Bodybuilding და სხვა ფიზიკური თვითგანვითარების აქტივობები

[მიშო 4214]

მოკლედ რა გავაკეთო რო წონაში დავიკლო?

სიმაღლე 173 წონა 62 კილო 

პრესი მინდა დავიყენო და უფრო დაბალ წონაზე დამემჩნევა ჩემი აზრით მუცელი რო მაგრად გამოშრება

წონაში არ დაიკლო პრესი რო დაიყენო მაგარი დიეტა გინდა, შენ რო დიეტაზე დაჯდე ძვლები დაგეტყობა

კაროჩე მასის მომატება მინდა რა(წონა) დარბაზში არ ვარჯიშობ მაგრამ სახლში რაღაცას ვარჯიშობ.ხოდა რა ვჭამო?ანუ ისეთი რაც ცხიმს კი არ შეიცავს ძალიან,პირიქით.შემერგება როგორც მჭლე ხორცი:დდდდ

კუნთის მასა რო გაზარდო აუცილებელია ტვინმა მიიღოს სიგნალი, რომ კუნთები მუშაობს დიდი დატვირთვით, რის შედეგადაც ორგანიზმი დაიწყებს ტესტოსტერონის, ზრდის ჰორმონის, ინსულინის და კორტიზოლის გამოყოფას.

ეს უკანასკნელი ნახშირწ#$%ბს შლის საწვავად, ტესტოსტერონი არის ბუნებრივი სტეროიდული ჰორმონი, მისი საშუალებით ნერვული სისტემა კუნთებს აწვდის აღდგენის სიგნალს, რაც აჩქარებს პროტეინის სინთეზს. დანარჩენი ორი კუნთებში ნივთიერებათა მიწოდებას უზრუნველყოფს.

ასე რომ თუ დიდი დატვირთვით არ ივარჯიშე კუნთის მასას ვერ გაზრდი, ღიპის დადება არამგონია გინდოდეს ისე რავი, ხორცი უნდა ჭამო ბევრი ან სხვა რამე, ბევრ ცილას რაც შეიცავს: ლობიო(წითელი), სოიო, ბარდა+ბრინჯი და ა.შ.

[GIBSON 1929]

რომ არ ვირბინო და ვივარჯიშო ისე ვერ დავიკლებ რამენაირად? 

[nseries430 1697]

წონაში არ დაიკლო პრესი რო დაიყენო მაგარი დიეტა გინდა, შენ რო დიეტაზე დაჯდე ძვლები დაგეტყობა

 

გამოდის აბა პრესს ვერ დავიყენებ ?

[Kemo 1704]

გამოდის აბა პრესს ვერ დავიყენებ ?

ცოტა ხანი არ შემოვალ თემაში და მაგარი სიბრძნეები იდება ხოლმე :დ

ავარჯიშე პრესი, რომ კუნთი გაიზარდოს, შენ რომ ახლა უცებ ჯეი კატლერის ხელა პრესი გაგიჩნდეს, გრამი ცხიმი არ დაგეტყობა, ტყავი ზედ შემოგეხევა აკეთე პრესები, ისეთი მოძრაობები რომ ერთ მისვლაზე 8-15 გამეორება იყოს შენი მაქსიმუმი, ბევრი მისვლა გააკეთე მასეთი. ეგ პრესებს გაგიდიდებს, პლიუს დიეტით და სირბილით ღიპს დაიპატარავებ, ანუ იქიდანაც მოაწვები პრესის დაყენებას და აქედანაც რაც უფრო კარგად მიხედავ, მით უფრო მალე დაგეტყობა

[მიშო 4214]

რომ არ ვირბინო და ვივარჯიშო ისე ვერ დავიკლებ რამენაირად? 

ნუ სვამთ ეგეთ კითხვებს არ ჭამო

[nseries430 1697]

ცოტა ხანი არ შემოვალ თემაში და მაგარი სიბრძნეები იდება ხოლმე :დ

ავარჯიშე პრესი, რომ კუნთი გაიზარდოს, შენ რომ ახლა უცებ ჯეი კატლერის ხელა პრესი გაგიჩნდეს, გრამი ცხიმი არ დაგეტყობა, ტყავი ზედ შემოგეხევა აკეთე პრესები, ისეთი მოძრაობები რომ ერთ მისვლაზე 8-15 გამეორება იყოს შენი მაქსიმუმი, ბევრი მისვლა გააკეთე მასეთი. ეგ პრესებს გაგიდიდებს, პლიუს დიეტით და სირბილით ღიპს დაიპატარავებ, ანუ იქიდანაც მოაწვები პრესის დაყენებას და აქედანაც რაც უფრო კარგად მიხედავ, მით უფრო მალე დაგეტყობა

ანუ ვთქვათ 15 გავაკეთე პრესი შემდეგ ერთი10 წამი შევისვენო ისევ 15 და ეგრე სადამდეც წავალ?

[c.a.y.z.y 2329]

ანუ ვთქვათ 15 გავაკეთე პრესი შემდეგ ერთი10 წამი შევისვენო ისევ 15 და ეგრე სადამდეც წავალ?

skype gagitexes dzma? 

[nseries430 1697]

skype gagitexes dzma? 

გადაუხდელობის გამო გამორთეს

[zorzo 252]

ისე პრესის კუნთის მოსამატებლად როგორ ჯობია: 50 გამეორება გავაკეთო ცოტა მისვლით თუ 20 გამეორება ბევრი მისვლით.

[G1ORG1 6610]

სიმძიმე დაიდე მკერდზე და ისე გააკეთე, მაგალითათ 10კგიანი ბლინი.

[პითონი 914]

სიმძიმე დაიდე მკერდზე და ისე გააკეთე, მაგალითათ 10კგიანი ბლინი.

ეგ როგორ ტო?

ვერ გავიგე რაღაც,როგორღა წამოიწევა მერე

[zorzo 252]

სიმძიმე დაიდე მკერდზე და ისე გააკეთე, მაგალითათ 10კგიანი ბლინი.

მაგას ხოარ ჯობია ბლინი თავს უკან მოვაქციო, ხელებით დავიჭირო და ეგრე ავიწიო?

[G1ORG1 6610]

ჩვეულებრივ წამოიწევი, ადვილია. თუ ძალაინ გაგიძნელდა მაშინ 5კგ. თავის უკან სიმძიმის დაკავება და ისე გაკეთება პრესის ეგ არის ძალაინ რთული. (ჩემთვის ყოველ შემთხვევაში :დ )

[მიშო 4214]

ეგ როგორ ტო?

ვერ გავიგე რაღაც,როგორღა წამოიწევა მერე

ხელში უნდა დაიჭიროს :D

[zorzo 252]

ეგ როგორ ტო?

ვერ გავიგე რაღაც,როგორღა წამოიწევა მერე

პრესის ტრენაჯორი ნანახი გაქვს ძმა? გრძელი სკამი არის ოღონდ ჰორიზონტალურად კიარ არის, არამედ დახრილიაა. რომ დაწვები დახრილ მხარეს თავი უნდა მოაქციო მეორე მხარეს კიდე ფეხების ამოსადებია და უნდა ამოუდო ფეხები.

ეგ კიარა ჩემს დარბაზში ერთი ინვალიდი კაცი დადის და კაროჩე წოლ ჟიმზე 220 კილო ასწია სუფთად.

[პითონი 914]

პრესის ტრენაჯორი ნანახი გაქვს ძმა? გრძელი სკამი არის ოღონდ ჰორიზონტალურად კიარ არის, არამედ დახრილიაა. რომ დაწვები დახრილ მხარეს თავი უნდა მოაქციო მეორე მხარეს კიდე ფეხების ამოსადებია და უნდა ამოუდო ფეხები.

ეგ კიარა ჩემს დარბაზში ერთი ინვალიდი კაცი დადის და კაროჩე წოლ ჟიმზე 220 კილო ასწია სუფთად.

ვიცი კაცო,პარკში გვაქვს ეგ.

 

ხელში უნდა დაიჭიროს

ხო ახლა მოვწვი:დ

[GIBSON 1929]

ნუ სვამთ ეგეთ კითხვებს არ ჭამო

ოკ, ხვალიდან აღარ ვჭამ

 

მაქსიმუმ 3 4 დღე აქ ვიქნები 

[Kemo 1704]

ანუ ვთქვათ 15 გავაკეთე პრესი შემდეგ ერთი10 წამი შევისვენო ისევ 15 და ეგრე სადამდეც წავალ?

maqsimum 8-15 gameoreba tu gamogiva ki

tore shen tu 40 cali chveulebrivi crunch gamogdis da 15 ze gacherdi, eg ar chaitvleba

[urekeli_l 1792]

ეს მუსიკა კაია მოტივაციისთვის

[G1ORG1 6610]

დღეს დავიწყე სირბილი და სიგარეტს შევეშვი :დ ცოტა აღვიდგინო "დიხანია"

[STI-228 2031]

 

human flag-ს აკეთებთ აქ ვინმე ? რა ვარჯიშებია ამისთვის საჭირო ? ყველა სხვადასხვანაირად ხსნის და დასაწყისისთვის რომელი ჯობია ? თუ ქონიათ ვინმეს შეხება.

 

[chinchara 138]

ამ ზაფხულს ერთი 200 ლიტრა ლუდი დავლიე

მივალ ანალიზებს ჩავიტარებ, თირკმელებს რამე არ ჭირდეს და დავკრეატინდები, დავიწყებ სეზონს

ცვეტში მომენატრა სიმძიმეები

[GUBE 47]

მეგობრულად გეკითხებით და მირჩეთ გაპარაზიტებულ სპორცმენებს ერთ დროს(7 წელი) ნაკრების წევრს პერსპექტიულ ახალგაზრდად რო თვლიდენ 3.2 კილომეტრს 13 წუთში რო დარბოდა და 16 კილომეტრს 1 საათში 
ახლა რო 170 კილოს გადააჭარბა მასეთს რამე ეშველება ?
ვაახ რა გული მწყდება საკუთარ თავზე ძმებო ვერ გადმოვცემ და ვერ ავღწერ ერთ რჩევას მე მოგცემთ თუ ვინმე გყავთ სადმე სპორტში წიხლი დააჭირეთ და იმაზე მეტი ავარჯიშეთ ვიდრე შეუძლიათ მერე გეტყვიან მადლობას მედალში რო გაუყრიან თავს 

[chinchara 138]

მეგობრულად გეკითხებით და მირჩეთ გაპარაზიტებულ სპორცმენებს ერთ დროს(7 წელი) ნაკრების წევრს პერსპექტიულ ახალგაზრდად რო თვლიდენ 3.2 კილომეტრს 13 წუთში რო დარბოდა და 16 კილომეტრს 1 საათში 

ახლა რო 170 კილოს გადააჭარბა მასეთს რამე ეშველება ?

ვაახ რა გული მწყდება საკუთარ თავზე ძმებო ვერ გადმოვცემ და ვერ ავღწერ ერთ რჩევას მე მოგცემთ თუ ვინმე გყავთ სადმე სპორტში წიხლი დააჭირეთ და იმაზე მეტი ავარჯიშეთ ვიდრე შეუძლიათ მერე გეტყვიან მადლობას მედალში რო გაუყრიან თავს 

ირბინე ფორესტ ირბინე

[Harmony Lines 4030]

მოგესალმებით სპორცმენო, ჯანსაღი ცხოვცრების მოყვარულნო, მაგარ დიეტაზე ვარ ეს ბოლო 2 კვირაა, პურს საერთოდ არ ვჭამ, 1.76 ვარ სიმაღლე და 83 კილო... ერთი 5 კილო მინდა რომ დავიკლო და გამოვშრე მაქსიმალურად, ახლაც არ ავრ ცუდ ფორმაში, მაგრამ უფრო მინდა რომ გამოვშრე... 
 

 

ერთი კიტხვა ამქვს კიდევ, შიდა ბიცეფსები განმივიტარდა მაგრად, მაგრამ არ მიდნა რომა სე იყოს და როგორც ბოდიილდერებს აქვთ ისე მიდნა ამოვწიო და ფორმა მივცე,  გარშემოწერილობა მაქვს-37  და მირჩიეთ ყველაზე კარგი ვარჯიში ბიცეფსის რომ სწრაფად ფორმა მივცე...