Kemo Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ერთი კვირა მკერდი არ უნდა ავარჯიშო, მაგრამ ეგ დამოკიდებულია როგორ ავარჯიშებ მკერდს ზოგი ზარმაცი ხალხი კვირაში 3-ჯერ აკეთებს მკერდს, რადგან არ აქვთ იმის ტრაკი რო ერთ დღეს დაწყებული საქმე ჩაამთავრონ და კუნთი ჩაბრიდონ 9-10 სამუშაო წონიანი მისვლა რომ გააკეთონ და ყველა მხრიდან რო ჩაბრიდონ კუნთი Link to comment Share on other sites More sharing options...
chinchara Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 შენთვის ნათქვამი მაქვს მახსოვს, კუნთების აღდგენაზე შარშან დაგიწერე, მორბენალები დარბაზებში არ ვარჯიშობენო რომ მითხარი მერწმუნე არ მახსოვს მიზნად ნამდვილად არ მქონია შენგან შვიდასმეერთეჯერ ერთი და იგივეს მოსმენა სისტემა ასეთია აკეთებ რამდენ მისვლასაც შეგიძლია იმდენს, თითო მისვლა 15-30 წამზე მეტი რო ვერ გამოდიოდეს, 30-90 წამი შესვენება 10-12 მისვლა როიყოს, ტურნიკს მაგდენს ვერ გააკეთებ შესვენება 1 კვირამდე ნუ თუ პატარა მოცულობის ვარჯიში იყო 3-5 დღე ერთი კვირა მკერდი არ უნდა ავარჯიშო, მაგრამ ეგ დამოკიდებულია როგორ ავარჯიშებ მკერდს ზოგი ზარმაცი ხალხი კვირაში 3-ჯერ აკეთებს მკერდს, რადგან არ აქვთ იმის ტრაკი რო ერთ დღეს დაწყებული საქმე ჩაამთავრონ და კუნთი ჩაბრიდონ 9-10 სამუშაო წონიანი მისვლა რომ გააკეთონ და ყველა მხრიდან რო ჩაბრიდონ კუნთი გასაგებია დანქე შონ :* Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eip Ococh Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 moica kemo cudia 3-jer gakeTeba kvirashi? nu me piradad orjer vakeTeb da 9 misvlashi ras gulisxmob? erti exercises 9-jer gakeTebas Tu jamSi 9s? Link to comment Share on other sites More sharing options...
shavlego Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 chinchara, ჯამში 50 ტურნიკის გაკეთებას მგონი ჯობს სიმძიმე მოიკიდო ზურგზე(ან წინ მკერდზე) და 30 გააკეთო სამი მისვლით ან რამდენსაც შეძლებ, გააჩნია სიმძიმეს, თანდათნ გაზრდი ძალის მომატებასთან ერთად Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 კვირაში ორჯერ გამომდის ყველა კუნთის ვარჯიში, თითო მისვლაზე 7-8ჯერ ვეწევი სიმძიმეს, ყოველდღე ვბოქსაობ და დავრბივარ ბოლოს :დ მშვენივრათ ასწრებს აღდგენას ყველაფერი :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 კვირაში ორჯერ გამომდის ყველა კუნთის ვარჯიში, თითო მისვლაზე 7-8ჯერ ვეწევი სიმძიმეს, ყოველდღე ვბოქსაობ და დავრბივარ ბოლოს :დ მშვენივრათ ასწრებს აღდგენას ყველაფერი :დ ბოდიში რომ ჩვენ შენნაირი ტესტოსტერონის კონტეინერები არავართ თან უკეთესად რომ აკეთო, ვერ მოასწრებს და იკრებს მიხედე იკრებ! moica kemo cudia 3-jer gakeTeba kvirashi? nu me piradad orjer vakeTeb da 9 misvlashi ras gulisxmob? erti exercises 9-jer gakeTebas Tu jamSi 9s? ერთხელ რომ გააკეთო კარგად, კიდე 1 კვირა მკრედის გაკეთების ხასიათზე არ იქნები ყველა ვარჯიში ჯამში 9 მისვლა ერთი ვარჯიში არა მერწმუნე არ მახსოვს მიზნად ნამდვილად არ მქონია შენგან შვიდასმეერთეჯერ ერთი და იგივეს მოსმენა მაგას არ გეუბნები, უბრალოდ ყურადღებით იყავი და რასაც გეტყვი კარგად ჩაიბეჭდე ტვინში შენთვისვე უკეთესი იქნება Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eip Ococh Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 cota arari mere jamshi 9? erT dghes 12-15 vakeTeb, anu jamSi sadghac (kvirashi) 24 minimum Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 cota arari mere jamshi 9? erT dghes 12-15 vakeTeb, anu jamSi sadghac (kvirashi) 24 minimum ესეიგი საკმარისად დიდი წონებით არ აკეთებან დიდხანს ისვენებ Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ბოდიში რომ ჩვენ შენნაირი ტესტოსტერონის კონტეინერები არავართ თან უკეთესად რომ აკეთო, ვერ მოასწრებს და იკრებს მიხედე იკრებ! ეგ რა შუაშია ოთოოჯან :დ კი არ ვბლატობ ( შეიძლება ხელთათმანის დამსახურებაცაა :დ :* ) , არავინ მინახია ვინც კვირაში ერთ კუნთს ავარჯიშებდეს მარტო, მე ვიძახი ესეთ ხალხზე ვისაც ევასება უბრალოთ ვარჯიში და დღეში 1სთ მიანც უთმობს დროს, დღეში 6-7სთ ვინც ვარჯიშობს კი იცი რასაც ემგვანებიან ბოლოს :დ მგონი მასეთი არაადამიანური აღნაგობა აქ არავის მოგვწონს და მაგიტომ არავინ ვარჯიშობს :დ იკრები რაღა ოხრობაა :დ თავი თუ მოიკალი ერთი კვირა კი არა შეიძლება ერთი თვე არ გქონდეს ვარჯიშის ხალისი, მასეთებიც მინახია დარბაზში მაგრამ მაინც მშვენივრათ ვარჯიშობდნენ ყოველ მეორე დღეს. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eip Ococh Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ravi vcdilob 30 wamiani (max) shesvenebebi gavaketo... da CemTvis maximumiT vakeTeb mgoni, mets ubralod ver gavqaCav Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 მე 2 წუთი ვისვენებ, რთულია ძლაინ 30 წამში რომ მივარდე და აწიო ისევ. Link to comment Share on other sites More sharing options...
პითონი Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 პრესის სავარჯიშოდ რომელი ვარჯიშია ყველაზე კარგი? ოღონდ ტრენაჟორების გარეშე ვიძახი,სახლში. ვიდეო რო დადოთ რა Link to comment Share on other sites More sharing options...
chinchara Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ტურნიკით ორძელით და აჯიმანიებით ძირითადათ მკერდი იტვირთება, მერე სამთავა გამშლელი ხელის, ბაკავიკი, მხრები და მომხრელი ორთავა. ეგ მკერდიც გარკვეული დროის მერე გაჩერდება და აღარც ეგ მოიმატებს. ტრენაჟორი მიანც გინდა, ფეხებისთვის მაინც. აწი მეცოდინება მე პირიქით მეგონა, ტურნიკი და ორძელი ბიცეფს ტრიცეფსს ავარჯიშებდა chinchara, ჯამში 50 ტურნიკის გაკეთებას მგონი ჯობს სიმძიმე მოიკიდო ზურგზე(ან წინ მკერდზე) და 30 გააკეთო სამი მისვლით ან რამდენსაც შეძლებ, გააჩნია სიმძიმეს, თანდათნ გაზრდი ძალის მომატებასთან ერთად კი ჯობია მარა ჩამოსაკიდი სიმძიმეები და კაი ცხოვრება სადაა Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 როგორ არის იცი? შეიძლება ორძელზე ისე ივარჯიშო უფრო ტრიცეფსი დაიტვირთოს, და ტურნიკზე კიდე ხელები თუ შემოატრიალე ბიცეფსი ვარჯიშდება კარგათ, განზე თუ გაწევ ხელებს და ისე აიწევი მკედი მიუახლოვო ღერძს, მაშინ ბაკავიკები, ტურნიკი იმდენათ არა, ორძელით უფრო იტვირთება მკერდი და მხრები, ტრიცებსიც თავისთავად, აჯიმანიებით ძირითადათ მკერდი, ბიცებსისთვის ბაგირია კიდე კარგი ეზოს პირობებში :დ ტურნიკზე და ორძელზე შეგიძლია ბევრი კუნთი ავარჯიშო, ვიდეოებში უნდა ნახო, თუმცა რამდენათ მოახერხებ და დრო გეყოფა ეგ უკვე შენზეა ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 პრესის სავარჯიშოდ რომელი ვარჯიშია ყველაზე კარგი? ოღონდ ტრენაჟორების გარეშე ვიძახი,სახლში. ვიდეო რო დადოთ რა მოვა ახლა კემო და შენი judge შედგება Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 მოვა ახლა კემო და შენი judge შედგება Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 პრესის სავარჯიშოდ რომელი ვარჯიშია ყველაზე კარგი? ოღონდ ტრენაჟორების გარეშე ვიძახი,სახლში. ვიდეო რო დადოთ რა ერთი 25 კილოიანი გირი დაითრიე და ჩაჯდომები გააკეთე გამართული წელით. Link to comment Share on other sites More sharing options...
პითონი Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ერთი 25 კილოიანი გირი დაითრიე და ჩაჯდომები გააკეთე გამართული წელით. ვერ ვთრეულოოობ:ხ Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 რამოსმა მოიმატა ისე აშკარად არა? , Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ეგ რა შუაშია ოთოოჯან :დ კი არ ვბლატობ ( შეიძლება ხელთათმანის დამსახურებაცაა :დ :* ) , არავინ მინახია ვინც კვირაში ერთ კუნთს ავარჯიშებდეს მარტო, მე ვიძახი ესეთ ხალხზე ვისაც ევასება უბრალოთ ვარჯიში და დღეში 1სთ მიანც უთმობს დროს, დღეში 6-7სთ ვინც ვარჯიშობს კი იცი რასაც ემგვანებიან ბოლოს :დ მგონი მასეთი არაადამიანური აღნაგობა აქ არავის მოგვწონს და მაგიტომ არავინ ვარჯიშობს :დ იკრები რაღა ოხრობაა :დ თავი თუ მოიკალი ერთი კვირა კი არა შეიძლება ერთი თვე არ გქონდეს ვარჯიშის ხალისი, მასეთებიც მინახია დარბაზში მაგრამ მაინც მშვენივრათ ვარჯიშობდნენ ყოველ მეორე დღეს. როგორ თუ რაშუაშია სტეროიდი იცი რა არის? ხელოვნური ტესტასტერონია, თუ ბუნებრივად ბევრი გაქვს, სხვაზე მაგარი აღდგენა გექნება ყველამ არიცის სწორი ვარჯიში, მე ჩემს მოფიქრებულს არ ვიძახი პროფესორების და პროფესიონალების ნაბაზრს და დაწერილს ვითვისებ, ჩემს თავზე ვცდი და მერე თქვენ გაწვდით პრესის სავარჯიშოდ რომელი ვარჯიშია ყველაზე კარგი? ოღონდ ტრენაჟორების გარეშე ვიძახი,სახლში. ვიდეო რო დადოთ რა პრესებს ტრენაჟორებით ბანძი ხალხი აკეთებს ტურნიკი გაჩითე და აკეთე ათასნაირი მოძრაობა, შენ როგორებიც გაგისწორდება ესენი ნახე Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eip Ococh Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ვა საინტერესო რაღაცეები ილაპარაკა მაგ ტიპმა, პროსტა საკმაოდ რთული ვარჯიშებია Link to comment Share on other sites More sharing options...
პითონი Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 Kemo გაიხარე Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ისე ბანჯგვლიანი და საკაიფოდ დაკუნთული გინახავთ ვინმე?? .. ერთი ვერ გავჩითე.. კიდე თეთრები ვინც არიან... იმინო ფითქინა თეთრები რომ არიან... ცუდი გენეტიკა აქვთ აშკარად ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
პითონი Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 ისე ბანჯგვლიანი და საკაიფოდ დაკუნთული გინახავთ ვინმე?? .. ერთი ვერ გავჩითე.. კიდე თეთრები ვინც არიან... იმინო ფითქინა თეთრები რომ არიან... ცუდი გენეტიკა აქვთ აშკარად ... კი:დ ფორუმზეა ერთი ტიპი,სახელი არ მახსოვს. ბეწვები ისე მეც მაგარი ბანჯგვლი ვარ,ხელი,ფეხი,ტანი რავი საერტოდ რა:დ ხოდა როგორც ხდება ბეწვის მოცილება?მაზებია? ისე მარტო ტანზე რო მოიცილო ტეხავს,ქალთან რო გაიჩითები ტრაკამდე ბეწვი და მერე არაფერი ტეხავს:დ სულ მოცილებას გაუმარჯოს:დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 30, 2013 Share Posted July 30, 2013 როგორ თუ რაშუაშია სტეროიდი იცი რა არის? ხელოვნური ტესტასტერონია, თუ ბუნებრივად ბევრი გაქვს, სხვაზე მაგარი აღდგენა გექნება ყველამ არიცის სწორი ვარჯიში, მე ჩემს მოფიქრებულს არ ვიძახი პროფესორების და პროფესიონალების ნაბაზრს და დაწერილს ვითვისებ, ჩემს თავზე ვცდი და მერე თქვენ გაწვდით სტეროიდი როგორ არ ვიცი რა არის :დ მაგრამ არც ისეთი განსაკუთრებული ვარ თქვენთან შედარებით კვირაში ორჯერ რომ არ შეგეძლოთ ერთი კუნთის ვარჯიში :დ მე ვიძახი როგორც ჩვენ ( შენ არ ვიცი ) უმეტესობა ვარჯიშობთ შესაძლებელია მგონი :დ 1 დღე: მკერდი, ტრიცეფსი, ბოქსი, სირბილი. 1საათში ვეტევი შეიძლება ცოტა მეტი :დ 2 დღე: ფეხები - ოთხთავა, წვივები. ბოქსი, სირბილი. 40 წუთი 3 დღე: მხრები, ბაკავიკები, ზურგი, ბიცებსი, ბოქსი, სირბილი. 1საათი 20 წუთი ცოტა მეტი შეიძლება 4 დღე იგივე რაც 2 დღეს. 5 დღე იგივე რაც 1დღეს 6 დღეს იგივე რაც 2,4 დღეს. კვირა - დასვენება :დ შემდეგი კვირა პირიქით მხრებით იწყება,. ეხლა აქ რათ უნდა 1კვირიანი აღდგენა :დ პრესები ყოველ დღე დილით, ცოტა, მეზარება. ხანდახან დღის განმავლობაში ტურნიკს და ორძელს შუვარდები ხოლმე, თუ სახლში ვარ :დ სირბილი და ბოქსიც ცოტა ქონების დასაყრელათ მინდა, 83მდე ჩამოვალ და შევეშვები :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.