Razer Posted January 23, 2014 Author Share Posted January 23, 2014 me naxshirwylebze vicodi eg :s anu naxshirwyali ari energiis wyaro da tu zedmeti miige cximshi midis, cila tvaletshi Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted January 23, 2014 Share Posted January 23, 2014 არა ცილაც მასეა :დ ორგანიზმი მთლიანათ შეიწოვს რისი შეწოვაც შეიძლება. თუ შენება მიდის კუნთოვანი მასის მაშინ გამოიყენებს ცილას, თუ არა გარდაიქმნის ცხიმათ. ცილა თუ გამოიყოფა ტუალეტში შარდთან ერთათ მაშინ უკვე დანძრეული აქვს ადამიანს :დ ცხიმი ყველაზე დიდი ენერგიის წყაროა და ალკოჰოლი კიდე. ცილათ გარდააგმნა რომ შეეძლოს ნახშირწყალს და ცხიმს კარგი იქნებოდა :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 araferi magiuri ar mgonia es amino ristvisaa ufro saxiffato araaa? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 araferi magiuri ar mgonia es amino ristvisaa ufro saxiffato araaa? ამინომჟავები გამოიყენება ცილის სინთეზის დაწყების დასაჩქარებლად, კუნთის ენერგიის ზრდისთვის და კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად. როდესაც ვვარჯიშობთ ორგანიზმი ეძებს ენერგიის წყაროს, ეს ენერგიის წყარო ცხიმია, მაგრამ თუ ვარჯიში დიდი ხანი გვიწევს მაგალითად გამოშრობისთვის დავრბივართ ან სხვა კარდიო ვარჯიშს ვაკეთებთ ორგანიზმი იწყებს სტრესის ჰორმონის გამოყოფას დაახლოებით ვარჯიშის დაწყებიდან 40 – 60 წუთში, ეს სტრესის ჰორმონი ორგანიზმს აიძულებს მოძებნოს ენერგიის უფრო დიდი წყარო რომელიც არის კუნთოვანი ქსოვილი და აწყებინებს მის დაშლას. ამის შესაჩერებლად სხვადასხვა სახის ამინომჟავა უნდა მივიღოთ. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 me kardioebs ar vaketeb. me kardioebs ar vaketeb. ris equmtan unda vikitxo danamatis shesaxeb. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 me kardioebs ar vaketeb. რასაც არ უნდა აკეთებდე ნებისმიერი დათვირთვა სილავოი იქნება თუ რა გადაბმულად დიდი ინტენსივობით თუ აკეთებ 40 წუთში დაგაწყებინებს მაგ ჰორმონის გამოყოფას და თუ არ მიიღე დაიწყებს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას. ამინო უნდა მიიღო დილით რომ გაიღვიძებ, ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ. ძილის წინაც კარგია თუმცა შეიძლება ცოტა გვიან დაგაძინოს მერე. თუ დამწყები ხარ ჯერ არანაირი დანამატი არ დაგჭირდება, მთავარია სწორად ვარჯიში ისწავლო პროგრამა შეადგინო, კვების რეჟიმი დაიწესო შენი წონის და სასურველი შედეგის მიღების მიხედვით და მერე დაიწყო საკვები დანამატების და საჭიროების შემთხვევაში სხვა პრეპარატების მიღება me kardioebs ar vaketeb. me kardioebs ar vaketeb. ris equmtan unda vikitxo danamatis shesaxeb. სპორტული კვების ექიმთან )) მაგრამ ეგეთი აქ არავინ გვყავს )) თუ რამე შეკითხვა გაქვს მე მკითხე თუ გინდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 ra mainteresebs 60 kg var da proteinis samjer migeba normaluria chwmtvis? erti porcia dilas ro davlia tyuilad hadayra xo ar gamovaducha. da kide varjishis mere ro davlev proteins ramden xanshi unda vchamo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 ra mainteresebs 60 kg var da proteinis samjer migeba normaluria chwmtvis? erti porcia dilas ro davlia tyuilad hadayra xo ar gamova 3 საათში ერთხელ შეგიძლია მიიღო ცილა და ნებისმიერი სხვა ნივთიერება რომ ორგანიზმმა სრულყოფილად შეითვისოს ოღონდ დოზირებულად აი მაგალითად: 60 კილო თუ ხარ კუნთოვანი მასის ზრდისთვის საჭიროა შენი წონა გამრავლებული 2 დან 2.7 მდე გააჩნია ნივთიერებათა ცვლა როგორი გაქვს. შეიძლება 3 ზე გამრავლებაც დაგჭირდეს თუ ფიზიკურ შედეგს არ გაძლევს ერთი თვის განმავლობაში ანუ უნდა მიიღო დღეში 120 გრამი ცილა მინიმუმ და162 გრამი ცილა მაქსიმუმ და ამაზე დაახლოებით ორჯერ მეტი ნახშირწყალი (სასურველია რთული ნახშირწყალი) მაგრამ ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა გაზარდო (ანუ გამეორებების რაოდენობა + ნაკლები შესვენებები) + წონები. და ვარჯიშის მერე კარდიო თორე დაიდებ ღიპს )) ნახშირწყალი კიდევ დაძინებამდე 6 საათით ადრე არ უნდა მიიღო. ასაკით რამდენის ხარ?ეს გრამები ერთი დღის დოზაა და არა ერთი მიღების Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 18 wlis var. chemi megobari igebda glutamins da cota ufro sruli gaxda da magaze uketes shedegs vfiqrob ro proteini momcems. da dasvenebis dgeebshi orjer ro mivigo mgoni kargia dgegamoshvebit vapireb varjishs. rame programa tu ici varjishis damide jacurad saxlis piribebistvis turniki gantelebi shtanga maqvs. mxrebze dzvlebu maq amoweuli da magis damakvac minda. madloba winaswar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 18 wlis var. chemi megobari igebda glutamins da cota ufro sruli gaxda da magaze uketes shedegs vfiqrob ro proteini momcems. da dasvenebis dgeebshi orjer ro mivigo mgoni kargia dgegamoshvebit vapireb varjishs. rame programa tu ici varjishis damide jacurad saxlis piribebistvis turniki gantelebi shtanga maqvs. mxrebze dzvlebu maq amoweuli da magis damakvac minda. madloba winaswar. კარგი ასაკი გაქვს, მოკლედ გლუტამინი ამინო მჟავის ერთ ერთი სახეობაა და დამიჯერე მარტო ერთი რაღაცის მიღება შედეგს არ იძლევა იგივე შედეგს ეგ მაინც მიიღებდა. პირველი რაც უნდა დაარეგულირო შენ არის ჭამა მასის მოსამატებლად, საკვები დანამატები პროტეინი(ცილა) და ასე შემდეგ პირველადი წყაროდან ჯანსაღი საკვებიდან უნდა მიიღო. შენი დიეტა დაახლეობით ესეთი უნდა იყოს: პირველი საკვების მიღება: პროტეინის შეიკი (30 გრამი ცილა სავარაუდოდ გააჩნია რომელი ფირმის პროტეინია) 100 გრამი შვრიის ფაფა (56 გრამი ნახშირწყალი) 2 მოხარშული კვერცხის ცილა (8 გრამი ცილა) მულტივიტამინის აბები (აფთიაქში იყიდე) მეორე მიღება (ვარჯიშამდე): 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე (30 გრამი ცილა) ბანანი (31 გრამი ნახშირწყალი) 50 გრამი მოხარშული ბრინჯი (14 გრამი ნახშირწყალი) მესამე მიღება (ვარჯიშის შემდეგ) 100 გრამი ძროხის ხორცი მოხარშული (18 გრამი ცილა) 100 გრამი ბრინჯი მოხარშული (28 გრამი ნახშირწყალი) პროტეინის შეიკი (30 გრამი ცილა) მეოთხე მიღება ბოსტნეულის სალათი ხაჭო უცხიმო 100 გრამი (12 გრამი ცილა) სულ ჯამში ცილა : 128 გრამი ნახშირწყალი : 129 გრამი ნახშირწყალი ნელ ნელა უნდა მოუმატო ჭამას ანუ 100 გრამი ბრინჯის მაგივრად 150 მერე 200 მიიღე ქათამზეც და ძროხაზეც იგივე ოღონდ აკონტროლე რომ 3 საათში ერთხელ ჭამო. ასევე ვარჯიშამდე ეცადე 2 3 საათით ადრე ჭამო და ვარჯიშის შემდეგ 1 საათში. ცილების რაოდენობა არ ააცილო 170 გრამს და ნახშირწყალი 250 ს ვარჯიშს რაც შეეხება ყოველ მეორე დღეს უნდა ივარჯიშო მაგალითად: 1 . მკერდი + ბიცეფსი მკერდის ვარჯიში: შტანგა დაწოლილი 180 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამეორება შტანგა დაწოლილი 30 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამოერება განტელების გადაშლა 30 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამოერება პულოვერი 180 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამოერება ბიცეფსის ვარჯიში: ჩაქუჩები 4 მისვლა 10 გამოერება 45 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამეორება ე.წ არნოლდი 4 მისვლა 10 გამოერება 2 . ზურგი + ტრიცეფსი ზურგის: განტელის ამოქაჩვა 4 მისვლა 10 გამოერება იზოლირებული განტელების ამოქაჩვა ორივე ხელით 4 მისვლა 10 გამოერება ტურნიკი 4 მისვლა 10 გამოერება შტანგის ამოტანა 4 მისვლა 10 გამოერება ტრიცეფსი: თავს უკან განტელი იზოლირებული 4 მისვლა 10 გამოერება თავს უკან ორივე ხელით 4 მისვლა 10 გამოერებს ორძელი 4 მისვლა 10 გამოერება 3 . ფეხები + მხრები ფეხები: ჩაჯდომები შტანგით 4 მისვლა 10 გამოერება ჩაჯდომები განტელით 4 მისვლა 10 გამოერება მხრები: შტანგა თავს უკან 90 გრადუსზე დაჯდომილი 4 მისვლა 10 გმაოერება შტანგა თავის წინ 90 გრადუსზე დაჯდომილი 4 მისვლა 10 გამოერება მხრების გაშლა ფეხზე დამდგარი იზოლირებული და ორი ხელით 4 – 4 მისვლა 10 გამოერება ეს სახლის პირობებში შეგიძლია და თუ რომელიმე დარბაზში ივლი იქ უფრო მეტს შეძლებ 2 – 3 თვეში რო დაამუღამებ კარგად რა უნდა აკეთო ზუსტად სხვა დანამატები მერე მიიღე თითო დღეს ავარჯიშე რომელიმე ორი კუნთი და მეორე დღეს დაისვენე უეჭველი. შედეგს ახლა შენ უფრო მეტად ჭამით მიიღებ, დანამატებზე პროსტა ფული არ გეყოფა იმდენი დაგჭირდება რამე სერიოზულს თუ გინდა დაემსგავსო. და კიდევ ერთი პაკეტი პროტეინის ან კრეატინის მიღებით არ გეგონოს რო რამე შეიცვლება გადაბმულად რამდენიმე ციკლი უნდა ჩაიტარო პროტეინს რო დალევ ვარჯიშის მერე ეგრევე 40 წუთში უნდა ჭამო Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 sachmels ro shevcham mere ramden xanshi iqneba proteinis migeba efeqturi?whey proteini unda viyido dilit uzmoze davlio proteinii? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 sachmels ro shevcham mere ramden xanshi iqneba proteinis migeba efeqturi? whey proteini unda viyido dilit uzmoze davlio proteinii? efeqturi cilis migeba yovel 3 saatshi aris varjishs rom morchebi saertod shake egreve unda dalio da mere 40 cutshi srulyofilad unda chamo tu ginda masis momateba dilit uzmozec kargia cilis migeba afxizlebs organizms optimum nutritionis whey tu damijereb jobia ar iyido muscletech is nitrotech iyide musclepharm is combat powder an arnold iron whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 kargi madloba rchevebistvis:-)es proteinebi ver vnaxe nutritionze da sad sheizleba viyido kidev Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 kargi madloba rchevebistvis:-) es proteinebi ver vnaxe nutritionze da sad sheizleba viyido kidev www.bodybuilding.com gamocera tu ar ginda da saqartveloshi iyidi cota dzvri iqneba dinamo arenaze gsn is magaziaa ro shexval stadionze egreve aspriastan Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 muscultech nitrotech aris nutrition.ge ze mara dgeshi 6 porcia uwevs da 2lbs iani ar meyofa ori kvira. whey rato ar varga, Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 muscultech nitrotech aris nutrition.ge ze mara dgeshi 6 porcia uwevs da 2lbs iani ar meyofa ori kvira. whey rato ar varga, shemadgenloba ar momcons me )) ravi shen tu ginda iyide dgeshi 6 porcia ra ambavia :D:D:D 6 x 30 180 grami cilaa da kidev + sachmeli? 2 3 unda dalio max dalshe sachmeli Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 multi vitamibi ristvisaa dzviri egirebaa? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 multi vitamibi ristvisaa dzviri egirebaa? organizmistvis ro rame vitaminis nakleboba tu gaqvs shegivsos, nivtierebata cvlasac sheucyofs xels da janmrtelobas 19 lari girs germanuli multivitamini 30 abi aris tu ar vcdebi dgeshi dilit erti abi unda dalio Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 whey proteins rato ar mirchev? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ducha2226 Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 whey proteins rato ar mirchev? shemadgenloba ar momcons me whey goldis tore is shen romelic ginda is iyide sheidzleba shen mogeconos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted January 24, 2014 Author Share Posted January 24, 2014 araferi magiuri ar mgonia es amino ristvisaa ufro saxiffato araaa? me ro mkitxo proteinis yidvas magis yidva sjobs. cilas kide sachmmlidan miigeb, me vcham vcham kombainivit var 6 migeba ar gchirdeba. sheni wona gaamravle 1.5ze da daumate 10 rasac miigeb egaaa sheni dgiuri cilis raodenoba romelic kuntis gasazrdelad unda miigo. ert chamaze organizmi itvisebs 20dan 30 gramamde cilas (sachmlidan) ert kovz proteinshi ari 25grami cila. da dalshe iqedan ra raodenobis cilebsac miigeb unda gaanawilo mtel dgeze. shen zn msubuqi xar jer da magitomac dagiwere gushin rom proteini ar dagchirdeba imitom rom sachmlidan miigeb im raodenobas tavisuflad. vtqvat xar 60 kilo. dgeshi cilis norma gamova 100grami. es ro 4 chamaze dayo (25grami tito chamaze) yelamde gyofnis. mixvdi imedia Link to comment Share on other sites More sharing options...
aleqs Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 whey proteinis momzadeba rogor unda ro chavyri 200 gram wyalshi moreva da cota xnit gachereba undaaa? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ივა Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 whey proteinis momzadeba rogor unda ro chavyri 200 gram wyalshi moreva da cota xnit gachereba undaaa? ხო და მარილი გემოვნებით Link to comment Share on other sites More sharing options...
პითონი Posted January 24, 2014 Share Posted January 24, 2014 თქვენადა ქართულ წერა ხო არ გავიწყდებათ? ასპრიაში არის 100 ლარზე ნაკლებიანი პაკეტი? Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted January 25, 2014 Share Posted January 25, 2014 ბიცეპს და ტრიცეპს ერთ დღეს ვავარჯიშებ და რას იტყვით.. როგორ ჯობიაა.. ეგრე გავაგრძელოო? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.