zorzo Posted August 23, 2013 Share Posted August 23, 2013 რა ჯობია გამომშრალს არაფერი Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 23, 2013 Share Posted August 23, 2013 ტურნიკზე 3-ზე მეტს ვერ ვიწევი სწორი ხელით და როგორ გავზარდო აწევები? Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 23, 2013 Share Posted August 23, 2013 ყოველ დგე ივარჯიშე და ცილებით მდიდარი საკვები მიიღე ნელნელა ჯანი მოგემატება და მეტს აიზიდები, ყველაფერს და განსაკუთრებიტ კუნტის ზრდასა და გაძლიერებას სისტემატიური ვარჯისი და კარგი კვება ჭირდება. წარმატებები თუ კუნთები მეორე დღეს გტკივა ერთი ორი დღე დაასვენე. ზოგადად კვირაში ერთი დღე ვარჯიშისგან უნდა დაისვენო. სირბილს თუ დააპირებ დღე გამოშვებით ან ორ დღეში ერთხელ ირბინე. საღამოს სირბილი რეკომენდებულია, მაგრამ დილითაც არაა ცუდი. აუცილებელია სირბილის წინ და ვარჯიშის წინ კარგად გახურდე და ასევე გაწელვები გააკეთო ტრამვების თავიდან აცილების მიზნით. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 ყოველ დგე ივარჯიშე და ცილებით მდიდარი საკვები მიიღე ნელნელა ჯანი მოგემატება და მეტს აიზიდები, ყველაფერს და განსაკუთრებიტ კუნტის ზრდასა და გაძლიერებას სისტემატიური ვარჯისი და კარგი კვება ჭირდება. წარმატებები თუ კუნთები მეორე დღეს გტკივა ერთი ორი დღე დაასვენე. ზოგადად კვირაში ერთი დღე ვარჯიშისგან უნდა დაისვენო. სირბილს თუ დააპირებ დღე გამოშვებით ან ორ დღეში ერთხელ ირბინე. საღამოს სირბილი რეკომენდებულია, მაგრამ დილითაც არაა ცუდი. აუცილებელია სირბილის წინ და ვარჯიშის წინ კარგად გახურდე და ასევე გაწელვები გააკეთო ტრამვების თავიდან აცილების მიზნით. სირბილს ყოველ დილა ვაპირებ და საღამოს ისედაც ვვარჯიშობ. ერთი მითხარი დღეში რამდენი ნაჭერი პურია რეკომენდირებული პ.ს. გუშინ ორძელი პირველად გავაკეთე და მკერდი მტკივა მაგრა Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 პური და ზოგადად ცომეულიში დიდი რაოდენობით ნახშირწ#$%ბია ამიტომ მათი მიღება დიდი რაოდენობიB არაა რეკომენდებული. ასევე მთლიანად მათზე უარის თქმაც არაა რეკომენდებული. საჭმლის თითო ულუფა უნდა იყოს 200-300 გრამი. დღეში 4-5 ჯერ უნდა იკვებო. წყალი ჭამამდე უნდა დაილიოს, ერთი საათის შემდეგ შეგიძლია დალიო წყალი. ყოველღე სირბის რაც შეეხება: სხეული როდესაც ეჩვევა ერთი და იგივე დატვირთვას შედეგს არ იძლევა ანუ გამოდის, რომ მოჯადოებულ წრეში გიწევს ტრიალი, ამიტომ საჭიროა შუალედები იმისთვის რომ ვარჯიშმა და ამ შემთხვევაში სირბილმა მოიტანოს დადებითი შედეგი.... ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი იმის მაჩვენებელი, რომ მან წარმატებით ჩაირა. მე მიყვარს ვარჯიშის შემდეგ კუნთები, რომ მტკივა... ანუ მეორე დღეს ვგულისხმობ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 პური და ზოგადად ცომეულიში დიდი რაოდენობით ნახშირწ#$%ბია ამიტომ მათი მიღება დიდი რაოდენობიB არაა რეკომენდებული. ასევე მთლიანად მათზე უარის თქმაც არაა რეკომენდებული. საჭმლის თითო ულუფა უნდა იყოს 200-300 გრამი. დღეში 4-5 ჯერ უნდა იკვებო. წყალი ჭამამდე უნდა დაილიოს, ერთი საათის შემდეგ შეგიძლია დალიო წყალი. ყოველღე სირბის რაც შეეხება: სხეული როდესაც ეჩვევა ერთი და იგივე დატვირთვას შედეგს არ იძლევა ანუ გამოდის, რომ მოჯადოებულ წრეში გიწევს ტრიალი, ამიტომ საჭიროა შუალედები იმისთვის რომ ვარჯიშმა და ამ შემთხვევაში სირბილმა მოიტანოს დადებითი შედეგი.... ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი იმის მაჩვენებელი, რომ მან წარმატებით ჩაირა. მე მიყვარს ვარჯიშის შემდეგ კუნთები, რომ მტკივა... ანუ მეორე დღეს ვგულისხმობ... ჭამის დროს წყლის დალევა არა? Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 თუ კი ვერ იკავებ ცოტა დალიე. არ ვგულისხმობ ნახევარ ლიტრას ან ერთს. 150 მლ ვარჯიშის დროს პერიოდულად წყალი აუცილებლად უნდა დალიოთ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 150 მლ ჭამის დროს ცოტა არაა? ნახევარ ლიტრას მაინც ვსვამ ჭამის დროს. ცუდი რითია Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 კუჭი საჭმლის გადამუშავესთვის გამოყოფს სპეციალურ სითხეს, როდესაც წყალს სვამ ამ სითხეს რეცხავს რაც უშლის კუჭს საჭმლის წარმატებით გადამუშავებაში და შესაბამისად ათვისებაში. ასევე წყლის დალევა ჭამის დროს დიდად ბერავს მუცელს... Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 მადლობა Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 არაფრის. ყველას ვინც გადაწყვიტავს სპორტულ ცხოვრებას ვუსურვებ დიდ წარმატებებს... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 არაფრის. ყველას ვინც გადაწყვიტავს სპორტულ ცხოვრებას ვუსურვებ დიდ წარმატებებს... გაიხარე. აწი სექტემბრიდან ხრიდოლზე შევალ და ვაბშე მაგარი დატვირთვა მექნება(ხრიდოლი არის ქართული საბრძოლო ხელოვნება) შენ რამდენი ხანია ვარჯიშობ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 ხრიდოლი კაია. მე ხუთი წლიდან. კარატისტი ვიყავი... 15 წლის ასაკში თავი მივანებე, შარშან კვლავ დავიწყე ვარჯიში და თავს შესანიშნავად ვგრძობ. სპორტი მაგარია... წარმატებები. სულ ალბათ 9 წელია. მაგრამ მერე კარგა ხანი ჩავარდნა მქონდა, ეხლა ბოლო ერთი წელია ვარჯიშობ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 მე კიდე მთელი 7 წელი ცეკვაზე დავხარჯე Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 24, 2013 Share Posted August 24, 2013 არ დაგიხარჯავს, პირიქით. ცეკვა არა ნაკლებ ძალისხმევასა და შრომას მოითხოვს ადამიანისგან. რა სტილის ცეკვაზე დადიოდი? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 არ დაგიხარჯავს, პირიქით. ცეკვა არა ნაკლებ ძალისხმევასა და შრომას მოითხოვს ადამიანისგან. რა სტილის ცეკვაზე დადიოდი? ქართულ ხალხურზე. მარტო ფეხის კუნთები მივითარდებოდა რაა Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 ამინოსა და პროტეინებს შორის რა განსხვავებაა? Link to comment Share on other sites More sharing options...
vakhtang Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 პროტეინი ქართულად იგივე ცილა. ძირითადა გამოიყვანება რძისგან რადგანაც ყველაზე კარგი ათვისებბის უნარი აქვს. ცილა მთვარი წყაროა კუნთების შენებისთვის. თუ კი ადამიანი ვარჯიშობს და კარგი შედეგი არ აქვს ესეიგი არასწორად იკვებება, არასწორ კვებაში ვგულისხმობ დაუბალანსებელსა და ურაციონო კვებას. აუცილებელია თითო ულუფა შეადგენდეს 200-300 გრ მათში ყველაზე დიდი ნაწილი ცილოვან საკვებს უნდა ეკავოთ. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს ხილის მიღება. 100 გრამ პროდუქტში: 0 პროცენტიან ხაჭოში 16 გრ ცილაა, მაწონში 4,4 გრ, რძეში 2,9, ბარდა იგივე გაროხში 23 გრ, ბრინჯში 12-13 გრ. ჰერკულესში 12-13გრ, სპორტსმენი დილით უზმოზე წყალი უნდა დალიოს და ჰერკულესის ფაფა მიირთვას, წიწიბურაში 12-13გრ, კვერცხში 23-25გრ, გირჩევთ კვერცხის გულს ნუ გაოიყენებთ გამოიღეთ მისგან მხოლოდ ცილა და გული გადააგდეთ რადგანაც ეგ მთლიანად ცხიმია. რაციონი მდიდარი უნდა იყოს ბოსტნეულითა და ხილით, ცილებით უმთავრესად რა თქმა უნდა. ამინომჟავა (Amino Acid) - ორგანული ნაერთია, რომელიც ცილების და კუნთოვანი ქსოვილების სამშენებლო მასალას შეადგეს. ადამიანის ორგანიზმში ამინომჟავებს ბევრი მნიშვნელოვანი ფუნქცია ეკისრებათ - ისინი გამოიყენებიან ორგანიზმის ზრდის, აღდგენის, გაძლიერებისათვის, ჰორმონების, ანტისხეულების და ფერმენტების გამომუშავებისათვის. გარდა ამისა, ამინომჟავები კარგია ვარჯიშის შემდგომ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ტონუსის ასამაღლებლად, კანქვეშა ცხიმის კატაბოლიზმისათვის და ტვინის ინტელექტუალური მოქმედებისათვისაც კი. თუ რამე შეკითხვა კვებასთან და ვარჯიშთან დაკავშირებით დაგაინტერესებთ აქ დაწერეთ და შეძლებისდაგვარად გიპასუხებთ. გისურვებთ წარმატებებს... Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 დანამატებზე მქონდა საუბარი. ზოგი ამბობს პროტეინის ყიდვას ამინოს ყიდვა ჯობია ცილასაც შეიცავსო და სხვა Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 ვახტანგ აწი დილაობით მასე ვიზამ. თან კუჭნაწლავსაც ასუფთავებსო ჰერკულესი Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 დღეში 5 ჯერ ჭამა რა ღორობაა ან სახლიდან არ უნდა გავიდე? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 აგერ მე და კემომ დილით წავივორქაუთეთ ^^ კაცი 4წელია ვარჯიშობს მე ჯერ ერთი წელია აი ეს რატო თქვი? ბიჭო მე 4 წლის წინ ტურნიკზე დავიწყე ვარჯიში როცა შენ რაგბზე დადიოდი და შარშანაც და შარშანწინაც მშვენივრად ვარჯიშობდი შე ტრაკო რატო გამიკეთე ეს Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted August 25, 2013 Share Posted August 25, 2013 4 წელია და ტანზე კუნთი არ გაქვს.. ნწ ნწ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted August 26, 2013 Share Posted August 26, 2013 4 წელია და ტანზე კუნთი არ გაქვს.. ნწ ნწშ :ს ინერნეტლუზერისგან ამის გაგონება მაგრად მწყინს ;სსსს Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted August 26, 2013 Author Share Posted August 26, 2013 :s აიმ სო სო სოოოორი Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.