Kemo

ძაღლი ადამიანი არაა

გოძილას 9 რომ დაუწერეს და ამას 8.8, გამიტყდა

ძალიან გაწელეს რა, რაის 2016 ამათ კიდიათ ფული შემოუვათ, აბა მე მკითხონ შვილთან ერთად ნაღდად არ მინდა ამის და ჯასტის ლიგის ყურება ზოგადად საზოგადოებას კუნთიანი ბიჭები გვევასება

ეე ძალიან Dark knight returns გამოუვიდათ

ლოლ პატარაობიდან ვიცოდი რო ბიჭი იყო

fake?

https://www.youtube.com/watch?v=1vESG9xejuc აუ

დოდო

ის ტიპი მოკლეს მერე? საინტერესოა

შენ ხარ?

ვახ ბოლო 20 წამი

ბიჭებს გაუმარჯოს

ექიმი ვარ და 3 შვილი საკეისროთი გავაჩინე,ხატის წინაშე ვფიცავ არავითარი ჰართულება არ მქონია,მე2 დღიდან ტკივილგამაყუჩებლის გარეშე დავდიოდი დამოუკიდებლად და ბავშვების მონაცემენიც სანიმუშოა! სხვა თU არაფერი საკუთარი შვილისთვიდ და ჩემი თავისთვის ცუდს ხომ არ ავირჩEვდი? რაც მ. ნამშობიარევი გოგოები მონახია ჩახევებით,ჩაჭრილები, რეფლექსებ დარღვეულები-ნამდვილად მერჩია ერთ კოსმეტიკურ მკრთალ ნაკერში მიმეღო ეს შEდეგი! სამაგიეროდ გონეკოლოგებო იმას მეიბნებიამ რომ პატარა გოგოსავით გაქვს შენახულიო! ასე რომ.... ))))))))))))))

ეგრევე თუ ნახევარ საათში, არ აქვს დიდი მნიშვნელობა ნუ ცილები ვაფშე თუგინდა 2 საათის მერე მიიღე მთავარია დღის მანძილზე მიიღო რაღაცა რაოდენობა და 4-5 ჯერ მაინც ჭამო

ეგრევე ცუდად ითვისებს ორგანიზმი

დაბლები უფრო განში არიან და უფრო ადვილად გამოსდით ჩაჯდომა

თუ არ დაანახშირე, არ აისახება ცილების რაოდენობაზე, მაგრამ შემწვარი ცხიმშია მაინც და ერთი გრამი ცხიმი 9 კალორიას უდრის (ცილები და ნახშირწ#$%ბი, გრამი 4 კალორიას) ნუ თუ შეწვავ და მერე კარგად გააშროფ სალფეტკით, მოჟნა როცა გაგისწორდება მაშინ ირბინე დილით კაი ენერგიაზე ვერ იქნები

კოეფიციენტი შმოეფიციენტი დაიკიდე 120 გრამ ცილას მე ძლივს ვიღებ ხოლმე და ქეც იცი რამხელა ვარ ძალით არაფერი ჭამო პურის და კარტოფილის ნაცვლად გრეჩიხას და ბრინჯს მიაწექი დილით ჭამე ყველა ვარიანტში, და ყოველ 3-5 საათში მიაყოლე დღეში 3-ჯერ ჭამა უნდა გეყოს წესით თითოეულ ჭამაში უნდა ფიგურირებდეს გრეჩიხა ან ბრინჯი (რთული ნახშირწ#$%ბი) +ყველი ან ხორცი ან კვერცხი (ცილები) პლიუს კვირაში 2-3ჯერ ირბინე და სირბილის ან ვარჯიშის მერე 1 საათი არაფერი არ ჭამო წყალზე თავი არ შეიზღუდო ჩაი და ყავა არ იგულისხმება წყალში, პირიქით, ანტი წყალია ანუ 1 ჭიქა ყავის გასანეიტრალებლად 2 ჭიქა წყალია საჭირო

საერთოდ წონას რომ ვზრდი მაგრად მიხარია ხოლმე ტკივილი ვარჯიშის მერე ნაკლებად უნდა გქონდეს, უფრო 24-48 საათში იწყება ვარჯიშის დროს რაცაა რძემჟავაა კუნთში და მალევე იწოვება დაღლილობას თუ არ გრძნობ, ესეიგი საკმარისად მაგრად არ ივარჯიშე

ეგ კრეატინის ბრალი არაა

მე შენზე მეტი არ ვიყავი და იმენა დიაფრაგმა არც ახლა არ მაქვს დიდი მხრები გავიგანიერე, დიაფრაგმა არა ჩემი ნომერ პირველი პრობლემაა დღესაც არც ვიცოდი რო ჩაჯდომები ზრდიდა აი Squat მაღალი წონებით ან კიდევ ყველაზე ეფექტური ჩემთვის არის Overhead squat დიდი ხანი არცაა რაც დავიწყე სახლში ჯოხით ვამუღამებ და რაბზასში 30 კილოთი ძლივს გამოდის, მაგრამ აი სწორად რო ვჯდები ღრმად, თითქოს გამისკდება დიაფრაგმა ისე იწელება აი რამე გრძელი ჯოხი აიღე, ვიდეოები ნახე და კაროჩე თავს მაღლა აწიე ჯოხი, წარმოიდგინე, შენს თავს დააჯერე რო მძიმე წონაა, მაგალითად რამე მანქანაა და გიჭირავს ხელებით მაღლა ხოდა ისე ჩაჯექი ბოლომდე ღრმად (ნიავმა უნდა დაგიბეროს ) რო მაგ მანქანამ წონასწორობა შეინარჩუნოს და არ ჩამოგივარდეს კაროჩე აი ახლავე ქენით, ვაფშე ვინც ამას კითხულობთ ახლავე გააკეთეთ, ისეთი მოძრაობაა რომ მთელ სხეულს ჭიმავს და წელავს აი ზე მოძრაობაა რა

Deadlift

ფეხებში დამეწიე? შე არაგარეწარო კაი განათება მკერდში და მხრებში ძაან ჩამორჩენილი ვარ დღეს 65 კილოთი ვაკეთე მკერდი :დ მხრები 26 იანი განტელებით ზეგე ვჯდები 130 კილოთი და წიაგა 140 მაქვს