oh gad
კონცენტრირებული ქვია მაგას და ეგ უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის ბოლოს
ყველა პატარა კუნთის ვარჯიში ჩათვალე იზოლირებულია ასე დაიმახსოვრეთ
არაიზოლირებულია ვარჯიში თუ 1-ზე მეტი კუნთოვანი სისტემა ერთვება ვარჯიშში (აჯიმანია, შტანგა დაწოლილზე, ტურნიკი, შტანგით ჩაჯდომა, შტანგის ნიკაპთან ამოტანა)
იზოლირებულია როცა მარტო 1 კუნთოვანი სისტემა ერთვება ვაჯრიშში (ბიცეფსის ვარჯიშების უმეტესობა, ტრიცეფსის ვარჯიშების უმეტესობა, მხრების და წვივების ვარჯიშების უმეტესობა)
მაგრამ სიტყვაზე შტანგა რომ მიჭირავს და ბიცეფსით ვწევ, ბოლოში თუ გამიჭირდა მერე ტალჩოკებს ვაკეთებინებ ტრაპეციით და ეგ უკვე აღარ გამოდის იზოლირებული