მიშო Posted June 7, 2013 Share Posted June 7, 2013 ვა ანუ არასწორად ვვარჯიშობ. რამდენი არის ნორმა? მაგდენ ხანს რას ვარჯიშობ? 40-50 წუთი ნორმალურია. მერე რძემჟავას გამოყოფა იწყება დიდი რაოდენობით. Link to comment Share on other sites More sharing options...
chinchara Posted June 7, 2013 Share Posted June 7, 2013 u2g მ რამდენი წაიღო ამის ჩამოტანაში? კაი დიდი მოცულობითი წონააქვს 5 კილო Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eip Ococh Posted June 7, 2013 Share Posted June 7, 2013 მაგდენ ხანს რას ვარჯიშობ? 40-50 წუთი ნორმალურია. მერე რძემჟავას გამოყოფა იწყება დიდი რაოდენობით. რავი დღეს მაგალითად საათ-ნახევარი ვივარჯიშე ბიცეფსი/მკერდი/ფეხები ცოტა ზურგიც და პრესიც მადლობა გავითვალისწინებ აუცილებლად Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted June 7, 2013 Share Posted June 7, 2013 მკერდის კუნთი ისე სწრაფად გემზარდა სტრიები გამჩინდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted June 7, 2013 Share Posted June 7, 2013 რავი დღეს მაგალითად საათ-ნახევარი ვივარჯიშე ბიცეფსი/მკერდი/ფეხები ცოტა ზურგიც და პრესიც მადლობა გავითვალისწინებ აუცილებლად ერთ დღეს ნუ აკეთებ ყველა კუნთს. კვირის განმავლობაში გადაანაწილე. Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted June 8, 2013 Share Posted June 8, 2013 კარტოფილი ნელ ნახშირწ#$%ბს შეიცავს ხო? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AL1eN Posted June 8, 2013 Share Posted June 8, 2013 რავი მე 2 საათზე ნაკლები არ გამომდის ვარჯიში. გამოშრობის პერიოდში საერთოდ 4-5 ს ვვარჯიშობდი Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted June 8, 2013 Share Posted June 8, 2013 რავი მე 2 საათზე ნაკლები არ გამომდის ვარჯიში. გამოშრობის პერიოდში საერთოდ 4-5 ს ვვარჯიშობდი შენ არ ხარ ადამიანი ადრე ვუყურე დისქავერიზე გადაცემას საბრძოლო ხელოვნებებზე იყო. MMA-ს მებრძოლს გაუსინჯეს ეგ რძემჟავა დატვირთვამდე და შემდეგ, რამდენიმე ერთეულით ჰქონდა შემცირებული. ხალხი გამოღლევდა, ამას შიგ ხომ არ აქვსო. ფაქტიურად მუტანტნი იყო ტიპი Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted June 8, 2013 Share Posted June 8, 2013 ასეთი ვარჯიშის დროს ერთი ხელიდან მეორეში გადატანის დროს გავაკეთო შესვენება თუ ბოლოს? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Name Posted June 8, 2013 Share Posted June 8, 2013 საერთოდ რად უნდა მაგ ვაჯიშს შესვენება Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted June 8, 2013 Share Posted June 8, 2013 xo kai Link to comment Share on other sites More sharing options...
sabaaa Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 მინიმუმ რამდენი პრესი უნდა გააკეთო დღესი რომ მუცელი კლებისკენ წავიდეს და ვარჯიშსს აზრი ჰქონდეს? კიდევ პრესების ერთიანად გაკეთება სჯობს თუ ეგეც არ იქნება ჩუდი დავუშვათ დღის განმავლობაში ცოტ ცოტას თუ აკეთებბ? ან სამჯერ დღესი მაგალითად მარა იმ ზღვარს აღწევ Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 მინიმუმ რამდენი პრესი უნდა გააკეთო დღესი რომ მუცელი კლებისკენ წავიდეს და ვარჯიშსს აზრი ჰქონდეს? კიდევ პრესების ერთიანად გაკეთება სჯობს თუ ეგეც არ იქნება ჩუდი დავუშვათ დღის განმავლობაში ცოტ ცოტას თუ აკეთებბ? ან სამჯერ დღესი მაგალითად მარა იმ ზღვარს აღწევ მუცელი კლებისაკენ არ წავა თავი რომ მოიკლა პრესის ვარჯიშით დიეტა უნდა მაგას. გადაბმულად გააკეთე, დღის განმავლობაში არ გაანაწილო არავითარ შემთხვევაში. კვირაში 2 ჯერ. ოღონდ კარგად დატვირთე. Link to comment Share on other sites More sharing options...
nika_2 Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 მეც დამეხმარეთ რა გავაკეთებ ამ დღეში ექვსჯერ ჭამას და პრესი რო გამიჩნდეს და სხვა კუნთებიც კაია ხელებზე.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 მეც დამეხმარეთ რა გავაკეთებ ამ დღეში ექვსჯერ ჭამას და პრესი რო გამიჩნდეს და სხვა კუნთებიც კაია ხელებზე.... დიეტა ბრად Link to comment Share on other sites More sharing options...
nika_2 Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 დიეტა კიბატონო დიეტა შევჭამ იმ ექვსჯერ დღეში 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein დაახლოებით ესე მაგრამ თავისით გაჩნდება ვარჯიშის გარეშე კუბიკები? ისე ლუდი არა ხო? :( :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 დიეტა კიბატონო დიეტა შევჭამ იმ ექვსჯერ დღეში 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein დაახლოებით ესე მაგრამ თავისით გაჩნდება ვარჯიშის გარეშე კუბიკები? ისე ლუდი არა ხო? :( :( კუბიკები ყველას აქვს. ბევრი რომ ივარჯიშო გაგიმაგრდება ABS მაგრამ ცხიმი მაინც ზემოდან იქნება და არ დაგეტყობა. ამიტომაა დიეტა საჭირო, ცხიმების მოსაშორებლად. ისე 1600 კალორია ბევრი ხომ არაა გასახდომად? ლუდი რამდენად კალორიულია არ ვიცი. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 1600 ბევრი? 3500-4000 მაქვს მგონი დღის რაციონი და კუნთში მიდის თითქმის სულ. 3000-3500 მინდა რომ წონა შევინარჩუნო. მე პირადად 2500-ითაც ვშრებოდი. ინდივდუალურია რა, დამოკიდებულია რამდენს ვარჯიშობ, რამდენ კარდიოს აკეთებ და გენეტიკა იასნა Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 1600 ბევრი? 3500-4000 მაქვს მგონი დღის რაციონი და კუნთში მიდის თითქმის სულ. 3000-3500 მინდა რომ წონა შევინარჩუნო. მე პირადად 2500-ითაც ვშრებოდი. ინდივდუალურია რა, დამოკიდებულია რამდენს ვარჯიშობ, რამდენ კარდიოს აკეთებ და გენეტიკა იასნა მასის მიხედვით ითვლება თუ არ ვცდები ეგ. ჩიყვზე მკურნალობა რომ დავიწყე, ნორმალური ჭამით(2000-2500) 9 კილო მოვიმატე თვენახევარში. ოღონდ ცხიმი მაშინ ძაან გამხდარი ვიყავი და მომიხდა პირიქით გასუქება. ეხლა დაკლება მინდა ერთი 3 კილოგრამის. ცხიმი მაქვს ცოტა მუცელზე და ნერვებს მიშლის. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 მასის მიხედვით ითვლება თუ არ ვცდები ეგ. ჩიყვზე მკურნალობა რომ დავიწყე, ნორმალური ჭამით(2000-2500) 9 კილო მოვიმატე თვენახევარში. ოღონდ ცხიმი მაშინ ძაან გამხდარი ვიყავი და მომიხდა პირიქით გასუქება. ეხლა დაკლება მინდა ერთი 3 კილოგრამის. ცხიმი მაქვს ცოტა მუცელზე და ნერვებს მიშლის. ვარჯიშსაც გააჩნია, მე ყოვლედღე დავდიოდი დარბაზში, დღეგამოშვებით ხან წონებზე ვვარჯიშობდი ხან სირბილი+ცურვა და ამის გარდა კიდე საღამოობით ველოსიპედით ვკატაობდი Link to comment Share on other sites More sharing options...
nika_2 Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 კუბიკები ყველას აქვს. ბევრი რომ ივარჯიშო გაგიმაგრდება ABS მაგრამ ცხიმი მაინც ზემოდან იქნება და არ დაგეტყობა. ამიტომაა დიეტა საჭირო, ცხიმების მოსაშორებლად. ისე 1600 კალორია ბევრი ხომ არაა გასახდომად? ლუდი რამდენად კალორიულია არ ვიცი. მაიცა აბა პრესის ვარჯიშები რისთვისაა? 1600 ეგრე პირველ გვერდზე წერია პირველ პოსტში კალკულატორითაც გამოვთვლი Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 მაიცა აბა პრესის ვარჯიშები რისთვისაა? 1600 ეგრე პირველ გვერდზე წერია პირველ პოსტში კალკულატორითაც გამოვთვლი პრესის ვარჯიშები პრესის გასამაგრებლადაა. ვარჯიშსაც გააჩნია, მე ყოვლედღე დავდიოდი დარბაზში, დღეგამოშვებით ხან წონებზე ვვარჯიშობდი ხან სირბილი+ცურვა და ამის გარდა კიდე საღამოობით ველოსიპედით ვკატაობდი ჰოო ეგეცაა. დატვირთვის მიხედვითაა რა მოკლედ. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sabaaa Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 მუცელი კლებისაკენ არ წავა თავი რომ მოიკლა პრესის ვარჯიშით დიეტა უნდა მაგას. გადაბმულად გააკეთე, დღის განმავლობაში არ გაანაწილო არავითარ შემთხვევაში. კვირაში 2 ჯერ. ოღონდ კარგად დატვირთე. აბა პრესი რიღასთვისაა? ნუ თავისთავად ნაკლები უნდა ჭამო და დაიკლებ მარა ეგეც მიეხმარეობააოო Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted June 9, 2013 Author Share Posted June 9, 2013 აბა პრესი რიღასთვისაა? ნუ თავისთავად ნაკლები უნდა ჭამო და დაიკლებ მარა ეგეც მიეხმარეობააოო უზარმაზარი კუნთია პრესი მთელი სხეულის სტაბილურობაზე ზრუნავს უნდა ავარჯიშო რომ გაზარდო, რაც უფრო ძლიერი და დიიდ იქნება, მით უფრო ნაკლები შანსია შტანგასთან ტრავმა მიიღო Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted June 9, 2013 Share Posted June 9, 2013 უზარმაზარი კუნთია პრესი მთელი სხეულის სტაბილურობაზე ზრუნავს უნდა ავარჯიშო რომ გაზარდო, რაც უფრო ძლიერი და დიიდ იქნება, მით უფრო ნაკლები შანსია შტანგასთან ტრავმა მიიღო ტრაკზე დიდია? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.