Kemo

ძაღლი ადამიანი არაა

გრძელი ვერსიაა ანუ, ხანდახან სულ 1-2 წუთია დამატებული, ხანდახან დიდათ არ განსხვავდება ზომით მაგრამ კანცოვკა აქვს ხოლმე შეცვლილი ან რაღაცეებია ამოღებული

X-Men: Days of Future Past 8.8 ბალი დაუწერა IGN თავის მიმოხილვაში http://www.ign.com/articles/2014/05/13/x-men-days-of-future-past-review კარგი ნაწილი ჩანს ეგეც როგორც წინები

გოძილას 9 რომ დაუწერეს და ამას 8.8, გამიტყდა

უკეთესიც არის, მატერია და ლოგო კარგად უხდება.

 

ეტყობა კარგად ივარჯიშა აფლეკმა როლისთვის, როგორც კავილმა სუპერმენისთვის : P

 

შემდეგ ორშაბათს იწყება გადაღებები მგონი. რა დაიცდის 2016-მდე... : (

ძალიან გაწელეს რა, რაის 2016

ამათ კიდიათ ფული შემოუვათ, აბა მე მკითხონ

შვილთან ერთად ნაღდად არ მინდა ამის და ჯასტის ლიგის ყურება

შნაიდერს კუნთიანი ბიჭები ევასება

ზოგადად საზოგადოებას კუნთიანი ბიჭები გვევასება

oh, wow...

 

ეე ძალიან Dark knight returns გამოუვიდათ

my whole life is a lie

ლოლ პატარაობიდან ვიცოდი რო ბიჭი იყო

 

არ უხდება ჯორჯს სმაილი

 

 

fake?

https://www.youtube.com/watch?v=1vESG9xejuc

აუ

http://www.youtube.com/watch?v=fEGbAqUwLdQ

 

 დოდო

ის ტიპი მოკლეს მერე? საინტერესოა

გავაჭენე მერანი დამპლები ხართ ყველანი!

შენ ხარ?

:rofl2: :rofl2:

ვახ ბოლო 20 წამი

ბიჭებს გაუმარჯოს

კომენტარზე უფრო ვიღადავე

 

 

სად მივაკითხოო რო წერენ :lollol:

ექიმი ვარ და 3 შვილი საკეისროთი გავაჩინე,ხატის წინაშე ვფიცავ არავითარი ჰართულება არ მქონია,მე2 დღიდან ტკივილგამაყუჩებლის გარეშე დავდიოდი დამოუკიდებლად და ბავშვების მონაცემენიც სანიმუშოა! სხვა თU არაფერი საკუთარი შვილისთვიდ და ჩემი თავისთვის ცუდს ხომ არ ავირჩEვდი? რაც მ. ნამშობიარევი გოგოები მონახია ჩახევებით,ჩაჭრილები, რეფლექსებ დარღვეულები-ნამდვილად მერჩია ერთ კოსმეტიკურ მკრთალ ნაკერში მიმეღო ეს შEდეგი! სამაგიეროდ გონეკოლოგებო იმას მეიბნებიამ რომ პატარა გოგოსავით გაქვს შენახულიო! ასე რომ.... ))))))))))))))

სწრაფი ნახშირწ#$%ბი(მაღალი გლიკოგენური ინდექსის მქონე) ეგრევე არ უნდა მივიღოთ? მე ეგრევე ნახშირწ#$%ბს ვიღებ(მურაბა,ბანანი,ჩირი) და 30 წუთის მერე ვჭამ საჭმელს.

ეგრევე თუ ნახევარ საათში, არ აქვს დიდი მნიშვნელობა

ნუ ცილები ვაფშე თუგინდა 2 საათის მერე მიიღე

მთავარია დღის მანძილზე მიიღო რაღაცა რაოდენობა და 4-5 ჯერ მაინც ჭამო

ვარჯიშის მერე ჭამა როგორ ჯობია ეგრევე თუ ნახევარი-ერთი საათის მერე

ეგრევე ცუდად ითვისებს ორგანიზმი

დაბლები უფრო განში არიან და უფრო ადვილად გამოსდით ჩაჯდომა

chinchara,

მხრებზე კარგად გეტყობა :up:

გაიხარე კემო!

მივზიდე დღეს სახლში ეგ პროდუქტები

კიდევ რამდენიმე კითხვა:

ხორცი შევწვა სჯობს თუ მოვხარშო? თუ სულერთია და ორივე შემთხვევაში ცილები დარჩება მაინც იგივე რაოდენობა?

კი, 3-ჯერ ჭამა მყოფნის ხოლმე, დილით სანამ სამსახურში წავალ, მერე შუადღისას და ბოლოს საღამოს ესე 7-დან 8-მდე შუალედში.

სირბილი დილით სჯობს თუ საღამოს? დილით რომ ვირბინო და მერე 1 საათი არაფერი ვჭამო კარგად ადრე უნდა ავდგე. თუ სჯობს ავდგე დილით, ვჭამო, მერე ვირბინო და მერე წავიდე სამსახურში?

სირბილის გარდა ვარჯიშებიდან პრესი, ატჟმანია და ბუქნები მეყოფა?

 

თუ არ დაანახშირე, არ აისახება ცილების რაოდენობაზე, მაგრამ შემწვარი ცხიმშია მაინც და ერთი გრამი ცხიმი 9 კალორიას უდრის (ცილები და ნახშირწ#$%ბი, გრამი 4 კალორიას)

ნუ თუ შეწვავ და მერე კარგად გააშროფ სალფეტკით, მოჟნა

როცა გაგისწორდება მაშინ ირბინე

დილით კაი ენერგიაზე ვერ იქნები

ნორმალურზე ნელი ტემპით ვიარე. წესით ნორმალური ტემპით სიარულით სადღაც 5-6 კმ/სთ-ს ხომ დადის ადამიანი, 30-40 წუთში 2.5 კმ არაფერია ისეთი

კარტოფილს აღარ ვჭამ 2 დღეა პურსაც გავანებებ თავს

 

ანუ ჩემი წონა რაცაა, ის გამრავლებული მაგ კოეფიციენტებზე და რასაც მივიღებ ეგაა ჩემი დღიური ნორმა ხომ?

კაი ხანია არ ავწონილვარ მაგრამ ბოლოს 80-81 კგ ვიყავი, სიმაღლეც სადღაც 176 მგონი, ესეც დასაზუსტებელი მაქვს

40 გრამი ცხიმი, 40 გრამი ნახშირწ#$%ბი, 120 გრამი ცილა - ესაა ჩემი დღიური მიახლოებითი ნორმა როგორც მივხვდი.

+ წ%$&# მიღებაზე მხვდება ხოლმე ხშირად კომენტარები და ჩემს შემთხვევაში, წონის დაკლებისას დღეში რა რაოდენობა წყალია საჭირო? ასევე, წყალში სუფთა წყალი იგულისხმება თუ ჩაი-ყავაც?

კოეფიციენტი შმოეფიციენტი დაიკიდე

120 გრამ ცილას მე ძლივს ვიღებ ხოლმე და ქეც იცი რამხელა ვარ

ძალით არაფერი ჭამო

პურის და კარტოფილის ნაცვლად

გრეჩიხას და ბრინჯს მიაწექი

დილით ჭამე ყველა ვარიანტში, და ყოველ 3-5 საათში მიაყოლე

დღეში 3-ჯერ ჭამა უნდა გეყოს წესით

თითოეულ ჭამაში უნდა ფიგურირებდეს გრეჩიხა ან ბრინჯი (რთული ნახშირწ#$%ბი) +ყველი ან ხორცი ან კვერცხი (ცილები)

პლიუს კვირაში 2-3ჯერ ირბინე

და სირბილის ან ვარჯიშის მერე 1 საათი არაფერი არ ჭამო

წყალზე თავი არ შეიზღუდო

ჩაი და ყავა არ იგულისხმება წყალში, პირიქით, ანტი წყალია

ანუ 1 ჭიქა ყავის გასანეიტრალებლად 2 ჭიქა წყალია საჭირო

აბა რატო ვერ ვგრძნობ ვარჯიშის მერე დაღლილობას და კუნთების ტკივილს?

პირიქით უფრო ხოდზე ვარ

საერთოდ წონას რომ ვზრდი მაგრად მიხარია ხოლმე 

ტკივილი ვარჯიშის მერე ნაკლებად უნდა გქონდეს, უფრო 24-48 საათში იწყება

ვარჯიშის დროს რაცაა რძემჟავაა კუნთში და მალევე იწოვება

დაღლილობას თუ არ გრძნობ, ესეიგი საკმარისად მაგრად არ ივარჯიშე

ბიჭო ბიჭო კრეატინი რა კაი რამე ყოფილა

ვარჯიშის მერე უფრო ენერგიულად და ხალისიანად ვგრძნობ თავს ვიდრე ვარჯიშის წინ ვარ ხოლმე

+ იმენა ტესლა ხასიათზე ვდგები

ეგ კრეატინის ბრალი არაა

დიაფრაგმას რა მოვუხერხო?

აუცილებლად გენეტიკურად უნდა იყო განიერი თუ ვარჯიშითაც გაიწევს?

აი ოთო მაგალითად (კუნთებს თავი რო დავანებოთ) ჩემზე გაცილებით განიერია

მე შენზე მეტი არ ვიყავი და იმენა დიაფრაგმა არც ახლა არ მაქვს დიდი

მხრები გავიგანიერე, დიაფრაგმა არა

ჩემი ნომერ პირველი პრობლემაა დღესაც

არც ვიცოდი რო ჩაჯდომები ზრდიდა

აი Squat მაღალი წონებით ან კიდევ

ყველაზე ეფექტური ჩემთვის არის Overhead squat

დიდი ხანი არცაა რაც დავიწყე

სახლში ჯოხით ვამუღამებ და რაბზასში 30 კილოთი ძლივს გამოდის, მაგრამ აი სწორად რო ვჯდები ღრმად, თითქოს გამისკდება დიაფრაგმა ისე იწელება

აი რამე გრძელი ჯოხი აიღე, ვიდეოები ნახე და კაროჩე თავს მაღლა აწიე ჯოხი, წარმოიდგინე, შენს თავს დააჯერე რო მძიმე წონაა, მაგალითად რამე მანქანაა და გიჭირავს ხელებით მაღლა

ხოდა ისე ჩაჯექი ბოლომდე ღრმად (ნიავმა უნდა დაგიბეროს ) რო მაგ მანქანამ წონასწორობა შეინარჩუნოს და არ ჩამოგივარდეს

კაროჩე აი ახლავე ქენით, ვაფშე ვინც ამას კითხულობთ ახლავე გააკეთეთ, ისეთი მოძრაობაა რომ მთელ სხეულს ჭიმავს და წელავს

აი ზე მოძრაობაა რა

ფეხებს 50 ით ვაკეთებ,მკერდსაც

ბიცეფსი და მხრები 40

წიაგა რომელია??

თვის ბოლოს გადავიღებ ფოტოს და შევადარებ

1 კილო უკვე მომატებული მაქვს

Deadlift

ok ბოლო შედეგებს დავწერ. 

 

90 კილო ვარ უკვე სუფთა 1.83-4 სმ

 

მხრებზე ოთხშაბათს 70კილო ვაკეთე

დღეს 125-130 ვაკეთე ჩადჯომები და 110-115 ით წიაგა (საკაჩაო წონები) 

ჟიმზე სამწუხაროდ 85ზე მეტს ვერ ავცდი  105ს ვწევ ორჯერ 

ფეხებში დამეწიე?

შე არაგარეწარო

კაი განათება

მკერდში და მხრებში ძაან ჩამორჩენილი ვარ

დღეს 65 კილოთი ვაკეთე მკერდი :დ მხრები 26 იანი განტელებით 

ზეგე ვჯდები 130 კილოთი და წიაგა 140 მაქვს