წვერებზე და წარმებებზე კორექცია გაკეთებულ კაცებს არ ენდო ხოლმე! ზურგი სადაა
ეს დაგიწერა?
I დღე დელტა და ხელები
II დღე ფეხები
III დღე დასვენება
IV დღე დელტა ხელები
V დღე მკერდი ხელები
VI დღე დასვენება
VII დღე დასვენება
ცუდი პონტია
ფეხები ბოლოში გაუშვი რომ ჯიგრულად გააკეთო და 1-2 დღე დაისვენო
თან კვირის დასაწყისში #$%ობაა, მეორე დღეს უნივერსიტეტი რაღაც იმენა ვერ ივლი, შაბათს ან პარასკევს ვაკეთებ ხოლმე ფეხებს
და ზურგი იმენა არააო? არ გააკეთოო? არადა თვითონ ასეთუისე კაი ტანზეა, თან თესლი სტანოკების გარემოცვაშია, მაგარი აპარატები აქვთ
ბიჭო პრესი დაასვენე
ერთ დღეს რომ კარგად გააკეთო მეორე დღეს გაკეთების ტრაკი აღარ გექნება
და კარგად გაკეთებაში არ ვგულისხმობ მოკლე მოძრაობებით რომ 30 გამეორებას აკეთებენ ;დ
ტურნიკზე ჩამაეკიდე და ხელებთან აიტანე ხოლმე
მერე მანქანის მინის წმენდავივით ატრიალე აქეთ იქით
და დახრილზე აკეთე ხოლმე ბოლოს ბლინით
3X8-12 ები