Kemo

საჭმელი რო არ ათრიო დარბაზში, გეინერს წაიღებ შიგნით პროტეინიცაა და ნახშირწ#$%ბიც უბრალოდ გეინერის ყიდვით უფრო ძვირად გამოდიხარ ვიდრე საჭმელი რომ წაიღო და ვარჯიშის მერე ჭამო, თუ სახლთან ახლოსაა დარბაზი და 30-40 წუთში მოასწრებ ჭამას, გეინერის ყიდვას აზრი არ აქვს ზარმაცებისთვის მამენტ ზედ გამოჭრილია, ვისაც ჭამა და საჭმლის კეთება არ უნდა ან ეზარება უბრალოდ რატომ უნდა გადავიხადო გეინერშ ფული, როცა შემიძლია საჭმელი ვჭამო თავისით კუნთებს არ დაგიყენებთ გეინერი

ა კაროჩე ჯიგრულად ბაზარი და ხუმრობა არ გინდათ ხო? ასეთ რაღაცას კიდე იზავთ და ჩამოლაბორანტდებით მაღალი სტატუსის მქონე იუზერები

აბა გამოიცანით რომელი იუზერები აირტყავენ ვორნებს?

ბიჭო არიციან რომ მე ვარ და მაგიტო :დ

ვაკომ დამაფიქსირა :****

რად მეუზრდელებით ახალგაზრდავ? :დ

It has begun

სანამ ლომსა ჩემს გადაღადავებულ სურათებს დაყრის, ეს იდოს :დ

იმენა სიმახინჯეა თმების გარდა ქალისა არაფერი ეტყობა ასაწონ ხაჭოს როცა ყიდულობ, უცხიმო ვერ იქნება პაკეტების ხაჭო უაზროდ ძვირი ღირს ხოდა კასეინური ცილა ყველშიცაა ახლა უყურე 30 გრამი ცილა 100 გრამ ყველშია და 250 გრამ ხაჭოში რომლის ჭამა ურჩევნია შნი აზრით ღამით კუჭს? :დ

პრესიან გოგოზე იმენა არ ამიდგება აი მარცხენას მუცელს კიდევ არაუშავს გაღვიძებისთანავე წყალი და ვაშლი ცოტახანში გერკულესის ფაფა და 1 საათში ან საათნახევარში რამე ცილოვანი თუ დილით მაქვს უნი მაშინ ცილოვანის მიღება პირველ საათამდე იწევს დი დასვენებაზე გარეთ ვყიდულობ პასტაიანნად რაჭულ ხაჭაპურს, ლორი და ბევრი ყველი აქვს ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე მაქვს ნაჭამი როგორც ცილოვანი ასევე ნახშირწყლოვანი პროდუქტი, ვარჯიშიდან 30-40 წუთშიც ვივსებ მუცელს და ძილის წინ თუ 3 საათი დარჩა ხორცს ვჭამ, თუ 1.5 საათი, მაშინ ყველს და პურს ყველს უმარილოს ვყიდულობ, თორემ 100 გრამ მარილიანს ერთ ჭამაზე ვერ შევჭამ

არც ვიტამინები არ გიზავენ არაფერს და არც პროტეინები ნუ ენერგეტიკების ვარჯიშის გარეშე დალევას დებილიც არ გადაწყვეტს

არსებობს საჭმლის სატარებელი კონტეინერები

ბიჭო არა, მუტლეებს რო უყურებ სისხლში ადრენალინე გამოდის აი სუ სუ მარცხენა <3

ჩემი მოტივაცია ჩეიდევით <3

მიჩურთა

მაგ ჩამოთვლილების ბაზურებს რა წონით ავარჯიშებ

. კიდე ეს ორი ვარიანტიცაა http://s017.radikal.ru/i427/1305/c5/8f2ca273ba64.png http://s020.radikal.ru/i722/1305/c9/fc3c814ddf38.png

ცხონებულმა ბებიაჩემმა მიყიდა 3 წლის უკან, არადა American eagle-ს ტრუსიკებზე ნაკლებს არ ვიცვავ ბოლო წლებია, ახლა უბრალოდ ყველა გასარეცხი იყო ;დ ხალხო მაგარი რაღაც გაიჩითა გუშინ იმენა მაგრად გამისწორდა რაღაც კონცერტზე ვიყავი და ჩემმა მეგობრებმა ერთი ტიპი მომიყვანეს, ტიპი მოვიდა გადამკოცნა ძაან გახარებულად მომესლამა ფორუმ.გე-ელი იყო, სახელი მითხრა ვერ გავიხსენე ხოდა თურმე შარშან დიეტა შემიდგენია, ნუ უფროსწორედ საკვები ღირებულებები ჩამოვუწერე პდორუქტების და სწორი კვების სისტემა დავამუღამებინე პახოდუ ჩემი სურათი უნახია და მიზნად დავისახე შენი ტანიო ტიპი 94 კილო ყოფილა და 60 კილოგრამიანი თინეიჯერი გამეძრო მაგრად გამისწორდა მაგარი მადლობები მიხადა და მეც მოვუხადე და მეთქი უკვე დროა რო მასაზე იფიქროთქო :დ ალბათ კიდევ მომაკითხავს კონსულტაციებზე

7-მდე არ ჭამა ინდივიდუალურია გააჩნია რომელზე იძინებ დაძIნებამდე 2.5 საათით ადრე აღარ უნდა ჭამო

კი ჩაჯდომებს ვაკეთებ მომხრელებისთვის ყველაზე ნაღდია სწორი ფეხებით დედლიფტი მაგრამ ტრავმიანი ვარჯიშია hyperextension-ს ვაკეთებ კისერზე შტანგით 30 კილოთი გავაკეთე ბოლოს ჩაჯდომების და leg press ის მერე მომხრელებსაც კარგად ავარჯიშებს და ტრაკსაც და წელსაც მაგარი ვარჯიშია ამათ მერე ვაკეთებ ტრენაჟორზე ფეხების მოხრას

მეტი სხვანაირად ფეხებს ვერ გადავუღე თან ისეთი პონტია სხვასაც ვერ თხოვ ცხელზე არაა, შაბათს ვავარჯიშე ბოლოს ფეხები 59სმ ა

რამდენსაც ჩათვლი საკმარისად