Kemo

ააა ჰო ბრატ მართალი ხარ მე რო ვიცლი კვირაში 4-5 საათი (168 საათიდან) მგონია რო სხვებიც ჩემნაირი მოცლილები ხართ პრასწი, აწი აღარ ვიტყვი რო ყველას ექნება დრო ცოტა ტრაკის განძრევა რომ ისწავლონ

ებიჭო რა გაახურეთ ამ სახლში ვარჯიშით, კაი რო იწყებ ვარჯიშს 1 თვე, ბაზარი არაა აკეთე აჯიმანიები, ტურნიკი, რომ ცოტა მოამზადო ორგანიზმი მაგრამ 2 წელი რო სახლში ვარჯიშობ და შედეგი არ გაქვს, კიდევ ვერ ხვდები რომ ერთი ადგილი უნდა აწიო და დარბაზში წახვიდე?

Oblivion ვნახე, მეგონა არ დამევასებოდა მაგრამ გამისწორდა ცოტა ჯიგარი აკლდა

აუ ბლიად

კაროჩე კაი რჩევას მოგცემ და სხვებმაც წაიკითხეთ სავარჯიშო სისტემა შეადგინეთ თქვენი თვითშეგრძნებით, უნდა გრძნობდე კუნთი აღდგა თუარა და გააკეთო ვარჯიში ვარჯიშის დღეს ბოლომდე ჩაბრიდეთ კუნთი, სასტიკად დაბრიდეთ და როცა აღდგება, მერე ავარჯიშეთ ფეხებზე სადღაც 2 კვირა მინდება სრული აღდგენისთვის, მაგრამ 1 კვირაში 60% დატვირთვით მაინც ვავარჯიშებ ყველა სავარჯიშო სისტემა, რასაც ინტერნეტში ნახავთ, ჩათვალეთ 90% შემთხვევაში თქვენთვის არის ნაგავი მთელი კვირის მანძილზე გადაანაწილეთ სამი დიდი კუნთი მკერდი-ზურგი-ფეხები თუგინდათ სხვანაირი მიმდევრობით, მაგრამ ფეხებს კვირის ბოლოს ვუშვებ, მეორე დღეს რომ ბევრი სიარული არ მომიწიოს, თორემ ვერ დავდივარ დალშე პატარა კუნთები გადაანაწილეთ ამ დღეებზე სურვილისამებრ. მკერდი გაქვს? გააკეთე 7-9 პადხოდი ისე რომ კუნთი მოკვდეს, აი სახე ქონდეს ამძვრალი, მერე პატარა კუნთები გააკეთეთ ისე რომ ეგენიც ჩაბრიდოთ 2 დღის მერე სხვა კუნთებს გააკეთებთ ცხრილში რომ გიწერია ორშაბათს მკერდი და ოთხშაბათს ტრიცეფსი, ტრიცეფსი მუშაობს მკერდის დროს და თუ კარგად ავარჯიშებ, 2 დღეში უბრალოდ ვერ შეძლებს აღდგენას და უარესად დაზიანდება და დაპატარავდება კაროჩე კაი რჩევას მოგცემ და სხვებმაც წაიკითხეთ სავარჯიშო სისტემა შეადგინეთ თქვენი თვითშეგრძნებით, უნდა გრძნობდე კუნთი აღდგა თუარა და გააკეთო ვარჯიში ვარჯიშის დღეს ბოლომდე ჩაბრიდეთ კუნთი, სასტიკად დაბრიდეთ და როცა აღდგება, მერე ავარჯიშეთ ფეხებზე სადღაც 2 კვირა მინდება სრული აღდგენისთვის, მაგრამ 1 კვირაში 60% დატვირთვით მაინც ვავარჯიშებ ყველა სავარჯიშო სისტემა, რასაც ინტერნეტში ნახავთ, ჩათვალეთ 90% შემთხვევაში თქვენთვის არის ნაგავი მთელი კვირის მანძილზე გადაანაწილეთ სამი დიდი კუნთი მკერდი-ზურგი-ფეხები თუგინდათ სხვანაირი მიმდევრობით, მაგრამ ფეხებს კვირის ბოლოს ვუშვებ, მეორე დღეს რომ ბევრი სიარული არ მომიწიოს, თორემ ვერ დავდივარ დალშე პატარა კუნთები გადაანაწილეთ ამ დღეებზე სურვილისამებრ. მკერდი გაქვს? გააკეთე 7-9 პადხოდი ისე რომ კუნთი მოკვდეს, აი სახე ქონდეს ამძვრალი, მერე პატარა კუნთები გააკეთეთ ისე რომ ეგენიც ჩაბრიდოთ 2 დღის მერე სხვა კუნთებს გააკეთებთ ცხრილში რომ გიწერია ორშაბათს მკერდი და ოთხშაბათს ტრიცეფსი, ტრიცეფსი მუშაობს მკერდის დროს და თუ კარგად ავარჯიშებ, 2 დღეში უბრალოდ ვერ შეძლებს აღდგენას და უარესად დაზიანდება და დაპატარავდება

მაგრად არ გამისწორდა თან ყველა რო ამაზე ათავებს ეგ უფრო მაგრად არ მისწორდება მაგრად არ გამისწორდა თან ყველა რო ამაზე ათავებს ეგ უფრო მაგრად არ მისწორდება

რატომაც არა შენთვის ყველა სუპერჰერო ფილმი იმენა ერთნაირია? ბავშვურე და კომიქსებზე გადაღებულ ფილმებს რო უყურო გიტყდება?

2 კვირა

სულიერ საზრდოს ვერ მიიღებ ვერცერთისგან და ცხოვრებაზე არ დაგაფიქრებს ხო არცერთი ფილმი?

რათ გინდა ტურნიკი გეყოფა

არა ჯეყო სტრონგმენია კლოუნური ზამაშკებით

სპორტის სახეობაა დაგუგლე

Crossfit-ზე შევდივარ არენაში

ესაა სკოტი

NaTanIelS MoApAriEeET

მკერდს დღეგამოშვებით აკეთებ? რა წონით? მკერდს რო ვაკეთებ 2 კვირა ჭირდება აღდგენისთვის

უზკის აკეთებ? კაროჩე ჯერ ზედა ქენი, მერე ქვედა, მერე სურვილისამებრ უზკი ან (და) რაზვოდკა ჯამში 12 მისვლა რო გამოვიდეს მკერდზე (გახურების გარდა)

Whey გამოვიწერე, სადღაც 2 კვირაში ჩამოვა და მანამდე ვინმეს არ გაქვთ რო მასესხოთ?

დახურვაზე ითამაშე და გორო ბოსის პონტში გაიჩითება

ვისაც პროგრესი შეჩერებული აქვს და გენეტიკას აბრალებს იმათთვის (ჩემთვისაც )

ნუ კაკ ხოჩეშ ამ ვარჯიშსაც არაუშავს ფეხებისთვის

დიდი წონა დაგჭირდება აი სიტყყვაზე 80 კილო რომ ხარ და ცალ ფეხის წვერზე დგები და ბოლომდე შლი წვივს (თან რამე პლატფორმაზე რომ იყო ასული კაი იქნება, რომ დიდი მუშაობა გააკეთოს წვივმა) წვივზე სადღაც 75 კილოგრამიანი დატვირთვა მოდის (ანუ წვივი თუ 5 კილოა ცალკე, ეგ წონა რო გამოაკლო დანარჩენი სხეულის მასას) ხელში რომ 15 კილოანი გირი დაიჭირო უკვე 90 კილოგრამი გამოდის იგივე დოზის დატვირთვისთვის 110 კილოგრამი შტანგის ხელში დაკავება და აწევა დაგჭირდება ხოლო თუ ზიხარ ვაფშე 200-მდეც შეიძლება დაგჭირდეს რომ იგივე დატვირთვა მიიღო, რაც ცალ ფეხის წვერზე კეთებით და 20 კილოიანი გირის დაჭერით

ო ეგ მართლა პრობლემაა თუ დასადები არ გაქვს წვივები რამე წონა დაიჭირე, 5-20 კილო და ცალობით აკეთე, ორივე წვივი რომ დატვირთო იგივენაირად 200 კილომდე დაგჭირდება სადღაც

ჩაჯდომებია ამხელა კაცი ხარ და 70-ს როგორ კადრულობ 2 კვირაში ერთხელ 5 კილო დაუმატე და ფეხების მეტი სავარჯიშო თუ არ გაქვს 6-8 მისვლა მაინც გააკეთე

ეს უფრო