Kemo

ფიზდეეც სკუატი 60 კილოთი გავაკეთე გასახურებლად ხოდა ჩემი ძველი ტრენერი დამადგა, არასწორად აკეთებო, მუხლი ტერფის წინ არ უნდა გავიდესო მეთქი კარგითქო ისე ჩავიწიე და ავდექი რომ მუხლი ტერფის წინ არ გასულა და საქციელი მემედღნა მაგ 60 კილოთი :D

კვირაში ერთხელ ქენი და ჯიგრულად ზედა მკერდით დაიწყე მერე ქვედა ან საშუალო დახრილობაზე და ბოლოს რაზვოდკა, თუგინდა საშუალო დახრილობა ამოაგდე, მაგრო ზედა ქვედა და რაზვოდკა6-10 გამეორებიდან Fail-მდე ბოლო მისვლები თითო ვარჯიშზე ან თუგინდა არ გააფეილო პირველი ორი და მარტო მესამე ვარჯიშის ბოლო მისვლა გააფეილე ბოლოს რომ ოდნავ გეხმარება სპოტერი

რა 320 პაუნდები ხომ არ იყო? 250 კილოს ვინც აკეთებს მაგაზე, ჩემზე 2-ჯერ დიდი ფეხი აქვთ სისტემის შეცვლა გჭირდება პირამიდ სეტები გააკეთე მაქსიმალური წონის 40%-ით გახურდი მერე 60-70%-თ გახურდი და ბოლო მისვლა 100%ით გააკეთე

კარგი მთავარია ხვალ ისევ არ მეტკინოს წელი :D

http://bikejames.com...0_leg-press.jpg ესაა მაგრამ მაგის მერე დიდი პროგრესი არ მქონია ახლა 150-160-თ გავაკეთებ, მეტით არამგონია

: son შარშანწინ ზაფხულში leg press-ს 100 კილოგრამით ვაკეთებდი

შე იღბლიანო შაბათს ვიწყებ ფეხების წონით კეთებას ცალი ფეხით ჩაჯდომებმაც მოსჭამეს თავისი და წელმაც გამიარა ასეთუისე დავწერ 1 თვეში მე როგორი პროგრესი მექნება :D

წონებით გაკეთებადი ვარჯიშების სიაა

კი! უსეინ ბოლტი წონებზე ვარჯიშობს! სისწრაფეს (სპრინტს, კუნთის სხვა სწრაფ გაშლამოხრის მოძრაობას, ახტომებსაც) უზრუნველყოფს სწრაფი კუნთოვანი ქსოვილები, თეთრი ფერის რომლებიც არიან Type II b fibers (white) კაკრას მაგათი მუშაობის ხანგრძლივობა წუთზე ნაკლებია, სადღაც 40-50 წამი, მაგის მერე რაც არ უნდა დაისვენო, უახლოესი კაარგა ხანი (ზუსტად არვიცი დრო, მაგრამ დიდი ხანი, საათი, შეიძლება მეტი) იგივენაირად ვერ ირბენ და კუნთს იგივე სიძლიერით ვეღარ გამოიყენებ. ანუ დღეში მარტო რომ სპრინტო, რამოდენიმე წუთიანი ვარჯიში გექნება მარტო როცა ნელი კუნთოვანი ქსოვილები Type I fibers (red) მუშაობამ (ანუ ხანგრძლივი სირბილის დროს), შეიძლება საათობით გასტანოს (მაგრამ მარათონელები მაინც გამხდრები არიან, რადგან ყველანაირ რესურს ენერგიად აქცევენ და მაგას კუნთის მასაც ეწირება) Type II a fibers (red) - ს მუშაობა კიდევ სადღაც ნახევარ საათამდეა, აი შტანგაზე როცა ვარჯიშობ ეს კუნთები მუშაობენ, მაგრამ მაინც ეხმარებიან სპრინტერს სადაც გინდა იქ მოძებნე, ყველგან იმ პასუხს ნახავ, რომ ბოლტი სპრინტის გარდა წონებზეც კაჩოაბს ეს უსეინის ტრენიროვკიდან ამოვკრიბე Machine squat: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to build power in his quads and back Seated chest press: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to improve his total body strength Leg extensions: 1 set of 10 reps, 1 set of 8 reps to develop strength endurance for his quads Other core exercises to improve 100m and 200m speed include: Weighted lunges with dumbbells Weighted squats Cable leg drives Step ups with barbell Bunny hops / box jumps Frog leaps Ankle rolls High knee skips Strides ასერომ, მარტო სირბილით, მთლიან შედეგს ვერ გააუმჯობესებ აი მძიმეწონიანი შტანგისტების ტრენიროვკა აიღე, იქ პირიქითაა ისინი დიდ წონას წევენ დაბალი სიჩქარით მაგრამ მაგის მიუხედავად სწრაფ ქსოვილებსაც ავარჯიშებენ და იმ ნელ ქსოვილებსაც, რომლებიც ხანგრძლივი სირბილი დროს გამოიყენება, მაგრამ უფრო ეფექტურად ავარჯიშებენ,მაგრამ მაგის მიუხედავად სწრაფ ქსოვილებსაც ავარჯიშებენ და იმ ნელ ქსოვილებსაც, რომლებიც ხანგრძლივი სირბილი დროს გამოიყენება, მაგრამ უფრო ეფექტურად ავარჯიშებენ, რადგან მთლიან შედეგის გაუმჯობესებაში საგრძნობლად ეხმარებათ წინა გვერდებზე მეწერა ნელი კუნთოვნაი ქსოვილების ხოშიანად გავარჯიშებაზე

78/185/ცხიმის პროცენტულობა არვიცი, გამოშრობის მიხედვით შენით შეაფასე http://forum.ge/?sho...post&p=34100232 მგონი 12-13 -ზე ვარ თან ნახე, ბოლო ნახევარი წელიწადი, პროტეინი არ გამიკარებია ორგანიზმისთვის და გუშინწინ ვიყიდე ვიღაცისგან კილონახევარ-კილონახევარი კასეინი და პროტეინი, უცხოეთში მივდივარო და ბარემ გავყიდიო

მე, შენ, ლექსო და დათო ვიყავით იმდღეს მძიმეწონიანები, მაგრამ ნახევარი საჭმელი მაგიდაზე დარჩა რომ წამოვედით არა მაშIნ მართლა ბევრი შეუკვეთეთ მეც გამოყოფილზე 2-ჯერ მეტის დადება მომიწია არადა ის გოჭის ნაჭრები ახლაც მახსენდება როგორ მიყურებდნენ, აქ არ დაგვტოვო, პარკით მაინც წაგვიღე სახლშიო :s

ხო თესლი rapeface მაქვს?

საჭმელი რჩება ხოლმე პასტაიანნად ხოდა მძიმეწონიანები დაგვჭირდება :D

კაცო თუ მუხლის მყესის დაზიანების შეგეშინდ და კუნთის გაბერვის, მაშინ რაღა სპორტსმენი ხარ კარგად ივარჯიშე, კარგად იკვებე და არაფერ სახსარს არ დაიზიანებ, უკუნთო კალათბურთელები კიდევ არ მინახავს და დიდი კუნთები სისწრაფეს და მოქნილობას ნაღდად არ გაკარგვინებს, გააჩნია მაგ დიდ კუნთს როგორ დაიყენებ აგერ ამაზე სწრაფი კაცი დედამიწაზე არ დადის და პატარა კუნთები ნაღდად არ აქვს

კალციუმი, გლუკოზამინი (სახსრების) 2 სახის რძისგან გაკეთებული პროტეინი, ჯამში 2.5 კილო და L-arginine-ს ტაბლეტები და ფხვნილი

გარვა მისტერ მკლავი ხარ დალშე ისე რა ზურგიც კარგად გქონდა მგონი, როგორც მახსოვს ნეტა სკოლაში ასეთი მოწესრიგებული ვყოფილიყავი

პატარათი დაიწყე და მერე როგორც შეძლებ თან ჩვენთან არვიცი სად იყიდება ეგ წონები

ბრმა იყო ბლიად, წაჭრილი კუტა რომ აქვს და დირკა რომ აქვს ამოღრუტნული, პატარა ბავშვიც მიხვდება რომ ფეიკია არადა ტიპს 4 შვილი ყავდა მაგ კაცამდე, ალბათ მაგ ბავშვებს თვალდახუჭული აკეთებდა :D

კოჭებთან რომ წონა მოიმაგრო და ირბინო, სიმაღლეში ვერ დაგატორმუზებს, არალოგიკური იქნება

წონები მიიმაგრე წელზე და explosive ახტომები აკეთე ოღონდ ისე რომ წელი არ დაიზიანო

ლოლ არაა მეზობლის ქალს ხელი არ ახლოო წინაპრები მასწავლიან და ვუჯერებ :@