Kemo

ზოგი სვავს ცოტას ვარჯიშამდე მაგრამ ვარჯიშის მერე უნდა მიიღო კრეატინი კუნთებში არსებული ნივთიერებაა, რომელიც ვარჯიშის დროს იხარჯება და საჭიროებს ვარჯიშის მერე მიღებას აი რამე მისვლაზე კრეატინის გარეშე ვთქვათ ბოლო 2 გამეორებაზე რო აკვდები, კრეატინით 2-ს მაგივრად შეიძლება 4ც ქნა, მაგრამ იასნად რომ ძნელია რა კრეატინი კუნთებში გლიკოგენს მიაქვს (დაშლილ ნახშირწ#$%ბს), ხოდა სასურველია ვარჯიშის მერე რამე სწრაფ ნახშრწ#$%ბთან ერთად მიიღო, მაგალითად რამე ფრუქტოზასთან ერთად მაგიტომ სვავენ ტკბილ ნატურალურ წვენებთან ერთად, ან შაქრიან წყალში ხსნიან სელტეჩში კიდე კრეატინს+ცოტა რაოდენობით ამინომჟავა + ნახშირწ#$%ბის დიდი რაოდენობაა, მაგრამ რაღაცა ხელოვნური ნახშირწ#$%ბის მიღებას, კარტოფილის ჭამა არ ჯობს? ვარჯიშის მერე კრეატინი და რამე წვენი დალიე, მიხვალ სახლში, კარტოფილს და რამე ცილოვანს შეჭამ, ან მაკარონს და რამე ცილოვანს (მასისთვის ამ ორს იყენებენ ყველაზე ხშირად). ეგ პირველი კითხვა რატომ გაგიჩნდა კაცურად როცა გინდა, მთავარია დღის მანძილზე ჭამო ბევრჯერ, მინიმუმ 4-ჯერ მაინც

მეც მასე ლეგენდებით და დანამატების კომპანიების მოგონილი რაღაცეებით ვვარჯიშობდი 3 წელზე მეტი არაუშავს მერე მეცნიერების ნათქვამს დავუჯერე

ერთი მიღება 2 ან 3 ნაწილად გაყავი უბრალოდ არ შეგერგება სელტეჩი არ გინდა კრეატინი მიაყოლე ცალკე, გეინერში გაურიე ჩვეულებრივი კრეატინი 5 გრამი და ვარჯიშიდან ნახევარ ან 1 საათში ტენე ეგრევე არ მიიღო არც საჭმელი და არც დანამატები ვარჯიშის მერე ეგ ლეგენდა საფლმენთ კომპანიების მოგონილია ვარჯიშის მერე ცილის შეწოვისუნარიანობა 30%-თაა შემცირებული

ამასთან ერთად სელტეჩი არ დალიო გამოვა რომ 2 დანამატიდან იღებ სწრაფ ნახშირწ#$%ბს დიდი რაოდენობით, ბარემ საჭმელი აღარ ჭამო და ვაფშე რა შეუბაბანე ამ გეინერებს ჭამე კარტოფილი და მაკარონი მაგ გეინერის ერთ მიღებაში რამდენი ცილაცაა, 2/3-ს ორგანიზმი ვერ ითვისებს და განავალს მიყვება გითხარი აქამდე რო არიფებისთვისაა შექმნილი და ხიმიკებითვის, როცა ხიმიას იკეთებ ცილის სინთეზი იზრდება და უფრო მეტს იწოვს ორგანიზმი ხოდა მაგას სჯობს თუ ფული გაქვს, ჩვეულებრივი პროტეინი იყიდო, დღეში ერთხელ მიიღო სასურველია დილით, რამე ფაფასთან ერთად (ან კასეინი იყიდო და ძილის წინ ტენო) მაგრამ ასეც და ისეც, ჯამში საჭმელში უფრო იაფი დაგიჯდება ვიდრე იგივე საკვები ღირებულებების მქონე დანამატებში თან მგონი ბუნებრივი ყველისგან მიღებული ცილა და კარტოფილისგან მიღებული ნახშირწ#$%ბი, ლაბორატორიაში გაკეთებულს სჯობს

წაიკითხე http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-should-i-stretch-before-my-workouts.html

გააჩნია გაწელვას და მისვლას 10-20 წამიანი გაწელვები ვარჯიშის სულ ბოლოს ვარჯიშამდე 2-3 წამიანი სწრაფი მოძრაობით გაწელვები ზოგეირთ ზახოდის მერეც

40%-იანი ვორნი ნახუი განემორების შემთხვევაში კუტაკვერცხებს დაგაჭრით დღეში 4-ჯერ თუ ჭამ კარგად ვეი არ გჭირდება თუ 3-ჯერ ჭამ 1-ხელ დალიე ოღონდ ცარიელზე არა, რამე საჭმელი მიაყოლე ხორციანი, ან რძის ნაწარმიანი რო იყოს

ჰოოო ბრაატ )))))

1 კვერცხში თუ გაგიმართლა 8 გრამი ცილა იქნება ისე 7ა ხოლმე

არაფერში არ გჭირდება დღეში 120 გრამი ცილა წონა გამრავლებული 2-ზე არის დიდი ბოდიბილდერებისთვის შენს სხეულის წონის და კუნთების შეფარდება სხვაა და 80-90 გრამი ცილაც საკმარისია შენთვის უფრო ნახშირწ#$%ბს მიაწექი ბრინჯი, კარტოფილი, მაკარონი ჭამე დღეში 3 კვერცხზე მეტი არ გინდა, ყველი მიაყოლე ნახშირწ#$%ბს და ხორცი ხაჭოც ტენე ძილის წინ მაგრამ ასეთი კვება შეიძლება არც დაგჭირდეს, გააჩნია შენ მაგ ტურნიკზე და ორძელზე როგორ ვარჯიშობ აი როცა ცოტა მომზადდება შენი წონით ვარჯიშისგან სხეულიდა დარბაზში დაიწყებ სიარულს მერე უკვე ვარჯიშიდან გამომდინარე, დაგჭირდება გაძლიერებული კვება მაგრამ ის დაიმახსოვრე რომ ნახშირწ#$%ბი ცილებზე 2-ჯერ მეტი რაოდენობით უნდა მიიღო პირველ გვერძე წერია სია

დღეში 3-ზე მეტი კვერცხის გული არ მიიღოთ ცილა რამდენიც გინდათ მაგრამ ერთ ჯერზე 3 კვერცხზე ან 5 კვერცხის ცილაზე (გულების გარეშე) არ მიიღოთ ორგანიზმი ვერ შეიწოვს მაგდენს ხოდა 120 გრამ ცილასთან რო ვიღაცა 120 გრამ ნახშირწ#$%ბს ატანდა ეგეც არ ქნათ 120 გრამ ცილა გამომდის დღეში და ნახშირწ#$%ბი 320+ ვიღებ და მაინც დაბალი ტემპებით ვიმატებ

გოგოები აღარ დაგიკაჩავებენ? :ს

აუ თემაში რამოდენიმე კვირაა არ დამიპოსტავს ფაქტიურად და დახოცავთ ისეთ რეცეპტებს უწერთ ერთმანეთს ვანოო ფორუმი დახურე, თორე ამათმა რო ერთმანეთი დახოცონ თავიანთი სწავლებებით, მგონი ჩვენს დაგვენძრევა

ვაფშე არაფერში არ გჭირდება აგერ მე და აგერ რაზერა არცერთი არ ვსვავთ პროტეინებს, ჯიგრულად ვჭამთ და ფულს არ ვყრით ჰაერში https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31/1273481_10200379787166417_1117711272_o.jpg ლექსოს დაუკითხავად ვერ დავდებ მაგის ფოტოს მაგრამ ჩემზე დიდია

გეინერს არცერთი პროფი ბოდიბილდერი არსვავს არც ისინი ვისაც ფუილ ყრა რაღაცა სირობაში არ უნდა

რო გეკეტება ძალას ვერ ატან რა ცოტა ზდაროვი კი ჩანს, მაგრამ გასიებულია გოგო რო აითესა

:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

სპასიბა

მეც მინდა :ს

მალე დაიღლები ფეხების ვარჯიშის დროს ვერ გაქაჩავ ბევრს და სუსტი გული გექნება

მასაზე თუ მუშაობ, არასავარჯიშო დღეებში

vat

მთლად მასეც არა, მაგრამ მეც საკაიფოდ ვბერავ შეიძლება ზრდის ჰორმონის ბრალიცაა, შინაგან ორგანოებს ზრდის

თანაბრად ავარჯიშე ცალი ხელით თუ შეგიძლია აწევა ჯერ მარჯვენით დაიწყე ვარჯიში და მარჯვენაზე რამდენი გამეორებაც გამოგივა იმდენი გააკეთე მარცხენაზე, მეტი რომც შეგეძლოს, არ ქნა