Garwa

რატო მიყრუვდა ეს ადგილი რამე დაწერეთ 

ვწერ.

დილით სირბილი დავიწყე

ეგრევე მკერდზე შევხედე:დ

if you look closely you can see a guitar ! :D

ამ გოგოს ვიდეოებზე მაგარი კომენტარები ეძრობა :D  

2012 ში ცხიმი მქონდა 3 ტონა ლარად ეხლაც მაქ 5-6 კილო დასაფერთხი

უაზრობაა ჩემი აზრით. ან რა აზრი აქ მაშინ ტრენაჟორებს ?

 

+ 18 :დ

ტრუსიკი ან ტანგა რა პონტში არ აცვია ? მგონი თამამად შემიძლია მივაწერო Fake

უსკი უნდა აკეთო და ქვედა რაც მე დაგიწერე. და განგაშლები სხვა რავი მკერდი ავარჯიშე რა )))))))))

ხო 2012 ნამდვილად ჯობს, კაი ამინდი იყო მაშინ ბათუმში 

 

 

მკერდის კუნთებსთვის ფორმის მისაცემად რა მეთოდები იცით, ქვედა ხაზების გამოსაკვეთად და მოოთხკუთხედებისთვის?

https://www.google.ge/search?q=decline%20bench%20press&um=1&ie=UTF-8&hl=ka&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=aGP5UbiqOsbAPJHygPgM&biw=1440&bih=785&sei=a2P5UdzhNMG9OYXXgOgP

ესაა ქვედა მკერდის და ოთხკუთხედი კუნთის სურათი დამიდე რას გულისხმობ :

2012-shi yvelaze kargad iyavi

ჩვენიდან ვინმე ტურნიკზე ცალი ხელით იწევით ? :დ

კი მე ვიწევი  

სიმძიმის აწევის დროს ყელთან მდებარე ძარღვები გეჭიმებოდა ისე რომ ალბათ შენ ვერ გრძნობდი. და ბევრი კეთებით აგტკივდა რა. შეეცადე აღარ დაჭიმო ყელი და გაგივლის ეგ არაფერია მე პრესების კეთების დროს ბეჭები ამტკივდა :

ბიცეპსიც მაგისანირად გაქვს?

ბიცეპსიც მაგისანირად გაქვს?

ბიცეპსიც მაგისანირად გაქვს?

ცოტა რო გამოვაშრო კი, ეხლა ცოტა გამოშრობისკენ მივდივარ კაკრას ეს ზაფხული და მერე ვნახოთ ძლივს მასა მოვიმატე და ეხლა Body Fat-ს დავაგდებ. Lean Muscule-ს შევინარჩუნებ

ზუსტატ მაგისნაირ ტანზე ვარ ერთნაირი აღნაგობა გვქონია

პირველს არაუშავს, მეორე რა ცხოველია

ეგრე ქალმა რო მისვას ხელი იმენა Epic Boner მექნება ამათ დანძრეული აქვთ მგონი უკვე

იუმორის დედის ტყ.... რუსთავი 2-ზე

სახლის პირობებში მისვლებს შორის რამდენ ხნიან შესვენებას მირჩევთ მასისთვის?

2 წუთი

მკერდს დღეგამოშვებით აკეთებ?

რა წონით?

 

მკერდს რო ვაკეთებ 2 კვირა ჭირდება აღდგენისთვის

ორშაბათი- მკერდი და მერე პარასკევს-მკერდი. კვირაში ორჯერ

მე ერთი კვირა მაინც მინდა მკერდზე.

 

კვირაში რამდენჯერ გავაკეთო ორჯერ ?

ხო კვირაში ორჯერ გააკეთე.

ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ,  არ უნდა გაზრდა

დღე 1( საკაჩაო)

დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება

მკერდი ჟიმი სწორზე 4 8–10 2

მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2

მკერდი განგაშლა სწორზე (ან დახრილზე) 4 10-12 1.5

მკერდი უსკი სწორზე ( ანდახრილზე) 4 10-12 1.5

დღე 3 (საკაჩაო)

დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება

მკერდი ჟიმი სწორზე  4 8–10 2

მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2

მკერდი განგაშლა სწორზე ( ან დახრილზე) 4 10-12 1.5

მკერდი უსკი 45 გრადუსზე ( ან სორზე) 4 10-12 1.5

დღე 5 (ძალისმიერი)

დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება

მკერდი ჟიმი სწორზე 1 18-20 1

მკერდი ჟიმი სწორზე 1 12-14 1

მკერდი ჟიმი სწორზე 1 8-10 1

მკერდი ჟიმი სწორზე 1 3-4 2

მკერდი ჟიმი სწორზე 3 1 2

მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 5-6 2

მკერდი განგაშლა სწორზე 4 6-8 1.5

მკერდი უსკი სწორზე 4 6-8 1.5

დღე 7 (გამძლეობა)

დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება

მკერდი ჟიმი სწორზე 5 12-14 1

მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 5 12-14 1

მკერდი განგაშლა სწორზე 4 14-16 1

მკერდი უსკი 45 გრადუსზე 4 14-16 1

მარტო მკერდის დაგიწერე. დღე გამოშვებით ვაკეთებ მკერდს

Day 1 - მკერდი. ბაკავიკები. პრესი

Day 2 - მხარი, ბიცებსი, ტრიცებსი, პრესი

და მეორდება ესე. სხვა კუნთების თუ გინდა მითხარი და სრულ პროგრამას დაგიწერ

Whey გამოვიწერე, სადღაც 2 კვირაში ჩამოვა და მანამდე ვინმეს არ გაქვთ რო მასესხოთ?

ვარჯიშზე გავიკითხავ მარა Whey არ აქვთ ხოლმე ჩემთან.

დღეში 1სთ ირბინო და კიდე მატებაში წახვიდე, მგონი დანამატების გარეშე შეუძლებელია, თან ბლომათ დანამატების გარეშე.

 სრულიად შესაძლებელია. კუნთი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი, მოცულობებით რომ ავიღოთ

მეტი გქონდეს რა პონტში, გიხდება? :დ

სვიტრის ყიდვა არ უწევს ათბობს )))))))

ინერვიულეთ ბევრი და დაგცვივდებათ  

 

ტანზე დაგრჩება და თავზე დაგცვივდება

ვისაც პროგრესი შეჩერებული აქვს და გენეტიკას აბრალებს იმათთვის (ჩემთვისაც )

ჩემთან ეხლა მოდის ყველაფერი ის წინა წელიწად ნახევარი არაფერი იყო ალბატ წონის მატების გამო დიდი პროგრესი არ მქონდა ))

Why do u do zis

ასწორებს :D როგორც მასაჯორი თორე ისე არ ვიცი რას იზამს ))

http://www.youtube.com/watch?v=OqXsbVXKLdk&feature=youtu.be

 

დაიდო ბრატცი

რა ნახა რო ჩაუყო ? :D  

Relax & Tone ვიყიდე iafad.ge-ზე 25 ლარად :D