GIBSON Posted October 29, 2013 Share Posted October 29, 2013 თან გადავიღო ტუტორიალიც თუ ყოველი თვის შედეგი დავდო? :დ ისე ხელზე კი არადა სახეზე უფრო იქნება ცვლილება :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted October 29, 2013 Share Posted October 29, 2013 თუ არის ვინმე დაინტერესებული კი დაუდე მარა საჯაროდ ნუ იზამ მაგას მაინც Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted October 30, 2013 Share Posted October 30, 2013 ok Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted October 30, 2013 Share Posted October 30, 2013 ძვლები მიჩანს ამოწეული მხარზე და ხელსაც რო ვიდებ მარტო ძვალი და დყავია და კუნთი არსად ჩანს და ეს ძვალი რომელმა კუნთმა უნდა დაფაროს shoulder Tu Trapeziusma ორივემდა რაგინდა ტო, წვეტივით გაქვს? მაგის ქონა მინდა ბავშვობიდან Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted October 30, 2013 Share Posted October 30, 2013 მაგის ქონა მინდა ბავშვობიდან მი თუ :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted October 31, 2013 Share Posted October 31, 2013 Kemo მეც მქონდა მარა ტრაპეციას რომ ვავარჯიშებ თითქმის გადაფარა კუნთმა Link to comment Share on other sites More sharing options...
პითონი Posted October 31, 2013 Share Posted October 31, 2013 ეჰ,რამდენი ხანია არ მივარჯიშია Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted November 2, 2013 Share Posted November 2, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kloud Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 როგორც იქნა შემოგიერთდით, 1 კვირის წინ დავიწყე ვარჯიშები, ჯერ ძირითადად დავრბივარ დილაობით 3-4 კმ-ს და მაინტერესებს რა ტიპის ვარჯიშები გავაკეთო. ვარ 172სმ წონას რაც შეეხება სასწორი მიჩვენებს 65კგ-ს მაგრამ შეიელბა ცოტა მეტი ან ნაკლები ვიყო 1-2კგ. არ მინდა ძაან დაკუნთული და რამე ვიყო ქვედა სურათზე როა ეგ არის ჩემთვის ზედგამოჭრილი. ჩემი მთავარი მიზანია ფეხებში ძალის და სისწრაფის განვითარება, და ასევე ხელებშიც. ერთი ძიუდოისტი ვარჯიშობს მანდვე სადაც მე და მან მირჩია ფეხში ძალის განსავითარებლად ასეთი ხტომები მირჩია. აზიდვას, ტურნიკზე აწევას, ბუქნებს და პრესებს იასნა გავაკეთებ და რამე სპეციფიურს ხო არ მირჩევთ კიდევ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 ეგ როჟა მაგარი გევასათ თქვენ ყველა მაგის სურათს დებს Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 შვარცის ბიჭია Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 არა ისე კარგად არის პროსტა ღიმილი დაამუღამოს რაც დავგუგლე გული შემიწუხდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 მაგ სურათზე რაც არის არაფერი არაა Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 მაგ სურათზე რაც არის არაფერი არაა არაფერი ეგ როგორ როგორც ბოდიბილდერი, რა თქმა უნდა არაფერია. არ უნდა ეგ. მაგრამ ნორმალურ ადამიანთან შედარებით, ძალიან კარგ ტანზეა თუ არაფერი არ არის, ვივარაუდებ შენ უკეთესს ტანზე ხარ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barca Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kloud Posted November 4, 2013 Share Posted November 4, 2013 ეგ არ ვიცოდი შვარცის შვილი თუ იყო. მაგ სურათზე რაც არის არაფერი არაა ჩემთვის ეგეთი ტანი იდეალურია, მე არ მინდა ბოდიბილდერობა, ფრისტაილს მივსდევს და მანდ უფრო სისწრაფე და მოქნილობაა საჭირო, მე კიდე ნავარჯიშები რო არ ვარ ნელ-ნელა ვითვისებ ილეთებს ფეხის დამამძიმებლებიც მაქ 0.5კგ-იანები და ადრე მაგით ვვარჯიშობდი, კაი რამეა მაგრამ ჯერ სანამ ფორმაში არ ჩავდგები არ ვიკეთებ, არ მინდა კუნთები რომ გადავღალო. Link to comment Share on other sites More sharing options...
c.a.y.z.y Posted November 5, 2013 Share Posted November 5, 2013 ესეიგი ძლივს ვიპოვე თავისუფალი დღეები ასე დალაგდა რა : ხუთშაბათი სამშაბათი 2სთ დანარჩენი დღეები 4საათზე მცალია მხოლოდ ანუ თავიდან დავიწყებ 10აჯიმანიით და 30პრესით (სახლის პირობებში) და შემდეგ ავიწევ ნელ-ნელა ზემოთ პირველი პოსტი გადავიკითხე და სოიო================26-30გ ყველი===============7-25 გრ(მკვეთრად ცვალებადი სახეობების მიხედვით)ღორის ხორცი==========4-22გ(მკვეთრად ცვალებადი ნაწილების მიხედვით)ქათმის ხორცი=========22-28გკვერცხი(1ცალი)========8გხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ პური ================4-12 გრ ნახშირწ###ბით მდიდარი პროდუქცია ვარჯიშის წინ ენერგიის მარაგის შესავსებად:შემცველობა 100 გრამზეთაფლი=========75-84გრშოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრშოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე)მაკარონი========50-75გრწიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით)ჰერკულესის ფაფა===35-45გრკარტოფილი=======20-25გრხილის წვენები=====13-20გრბანანი===========22-30გრ ამეებით ჩავსკდები ხოლმე და იმედია რამდენიმე თვეში ცოტა შედეგი მექნება ჰაა მომეცით რჩევები Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 ორივემ და რაგინდა ტო, წვეტივით გაქვს? მაგის ქონა მინდა ბავშვობიდან აგერ ნახეთ როგორ მაქვს ძვლები ამოწეული ">http:// რა უშველო Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 ივარჯიშე და ლამაზად გექნება Link to comment Share on other sites More sharing options...
c.a.y.z.y Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 ესეიგი ძლივს ვიპოვე თავისუფალი დღეები ასე დალაგდა რა : ხუთშაბათი სამშაბათი 2სთ დანარჩენი დღეები 4საათზე მცალია მხოლოდ ანუ თავიდან დავიწყებ 10აჯიმანიით და 30პრესით (სახლის პირობებში) და შემდეგ ავიწევ ნელ-ნელა ზემოთ პირველი პოსტი გადავიკითხე და სოიო================26-30გ ყველი===============7-25 გრ(მკვეთრად ცვალებადი სახეობების მიხედვით)ღორის ხორცი==========4-22გ(მკვეთრად ცვალებადი ნაწილების მიხედვით)ქათმის ხორცი=========22-28გკვერცხი(1ცალი)========8გხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ პური ================4-12 გრ ნახშირწ###ბით მდიდარი პროდუქცია ვარჯიშის წინ ენერგიის მარაგის შესავსებად:შემცველობა 100 გრამზეთაფლი=========75-84გრშოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრშოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე)მაკარონი========50-75გრწიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით)ჰერკულესის ფაფა===35-45გრკარტოფილი=======20-25გრხილის წვენები=====13-20გრბანანი===========22-30გრ ამეებით ჩავსკდები ხოლმე და იმედია რამდენიმე თვეში ცოტა შედეგი მექნება ჰაა მომეცით რჩევები გამეცით პასუხი ვინმემ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 გამეცით პასუხი ვინმემ ნახშირწ#$%ბიდან ერთი და ცილებიდან ერთი საჭმელი აიღ და ერთად ჭამე მეტი არ ჭამო ერთად და ტურნიკი დაიწყე Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 ივარჯიშე და ლამაზად გექნება დაიმალებაა? Link to comment Share on other sites More sharing options...
c.a.y.z.y Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 ნახშირწ#$%ბიდან ერთი და ცილებიდან ერთი საჭმელი აიღ და ერთად ჭამე მეტი არ ჭამო ერთად და ტურნიკი დაიწყე turinki ar maq da ajimaniebit da presit ro daviwyo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 turinki ar maq da ajimaniebit da presit ro daviwyo? გარეთ იქნება რამე ან გვერძე უბნებში რამე ჩამოსაკიდი სტადიონი მაინც იქნება სადმე რო კარების ძელს ჩამოეკიდო დაიმალებაა? ნაწილობრივ Link to comment Share on other sites More sharing options...
c.a.y.z.y Posted November 6, 2013 Share Posted November 6, 2013 გარეთ იქნება რამე ან გვერძე უბნებში რამე ჩამოსაკიდი სტადიონი მაინც იქნება სადმე რო კარების ძელს ჩამოეკიდო ნაწილობრივ xo rames vnaxav da dRes vivarjiSe jer vchame mere shevirge 30wuti daaxloebit da vivarjishe presebi buqnebi da ajimaniebi da mere isev vchame da axla virgeb Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.