vakhtang Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 დღეში 5 ჯერ ჭამა რა ღორობაა ან სახლიდან არ უნდა გავიდე? :D ღორობა არა პირიქით სპორტსმენისთვის ნორმალური კვებაა და არც ასუქებს. ზოგი თითო ჭამაზე 1000 გრ საჭმელს ჭამს. სპორტსმენი კი თითო ჭამაზე 200-300 გრ-ს ეს რომ ხუთზე გადავამრავლოთ 1000-1500 გრამამდეა. დაფიქრდი ვინ უფრო მეტ საჭმელს მიირთმევს დღიურად სპორტსმენი თუ ჩვეულებრივი მოქალააე? ვახტანგ აწი დილაობით მასე ვიზამ. თან კუჭნაწლავსაც ასუფთავებსო ჰერკულესი ნამდვილად კუჭის მოქმედებას აწესრიგებს და აუმჯობესებს. თან ცილებით მდიდარია. შეგიძლია დილის 9 საათზე მიირთვა და 12 საათზე. შემდეგ შეგიძლია სხვა საჭმელი მიირთვა: კვერცხი ბრინჯთან ერთად, ბარდა ლობიო, თევზი, ქათამი კანგაცლილად შემწვარი და უცხიმო, საღამოს მიირთვი 0 პროცენტიანი ხაჭო და რძე მიაყოლე. ხაჭო შეგიძლია მაწონს შეურიო გემოვნებისამებრ შაქარი დააყარე ან თუ არ გინდა არ დააყარო, ეს ყველაფერი ერთმანეთში არიე და ეგრე მიირტვი ძალიან გემრიელია. რძე იყიდე ეკო ფუდის ფირმის 1,5 პროცენტიანი შეგიძლია დღის განმავლობაში დალიო საღამოს უკეთესია, მსუბუქია და არ ასუქებს ცილებით მდიდარია. პროტეინი არის კონცენტრირებული ცილა და სწორი სპორტული კვებაა მისი მიღება სასურველია კარგი შედეგისთვის, თუ გაქვს ფული შეიძინე აფთიაქებში დაახლოებით 200 ლარი ღირს, ან ამაზონიდან გამოიწერე. ადამიანებს გონიათ პროტეინი ხელოვნური დანამატია და ქიმიურად არის შექმნილი ეს პროდუქტი- არა ნატურალურია და რძისგან არის გამოყვანილი, სასარგებლოა და აუცილებელი ვისაც საშუალება აქვს უნდა იყიდოს.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 მინუსი მაქვს თან დიდი. რძე მაგრა არ მიყვარს მარა რძის პროდუქტებიდან ყველაფეს ვჭამ. მითუმეტეს ხაჭოს Link to comment Share on other sites More sharing options...
chinchara Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 პრესით და მკერდით კმაყოფილი ვარ ხელები მინდა სექტემბერში მეორე გეინერსაც მოვარტყამ და დარბაზსაც დავიწყებ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barca Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 ეგრე ვიყავი მეც ხოლმე ხელებზე ეხლა დავიწყე , არ გინდა ჯერ არაფერი , რამე სიმძიმეები დაითრიე ხელებისთვის და ცოტა მერე მიახმარე თუ გინდა რამე , სანამ დარბაზში დაიწყებ Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 ტურნიკი კარგია ხელებისთვისაც და პრესისთვის, ზოგადად მთლიან სხეულს კუნტავს კარგად. Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 პრესით და მკერდით კმაყოფილი ვარ ხელები მინდა სექტემბერში მეორე გეინერსაც მოვარტყამ და დარბაზსაც დავიწყებ კარგი შედეგი გაქვს და ნუ გაქვს შეწუხებული სახე. სწორად იკვებე და ცილებით მდიდარი საკვები მიირთვი. ყველაფერს დრო უნდა და მოთმინება იქონიე... თუ კი ვინმეს კვებასთან დაკავსირებით ან ვარჯიშთან დაკავსირებით კითხვები გაინტერესებთ დამისვით და სიხარულიტ დაგეხმარებით. მიხარია როდესაც ადამიანი ჯანსაღ ცხოვრებას გადაწყვეტს და ცხოვრობს... წარმატებები Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 კარგი შედეგი გაქვს და ნუ გაქვს შეწუხებული სახე. სწორად იკვებე და ცილებით მდიდარი საკვები მიირთვი. ყველაფერს დრო უნდა და მოთმინება იქონიე... თუ კი ვინმეს კვებასთან დაკავსირებით ან ვარჯიშთან დაკავსირებით კითხვები გაინტერესებთ დამისვით და სიხარულიტ დაგეხმარებით. მიხარია როდესაც ადამიანი ჯანსაღ ცხოვრებას გადაწყვეტს და ცხოვრობს... წარმატებები ბაკავიკებისთვის ტურნიკზე რომელი ვარჯიში გავაკეთო? Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 ხელები მოკიდე განზე ( კარგათ განზე ) და ისე აიწიე რომ მკერდი შეეხოს ტურნიკს ( რკალისებრი მოძრაობა გააკეთე, სწორეთ ნუ ახვალ ), შეხებას თუ ვერ გაქაჩავ მიაახლოვე მაინც. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 G1ORG1 სწორად გირჩია, ნახატს შეხედე ასე ფართედ უნდა გქონდეს ხელები ტურნიკზე და მაქსიმალურად მაღლა აიზიდე. თავიდან გაგიჭირდება, ოთხი მისვალა გააკეთე, თითო მისვლა ხუთი აზიდვა, მომდევნო მისვლამდე 1-2 წუთი შესვენება. ეს სანამ გაძლიერდები, ყოველდღე აკეთე. როდესაც შეატყობ კუნთების გაძლიერება თითო თითო დაუმატე და ნელ ნელა გაზარდე აზიდვათა რიცხვი. თითო მისვლაზე ათი აზიდვა არის სწორი ვარჯიში. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 :ს ინერნეტლუზერისგან ამის გაგონება მაგრად მწყინს ;სსსს ცხიმების დაყრას, მყრალი ამპარტავნობა დაგეყარა ჯერ ))) სატურნის ზედაპირა :დდ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 ცხიმების დაყრას, მყრალი ამპარტავნობა დაგეყარა ჯერ ))) ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ) ცხიმები არ დამიყრია კუნთების გაზრდას მაინც დაგეწერა თან ამპარტავნობა რა თესლი სიტყვაა ვაფშე რას ნიშნავს აღარც მახსოვს Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 თან ამპარტავნობა რა თესლი სიტყვაა ვაფშე რას ნიშნავს აღარც მახსოვს აუ როგორ აგიხსნა აი ვიცი რაც არის მარა ვერა ვხსნიი ტო.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 ხო მუცელს ვიგდებ ნელნელა სირბილით, მაიკას ვერ ვიცმევდი :დ ძალაინ რთულია მუცლის ქონის დადნობა. არ არის რთული. ერთ გარბენზე რამდენ წუთს დარბიხარ და რა რიტმით? მე გირჩევ ისეთ წესებს, რომ მალე მოიშორებ მაგ ცხიმს... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 არ არის რთული. ერთ გარბენზე რამდენ წუთს დარბიხარ და რა რიტმით? მე გირჩევ ისეთ წესებს, რომ მალე მოიშორებ მაგ ცხიმს... მეც მაქვს მუცელზე ცხიმები და ბარემ გვითხარი აბა. ოღონდ მე 100 მეტრი რომ გავირბინო ვეღარ ვსუნთქავ ხოლმე. Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 მეტრაჟებით სირბილს ყველამ თავი ანებეთ, დაიწყეთ წუთობრივი სირბილი. დასაწყისისთვის სანამ გული და ფილტვები გაძლიერდება 15 წუთი ძუნძულით ანუ ნელი რიტმული სირბილით ირბინეთ ისე, რომ გულის პულსაცია ნორმასთან ახლოს ანუ აჩქარებამდე არ მივიდეს, ამ შემთხვევაში სხეული გადადის ცხიმის წვის რეჟიმში. 45-60 წუთამდე ნელი სირბილის შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია 500 გრ ცხიმის დაწვა... 2-3 კვირა ირბინეთ 15 წუთი, შემდეგ 5 წუთი დაამატეთ და ასე ნელ ნელა გაზარდეთ წუთობრივი სირბილი. წყლის მიღება არ დაგავიწყდეთ. ხო ასევე ამორტიზაციის მქონე ბოტასები შეიძინეთ, რომ არ მიიღოთ ტრამვები.... წყლის მიღება არ დაგავიწყდეთ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 მეტრაჟებით სირბილს ყველამ თავი ანებეთ, დაიწყეთ წუთობრივი სირბილი. დასაწყისისთვის სანამ გული და ფილტვები გაძლიერდება 15 წუთი ძუნძულით ანუ ნელი რიტმული სირბილით ირბინეთ ისე, რომ გულის პულსაცია ნორმასთან ახლოს ანუ აჩქარებამდე არ მივიდეს, ამ შემთხვევაში სხეული გადადის ცხიმის წვის რეჟიმში. 45-60 წუთამდე ნელი სირბილის შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია 500 გრ ცხიმის დაწვა... 2-3 კვირა ირბინეთ 15 წუთი, შემდეგ 5 წუთი დაამატეთ და ასე ნელ ნელა გაზარდეთ წუთობრივი სირბილი. წ%$&# მიღება არ დაგავიწყდეთ. ხო ასევე ამორტიზაციის მქონე ბოტასები შეიძინეთ, რომ არ მიიღოთ ტრამვები.... წ%$&# მიღება არ დაგავიწყდეთ... 60 წუთი რაც არ უნდა ნელა ვირბინო, მოვკვდები. ეს ისე ისე თავად ვარჯიშობ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 ანუ ყოველდღე რომ 1 საათი ვიძუნძულო 1 კვირის განმავლობაში დაახლოებით 5 კილოს დავიკლებ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 რა თქმა უნდა ეს ეხება მათ ვისაც აქვთ დიდი წონა და უნდა მაქსიმალურად სწრაფად დაიკლონ. 15-20-30-40 წუთი საკმარისია. სასურველ შედეგს როდესაც მიაღწევ თავად შეარჩევ ოპტიმალურ დროს. 60 წუთამდე ერთხელ მეც ვირბინე მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმიანობა არ მაქვს და სახლსი ქანცგაწყვეტილი მივედი.... ანუ ყოველდღე რომ 1 საათი ვიძუნძულო 1 კვირის განმავლობაში დაახლოებით 5 კილოს დავიკლებ? ყოველდღე 1 საათიან გარბენს არ გირჩევ, მაინც ვერ ირბენ იმიტომ,რომ მაგისთვის სათანადო მომზადება ჭირდება ადამიანს. გული და ფილტვები ვერ აიტანს. თავიდან 15-20-30 წუთი ირბინე და თუ შეძლებ კვირაში ერთი დღე 45-50 წუთამდე ირბინე... Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 მე მაგრათ მეზარება სირბილი დიდხანს და მაგიტომ დავრბივარ 8 სიჩქარეზე, აღმართზე ( 15 ზე მეტი არ იწევა აღმართი ) ბილიკზე დავრბივარ, 10 წუთში 200+ კალორის კი ვწვავ. 10 წუთიც ძლივს ვძლებ :დ რთული გვერდითა მუცლის ქონის დადნობა, თითქმის უმოძრაოთ არის და მაგიტომ. ჩემი ძმა დარბის ყოველდღე 1სთ, არაფერი სათანადო მომზადება არ უნდა, მიჩვევაა, 20 წუთიდან დაიწყო და 1 კვირაში 1სთზე ავიდა, 7ზე დარბის სწორეზე ოღონთ. ეხლა კიდე უნდა გაზარდოს დრო :დ 7 - ძუნძულზე სწრაფათ რომ ირბინო მასეთი პონტია რა :დ 8 - იმენნა სწრაფია :დ 10 - ზე ბოლო ერთი წუთი გავრბივარ და ფეხებს კეფაში ვირტყავ. მოკლეთ ყველაფერი ინდივიდუალურია და მიჩვევის ამბავია, მთავარია არ გეზარებოდეს ჩემსავით :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 მიჩვევა ვიგულისხმე ანუ მომზადების დონე. თავიდან 1 საათს ვერავინ გაქაჩავს. აღმართ დაღმართ სირბილს უსწორ მასწორო მანძილზე ირბინე... სწრაფი სირბილი წვავს კალორიას და არა ცხიმს, ნელი სირბილი წვავს ცხიმს... Link to comment Share on other sites More sharing options...
shavlego Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 მიჩვევა ვიგულისხმე ანუ მომზადების დონე. თავიდან 1 საათს ვერავინ გაქაჩავს. აღმართ დაღმართ სირბილს უსწორ მასწორო მანძილზე ირბინე... სწრაფი სირბილი წვავს კალორიას და არა ცხიმს, ნელი სირბილი წვავს ცხიმს... გეხვეწები შენი რომელიმე ფოტო დადე რაა Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 ვიცი ეს სპორტსენი, ძალინ განათლებულია და მსურველებს სასარგებლო რჩევებს აძლევს... გეხვეწები შენი რომელიმე ფოტო დადე რაა ეხლა არ მაქვს ფოტოაპარატი და არც მობილური მაქვს ნორმალური, მომავალში $#^#(|დები დავდო... Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted August 27, 2013 Share Posted August 27, 2013 თავიდან რომ ვერავინ გაქაჩავს 1სთს მაგას რათ უნდა ლაპარაკი, საკმაოთ მომცილდა მუცელი სწრაფი სირბილით, რამდენი წლის ხარ ვახტანგ,. დიდხანს სირბილის არც დრო მაქვს და არც ხალისი :დ დრო მაგრათ მღლის :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.