Jump to content

Recommended Posts

ჭინჭარ ისევ ეწევი? :user:

 

კაი რა :user:

 

არ ვარჯიშობდე მაინც :D

 

არ გიშლის ხელს?

დღის განმავლობაში არ ვეწევი

საღამოს,8-9 დან და სასმელიც ეგრე

1 დან 6 მდე შუალედში ვვარჯიშობ

 

რავი რასაც ვაკვირდები არ მიშლის

ხოდზე ვარ და ვიმატებ

 

barna

 

ფეხბურთის ფედერაციის მოპირდაპირე მხარეს დარბაზი რომაა იქ?

Link to comment
Share on other sites

ხო შენც ხო არ დადიხარ

კი მანდ დავდივარ

სამი თვეა, კვირაში 4 დღე :D

Link to comment
Share on other sites

დღის განმავლობაში არ ვეწევი

საღამოს,8-9 დან და სასმელიც ეგრე

1 დან 6 მდე შუალედში ვვარჯიშობ

 

რავი რასაც ვაკვირდები არ მიშლის

ხოდზე ვარ და ვიმატებ

5 ღერი ისეთი არაფერია და მაგიტომაც იმატებ. თორემ ისე სიგარეტი კუნთის ზრდას აფერხებს.

Link to comment
Share on other sites

ეს მუცლის ცხიმს დამიწვავს? ერთი 3ჯერ რომ გავაკეთო დღეში.





 
Link to comment
Share on other sites

ეს მუცლის ცხიმს დამიწვავს? ერთი 3ჯერ რომ გავაკეთო დღეში.

 

მუცლის ცხიმის დაწვა სირბილის გარეშე ძალიან გაგიჭირდება

ირბინე ირბინე

Link to comment
Share on other sites

დიხანია არ მაქვს საერთოდ.

Link to comment
Share on other sites

გაუმარჯოსსს..

 

მოკლედ ეს მომცეს და მგონი ამინო არის და ეს რისთვის გამოიყენება ან რას შვრებაა ეს ტაბლეტები იქნებ დამეხმაროთთ..

კვირაში 4 დღე ვარჯიშობ.ეს წონის დასაგდებათ არის მგონი რაღაც დიეტისთვის გამოიყენება როგორც ვნახე და უფრო უკეთ თუ მეტყვით მადლობელი დაგრჩებით

 

 

http://www.equilibra.it/product/136/Branched-Chain_Amino_acids

Link to comment
Share on other sites

ბიჭებო,

რამოდენიმე თვეა დავანებე თავი ეხლა ისევ ვაპირებ თვის ბოლოდან შესვლას

და რას დარბაზები დაყარეთ რაა

ადრე დიღმის მასივში როა ბაბილოსთან მანდ დავდიოდი ნორმ პონტი იყო ისევ მანდ ვაპირებ თუ კარგს არაფერს დაწერთ :D

Link to comment
Share on other sites

ბიჭებო,

რამოდენიმე თვეა დავანებე თავი ეხლა ისევ ვაპირებ თვის ბოლოდან შესვლას

და რას დარბაზები დაყარეთ რაა

ადრე დიღმის მასივში როა ბაბილოსთან მანდ დავდიოდი ნორმ პონტი იყო ისევ მანდ ვაპირებ თუ კარგს არაფერს დაწერთ :D

პირველ პოსტში არის სია

ოღონდ ძველი სიაა და ყველა ისევ თავის ადგილზეა თუარა არვიცი

Link to comment
Share on other sites

გაუმარჯოსსს..

 

მოკლედ ეს მომცეს და მგონი ამინო არის და ეს რისთვის გამოიყენება ან რას შვრებაა ეს ტაბლეტები იქნებ დამეხმაროთთ..

კვირაში 4 დღე ვარჯიშობ.ეს წონის დასაგდებათ არის მგონი რაღაც დიეტისთვის გამოიყენება როგორც ვნახე და უფრო უკეთ თუ მეტყვით მადლობელი დაგრჩებით

 

 

http://www.equilibra.it/product/136/Branched-Chain_Amino_acids

 

ვერავინ დამეხმარერბითთ??

Link to comment
Share on other sites

გამარჯობათ  :yes: 
 
მეგობარს CELL-TECH -ი უნდა 3 KG-იანი და ხომ ვერ მიმასწავლით სად იყიდება? :) სადაც იცოდა არ დახვდა აღარსად :)
 
მადლობა წინასწარ
Link to comment
Share on other sites

 

გამარჯობათ   :yes:
 
მეგობარს CELL-TECH -ი უნდა 3 KG-იანი და ხომ ვერ მიმასწავლით სად იყიდება? :) სადაც იცოდა არ დახვდა აღარსად :)
 
მადლობა წინასწარ

 

3 კვირის წინ ვიყავი მელიქიშვილზე

აღარ ქონდათ და 2 კვირაში გვექნებაო ასე მითხრეს

ვერავინ დამეხმარერბითთ??

ამინოს წონის დასაგდებად ხმარობენ და აქ ვინც ვპოსტავთ მგონი ყველას მომატება უნდა :D

Link to comment
Share on other sites

მარტო წონის დასაგდებად იყენებენნ??ეს მართალია ხო რაც აქ წერიაა??

 

 

BCAA (Branched-chain amino acids) წარმოადგენს სამი შეუცვლელი ამინომჟავისაგან შემდგარ კომპლექს: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. BCAA - ძირითადი მასალაა კუნთების „შენებისთვის“, ეს შეუცვლელი ამინომჟვები შეადგენს კუნთებში მთლიანი ამინომჟავების 35%-ს და მნიშვნელოვან მონაწილეობას იღებენ ანაბოლურ პროცესებსა და კუნთების აღდგენის სპროცესში, ხასიათდებიან ანტიკატაბოლური თვისებებით. BCAA-ს თავისით არ შეუძლია ორგანიზმში სინთეზირება, ამიტომ მისი მიღება შეიძლება მხოლოდ ცილებით მდიდარი საკვებიდან და საკვები დანამატებიდან. BCAA-ს მიღების წყაროა მაღალი ბიოლოგიური ფასეულობის მქონე პროტეინები. განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით BCAA-ს შეიცავს შრატის პროტეინი

 

ВСАА ფლობს განსაკუთრებულ თვისებებს, რომლებიც ამ კომპლექსს განსაკუთრებულად მნიშვნელოვანს ხდის ყველასთვის, ვისაც სურს თავისი სხეულის პარამეტრების შეცვლა:

  • აჩქარებს კუნთის ქსოვოლებში პროტეინის სინთეზს და წარმოადგენენ კუნთების ზრდის საშენ მასალას;
  • უზრუნველყოფს მშრალი კუნთის მასის ზრდას;
  • აუმჯობესებს ძალას;
  • ასტიმულირებენ ანაბოლური ჰორმონების - ინსულინის და სომატოტროპინის გამომუშავებას;
  • ამცირებს ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილს;
  • ხელს უწყობს მადის შემცირებას და ცხიმების წვას;
  • წარმოადგენს ენერგიის წყაროს.

BCAA კომპლექსის უმთავრეს ამინომჟავას წარმოადგენს ლეიცინი.  სწორედ ლეიცინი თამაშობს დიდ როლს ინსულინის გამომუშავების სტიმულირებაში და ახდენს ცილის სინთეზს, ამიტომაც BCAA კომპლექსში ამინომჟავების თნაფარდობა ასეთია: ლეიცინი:იზოლეიცინი:ვალინი = 2:1:1. ასევე არის BCAA პრეპარატები ლეიცინის უფრო მაღალი შემცველობით, მაგალითად BCAA (Performance) – თვითოეულ პორციაში 3,6 გ. BCAA, საიდაც 75% არის ლეიცინი, გარდა ამისა ვიტამინი B6 უზრუნველყოფს ამინომჟავების სრულ შეთვისებას.

როგორ მივიღოთ BCAA?

კუნთის მასის ზრდისთვის14.jpg

BCAA-ს მიღების ყველაზე შესაფერისი დროა ვარჯიშის წინ, ვარჯიშის დროს და დასრულებისთანავე. ვარჯიშის დროს BCAA-ს და განსაკუთრებით ლეიცინის დონე სისხლში მცირდება, ეს ხდება BCAA-ს აქტიური „წვით“ კუნთების ქსოვილებში ატფ-ს წარმოქმნისა და კუნთების შეკუმშვისთვის ენერგიით უზრუნველყოფის მიზნით.

საუკეთესოა ენერგეტიკული სასმელის მომზადება - გახსენით ერთი პორცია ამინომჟავა და რამოდენიმე კოვზი შაქარი წყალში. ეს უზრუნველყოფს სითხის, ნახშირწ#$%ბის და ამინომჟავების მუდმივ მიწოდებას სისხლში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. როგორც უკვე ავღნიშნეთ ორგანიზმს BCAA ჭირდება მხოლოდ ვარჯიშის დროს და დასრულებისთანავე, სწორედ ამ დროს ახასიათებს ყველაზე დიდი ეფექტი. აგრეთვე ვარჯიშის განმავლობაში, თუ თხევადი ან ხსნადი ფორმაა. ასევე შეიძლება ამინომჟავების მიღება დილით გაღვიძებისთანავე კატაბოლიზმის შესამცირებლად. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ BCAA ეფექტურია პროტეინის კოქტეილთან ერთდაც.

გასახდომად

BCAA უნდა მიიღოთ ვარჯიშის წინ და დასრულებისთანავე, ხსნადი ფორმით - ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა გასახდომად BCAA-ს მიღება შეიძლება ჭამის შუალედებში კატაბოლიზმის შემცირების, მადის შემცირებისა და კუნთების შენარჩუნების მიზნით.

ВСАА-ს დოზირებარამდენი მივიღოთ?

BCAA-ს მიღების ოპტიმალური დოზა შეადგენს 4-8 გრამს, როგორც გასახდომად, ასევე კუნთის მასის მოსამატებლად, საუკეთესო შედეგისთვის 15-20 გრამს (კუნთის მასის მოსამატებლად). დღის განმავლობაში მიღება ხდება 1-3-ჯერ. BCAA-ს მიღების ხანგრძლივობა შეზღუდული არ არის, არ საჭიროებს შესვენებას.

Link to comment
Share on other sites

GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN

 

ეს მაქვს 1კილომდე ძმაკაცმა იყიდა და მაინტერესებს გასასინჯათ გამოვართვი და ამის მოხმარების წესი იქნებ ამიხსნათ ან როგორ განვსაზღვრო გრამობით ის კოვზიც არ მაქვს თავისი..

მხოლოდ ვარჯიშის დღეებშ უნდა მივიღო თუ ყოველდღე..

მადლობთ წინასწარ 

Link to comment
Share on other sites

ეს მიღების წესი გავიგე როგორც არის ყოველდღიურად უნდა მივიღ იმდენი გრამი რამდენსაც ვიწონი და კიდევ მაინტერესებს რაღაც

 

ესეც მაქვს და დავლიო ესეც თუ არაა??

 

http://www.equilibra.it/product/136/Branched-Chain_Amino_acids

Link to comment
Share on other sites

GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN

 

ეს მაქვს 1კილომდე ძმაკაცმა იყიდა და მაინტერესებს გასასინჯათ გამოვართვი და ამის მოხმარების წესი იქნებ ამიხსნათ ან როგორ განვსაზღვრო გრამობით ის კოვზიც არ მაქვს თავისი..

მხოლოდ ვარჯიშის დღეებშ უნდა მივიღო თუ ყოველდღე..

მადლობთ წინასწარ 

 

იმაზეა დამოკიდებული დღის რაციონი როგორი გაქვს

30 გრამია ერთი მიღება

როცა გინდა სვი, რამდენიც გინდა

უბრალოდ ფულის პონტში ყველაზე კარგი ვარიანტია დღეში ერთხელ დალიო

ან მარტო ვარჯიშის დღეებში, სახლში თუ საჭმლის ნაკლებობა არაა.

ვარჯიშზე თუ წაიღებ, ბანანი ან ვაშლიც წააყოლე, ისე არ დალიო

დღეში თუ 4-ჯერ ნორმალურად ჭამ, შეიძლება არც დაგჭირდეს დალევა

Link to comment
Share on other sites

კეთილი იყოს ჩემი პოსტ აქ.!
ვარჯიში დავიწყე ტრენაჟორებზე განრიგიც მაქვს და ვარჯიშის სიაც რა უნდა გავაკეთო, ჩემი მიზანია ჯერ სწორად ვისწავლო რასაც ვაკეთებ იმის გაკეთება და როგორ ჯობია კარგი შედეგის მიღწევა: დაბალი წონა ვწიო თუ გავზარდო ?
დიდი წონის მეშინია რამე ტრანმვა არ მივიღო ზოგჯერ არასწორ პოზიციას ვიკავებ ხოლმე კაია რო მე და ჩემი თანამშრომელი ერთად ვვარჯიშობთ და მისწორებს ხოლმე როგორ გავაკეთო.
172 ვარ სიმაღლეში წონა 75 კილო და ცოტა მუცელზე ქონები მაქვს და როგორ დავაგდო რომელია ეფექტური მეთოდი? (იმ ვიდეოს ნუ დამიდებთ ძურად 4 წუთში რო მუცლის ქონს აქრობენ :D )

Link to comment
Share on other sites

იმაზეა დამოკიდებული დღის რაციონი როგორი გაქვს

30 გრამია ერთი მიღება

როცა გინდა სვი, რამდენიც გინდა

უბრალოდ ფულის პონტში ყველაზე კარგი ვარიანტია დღეში ერთხელ დალიო

ან მარტო ვარჯიშის დღეებში, სახლში თუ საჭმლის ნაკლებობა არაა.

ვარჯიშზე თუ წაიღებ, ბანანი ან ვაშლიც წააყოლე, ისე არ დალიო

დღეში თუ 4-ჯერ ნორმალურად ჭამ, შეიძლება არც დაგჭირდეს დალევა

 

ანუ მთელი დღის განმავლობაში 30გრამი უნდა მივიღოო??მე მეგონა რამდენსაც ვიწონიდი იმდენი გრამი უნდა მიმეღო..

ჭამით ვერ ვიტყვი რო კარგად ვიკვებები..დილით ვჭამ ამეებს ხან ხილისას ხან შოკოლადის,რძესთან ერთად იხსნება.ბრინჯი არ მიყვარს და წიწიბურა კიდე აქ არ იყიდება და ესენიც არ უნდა იყოს ცუდი.

მერე ვარჯიშის მერე ვჩამ ხოლმე და მერეც სადღაც ერთხელ ან 2ჯერ თან დღის განმავლობაშიც ხილს ვიღებ

27465258.jpg

Link to comment
Share on other sites

ანუ მთელი დღის განმავლობაში 30გრამი უნდა მივიღოო??მე მეგონა რამდენსაც ვიწონიდი იმდენი გრამი უნდა მიმეღო..

ჭამით ვერ ვიტყვი რო კარგად ვიკვებები..დილით ვჭამ ამეებს ხან ხილისას ხან შოკოლადის,რძესთან ერთად იხსნება.ბრინჯი არ მიყვარს და წიწიბურა კიდე აქ არ იყიდება და ესენიც არ უნდა იყოს ცუდი.

მერე ვარჯიშის მერე ვჩამ ხოლმე და მერეც სადღაც ერთხელ ან 2ჯერ თან დღის განმავლობაშიც ხილს ვიღებ

27465258.jpg

სად არ იყიდება წიწიბურა?

შენს წონაზე 1.2-1.5 -ჯერ მეტი პროტეინი უნდა მიიღო, მაგრამ მარტო ფხვნილის სახით კიარა

30 გრამი პროტეინი 100 გრამ ხორცშია და 100 გრამ ყველშია

ან 3-4 ცალ კვერცხშია

Link to comment
Share on other sites

სად არ იყიდება წიწიბურა?

შენს წონაზე 1.2-1.5 -ჯერ მეტი პროტეინი უნდა მიიღო, მაგრამ მარტო ფხვნილის სახით კიარა

30 გრამი პროტეინი 100 გრამ ხორცშია და 100 გრამ ყველშია

ან 3-4 ცალ კვერცხშია

იტალიაში ვარ და აქ ვერსად ვნახე წიწიბურა..

მწარმოებლის საიტზე წავიკითხე ესე რა რო რამდენსაწ ვიწონი იმდენი გრამი უნდა მივიღო ამ ფხვნილის სახით.

კიი სხვა რაღაცეებსაც ვჩამ მაგრამ რაც პროტეინის მიღება დავიწყე ისეთი მადა აღარ მაქ რაც აქამდე მქონდა და ძალით ვჩამ ხოლმე.

მოკლედ გასაგებია მადლობა დახმარებისთვის,და რა მაინტერესებს აი ეს BCAA მაქვს და წონაში დაკლება არ მინდა მარტო წონის დაკლებისთვის არის რეკომენდირებული მიღება თუ სხვა რაღაცეებშიც ეხმარება ორგანიზმს?

 

http://www.equilibra.it/product/136/Branched-Chain_Amino_acids

Link to comment
Share on other sites

რა ყურადღებიანები ხართ დიდი მადლობა :)

Link to comment
Share on other sites

კეთილი იყოს ჩემი პოსტ აქ.!

ვარჯიში დავიწყე ტრენაჟორებზე განრიგიც მაქვს და ვარჯიშის სიაც რა უნდა გავაკეთო, ჩემი მიზანია ჯერ სწორად ვისწავლო რასაც ვაკეთებ იმის გაკეთება და როგორ ჯობია კარგი შედეგის მიღწევა: დაბალი წონა ვწიო თუ გავზარდო ?

დიდი წონის მეშინია რამე ტრანმვა არ მივიღო ზოგჯერ არასწორ პოზიციას ვიკავებ ხოლმე კაია რო მე და ჩემი თანამშრომელი ერთად ვვარჯიშობთ და მისწორებს ხოლმე როგორ გავაკეთო.

172 ვარ სიმაღლეში წონა 75 კილო და ცოტა მუცელზე ქონები მაქვს და როგორ დავაგდო რომელია ეფექტური მეთოდი? (იმ ვიდეოს ნუ დამიდებთ ძურად 4 წუთში რო მუცლის ქონს აქრობენ :D )

თუ წონას 8-10ჯერ წევ, ესეიგი მძიმე არაა

რიცხვებმა არ შეგაშინოს

Link to comment
Share on other sites

დიხანია არ მაქვს საერთოდ.

სახტუნაო დაითრიე :D

3 კილო დავიკელი 2 კვირაში. ოღონდ პურს და + 8-ის მერე არ ვჭამდი.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.