Garwa

ვწერ. დილით სირბილი დავიწყე

if you look closely you can see a guitar ! :D

ამ გოგოს ვიდეოებზე მაგარი კომენტარები ეძრობა :D

უაზრობაა ჩემი აზრით. ან რა აზრი აქ მაშინ ტრენაჟორებს ?

+ 18 :დ ტრუსიკი ან ტანგა რა პონტში არ აცვია ? მგონი თამამად შემიძლია მივაწერო Fake

უსკი უნდა აკეთო და ქვედა რაც მე დაგიწერე. და განგაშლები სხვა რავი მკერდი ავარჯიშე რა )))))))))

https://www.google.ge/search?q=decline%20bench%20press&um=1&ie=UTF-8&hl=ka&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=aGP5UbiqOsbAPJHygPgM&biw=1440&bih=785&sei=a2P5UdzhNMG9OYXXgOgP ესაა ქვედა მკერდის და ოთხკუთხედი კუნთის სურათი დამიდე რას გულისხმობ :

2012-shi yvelaze kargad iyavi

კი მე ვიწევი

ცოტა რო გამოვაშრო კი, ეხლა ცოტა გამოშრობისკენ მივდივარ კაკრას ეს ზაფხული და მერე ვნახოთ ძლივს მასა მოვიმატე და ეხლა Body Fat-ს დავაგდებ. Lean Muscule-ს შევინარჩუნებ

ზუსტატ მაგისნაირ ტანზე ვარ ერთნაირი აღნაგობა გვქონია

ეგრე ქალმა რო მისვას ხელი იმენა Epic Boner მექნება ამათ დანძრეული აქვთ მგონი უკვე

იუმორის დედის ტყ.... რუსთავი 2-ზე

2 წუთი

ორშაბათი- მკერდი და მერე პარასკევს-მკერდი. კვირაში ორჯერ ხო კვირაში ორჯერ გააკეთე.

დღე 1( საკაჩაო) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 4 8–10 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2 მკერდი განგაშლა სწორზე (ან დახრილზე) 4 10-12 1.5 მკერდი უსკი სწორზე ( ანდახრილზე) 4 10-12 1.5 დღე 3 (საკაჩაო) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 4 8–10 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2 მკერდი განგაშლა სწორზე ( ან დახრილზე) 4 10-12 1.5 მკერდი უსკი 45 გრადუსზე ( ან სორზე) 4 10-12 1.5 დღე 5 (ძალისმიერი) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 1 18-20 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 12-14 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 8-10 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 3-4 2 მკერდი ჟიმი სწორზე 3 1 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 5-6 2 მკერდი განგაშლა სწორზე 4 6-8 1.5 მკერდი უსკი სწორზე 4 6-8 1.5 დღე 7 (გამძლეობა) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 5 12-14 1 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 5 12-14 1 მკერდი განგაშლა სწორზე 4 14-16 1 მკერდი უსკი 45 გრადუსზე 4 14-16 1 მარტო მკერდის დაგიწერე. დღე გამოშვებით ვაკეთებ მკერდს Day 1 - მკერდი. ბაკავიკები. პრესი Day 2 - მხარი, ბიცებსი, ტრიცებსი, პრესი და მეორდება ესე. სხვა კუნთების თუ გინდა მითხარი და სრულ პროგრამას დაგიწერ

ვარჯიშზე გავიკითხავ მარა Whey არ აქვთ ხოლმე ჩემთან.

სრულიად შესაძლებელია. კუნთი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი, მოცულობებით რომ ავიღოთ

სვიტრის ყიდვა არ უწევს ათბობს )))))))

ტანზე დაგრჩება და თავზე დაგცვივდება

ჩემთან ეხლა მოდის ყველაფერი ის წინა წელიწად ნახევარი არაფერი იყო ალბატ წონის მატების გამო დიდი პროგრესი არ მქონდა ))

ასწორებს :D როგორც მასაჯორი თორე ისე არ ვიცი რას იზამს ))

რა ნახა რო ჩაუყო ? :D

Relax & Tone ვიყიდე iafad.ge-ზე 25 ლარად :D