Kemo

ფეხების დღეს მძიმედ ზურგის დღეს მსუბუქად მაგ კუნთებისთვის ესენი ქენი ზურგის დღს

ძალიან პატარა წონებით დაიწყე და ბევრი გამეორებები აკეთე თავიდან რომ დაამუღამო მოძრაობა თორემ ტრავმას აიკიდებ

წელი წელი, ფეხების კუნთები ნაწილობრივ მხრები შტანგით მხრები განტელებით http://www.ironsimba.co.uk/wp-content/uploads/2013/04/shoulder-dumbell-press.jpg http://www.building-muscle101.com/images/side-dumbbell-lateral-raise.jpg ესეც უკანა დელტებისთვის http://www.leehayward.com/art_pics/seatedbentrear.jpg

შენ ყიდი?

ახლობელს უნდა ვიდეოკარტის ყიდვა 400 ლარის ფარგლებში ხოდა გინდ ნახმარი გინდ ახალი, რას მირჩევთ?

თუ წონას 8-10ჯერ წევ, ესეიგი მძიმე არაა რიცხვებმა არ შეგაშინოს

სად არ იყიდება წიწიბურა? შენს წონაზე 1.2-1.5 -ჯერ მეტი პროტეინი უნდა მიიღო, მაგრამ მარტო ფხვნილის სახით კიარა 30 გრამი პროტეინი 100 გრამ ხორცშია და 100 გრამ ყველშია ან 3-4 ცალ კვერცხშია

იმაზეა დამოკიდებული დღის რაციონი როგორი გაქვს 30 გრამია ერთი მიღება როცა გინდა სვი, რამდენიც გინდა უბრალოდ ფულის პონტში ყველაზე კარგი ვარიანტია დღეში ერთხელ დალიო ან მარტო ვარჯიშის დღეებში, სახლში თუ საჭმლის ნაკლებობა არაა. ვარჯიშზე თუ წაიღებ, ბანანი ან ვაშლიც წააყოლე, ისე არ დალიო დღეში თუ 4-ჯერ ნორმალურად ჭამ, შეიძლება არც დაგჭირდეს დალევა

პირველ პოსტში არის სია ოღონდ ძველი სიაა და ყველა ისევ თავის ადგილზეა თუარა არვიცი

ეგ ისე ვთქვი ისეთი ვარჯიშის დედა ვატირე 50 გამეორება რომ გამოგდის გამძლეობისთვისაც ბევრია მაგდენი გამეორება

wrist-ს მაჯა ქვია ქართულად და 50ჯერ ზაპროსტა რო გაშალო და მოკუმო ეგეც დაგიღლის

არ ვარ კომპეტენტური მასეთ რაღაცეებში

ითამაშე და გაიგებ რომ გითხრა დასპოილერდები

ესეც ქაუნთერად გადააქციეს

მაინც გაბერილი ფასია

პირველით დაიწყე, მერე მეორე, მერე ეს თან ჯერ კაი გრაფიკიან ნაწილს რომ ითამაშებ, ძველი გრაფიკებისკენ შეგეზარება გახედვა

:DD

ელექტრო ისე კი იყო დეპრესო

რისკით ცხოვრება სახიფათოა

ძაღლი ადამიანი არაა

ლოლ პატარაობიდან ვიცოდი რო ბიჭი იყო

fake?

https://www.youtube.com/watch?v=1vESG9xejuc აუ