Kemo

მართლა? რა კაი რამე მითხარი. ძალით აღარ ვჭამ ხოლმე. ბევრი არ მომივიდეს მეთქი

პირველ გვერდზე ეს რო ვნახე მაგიტო

ეგ გამოშრობის სქემაა

63 კილო ვარ.

ნორმალურად ვიკვებები?

ვცდილობ სხვადასხვა სახის საკვებისგან მივიღო ცილები. და მთელ დღეზე გადავანაწილო. 4-5ჯერ ვჭამ დღეში.

1800 კალორია გამომდის.

2500 მაინც გინდა

ჭამაზე რაც მაინტერესებს კიდე: დღეში სიტყვაზე ორჯერ რო ვჭამო ერთი სახის ცილების შემცველი საკვები, მიიღებს ორგანიზმი? თუ აუცილებლად სხვადასხვა წყარო უნდა მქონდეს ყოველ ჭამაზე?

და კიდე პირველ პოსტში როგორც წერია, პირველ კვირას ვაკეთებ სწრაფ კუნთოვან ქსოვილებს და მეორე კვირას ნელებს ნაკლები წონით და ნელი მოძრაობებით, ჰოდა მესამე კვირა აღდგენისთვის აუცილებელია?

არაა აუცილებელი აღდგენისთვის მესამე კვირა, უბრალოდ მასეთი სისტემით 2-3 თვის მერე 1-2 კვირა დაისვენე

ნელების დროს ატკაზამდე არ ივარჯიშო, ანუ მეტჯერ რომ ვეღარ წევ

წვას როცა იგრძნობ ცოტახანი გაუძელი და დააგდე, ერთი მისვლა 30 წამიანი უნდა იყოს სადღაც

დღეში თუგინდა ყველა ჭამა ერთი სახის ცილები მიიღე, უბრალოდ მრავალფეროვნება უკეთესია რა, ოღოდნ სხვადასხვა ჭამების დროს და არა ერთიდაიგივე ჭამაზე

ხოდა 3-4 ჯერ მაინც ჭამე ჯიგრულად დღის მანძილზე

დილით დაიტვირთო ცილებით ჯობს და საღამოს მოუკლო, რომ შეინარჩუნო სკინნი ტანი

 

 

მე დაკლება მინდა, მომატების რესურსი ~2 კილოღა დამრჩა და ნორმ კატეგორიას გავცდები

არა, დილით ნახშირწ#$%ბით უნდა დაიტვირთო და საღამოს ცილების როლი უნდა გაზარდო

ბოლო ჭამა თუგინად მარტო ცილოვანი საჭმელი იყოს, პლიუს რამე ბოსტნეულები

up ^

და კიდე, დედლიფტი ფეხების დღეს გავაკეთო თუ ზურგის?

ფეხების დღეს მძიმედ

ზურგის დღეს მსუბუქად

მაგ კუნთებისთვის ესენი ქენი ზურგის დღს

მადლობა

ძალიან პატარა წონებით დაიწყე

და ბევრი გამეორებები აკეთე თავიდან რომ დაამუღამო მოძრაობა

თორემ ტრავმას აიკიდებ

წელის და მხრების ვარჯიშები როგორ გავაკეთო მასწავლეთ ვინმემ.

ჩემს განკარგულებაშია განტელები, შტანგა, ორძელი, ტურნიკი.

წელი

წელი, ფეხების კუნთები ნაწილობრივ

მხრები შტანგით

მხრები განტელებით

http://www.ironsimba.co.uk/wp-content/uploads/2013/04/shoulder-dumbell-press.jpg

http://www.building-muscle101.com/images/side-dumbbell-lateral-raise.jpg

ესეც უკანა დელტებისთვის

http://www.leehayward.com/art_pics/seatedbentrear.jpg

r9 280x , მაგ ფასში დაივიწყე რო NVIDIA არსებობს 

შენ ყიდი?

ახლობელს უნდა ვიდეოკარტის ყიდვა 400 ლარის ფარგლებში

ხოდა გინდ ნახმარი გინდ ახალი, რას მირჩევთ?

კეთილი იყოს ჩემი პოსტ აქ.!

ვარჯიში დავიწყე ტრენაჟორებზე განრიგიც მაქვს და ვარჯიშის სიაც რა უნდა გავაკეთო, ჩემი მიზანია ჯერ სწორად ვისწავლო რასაც ვაკეთებ იმის გაკეთება და როგორ ჯობია კარგი შედეგის მიღწევა: დაბალი წონა ვწიო თუ გავზარდო ?

დიდი წონის მეშინია რამე ტრანმვა არ მივიღო ზოგჯერ არასწორ პოზიციას ვიკავებ ხოლმე კაია რო მე და ჩემი თანამშრომელი ერთად ვვარჯიშობთ და მისწორებს ხოლმე როგორ გავაკეთო.

172 ვარ სიმაღლეში წონა 75 კილო და ცოტა მუცელზე ქონები მაქვს და როგორ დავაგდო რომელია ეფექტური მეთოდი? (იმ ვიდეოს ნუ დამიდებთ ძურად 4 წუთში რო მუცლის ქონს აქრობენ )

თუ წონას 8-10ჯერ წევ, ესეიგი მძიმე არაა

რიცხვებმა არ შეგაშინოს

ანუ მთელი დღის განმავლობაში 30გრამი უნდა მივიღოო??მე მეგონა რამდენსაც ვიწონიდი იმდენი გრამი უნდა მიმეღო..

ჭამით ვერ ვიტყვი რო კარგად ვიკვებები..დილით ვჭამ ამეებს ხან ხილისას ხან შოკოლადის,რძესთან ერთად იხსნება.ბრინჯი არ მიყვარს და წიწიბურა კიდე აქ არ იყიდება და ესენიც არ უნდა იყოს ცუდი.

მერე ვარჯიშის მერე ვჩამ ხოლმე და მერეც სადღაც ერთხელ ან 2ჯერ თან დღის განმავლობაშიც ხილს ვიღებ

სად არ იყიდება წიწიბურა?

შენს წონაზე 1.2-1.5 -ჯერ მეტი პროტეინი უნდა მიიღო, მაგრამ მარტო ფხვნილის სახით კიარა

30 გრამი პროტეინი 100 გრამ ხორცშია და 100 გრამ ყველშია

ან 3-4 ცალ კვერცხშია

GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN

 

ეს მაქვს 1კილომდე ძმაკაცმა იყიდა და მაინტერესებს გასასინჯათ გამოვართვი და ამის მოხმარების წესი იქნებ ამიხსნათ ან როგორ განვსაზღვრო გრამობით ის კოვზიც არ მაქვს თავისი..

მხოლოდ ვარჯიშის დღეებშ უნდა მივიღო თუ ყოველდღე..

მადლობთ წინასწარ 

 

იმაზეა დამოკიდებული დღის რაციონი როგორი გაქვს

30 გრამია ერთი მიღება

როცა გინდა სვი, რამდენიც გინდა

უბრალოდ ფულის პონტში ყველაზე კარგი ვარიანტია დღეში ერთხელ დალიო

ან მარტო ვარჯიშის დღეებში, სახლში თუ საჭმლის ნაკლებობა არაა.

ვარჯიშზე თუ წაიღებ, ბანანი ან ვაშლიც წააყოლე, ისე არ დალიო

დღეში თუ 4-ჯერ ნორმალურად ჭამ, შეიძლება არც დაგჭირდეს დალევა

ბიჭებო,

რამოდენიმე თვეა დავანებე თავი ეხლა ისევ ვაპირებ თვის ბოლოდან შესვლას

და რას დარბაზები დაყარეთ რაა

ადრე დიღმის მასივში როა ბაბილოსთან მანდ დავდიოდი ნორმ პონტი იყო ისევ მანდ ვაპირებ თუ კარგს არაფერს დაწერთ

პირველ პოსტში არის სია

ოღონდ ძველი სიაა და ყველა ისევ თავის ადგილზეა თუარა არვიცი

ეგ ისე ვთქვი

ისეთი ვარჯიშის დედა ვატირე 50 გამეორება რომ გამოგდის

გამძლეობისთვისაც ბევრია მაგდენი გამეორება

კარგი მადლობა , არავინ იცის ვინც ვარჯიშობდა სერიოზული არაფერია ეს მაგრამ ეხლა რაღაც სხვანაერი მაქვს და კარგი რამეა 50 ჯერ როცა აკეთებ , Wrist ებს მაგრად ავითარებს 

wrist-ს მაჯა ქვია ქართულად

და 50ჯერ ზაპროსტა რო გაშალო და მოკუმო ეგეც დაგიღლის

ეს ეფექტურია ? http://www.amazon.com/Gripmaster-Exerciser-Medium-Tension-7-Pounds/dp/B0006GC5D8/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1400075491&sr=1-1&keywords=hand+exerciser+grip

 

რაიმე ასეთი მირჩიეთ კარგად რომ დატვირთოს ხელის კუნთები 

არ ვარ კომპეტენტური მასეთ რაღაცეებში

ძლივს სტივ კარელის სერიოზული როლი

ცანცარის თამაში არ მოუწევს

Kemo, 

იდეურად თუ არ არის გაგრძელება მაშინ რა აზრი აქ?

ითამაშე და გაიგებ

რომ გითხრა დასპოილერდები

ესეც ქაუნთერად გადააქციეს

ეგ 20 ლარიანი არაა და 65 დოლარი ღირს ორიგინალი 

მაინც გაბერილი ფასია

მიშო, 

ანუ ამით დავიწყო ჯობია? იდეაში წინებთან საერთოდ არ აქ კავშრი? ისეთი მაინც როგორც cod ის ნაწილებს აქ

პირველით დაიწყე, მერე მეორე, მერე ეს

თან ჯერ კაი გრაფიკიან ნაწილს რომ ითამაშებ, ძველი გრაფიკებისკენ შეგეზარება გახედვა

:DD

როცა ქულერს უჭირს

 

ელექტრო ისე კი იყო დეპრესო

ვიცოდი

 

მარა მაინც გავრისკე და დავდე

რისკით ცხოვრება სახიფათოა