ყოველ დგე ივარჯიშე და ცილებით მდიდარი საკვები მიიღე ნელნელა ჯანი მოგემატება და მეტს აიზიდები, ყველაფერს და განსაკუთრებიტ კუნტის ზრდასა და გაძლიერებას სისტემატიური ვარჯისი და კარგი კვება ჭირდება. წარმატებები
თუ კუნთები მეორე დღეს გტკივა ერთი ორი დღე დაასვენე. ზოგადად კვირაში ერთი დღე ვარჯიშისგან უნდა დაისვენო.
სირბილს თუ დააპირებ დღე გამოშვებით ან ორ დღეში ერთხელ ირბინე. საღამოს სირბილი რეკომენდებულია, მაგრამ დილითაც არაა ცუდი. აუცილებელია სირბილის წინ და ვარჯიშის წინ კარგად გახურდე და ასევე გაწელვები გააკეთო ტრამვების თავიდან აცილების მიზნით.