Kemo

სხვა თამაში ხო არ გადმოწერე?

შენ თუ ავტომატებით და სროლებით ითამაშებ, მასე იქნება ყველა მისიას ჩუმად გავდივარ, პოლიციელებს არ ვკლავ, მარტო ის მისია ვიტამაშე მაქს პეინივით, აი ბავშვთა თავშესაფარში რომ შევარდნენ და მონაზვნები რომ მოკლეს, ყველა დავბრიდე იქ :D

რა ყველას ჩიყვი გაქვთ დაზღვევას გავიკეთებ და ყველაფერზე შევემოწმები, მეც არ მქონდეს :დ

არვიცი, მაგრამ დარბასში სიარულზე ძვირი გამოვა

თავისით ვერ მოიმატებ მასას, მასე ბევრი ჭამით კუნთში არ წავა, ცხიმები დაგიგროვდება ცხიმები თუ არ გროვდება, ესეიგი კარგი ნივთიერებათა ცვლის სისტემა გაქვს ხოდა თუ მომატება გინდა უნდა ივარჯიშო, წონა გაზარდე სავარჯიშო და მასაც მოვა (ეს ყველამ წაიკითხეთ) კუნთოვანი ქსოვილის რამოდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ ძირითად 2-ს გამოყოფენ: სწრაფ კუნთოვან ქსოვილებს (ეს ორად იყოფა) და ნელ კუნთოვან ქსოვილებს სწრაფი ქსოვილები თეთრი ფერის და წითელი ფერისაა, ხოლო ნელი ქსოვილები კლასიკური წითელი შეფერილობის ძალიან სწრაფი ქსოვილები (თეთრი ფერის რომელიცაა) მუშაობენ მაშინ, როცა კუნთი ძალიან სწრაფ გაშლა მოხრას საჭიროებს, მაგალითად სპრინტის დროს, ან ტაშით აჯიმანიების დროს (ანუ ყველა explosive მოძრაობისას, ჩვეულებრივ ამ ქსოვილების აქტიურობა 20 წამზე ნაკლებ ხანს გრძელდება) ჩვეულებრივი სწრაფი ქსოვილები წითელი შეფერილობისაა და კლასიკური ვარჯიშის დროს გამოიყენება, ანუ 3X10 გამერებების დროს, როცა საშუალო სიჩქარით ხდება შტანგის აწევ-დაწევა, ან სხვა მოძრაობების საშუალო სიჩქარით გაკეთება (შესვენება მისვლებს შორის, 1-1.30 წუთი), დატვირთვის ხანგრძლივობა 20-30 წამი ხოლო ნელი ქსოვილები მაშIნ იწყებენ მუშაობას ყველაზე ეფექტურად, როცა კუნთი არასრულ გაშლას და არასრულ მოხრას აკეთებს, ოღონდ მაგ დიაპაზონში მოძრაობა, ძალიან ნელა ხდება, თან ჩვეულებრივი სავარჯიშო წონის 30-40 პროცენტით, მაგალითად თუ დაწოლილზე 100 კილოგრამიანი შტანგით ვარჯიშობთ, ამ ქსოვილების ასამუშავებლად 30-40 კილოგრამით ვარჯიში მოგიწევთ, 4-5 წამიანი ჩამოტანა და 4-5 წამიანი აზიდვა, ოღონდ ისე, რომ შტანგა ბოლომდე არ ჩამოდის და არც ბოლომდე შლით ხელს, რადგან დატვირთვა არ დაიკარგოს, ასეთი ვარჯიშის დროს, კუნთი დაძაბული უნდა იყოს 40-70 წამი, შეძლებისდაგვარად. მისვლებს შორის 5 წუთიანი შესვენება, შესაძლებელია 2 მისვლის 30 წამიანი შუალედით გაკეთება და შემდეგ 5 წუთი დასვენება, შემდეგ ისევ 2 მისვლა 40-70 წამიანი მუშაობით. ასერომ, საუკეთესო ეფექტისთვის, ორივე - სწრაფი და ნელი სახეობის კუნთოვანი ქსოვილის ამუშავება მოგიწევთ ვარჯიშის დროს, ყოველთვის გააკეთეთ ჯერ სწრაფი კუნთოვანი ქსოვილების ვარჯიშები, შემდეგ ნელები თუ მკერდი და ბიცეფსი გაქვთ, ჯერ ორივე კუნთის სწრაფები აკეთეთ, შემდეგ ნელები, ისე არ ქნათ რომ ჯერ მკერდის სწრაფი-ნელი და მერე ბიცეფსის სწრაფი-ნელი გააკეთოთ შესაძლებელია ასევე ცალკე დღეებში, სხვადასხვა სახის ქსოვილების ვარჯიში მაგალითი I კვირა1 - სწრაფი ტიპის კუნთოვანი ქსოვილები - explosive სახის მოძრაობების კეთება, ანუ შტანგის სამუშაო წონის მაქსიმალური სიჩქარით აწევა და შვეულებრივი სიჩქარით დაშვება, 6-8 გამეორება, მაქსიმალური სავარჯიშო წონა, კუნთის გათიშვამდე (ანუ ბოლო გამეორებაზე სახეს რომ იტყნავ და მაინც რომ არ მიდის და უკვე სხვა რომ უნდა მოგეშველოს აწევაში) კვირა2 - ნელი ტიპის კუნთოვანი ქსოვილები - სამუშაო წონის 30-50%, 30-50 წამიანი მისვლები (როგორც ზემოთ მქონდა აღწერილი ისეთ სტილში), კუნთის გათიშვამდე კვირა3 - აღდგენა, მაქსიმალური სამუშაო წონის 50% 8-12 გამეორება, კლასიკურ სტილში მაგალითი II კვირა1 - სწრაფი+ნელი ქსოვილები კვირა2 - აღდგენა სკქ-ების და ნკქ-ების ერთ დღეს გაკეთების მაგალითი სწრაფი კ.ქ. -ჟიმი 45 გრადუსზე (ზედა მკერდისთვის) 6-10 (თუგინდათ პირამიდულად გააკეთეთ, მაგრამ ძალიან ბევრი ექსპერიმენტი გამოვა პირველ დღეს ) 1 წუთიანი შესვენება სწრაფი კ,ქ -ჟიმი ჰორიზონტალზე 6-10 1 წუთიანი შესვენება სწრაფი კ,ქ -ჟიმი დახრილზე (ქვედა მკერდისთვის) 6-10 1 წუთიანი შესვენება ნელი კ.ქ -რაზვოდკა (დაწოლილზე გირების გაშლილი ხელებით განიდან შუაზე ამოტანა) 3 მისვლა არცისე მძიმე განტელებით 30-50 წამიანი დატვირთვით და 20-30 წამიანი შესვენებებით, შემდეგ ვარჯიშამდე 5 წუთიანი შესვენება ნელი კ,ქ -რაიმე ნებისმიერი სხვა მკერდის ვარჯიში დაბალი წონებით, (მაგალითად რაზვოდკა დახრილზე) 3 მისვლა არცისე მძიმე განტელებით 30-50 წამიანი დატვირთვით და 20-30 წამიანი შესვენებებით, შემდეგ ციკლამდე 5 წუთიანი შესვენებით რაიმე ჯადოსნური სისტემა არ არსებობს, ერთ-ერთი ვარიანტი დავწერე, თუ უკმაყოფილო დარჩით მაგ ყველაფრის გაკეთების შემდეგ, კიდევ დაუმატეთ მისვლა, ან დრო გაზარდეთ ბოლო მისვლების. ნელი კუნთოვანი ქსოვილების გავარჯიშება სახლშიც შესაძლებელია, რამე მსუბუქი გირებით, ან მაგალითად აჯიმანიების ნელ სტილში შესრულებით (ბოლომდე გაშლის და მოხრის გარეშე)

მე გლანდები რომ ამოვიჭერი მერე დაიწყო ჩემი აღმავლობის ხანა მეთერთმეტეში ვიყავი 58 კილო, ახლა 80 კილო ვარ და ვეღარ ვიმატებ უკვე კაი ხანია :დ მომიწევს რძის ფუძეზე გაკეთებული დანამატების მიხმარება :დ

:lollol: :lollol:

/ ჩააძაღლეს 47 :D

ჩვეულებრივ, uplay-ს პაპკაშია savegame პაპკა

რომ მოგშივდეს ორგანიზმს ისეთი მდგომარეობა უნდა შეუქმნა რომ საჭმლის მიღება მოუნდეს უნდა ივარჯიშო ჯერ სიმაღლე და წონა დაწერე

ჰარდის პირად ცხოვრებაზე მე რომ ვიცი, მასეთი ცოდნით საქართველოში მეორე არ დაიარება ასერომ ვიცი ბევრი რაღაც, თან ძალიან კარგად

არავინ ჰარდის არაფერს არ უზომავდა არც სხვა დიდ როჟებს არავინ არაფერს არ უნიშნავს ექპერტები ეხმარებიან ვიღაც ახალბედა ვარსკვლავებს მასის მომატებაში, ესენი სპეცები არიან, ნუ ტრენერები ყავთ რომ მომენტებში მოტივაცია მოახდინონ და უფრო მაგრად გაწურონ ვარჯიშში მომატება გინდა? ასეთი უბრალო წესია, როცა მოგინდება ჭამა, ჭამე ოღონდ ძალით არ ჩაიტენო, რომ მოინელებს მუცელი 2-3 საათში ისევ მოგინდება და კიდევ კარგად შეჭამ, დღეში მასე 4-5 ჯერ გამოვა ჭამა და ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტი ეგაა

რა ბუმბერაზი იმედები გაქვთ :D

უი გიგი კარგად მყავდეს, ტასოტის მივმართავდი :D

ბაზა ქონდა გაჯავიკი, შენთვის მე რაც რჩევები მაქვს მოცემული, მაგდენი ბევრისთვის არ მიმიცია, მაგრამ 2 შენხელები არიან

ციხეში წადი და პატიმრებს თავი აცემინე, მერე მასეთ მასკასაც გაჩითავ

ბიძამ ქნა

ვერ გავიგე მე ვიძახი რომ ეციოს ცოდნა ნაწილობრივ აათვისებინეს, კაი ბოლოში აბსტერგოში მაგრად იბრძოდა მაგრამ კროსს მაგაზე ასჯერ მეტი ქონდათქო ნანახი და ასჯერ მეტი ათვისებული იარაღი დებილი ბავშვივით ვერ უნდა წაერთვა

პირველი რელიკვიის ამოღების დროს არ იბრძოლა? იარაღი ისე წაართვა თითქოს პატარა ბავშვს კანფეტი აახიესო ან ბრაზილიაში არ მოერია? და უბრალო ბარმენი იყო კაკრას გამოცდილი ასასინი არ ყოფილა, ასასინების ბანაკში რომ იზრდებოდა 16 წლამდე, ეგ იმას არ ნიშნავს რომ რამე იცოდა

და? არლოვს მაგაზე 10-ჯერ მეტი ქონდა გამოვლილი და 10-ჯერ მეტი ასასინის ცოდნა ქონდა თავში ისეთების, ოქტომბრის რევოლუციას ვინც აწყობდა

Fall წაკითხული გააქვს?

მაგის მერე დესმონდის მისიაა და იხურება თამაში შენი აზრით დახურავენ და დენიელ კროსი ეცოდინებათ ვინ იყო? :D

ყოველ ვარჯიშზე პრესი არ უნდა აკეთო ახლა რამე დანამატს სვაავ? მახსოვს თავიდან სვავდი ეგრევე დანამატებით დაიწყე თუ სწორად მახსოვს და ახლა სუფთაზე უბერავ, იასნად იმის ფონზე შედეგი არ გექნება პრესის ყოველდღე კეთება სისულელეა, კვირაში 2-ჯერ მაქს მარტო გამოშრობა ხოარაა, კუნთს აღდგენის დრო მიეცი ერთხელ კარგად გააკეთე და აღარც მოგინდება კაი ხანი კეთება ათასი მიზეზი არსებობს რის გამო შეიძლება ვერ იზრდებოდე ან რა შეცდომას უშვებდე ყველას ვერ ჩამოვთვლი ეგ 1 თვე რაც ივარჯიშე, რამდენი მოიმატე?

მეც მასე ვიფიქრე რომ ტყვიებს მაცილებდა, დავუდექი სტრელოკებს და გამაძრეს 90% სიცოცხლე დანიელ კროსი კიდევ ყველაზე სირულად მოკლეს და აბსტერგოს ბოლო მისია ნონსენსი იყო ტიპი მთელი თავისი ცხოვრება ანიმუსში იყო, პატარაობიდან ანიმუსში იჩითებოდა კროსი, მერე უამრავი წელი ჯერ ასასინებისთვის ხოცავდა პროფესიონალურ დონეზე ხალხს, შემდეგ ტამპლიერებისთვის (თავისი ნებით არ შეუცვლია მხარე, აბსტერგომ ტვინი გამოურეცხა) ტიპი ყველაზე მაგარი მკვლელი იყო ხოდა ვიღაცა კუანა დესმონდი მოერია, რომელმაც 1 წლის წინ ბარის სტოიკასთან დგომის მეტი არაფერი იცოდა ბულშითია რა ან თუ მოკვლა უნდოდა ბრაზილიაში რატომ არ მოკლა? თუ მოკვლა არ უნდოდა მაგრამ მაინც იცოდა რომ პრობლემას შეუქმნიდა მომავალში, რატომ არ აიღო დაცვის პისტოლეტი და მუხლის ჩაშკები რატომ არ დაუცხრილა? ან იდაყვებში რატომ არ ესროლა რომ კიდევ კაი ხანი მაგისგან პრობლემა არ შექმნოდა :დ ერთი სიტყვით არ დამევასა, 20 საათი ამ #$%ობა ენდინგის გამო ვითამაშე :

http://forum.ge/?f=25&showtopic=34464849