D

 

გამოდის აბა პრესს ვერ დავიყენებ ? :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

გამოდის აბა პრესს ვერ დავიყენებ ? :D

ცოტა ხანი არ შემოვალ თემაში და მაგარი სიბრძნეები იდება ხოლმე :დ

ავარჯიშე პრესი, რომ კუნთი გაიზარდოს, შენ რომ ახლა უცებ ჯეი კატლერის ხელა პრესი გაგიჩნდეს, გრამი ცხიმი არ დაგეტყობა, ტყავი ზედ შემოგეხევა :D აკეთე პრესები, ისეთი მოძრაობები რომ ერთ მისვლაზე 8-15 გამეორება იყოს შენი მაქსიმუმი, ბევრი მისვლა გააკეთე მასეთი. ეგ პრესებს გაგიდიდებს, პლიუს დიეტით და სირბილით ღიპს დაიპატარავებ, ანუ იქიდანაც მოაწვები პრესის დაყენებას და აქედანაც :D რაც უფრო კარგად მიხედავ, მით უფრო მალე დაგეტყობა

Share this post


Link to post
Share on other sites

რომ არ ვირბინო და ვივარჯიშო ისე ვერ დავიკლებ რამენაირად?  :D

ნუ სვამთ ეგეთ კითხვებს :D არ ჭამო

Share this post


Link to post
Share on other sites

ცოტა ხანი არ შემოვალ თემაში და მაგარი სიბრძნეები იდება ხოლმე :დ

ავარჯიშე პრესი, რომ კუნთი გაიზარდოს, შენ რომ ახლა უცებ ჯეი კატლერის ხელა პრესი გაგიჩნდეს, გრამი ცხიმი არ დაგეტყობა, ტყავი ზედ შემოგეხევა :D აკეთე პრესები, ისეთი მოძრაობები რომ ერთ მისვლაზე 8-15 გამეორება იყოს შენი მაქსიმუმი, ბევრი მისვლა გააკეთე მასეთი. ეგ პრესებს გაგიდიდებს, პლიუს დიეტით და სირბილით ღიპს დაიპატარავებ, ანუ იქიდანაც მოაწვები პრესის დაყენებას და აქედანაც :D რაც უფრო კარგად მიხედავ, მით უფრო მალე დაგეტყობა

ანუ ვთქვათ 15 გავაკეთე პრესი შემდეგ ერთი10 წამი შევისვენო ისევ 15 და ეგრე სადამდეც წავალ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ანუ ვთქვათ 15 გავაკეთე პრესი შემდეგ ერთი10 წამი შევისვენო ისევ 15 და ეგრე სადამდეც წავალ?

skype gagitexes dzma? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

skype gagitexes dzma? 

გადაუხდელობის გამო გამორთეს :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

ისე პრესის კუნთის მოსამატებლად როგორ ჯობია: 50 გამეორება გავაკეთო ცოტა მისვლით თუ 20 გამეორება ბევრი მისვლით.

Share this post


Link to post
Share on other sites

სიმძიმე დაიდე მკერდზე და ისე გააკეთე, მაგალითათ 10კგიანი ბლინი.

Share this post


Link to post
Share on other sites

სიმძიმე დაიდე მკერდზე და ისე გააკეთე, მაგალითათ 10კგიანი ბლინი.

ეგ როგორ ტო?

ვერ გავიგე რაღაც,როგორღა წამოიწევა მერე

Share this post


Link to post
Share on other sites

სიმძიმე დაიდე მკერდზე და ისე გააკეთე, მაგალითათ 10კგიანი ბლინი.

მაგას ხოარ ჯობია ბლინი თავს უკან მოვაქციო, ხელებით დავიჭირო და ეგრე ავიწიო?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ჩვეულებრივ წამოიწევი, ადვილია. თუ ძალაინ გაგიძნელდა მაშინ 5კგ. თავის უკან სიმძიმის დაკავება და ისე გაკეთება პრესის ეგ არის ძალაინ რთული. (ჩემთვის ყოველ შემთხვევაში :დ )

Share this post


Link to post
Share on other sites

ეგ როგორ ტო?

ვერ გავიგე რაღაც,როგორღა წამოიწევა მერე

ხელში უნდა დაიჭიროს :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

ეგ როგორ ტო?

ვერ გავიგე რაღაც,როგორღა წამოიწევა მერე

პრესის ტრენაჯორი ნანახი გაქვს ძმა? გრძელი სკამი არის ოღონდ ჰორიზონტალურად კიარ არის, არამედ დახრილიაა. რომ დაწვები დახრილ მხარეს თავი უნდა მოაქციო მეორე მხარეს კიდე ფეხების ამოსადებია და უნდა ამოუდო ფეხები.

ეგ კიარა ჩემს დარბაზში ერთი ინვალიდი კაცი დადის და კაროჩე წოლ ჟიმზე 220 კილო ასწია სუფთად.

Share this post


Link to post
Share on other sites

პრესის ტრენაჯორი ნანახი გაქვს ძმა? გრძელი სკამი არის ოღონდ ჰორიზონტალურად კიარ არის, არამედ დახრილიაა. რომ დაწვები დახრილ მხარეს თავი უნდა მოაქციო მეორე მხარეს კიდე ფეხების ამოსადებია და უნდა ამოუდო ფეხები.

ეგ კიარა ჩემს დარბაზში ერთი ინვალიდი კაცი დადის და კაროჩე წოლ ჟიმზე 220 კილო ასწია სუფთად.

ვიცი კაცო,პარკში გვაქვს ეგ.

 

ხელში უნდა დაიჭიროს :D

ხო ახლა მოვწვი:დ

Share this post


Link to post
Share on other sites

ნუ სვამთ ეგეთ კითხვებს :D არ ჭამო

ოკ, ხვალიდან აღარ ვჭამ :D

 

მაქსიმუმ 3 4 დღე აქ ვიქნები  :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

ანუ ვთქვათ 15 გავაკეთე პრესი შემდეგ ერთი10 წამი შევისვენო ისევ 15 და ეგრე სადამდეც წავალ?

maqsimum 8-15 gameoreba tu gamogiva ki

tore shen tu 40 cali chveulebrivi crunch gamogdis da 15 ze gacherdi, eg ar chaitvleba

Share this post


Link to post
Share on other sites

ეს მუსიკა კაია მოტივაციისთვის

Share this post


Link to post
Share on other sites

დღეს დავიწყე სირბილი და სიგარეტს შევეშვი :დ ცოტა აღვიდგინო "დიხანია"

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

human flag-ს აკეთებთ აქ ვინმე ? რა ვარჯიშებია ამისთვის საჭირო ? ყველა სხვადასხვანაირად ხსნის და დასაწყისისთვის რომელი ჯობია ? თუ ქონიათ ვინმეს შეხება.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

ამ ზაფხულს ერთი 200 ლიტრა ლუდი დავლიე

მივალ ანალიზებს ჩავიტარებ, თირკმელებს რამე არ ჭირდეს :D და დავკრეატინდები, დავიწყებ სეზონს

ცვეტში მომენატრა სიმძიმეები

Share this post


Link to post
Share on other sites

მეგობრულად გეკითხებით და მირჩეთ გაპარაზიტებულ სპორცმენებს ერთ დროს(7 წელი) ნაკრების წევრს პერსპექტიულ ახალგაზრდად რო თვლიდენ 3.2 კილომეტრს 13 წუთში რო დარბოდა და 16 კილომეტრს 1 საათში 
ახლა რო 170 კილოს გადააჭარბა მასეთს რამე ეშველება ?
ვაახ რა გული მწყდება საკუთარ თავზე ძმებო ვერ გადმოვცემ და ვერ ავღწერ ერთ რჩევას მე მოგცემთ თუ ვინმე გყავთ სადმე სპორტში წიხლი დააჭირეთ და იმაზე მეტი ავარჯიშეთ ვიდრე შეუძლიათ მერე გეტყვიან მადლობას მედალში რო გაუყრიან თავს 

Share this post


Link to post
Share on other sites

მეგობრულად გეკითხებით და მირჩეთ გაპარაზიტებულ სპორცმენებს ერთ დროს(7 წელი) ნაკრების წევრს პერსპექტიულ ახალგაზრდად რო თვლიდენ 3.2 კილომეტრს 13 წუთში რო დარბოდა და 16 კილომეტრს 1 საათში 

ახლა რო 170 კილოს გადააჭარბა მასეთს რამე ეშველება ?

ვაახ რა გული მწყდება საკუთარ თავზე ძმებო ვერ გადმოვცემ და ვერ ავღწერ ერთ რჩევას მე მოგცემთ თუ ვინმე გყავთ სადმე სპორტში წიხლი დააჭირეთ და იმაზე მეტი ავარჯიშეთ ვიდრე შეუძლიათ მერე გეტყვიან მადლობას მედალში რო გაუყრიან თავს 

ირბინე ფორესტ ირბინე

Share this post


Link to post
Share on other sites

მოგესალმებით სპორცმენო, ჯანსაღი ცხოვცრების მოყვარულნო, მაგარ დიეტაზე ვარ ეს ბოლო 2 კვირაა, პურს საერთოდ არ ვჭამ, 1.76 ვარ სიმაღლე და 83 კილო... ერთი 5 კილო მინდა რომ დავიკლო და გამოვშრე მაქსიმალურად, ახლაც არ ავრ ცუდ ფორმაში, მაგრამ უფრო მინდა რომ გამოვშრე... 
 

a401f698539b.jpg

 

ერთი კიტხვა ამქვს კიდევ, შიდა ბიცეფსები განმივიტარდა მაგრად, მაგრამ არ მიდნა რომა სე იყოს და როგორც ბოდიილდერებს აქვთ ისე მიდნა ამოვწიო და ფორმა მივცე,  გარშემოწერილობა მაქვს-37  და მირჩიეთ ყველაზე კარგი ვარჯიში ბიცეფსის რომ სწრაფად ფორმა მივცე...

Share this post


Link to post
Share on other sites

×
×
  • Create New...