IME 3 Posted July 9, 2014 სახლში ძილის წინ ცოტას ვვარჯიშობ ყოველ საღამოს 3X50პრესი და 3X30 აჯიმანია ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში? ან ეფექტურია ასე ვერჯიში? Share this post Link to post Share on other sites
urekeli_l 1792 Posted July 9, 2014 ტყუილად წვალობთ მაინც არ მოგცემენ Share this post Link to post Share on other sites
Barca 4763 Posted July 9, 2014 სახლში ძილის წინ ცოტას ვვარჯიშობ ყოველ საღამოს 3X50პრესი და 3X30 აჯიმანია ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში? ან ეფექტურია ასე ვერჯიში? გააჩნია მომატება გინდა თუ დაკლება ? ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე ჭამ ან რამდენი ხნის შემდეგ თვითონ პრესს და აჯიმანიასაც გააჩნია როგორ აკეთებ Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 9, 2014 Thx dude პ.ს. გვერდით რო პატარა განტელები უდევს ეგეთები მაქვს (3კგ) და 50-ს ვაკეთებ ისე მემჩატება და აზრი ააქვს ეგრე თუ მაინც და მაინც ისეთი მძიმეები უნდა იყოს მაიკი რო აკეთებს ვიდეოში?მძიმე გინდა 8-10 რო გააკეთო მაქს. ისე აზრი არ აქ. Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted July 10, 2014 სახლში ძილის წინ ცოტას ვვარჯიშობ ყოველ საღამოს 3X50პრესი და 3X30 აჯიმანია ნუ პრესის მერე ეგრევე აჯიმანიას ვაკეთებ რამე კიდე შეიძლება დავამატო სახლის პირობებში? ან ეფექტურია ასე ვერჯიში? არ არის ეფექტური მითუმეტეს ძილის წინ Share this post Link to post Share on other sites
IME 3 Posted July 10, 2014 FC BARCELONA მომატება მინდა ხელები თავს უკან პრესი და აჯიმანია სხვანაირად როგორ უნდა გააკეთო Kemo აბა სახლის პირობებში ეფექტური რომელი ვარჯიშია (სექსს თუ არ ჩავთვლით ) დაძინებას რო ვაპირებ მაშინ ვაკეტებ და ვიძინებ Share this post Link to post Share on other sites
Barca 4763 Posted July 10, 2014 ვარჯიშამდე მინ საათნახევრის წინ ნაჭამი უნდა იყო და მერე უნდა ივარჯიშო და თან ძილის წინ არა შეგიძლია მეტი მისვლა გააკეთო 5x20 , ვარჯიშის მერეც ჭამე ისეთი საკვები რაც წერია პირველ გვერძე Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 10, 2014 FC BARCELONA მომატება მინდა ხელები თავს უკან პრესი და აჯიმანია სხვანაირად როგორ უნდა გააკეთო Kemo აბა სახლის პირობებში ეფექტური რომელი ვარჯიშია (სექსს თუ არ ჩავთვლით ) დაძინებას რო ვაპირებ მაშინ ვაკეტებ და ვიძინებ კუნთებს ეგეც არ ზრდის მასის მომატება მასების მომატების გარეშე არ გამოვა განტელები ჩაიხუტე და ისე აკეთე პრესები. ღიპის დადება თუ გინდა ეგ სხვა ამბავია Share this post Link to post Share on other sites
IME 3 Posted July 10, 2014 ღიპი რა ჯანდაბად მინდა არე მქონდა მშენიერი კუბიკები და ეხლა აღარაა გამოკვეთლი თუ ძალიან არ დააკვირდები მაგის დაბრუნებას ვცდილობ ცოტა წონის აკრეფაც არმაწყენდა ეჰ მომიწევ ალბათ ჰანტელების ყიდვა Share this post Link to post Share on other sites
zorzo 252 Posted July 10, 2014 ღიპი რა ჯანდაბად მინდა არე მქონდა მშენიერი კუბიკები და ეხლა აღარაა გამოკვეთლი თუ ძალიან არ დააკვირდები მაგის დაბრუნებას ვცდილობ ცოტა წონის აკრეფაც არმაწყენდა ეჰ მომიწევ ალბათ ჰანტელების ყიდვა პრინციპში ტურნიკითაც შეგიძლია ცოტა ბიცეპსის მწყობრში მოყვანაა. ხელის გულები შენსკენ შემოაბრუნე და ისე აიწიე ხოლმეე. ტრიცეპსისთვის კიდე ორძელი გამოიყენეე. ოღონთ ჩასვლის დროს 90გრადუსი უნდა გააკეთო და ისევ ამოხვიდე მერეე. Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 11, 2014 ამის ნორმალური ვარჯიში რომელია? ფეხის წვერებზე აწევები არ მყოფნის. Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted July 12, 2014 ამის ნორმალური ვარჯიში რომელია? ფეხის წვერებზე აწევები არ მყოფნის. ცალი ფეხით ცადე? ხელში რამე წონა დაიჭირე და ისე სირბილიც კარგად ავარჯიშებს Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 12, 2014 ცალი ფეხით ცადე? ხელში რამე წონა დაიჭირე და ისე სირბილიც კარგად ავარჯიშებს30 კილოიანი შტანგით ვაკეთებ ხოლმე. მაგაზე მძიმეს ვერ ვიჭერ, მაჯები მტკივდება ცალი ფეხით ვიზავ. Share this post Link to post Share on other sites
G1ORG1 6631 Posted July 12, 2014 კიბეზე დადექი ტერფებით და ეცადე ბოლომდე აიწიო და დაიწიო. თუ გაგიადვილდება ერთი 10კგ დაიდე მხრებზე, თუმცა ისეც საკმაოთ რთულია თავიდან. Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 12, 2014 კიბეზე დადექი ტერფებით და ეცადე ბოლომდე აიწიო და დაიწიო. თუ გაგიადვილდება ერთი 10კგ დაიდე მხრებზე, თუმცა ისეც საკმაოთ რთულია თავიდან.ეგრე ვაკეთებ, ოღონდ.კიბეზე არა, შტანგის სიმძიმეებს ვალაგებ ერთმანეთზე და იმაზე ვდგები. ცალი ფეხით არ მიცდია, შემდეგზე ვიზამ. კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო? Share this post Link to post Share on other sites
urekeli_l 1792 Posted July 14, 2014 ველოთი კატაობა თქვენს პროგრამაში შედის? Share this post Link to post Share on other sites
urekeli_l 1792 Posted July 15, 2014 ველოსიპედით ვარჯიში ვარჯიში არაა? Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 15, 2014 ველოსიპედით ვარჯიში ვარჯიში არაა? არ გვყავს Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 15, 2014 კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო? Share this post Link to post Share on other sites
Kemo 1704 Posted July 16, 2014 კიდე რა მაინტერესებს, ნელი კ. ქ. ფეხებზე სკუატების გარდა როგორ შეიძლება გაკეთდეს? თუ მეტი არცაა საჭირო? ნებისმიერი მოძრაობა რომელიც მუდმივ დატვირთვაში ამყოფებს კუნთს (მაგიტომ არ გამოდგება სირბილი) და 25-35 წამის გამნვალობაში ამყოფებს დატვირთვის ქვეშ Share this post Link to post Share on other sites
zorzo 252 Posted July 16, 2014 ველოსიპედით ვარჯიში ვარჯიში არაა? ველო გამოშრობისთვის არის. Share this post Link to post Share on other sites
urekeli_l 1792 Posted July 17, 2014 მკლავებისთვის რაიმე ცალკე ვარჯიშს აკეთებთ? მემგონი იზოლირებული ქვია მაგას თუ სხვებთან ერთად ეგ თავისთავად მოდის? Share this post Link to post Share on other sites
sauron 118 Posted July 17, 2014 სირბილი დავიწყე დასაკლებად და დიეტურ საკვებზე შევჯექი, წიწიბურას ვჭამ ძირიტადად უცხიმოს და ახლა ვნახე რა ამბავი ნახშირწ#$%ბი აქ, თან 350+ კალორია, ცუდია ჰო? თუ სწორად მახსოვს ნახშირწ#$%ბი ხელს უშლიან წონის კლებას. Share this post Link to post Share on other sites
მიშო 4214 Posted July 18, 2014 სირბილი დავიწყე დასაკლებად და დიეტურ საკვებზე შევჯექი, წიწიბურას ვჭამ ძირიტადად უცხიმოს და ახლა ვნახე რა ამბავი ნახშირწ#$%ბი აქ, თან 350+ კალორია, ცუდია ჰო? თუ სწორად მახსოვს ნახშირწ#$%ბი ხელს უშლიან წონის კლებას.ცოტა ჭამე შენც. მოხარშული მოცულობაში/მასაში იზრდება ას გრამზე სადღაც 150 კალორია გამოდის. არაა ბევრი. ნახშირწ#$%ბი არის ენერგიის წყარო ორგანიზმისთვის. 1 გრამ ნახშირწყალში არის 4 კალორია. ნახშირწ#$%ბის ათვისების სიჩქარეს განსაზღვრავს პროდუქტის გლიცემიკ ინდექსი(GI). GI-ს სიდიდე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად ცვლის ესა თუ ის პროდუქტი სისხლში გლუკოზის დონეს თავად სუფთა გლუკოზასთან შედარებით(გლუკოზის ინდექსი 100ა). სწრაფად ათვისებად პროდუქტებს მაღალი GI აქვს და პირიქით. წონაში დასაკლებად უკეთესია თუ დაბლი GI-ს მქონე საკვებს მიაწვები. წიწიბურას საკმაოდ დაბალი აქვს. აი ბრინჯი არ ჭამო. თუ დაგაინტერესებს საჭმლის GI უბრალოდ დაგუგლე. ბევრგან დევს. Share this post Link to post Share on other sites
