Kemo

ვახ რაპიზდეცია ყველაფერი რომ ფბ-დან მოგაქვს ჯერ დაალაიქე მაინც იქ :დ

ჰეჰე მოვიდე ერთი გაგიცნოთ რა როჟები ხართ ეს კომპიუტერშიკები ;)

ხელებიდან მინდა ქსელებს ვუშვებდე, მაგიტომ მიდევს მაჯასთან თორემ იქიდან ისედაც ვუშვებ ქსელებს Short rounds, but still სურათი დადე

:crazy:

სათაური ჩავაედიტე, თავიდანვე ვიცოდი რომ რაღაც აკლდა

საქართველოში დაბადებული, ქართულიც იცოდა

რომ ვუყურებ მეცინება საერთოდ ჩემს ნაწარმზე არ მეცინება ხოლმე :დ ხოისე, ბიძინა რომ 29-ში მკვდარს აცოცხლებდა, ეგენი დავდე ააქ?

ვინმე წყვილს თუ დაინახავთ ლიანდაგებზე

აუჩემი <3

რა ადგილზე? გაწელე ხოლმე

dat triceps

:lollol: ასე წინასწარ მაგიტომ არ მევასება თქმა მოვდივარო მერე ვიღაცას მუსიკის მასწავლებელი არ გამოუშვებს, ვიღაცას სიდედრი და ა.შ :D

ბუკმეიკერი ვარ, ფსონებს ვიღებ მაქედან რამდენი არ წამოვა ნუ ნახევარი რომ არ წამოვა ეგ იასნია, დალშე ჩამოწერეთ სტავკები :D

უნდა გააკეთო

?? მეთანს სვავს თუ რას ამბობ? ძველი მოვარჯიშეა, ზაპროსტა გამო#$%ვებული მძრეველაა რა ზატო თავისი საქმე კარგად იცის

პრესს 10-15 წუთზე მეტი არ უნდა ი ვსიო, მორჩა მკერდის დღეს გააკეთე ეს, მაქსიმუმ საათი გამოგივიდეს ვარჯიში კვირაში ერთხელ გამოგივა მაგრამ deadlift-ს დროს მთელი Core ისე იჭიმება, რომ პრესების ვარჯიშის მერე არ მტკივა ხოლმე მასე როგორც დედლიფტის დროს

ძალიან ცუდი რა, ზარმაცი გამოდიხარ, დიდხანს ისვენებდი მისვლებს შორის აი ზაპროსტა სრულფასოვანი 8-12 გამეორება რომ გააკეთო თითო მისვლაზე, კუნთი 2-3 ვარჯიშში აღარ ივარგებს, აი ვეღარ გაამოძრავებ რა

რამოდენიმე შენს კითხვაზე არის პირველ პოსტშივე პასუხი დანარჩენისთვის აქ კითხვაც საკმარისი იქნებოდა 3 ვარჯიში ხო, მაგრამ რა 5 გამეორება? 45-60 წუთში ორგანიზმში გამოიყოფა რძემჟავა და იწყება კუნთების კატაბოლიზმი, ჩათვალე კუნთებს ჭამს ეგ ნივთიერება მაგალითისთვის ავიღოთ მკერდის და ბიცეფსის დღე თითო კუნთზე 3-3 ვარჯიში, ნუ კაი რომელიმეზე მეოთხეც რომ მიუმატო 7 ვარჯიში მკერდიდან ბიცეფსზე გადასვლისას (დიდი კუნთით ვიწყებთ) 5 წუთიანი შესვენება უნდა გააკეთო 1 პადხოდი 20-30 წამს დაიკავებს 6-12 გამეორების შემთხვევაში, შესვენება 1 წუთი, ნუ კაი ჯანდაბას წუთნახევარი, ანუ ერთი მისვლა და ერთი გამეორება 2 წუთი გამოდის 7 ვარჯიში, თითოზე 3-3 მისვლა ანუ 2წთX7X3+5=47 წუთი მე ასეთი გეგმით ვვარჯიშობ (ნუ ვცდილობ რომ ასე გამოვიდეს, მაგრამ ხან რა პრობლემა ამომიხტება კვირის მანძIლზე, ხან რა ) ორშაბათი - ზურგი, ტრიცეფსი ხუთშაბათი - მკერდი, ბიცეფსი შაბათი - ფეხები და პრესები მხარს ამ სამი დღიდან როგორც მომეხერხება ისე ვაკეთებ, შეიძლება წინა დელტა მკერდის დღეს გავაკეთო და უკანა და შუა დელტა ზურგის დღეს ნუ სასურველია მეოთხე დღე ცალკე გამოყო მხარისთვის, მაგრამ ძალიან ხანმოკლე ვარჯიში იქნება და აზრი არ აქვს ან ზურგი ერთ დღეს ავარჯიშო და მეორე დღეს ტრიცეფსი და მხარი როგორც გაგისწორდება რა

რა 2 საათი ვინ ამბობს 2 საათზე მეტი არაო? 45-60 წუთი მაქსიმუმ კარგად რომ ივარჯიშო მაგდენიც არ დაგჭIრდება

:lollol: :lollol:

ანუ შენ გეზარება თემის გადათვალიერება ინფორმაციის მოსაძებნად და გინდა რომ ჩვენ არ დაგვეზაროს მაგ ინფორმაციის ახლიდან დაწერა შენს თემაში? თემები შევაერთე, პირველადი ინფორმაცია პირველივე პოსტში წერია

! ჯერ კიდევ 24 საათი წინ გაქვს და მასე ბედნიერიც ნუ იქნები !!

!!!!!11111ერთიერთიერთი ლომსა გენაცვალეთ!!! ეგ რომ არ გავამეოროთ, მერე რა ნამუსით ჩავიხედოთ სარკეებში!

კაი, მაშინ ჩემს ამოჭრილებს განახებთ აქამდე პონტია ნანახი გქონდეთ ავენჯერების ახალი კამანდის ახლიდან შეკრებისას