IME Posted July 9, 2014 Posted July 9, 2014 სახლში ძილის წინ ცოტას ვვარჯიშობ ყოველ საღამოს 3X50პრესი და 3X30 აჯიმანია ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში? ან ეფექტურია ასე ვერჯიში?
Barca Posted July 9, 2014 Posted July 9, 2014 სახლში ძილის წინ ცოტას ვვარჯიშობ ყოველ საღამოს 3X50პრესი და 3X30 აჯიმანია ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში? ან ეფექტურია ასე ვერჯიში? გააჩნია მომატება გინდა თუ დაკლება ? ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე ჭამ ან რამდენი ხნის შემდეგ თვითონ პრესს და აჯიმანიასაც გააჩნია როგორ აკეთებ
მიშო Posted July 9, 2014 Posted July 9, 2014 Thx dude პ.ს. გვერდით რო პატარა განტელები უდევს ეგეთები მაქვს (3კგ) და 50-ს ვაკეთებ ისე მემჩატება და აზრი ააქვს ეგრე თუ მაინც და მაინც ისეთი მძიმეები უნდა იყოს მაიკი რო აკეთებს ვიდეოში?მძიმე გინდა 8-10 რო გააკეთო მაქს. ისე აზრი არ აქ.
Kemo Posted July 10, 2014 Posted July 10, 2014 სახლში ძილის წინ ცოტას ვვარჯიშობ ყოველ საღამოს 3X50პრესი და 3X30 აჯიმანია ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში? ან ეფექტურია ასე ვერჯიში? არ არის ეფექტური მითუმეტეს ძილის წინ
IME Posted July 10, 2014 Posted July 10, 2014 FC BARCELONA მომატება მინდა ხელები თავს უკან პრესი და აჯიმანია სხვანაირად როგორ უნდა გააკეთო Kemo აბა სახლის პირობებში ეფექტური რომელი ვარჯიშია (სექსს თუ არ ჩავთვლით ) დაძინებას რო ვაპირებ მაშინ ვაკეტებ და ვიძინებ
Barca Posted July 10, 2014 Posted July 10, 2014 ვარჯიშამდე მინ საათნახევრის წინ ნაჭამი უნდა იყო და მერე უნდა ივარჯიშო და თან ძილის წინ არა შეგიძლია მეტი მისვლა გააკეთო 5x20 , ვარჯიშის მერეც ჭამე ისეთი საკვები რაც წერია პირველ გვერძე
მიშო Posted July 10, 2014 Posted July 10, 2014 FC BARCELONA მომატება მინდა ხელები თავს უკან პრესი და აჯიმანია სხვანაირად როგორ უნდა გააკეთო Kemo აბა სახლის პირობებში ეფექტური რომელი ვარჯიშია (სექსს თუ არ ჩავთვლით ) დაძინებას რო ვაპირებ მაშინ ვაკეტებ და ვიძინებ კუნთებს ეგეც არ ზრდის მასის მომატება მასების მომატების გარეშე არ გამოვა განტელები ჩაიხუტე და ისე აკეთე პრესები. ღიპის დადება თუ გინდა ეგ სხვა ამბავია
IME Posted July 10, 2014 Posted July 10, 2014 ღიპი რა ჯანდაბად მინდა არე მქონდა მშენიერი კუბიკები და ეხლა აღარაა გამოკვეთლი თუ ძალიან არ დააკვირდები მაგის დაბრუნებას ვცდილობ ცოტა წონის აკრეფაც არმაწყენდა ეჰ მომიწევ ალბათ ჰანტელების ყიდვა
zorzo Posted July 10, 2014 Posted July 10, 2014 ღიპი რა ჯანდაბად მინდა არე მქონდა მშენიერი კუბიკები და ეხლა აღარაა გამოკვეთლი თუ ძალიან არ დააკვირდები მაგის დაბრუნებას ვცდილობ ცოტა წონის აკრეფაც არმაწყენდა ეჰ მომიწევ ალბათ ჰანტელების ყიდვა პრინციპში ტურნიკითაც შეგიძლია ცოტა ბიცეპსის მწყობრში მოყვანაა. ხელის გულები შენსკენ შემოაბრუნე და ისე აიწიე ხოლმეე. ტრიცეპსისთვის კიდე ორძელი გამოიყენეე. ოღონთ ჩასვლის დროს 90გრადუსი უნდა გააკეთო და ისევ ამოხვიდე მერეე.
მიშო Posted July 11, 2014 Posted July 11, 2014 ამის ნორმალური ვარჯიში რომელია? ფეხის წვერებზე აწევები არ მყოფნის.
Kemo Posted July 12, 2014 Posted July 12, 2014 ამის ნორმალური ვარჯიში რომელია? ფეხის წვერებზე აწევები არ მყოფნის. ცალი ფეხით ცადე? ხელში რამე წონა დაიჭირე და ისე სირბილიც კარგად ავარჯიშებს
მიშო Posted July 12, 2014 Posted July 12, 2014 ცალი ფეხით ცადე? ხელში რამე წონა დაიჭირე და ისე სირბილიც კარგად ავარჯიშებს30 კილოიანი შტანგით ვაკეთებ ხოლმე. მაგაზე მძიმეს ვერ ვიჭერ, მაჯები მტკივდება ცალი ფეხით ვიზავ.
G1ORG1 Posted July 12, 2014 Posted July 12, 2014 კიბეზე დადექი ტერფებით და ეცადე ბოლომდე აიწიო და დაიწიო. თუ გაგიადვილდება ერთი 10კგ დაიდე მხრებზე, თუმცა ისეც საკმაოთ რთულია თავიდან.
მიშო Posted July 12, 2014 Posted July 12, 2014 კიბეზე დადექი ტერფებით და ეცადე ბოლომდე აიწიო და დაიწიო. თუ გაგიადვილდება ერთი 10კგ დაიდე მხრებზე, თუმცა ისეც საკმაოთ რთულია თავიდან.ეგრე ვაკეთებ, ოღონდ.კიბეზე არა, შტანგის სიმძიმეებს ვალაგებ ერთმანეთზე და იმაზე ვდგები. ცალი ფეხით არ მიცდია, შემდეგზე ვიზამ. კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო?
მიშო Posted July 15, 2014 Posted July 15, 2014 კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო?
Kemo Posted July 16, 2014 Posted July 16, 2014 კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო? ნებისმიერი მოძრაობა რომელიც მუდმივ დატვირთვაში ამყოფებს კუნთს (მაგიტომ არ გამოდგება სირბილი) და 25-35 წამის გამნვალობაში ამყოფებს დატვირთვის ქვეშ
zorzo Posted July 16, 2014 Posted July 16, 2014 ველოსიპედით ვარჯიში ვარჯიში არაა? ველო გამოშრობისთვის არის.
urekeli_l Posted July 17, 2014 Posted July 17, 2014 მკლავებისთვის რაიმე ცალკე ვარჯიშს აკეთებთ? მემგონი იზოლირებული ქვია მაგას თუ სხვებთან ერთად ეგ თავისთავად მოდის?
sauron Posted July 17, 2014 Posted July 17, 2014 სირბილი დავიწყე დასაკლებად და დიეტურ საკვებზე შევჯექი, წიწიბურას ვჭამ ძირიტადად უცხიმოს და ახლა ვნახე რა ამბავი ნახშირწ#$%ბი აქ, თან 350+ კალორია, ცუდია ჰო? თუ სწორად მახსოვს ნახშირწ#$%ბი ხელს უშლიან წონის კლებას.
მიშო Posted July 18, 2014 Posted July 18, 2014 სირბილი დავიწყე დასაკლებად და დიეტურ საკვებზე შევჯექი, წიწიბურას ვჭამ ძირიტადად უცხიმოს და ახლა ვნახე რა ამბავი ნახშირწ#$%ბი აქ, თან 350+ კალორია, ცუდია ჰო? თუ სწორად მახსოვს ნახშირწ#$%ბი ხელს უშლიან წონის კლებას.ცოტა ჭამე შენც. მოხარშული მოცულობაში/მასაში იზრდება ას გრამზე სადღაც 150 კალორია გამოდის. არაა ბევრი. ნახშირწ#$%ბი არის ენერგიის წყარო ორგანიზმისთვის. 1 გრამ ნახშირწყალში არის 4 კალორია. ნახშირწ#$%ბის ათვისების სიჩქარეს განსაზღვრავს პროდუქტის გლიცემიკ ინდექსი(GI). GI-ს სიდიდე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად ცვლის ესა თუ ის პროდუქტი სისხლში გლუკოზის დონეს თავად სუფთა გლუკოზასთან შედარებით(გლუკოზის ინდექსი 100ა). სწრაფად ათვისებად პროდუქტებს მაღალი GI აქვს და პირიქით. წონაში დასაკლებად უკეთესია თუ დაბლი GI-ს მქონე საკვებს მიაწვები. წიწიბურას საკმაოდ დაბალი აქვს. აი ბრინჯი არ ჭამო. თუ დაგაინტერესებს საჭმლის GI უბრალოდ დაგუგლე. ბევრგან დევს.
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.