Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Recommended Posts

სახლში ძილის წინ  ცოტას ვვარჯიშობ

ყოველ საღამოს 3X50პრესი

და 3X30 აჯიმანია

ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ 

რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში?  ან ეფექტურია ასე ვერჯიში?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ტყუილად წვალობთ

მაინც არ მოგცემენ

:D

Share this post


Link to post
Share on other sites

სახლში ძილის წინ  ცოტას ვვარჯიშობ

ყოველ საღამოს 3X50პრესი

და 3X30 აჯიმანია

ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ 

რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში?  ან ეფექტურია ასე ვერჯიში?

გააჩნია 

 

მომატება გინდა თუ დაკლება ? ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე ჭამ ან რამდენი ხნის შემდეგ 

 

თვითონ პრესს და აჯიმანიასაც გააჩნია როგორ აკეთებ 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx dude :D

 

პ.ს. გვერდით რო პატარა განტელები უდევს ეგეთები მაქვს (3კგ) და 50-ს ვაკეთებ ისე მემჩატება და აზრი ააქვს ეგრე თუ მაინც და მაინც ისეთი მძიმეები უნდა იყოს მაიკი რო აკეთებს ვიდეოში?

მძიმე გინდა 8-10 რო გააკეთო მაქს. ისე აზრი არ აქ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

სახლში ძილის წინ  ცოტას ვვარჯიშობ

ყოველ საღამოს 3X50პრესი

და 3X30 აჯიმანია

ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ 

რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში?  ან ეფექტურია ასე ვერჯიში?

არ არის ეფექტური

მითუმეტეს ძილის წინ

Share this post


Link to post
Share on other sites

FC BARCELONA

მომატება მინდა :)

ხელები თავს უკან პრესი და აჯიმანია სხვანაირად როგორ უნდა გააკეთო
Kemo

აბა სახლის პირობებში ეფექტური რომელი ვარჯიშია :(

(სექსს თუ არ ჩავთვლით )  :)

დაძინებას რო ვაპირებ მაშინ ვაკეტებ და ვიძინებ

Share this post


Link to post
Share on other sites

ვარჯიშამდე მინ საათნახევრის წინ ნაჭამი უნდა იყო და მერე უნდა ივარჯიშო და თან ძილის წინ არა 

 

შეგიძლია მეტი მისვლა გააკეთო 5x20 , ვარჯიშის მერეც ჭამე ისეთი საკვები რაც წერია პირველ გვერძე 

Share this post


Link to post
Share on other sites

FC BARCELONA

მომატება მინდა :)

ხელები თავს უკან პრესი და აჯიმანია სხვანაირად როგორ უნდა გააკეთო

Kemo

აბა სახლის პირობებში ეფექტური რომელი ვარჯიშია :(

(სექსს თუ არ ჩავთვლით )  :)

დაძინებას რო ვაპირებ მაშინ ვაკეტებ და ვიძინებ

კუნთებს ეგეც არ ზრდის :D

 

მასის მომატება მასების მომატების გარეშე არ გამოვა :D განტელები ჩაიხუტე და ისე აკეთე პრესები.

 

ღიპის დადება თუ გინდა ეგ სხვა ამბავია :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

ღიპი რა ჯანდაბად მინდა  :)

არე მქონდა მშენიერი კუბიკები და ეხლა აღარაა გამოკვეთლი თუ ძალიან არ დააკვირდები :(

მაგის დაბრუნებას ვცდილობ  :( ცოტა წონის აკრეფაც არმაწყენდა :)

ეჰ მომიწევ ალბათ ჰანტელების ყიდვა  :(

Share this post


Link to post
Share on other sites

ღიპი რა ჯანდაბად მინდა  :)

არე მქონდა მშენიერი კუბიკები და ეხლა აღარაა გამოკვეთლი თუ ძალიან არ დააკვირდები :(

მაგის დაბრუნებას ვცდილობ   :( ცოტა წონის აკრეფაც არმაწყენდა :)

ეჰ მომიწევ ალბათ ჰანტელების ყიდვა  :(

პრინციპში ტურნიკითაც შეგიძლია ცოტა ბიცეპსის მწყობრში მოყვანაა. ხელის გულები შენსკენ შემოაბრუნე და ისე აიწიე ხოლმეე. ტრიცეპსისთვის კიდე ორძელი გამოიყენეე. ოღონთ ჩასვლის დროს 90გრადუსი უნდა გააკეთო და ისევ ამოხვიდე მერეე.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ამის ნორმალური ვარჯიში რომელია? ფეხის წვერებზე აწევები არ მყოფნის.

U4ja1DY.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

ამის ნორმალური ვარჯიში რომელია? ფეხის წვერებზე აწევები არ მყოფნის.

U4ja1DY.jpg

ცალი ფეხით ცადე?

ხელში რამე წონა დაიჭირე და ისე 

სირბილიც კარგად ავარჯიშებს

Share this post


Link to post
Share on other sites

ცალი ფეხით ცადე?

ხელში რამე წონა დაიჭირე და ისე 

სირბილიც კარგად ავარჯიშებს

30 კილოიანი შტანგით ვაკეთებ ხოლმე. მაგაზე მძიმეს ვერ ვიჭერ, მაჯები მტკივდება :D

ცალი ფეხით ვიზავ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

კიბეზე დადექი ტერფებით და ეცადე ბოლომდე აიწიო და დაიწიო. თუ გაგიადვილდება ერთი 10კგ დაიდე მხრებზე, თუმცა ისეც საკმაოთ რთულია თავიდან.

Share this post


Link to post
Share on other sites

კიბეზე დადექი ტერფებით და ეცადე ბოლომდე აიწიო და დაიწიო. თუ გაგიადვილდება ერთი 10კგ დაიდე მხრებზე, თუმცა ისეც საკმაოთ რთულია თავიდან.

ეგრე ვაკეთებ, ოღონდ.კიბეზე არა, შტანგის სიმძიმეებს ვალაგებ ერთმანეთზე და იმაზე ვდგები. ცალი ფეხით არ მიცდია, შემდეგზე ვიზამ.

კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ველოთი კატაობა თქვენს პროგრამაში შედის? :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

ველოსიპედით ვარჯიში ვარჯიში არაა? :mad:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ველოსიპედით ვარჯიში ვარჯიში არაა? :mad:

არ გვყავს :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

:D

Share this post


Link to post
Share on other sites

კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო?

Share this post


Link to post
Share on other sites

კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო?

ნებისმიერი მოძრაობა რომელიც მუდმივ დატვირთვაში ამყოფებს კუნთს (მაგიტომ არ გამოდგება სირბილი)

და 25-35 წამის გამნვალობაში ამყოფებს დატვირთვის ქვეშ

Share this post


Link to post
Share on other sites

ველოსიპედით ვარჯიში ვარჯიში არაა? :mad:

ველო გამოშრობისთვის არის.

Share this post


Link to post
Share on other sites

მკლავებისთვის რაიმე ცალკე ვარჯიშს აკეთებთ? მემგონი იზოლირებული ქვია მაგას

თუ სხვებთან ერთად ეგ თავისთავად მოდის?

Share this post


Link to post
Share on other sites

სირბილი დავიწყე დასაკლებად და დიეტურ საკვებზე შევჯექი, წიწიბურას ვჭამ ძირიტადად უცხიმოს და ახლა ვნახე რა ამბავი ნახშირწ#$%ბი აქ, თან 350+ კალორია, ცუდია ჰო?

თუ სწორად მახსოვს ნახშირწ#$%ბი ხელს უშლიან წონის კლებას.

Share this post


Link to post
Share on other sites

სირბილი დავიწყე დასაკლებად და დიეტურ საკვებზე შევჯექი, წიწიბურას ვჭამ ძირიტადად უცხიმოს და ახლა ვნახე რა ამბავი ნახშირწ#$%ბი აქ, თან 350+ კალორია, ცუდია ჰო?

თუ სწორად მახსოვს ნახშირწ#$%ბი ხელს უშლიან წონის კლებას.

ცოტა ჭამე შენც.

მოხარშული მოცულობაში/მასაში იზრდება ას გრამზე სადღაც 150 კალორია გამოდის. არაა ბევრი.

ნახშირწ#$%ბი არის ენერგიის წყარო ორგანიზმისთვის. 1 გრამ ნახშირწყალში არის 4 კალორია.

ნახშირწ#$%ბის ათვისების სიჩქარეს განსაზღვრავს პროდუქტის გლიცემიკ ინდექსი(GI). GI-ს სიდიდე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად ცვლის ესა თუ ის პროდუქტი სისხლში გლუკოზის დონეს თავად სუფთა გლუკოზასთან შედარებით(გლუკოზის ინდექსი 100ა). სწრაფად ათვისებად პროდუქტებს მაღალი GI აქვს და პირიქით.

წონაში დასაკლებად უკეთესია თუ დაბლი GI-ს მქონე საკვებს მიაწვები. წიწიბურას საკმაოდ დაბალი აქვს. აი ბრინჯი არ ჭამო.

თუ დაგაინტერესებს საჭმლის GI უბრალოდ დაგუგლე. ბევრგან დევს.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×
×
  • Create New...