Kemo

+ 18 ია და არ ნახოთ პატარებმა ან ვისაც სურვილი არ გაქვთ : )

კაროჩე ფორუმზე ერთმა გოგომ მიწერა ტიპს და იმან გამოუფინა

აგერ თემაც,მგონი პიდარასტია და კაიფობს რაღაცეეებს:დ

პროსტა თემამ ვინც იცით მოწვავთ:დ

http://forum.ge/?f=6&showtopic=34558437&st=285

 

აააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააა :D :D

ვააახ ჩემიიი

არადა მეგონა გოგო დავარიგე, ჭკუა ვასწავლე და დამიჯერებსთქო :D 

ტურფენ, ისე შენი ფბ დამილინკე :** 3:)

ქალებშიც უნდა წაეყვანათ და ეგააა 

 

2:04ზე

კასასთან უნდა მიეგდოთ და გაქცეულიყვნენ

რუკზაკი და მისი ჯანი ჩააწყვე შიგნით რამე სიმძიმე ისე რო განაწილდეს სწორად, აგური ან რამე რავი

ნახე აგერ

 

ლიჟბი დარბაზში არ იარონ, რას არ მოიგონებენ

ისე ბანჯგვლიანი და საკაიფოდ დაკუნთული გინახავთ ვინმე?? .. ერთი ვერ გავჩითე..

 

 

უმეტესობა ქართველების

ვინც დიდია და ბეწვი არ აქვს, პროფი ბოდიბილდერია, ან 90კგ+ მოყვარული

დანარჩენი ყველა ბანჯგვლიანია

სტეროიდი როგორ არ ვიცი რა არის :დ მაგრამ არც ისეთი განსაკუთრებული ვარ თქვენთან შედარებით კვირაში ორჯერ რომ არ შეგეძლოთ ერთი კუნთის ვარჯიში :დ მე ვიძახი როგორც ჩვენ ( შენ არ ვიცი ) უმეტესობა ვარჯიშობთ შესაძლებელია მგონი :დ

 

1 დღე:

მკერდი, ტრიცეფსი, ბოქსი, სირბილი. 1საათში ვეტევი შეიძლება ცოტა მეტი :დ

2 დღე:

ფეხები - ოთხთავა, წვივები. ბოქსი, სირბილი. 40 წუთი

3 დღე:

მხრები, ბაკავიკები, ზურგი, ბიცებსი, ბოქსი, სირბილი. 1საათი 20 წუთი ცოტა მეტი შეიძლება

4 დღე იგივე რაც 2 დღეს.

5 დღე იგივე რაც 1დღეს

6 დღეს იგივე რაც 2,4 დღეს.

კვირა - დასვენება :დ

 

შემდეგი კვირა პირიქით მხრებით იწყება,.

ეხლა აქ რათ უნდა 1კვირიანი აღდგენა :დ

 

პრესები ყოველ დღე დილით, ცოტა, მეზარება. ხანდახან დღის განმავლობაში ტურნიკს და ორძელს შუვარდები ხოლმე, თუ სახლში ვარ :დ

 

სირბილი და ბოქსიც ცოტა ქონების დასაყრელათ მინდა, 83მდე ჩამოვალ და შევეშვები :დ

კაი ბიცეფსს რამდენი კილოთი ავარჯიშებ?

ეგ რა შუაშია ოთოოჯან :დ  კი არ ვბლატობ ( შეიძლება ხელთათმანის დამსახურებაცაა :დ :* ) , არავინ მინახია ვინც კვირაში ერთ კუნთს ავარჯიშებდეს მარტო, მე ვიძახი ესეთ ხალხზე ვისაც ევასება უბრალოთ ვარჯიში და დღეში 1სთ მიანც უთმობს დროს, დღეში 6-7სთ ვინც ვარჯიშობს კი იცი რასაც ემგვანებიან ბოლოს :დ მგონი მასეთი არაადამიანური აღნაგობა აქ არავის მოგვწონს და მაგიტომ არავინ ვარჯიშობს  :დ

იკრები რაღა ოხრობაა :დ

თავი თუ მოიკალი ერთი კვირა კი არა შეიძლება ერთი თვე არ გქონდეს ვარჯიშის ხალისი, მასეთებიც მინახია დარბაზში მაგრამ მაინც მშვენივრათ ვარჯიშობდნენ ყოველ მეორე დღეს.

როგორ თუ რაშუაშია სტეროიდი იცი რა არის? ხელოვნური ტესტასტერონია, თუ ბუნებრივად ბევრი გაქვს, სხვაზე მაგარი აღდგენა გექნება

ყველამ არიცის სწორი ვარჯიში, მე ჩემს მოფიქრებულს არ ვიძახი პროფესორების და პროფესიონალების ნაბაზრს და დაწერილს ვითვისებ, ჩემს თავზე ვცდი და მერე თქვენ გაწვდით

პრესის სავარჯიშოდ რომელი ვარჯიშია ყველაზე კარგი? ოღონდ ტრენაჟორების გარეშე ვიძახი,სახლში.

 

ვიდეო რო დადოთ რა

პრესებს ტრენაჟორებით ბანძი ხალხი აკეთებს

ტურნიკი გაჩითე და აკეთე ათასნაირი მოძრაობა, შენ როგორებიც გაგისწორდება

ესენი ნახე

cota arari mere jamshi 9? erT dghes 12-15 vakeTeb, anu jamSi sadghac (kvirashi) 24 minimum

ესეიგი საკმარისად დიდი წონებით არ აკეთებ

ან დიდხანს ისვენებ

კვირაში ორჯერ გამომდის ყველა კუნთის ვარჯიში, თითო მისვლაზე 7-8ჯერ ვეწევი სიმძიმეს, ყოველდღე ვბოქსაობ და დავრბივარ ბოლოს :დ მშვენივრათ ასწრებს აღდგენას ყველაფერი :დ 

ბოდიში რომ ჩვენ შენნაირი ტესტოსტერონის კონტეინერები არავართ

თან უკეთესად რომ აკეთო, ვერ მოასწრებს

და იკრებს მიხედე იკრებ!

moica kemo cudia 3-jer gakeTeba kvirashi? nu me piradad orjer vakeTeb da 9 misvlashi ras gulisxmob? erti exercises 9-jer gakeTebas Tu jamSi 9s?

ერთხელ რომ გააკეთო კარგად, კიდე 1 კვირა მკრედის გაკეთების ხასიათზე არ იქნები

ყველა ვარჯიში ჯამში 9 მისვლა

ერთი ვარჯიში არა

მერწმუნე არ მახსოვს

მიზნად ნამდვილად არ მქონია შენგან შვიდასმეერთეჯერ ერთი და იგივეს მოსმენა

მაგას არ გეუბნები, უბრალოდ ყურადღებით იყავი და რასაც გეტყვი კარგად ჩაიბეჭდე ტვინში

შენთვისვე უკეთესი იქნება

ერთი კვირა მკერდი არ უნდა ავარჯიშო, მაგრამ ეგ დამოკიდებულია როგორ ავარჯიშებ მკერდს

ზოგი ზარმაცი ხალხი კვირაში 3-ჯერ აკეთებს მკერდს, რადგან არ აქვთ იმის ტრაკი რო ერთ დღეს დაწყებული საქმე ჩაამთავრონ და კუნთი ჩაბრიდონ

9-10 სამუშაო წონიანი მისვლა რომ გააკეთონ და ყველა მხრიდან რო ჩაბრიდონ კუნთი

ფეხებისთვის one leg squat საკმარისია

მაგრამ მოუხერხებელია, პლიუს one leg lunge სიარული და ჩაჯდომები რამე წონით

სისტემა ასეთია აკეთებ რამდენ მისვლასაც შეგიძლია იმდენს, თითო მისვლა 15-30 წამზე მეტი რო ვერ გამოდიოდეს, 30-90 წამი შესვენება 10-12 მისვლა როიყოს, ტურნიკს მაგდენს ვერ გააკეთებ

შესვენება 1 კვირამდე

ნუ თუ პატარა მოცულობის ვარჯიში იყო 3-5 დღე

20:28-ზე ვიძახი

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZigAFGTZEhA&t=1228

შენ შეიძლება 700 ჯერ გაქვს დაწერლი მარა მე იშვიათად შემოვდივარ

 

 

შენთვის ნათქვამი მაქვს მახსოვს, კუნთების აღდგენაზე

შარშან დაგიწერე, მორბენალები დარბაზებში არ ვარჯიშობენო რომ მითხარი

შენს წონაზე დღეში 3-ჯერ ჭამა საკმარისია

თუ ტარება გინდა ვარჯიშზე რამის, თაფლიანი წყალი ატარე

იგივე რაოდენობა ნახშირწ#$%ბი+ცილა აქ ნაყიდი, გეინერთან შეფარდებაში 2-3 ჯერ უფრო იაფია

მაგას იმენა ფულის ყრის გარდა სხვა სახელს ვერ ვუფიქრებ.

დარბაზზე არაა აქ საქმე, შვიდასჯერ მაქვს თემაში დაწერილი რო ყოველდღე იოლი ვარჯიშების კეთება არის ჰაერის და კალორიების უშედეგო ხარჯვა

ძნელი ვარჯიშები აკეთეთ, თითო მისვლა 15-20 წამზე მეტი რომ ვერ გამოვიდეს

კუნთის აღდგენას 48 საათიდან, 1-2 კვირამდე სჭირდება

შესაბამისი დაზიანებით, ყოველდღე აჯიმანიების კეთებით და ტურნიკების კეთებით ადგილიდან ვერ დაიძვრებით

ვარჯიშის მერე კუნთი გაგებერებათ

აგერ ბუხრაძეს კითხეთ, 2 წელია რო ვარჯიშობს აჯიმანიებით და ისევ ისეთი როა როგორიც ვარჯიშის დაწყებამდე

ათასჯერ გითხარით რო მასეთი ყოველდღე იოლი ვარჯიშების კეთებით ვერაფერს ვერ მიაღწევთ, თუ არ გინდათ გაიგოთ, თემას ნუ ამძიმებთ ტყუილად არასწორი მოძღვრებებით

თორე რას დაამსაგავსეთ თემა, რაღაცა რეზინებით ვარჯიშობთ და აჯიმანიებს აკეთებთ  

კვირაში 3-4 საათი დარბაზისთვის გამოყოფა თუ არ შეგიძლიათ, ამ თემაში რას აკეთებთ?

და ვაპირებ კიდე "გადავყარო" ფული

მაგრად მეხმარება 

რამდენი კილოგრამი ხარ?

ბიძიკო მე ფეხბურთელი ვარ ბოდიბილდერობას არ ვაპირებ

ცალკე სირბილი,ცალკე ფეხბურთი,ცალკე ტრენაჟორები რობოტი კი არ ვარ

ა ოკ

პარდონ

სალამი კაი ხალხს

 

 

თქვენი კონსულტაციები მჭირდება 

მოკლედ

თვენახევარია რაც დავიწყე და შედეგი აშკარად მაქვს,შედარებაც არ შეიძლება

მარა ერთი რაღაც ვერ გავიგე

ძუძუს და მხრის კუნთები იზრდება განსაკუთრებით და ხელების არა,ბიცეფსი ტრიცეფსი,ნუ იასნა ამათაც მოიმატეს ზომაში და ძალაში, მარა პროპორციაში ვერ მოდიან მკერდთან

ჩემი ვარჯიშია: ყოველდღე საღამოობით საშუალოდ 50 ტურნიკი,50 ორძელი,100 აჯიმანია

 

ხელებმაც მინდა მოიმატოს

და ტურნიკი, ორძელი და აჯიმანიების კეთების გამო იყიდე გეინერი?

აუ ლოლ, მეთქი სერიოზულ ვარჯიშსს აპირებსთქო

ფული რაში გადაყარე

ისე არასრულწლოვანმა რომ ივარჯიშოს დარბაზში ტრენაჟორებზე შეიძლება?

კი, მაგრამ ტრენერის გარეშე არა

რომელ დარბაზში დადიხარ?

 

გვიან რომ მივიდე ხოლმე არის მასე? შაბათ კვირას მთელი დღეც ვიქნები თუ საჭიროა...

მე ბევრგან დავდივარ

ყველა დარბაზი მუშაობს 9-10 საათამდე

ზოგი უფრო გვიანობამდეც

ორი დღე ყოფნა მთელი დღის მანძილზე არაფერს არ მოგცემს

ვარჯიშის დაწყებიდან 45 წუთში უკვე რძემჟავა გამოიყოფა კუნთში, რაც ჭამს კუნთს

მაგიტომ ვცდილობ მეტი ხანი არ ვივარჯიშო, მაგრამ ახლა უკვე საათი, ან საათი და 10 წუთი მაინც გამომდის

ისე არასრულწლოვანმა რომ ივარჯიშოს დარბაზში ტრენაჟორებზე შეიძლება?

კი, მაგრამ ტრენერის გარეშე არა

შაბათ კვირას ასე თუ ისე კი გამონახავს ვარჯიშისთვის კაცი მაგრამ არამგონია მასე ვარჯიშმა შედეგი გამოიღოს რაიმე საგრძნობი... თუ იმ 3 4 საათს მთელ კვირაზე გადაანაწილებ კიდე ხო, მაგრამ მხოლოდ შაბათ კვირას ერთ დღეში ხომ არ იზავ მთლიანად იმ დროს

, 

4 ვარჯიში 45 წუთიანები

შაბათკვირას ასეთუისე გამონახავ?

და ორშაბათი პარასკევ 2-3 დღეს ვერ გამონახავ 45 წუთს? კაი პლიუს 30-45 წუთიც მიამატე მგზავრობის ბაზარი

რა სამუშაო 17 წლისაა

ვიცი რომ სკოლაში დადის, ვინც მუშაობს იმათზე ვთქვი

შაბათ კვირისას შემიძლია, დანარჩენი დღეები სკოლის მერე ვარჯიში მაქ მერე კერძო მასწავლებლები, სკოლის გაკვეთილები რაგაც მაინც რო ვისწავლო და მერე საღამოს 9 ზე მეორე ვარჯიში პახოდუ გზაშიც ხო ვკარგავ დროს :დ :დ ეგაა თორე მეტი არაფერი საატესტატოებს მოვრჩები შემოდგომაზე და დავისვენებ )))

დღეში გაქვს ორი ვარჯიში?

კალათბურთელი ვარ აქამდე არ მქონდა ეგეთი პირობები ამ სეზონში უკვე გვიქმნიან პირობებს და მგონი ტრენაჟორ ზალიც გვექნება 

გამოცდებს მოვრჩები სექტემბრის ბოლოში მაქ და მერე ცურვა ტრენაჟორები

მთავარია ვარჯიშობ, მე იმათზე ვღადაობ ვინც არ ვარჯიშობს და  მაინც ვერ შოულობს დროს

შენს ასაკში არც არის საჭირო დარბაზი, სექტემბრიდან თუ დაიწყებ ვარჯიშს არაუშავს, არსად არ გეჩქარება

ისეთი სამუშაო თუ გაქვს რო კვირაში 3 საათი ვერ ნახულობ თავისუფალ დროს, ესეიგი მონასავით გამუშავებენ და უნდა შეიცვალო სამსახური

არა, 1 მისვლით არა, 1 მისვლით 10-ს ვაკეთებ, ხელები მუცელზე მაქვს

ტურნიკზე არა, რა ვარჯიში გავაკეთო ტურნიკზე?

 

როგორც გაგისწორდება ისეთი ხელის მოკიდებით (ახლოს, მხრების სიგანეზე, განზე) მაჯები წინ, მაჯები უკან

გააკეთე რამდენი მისვლაც გამოგივა

თითო მისვლა შეეცადე 15 წამზე ნაკლები არ იყოს

თუ ვთქვათ 10 წამზე ხარ და მეტს ვეღარ იწევი და სადღაც შუაზე ხარ აწეული, არ ჩამოხვიდე ეგრევე

15 წამამდე გაძელი რო კუნთი დატვირთვის ქვეშ იყოს და მერე ნელა დაეშვი

ჰიპერექსთენშენზე ხელები კეფაზე დაიდე

გაგიმარჯოთ!

 ოთო,  რომ დაპოსტე ზურგის-წელის-ფეხის კუნთებზე ვარჯიშის ტექნიკაზე, ზურგის კუნთების ვარჯიშისასაც ბოლომდე "ჩაბრდევა" კუნთის?

მე იმ სავარჯიშოზე(hyperextension), რომ მაქვს ასე 40 ჯერ ვაკეთებ და მანამდე არ მიმიყვანია საქმე(ჩაბრედვამდე) და მივიყვანო?

 

 

ხელები მუცელზე გაქვს ხო? ან მკერდზე

თორე 40ს ერთ მისვლაზე სუფთად პონტი არაა ვერ გააკეთებ

ზურგზე ამის გარდა ტურნიკსაც ხო აკეთებ?

კი ბაზარი არაა ბევრს ეზარება ტრაკის აწევა და ეკრანს უყურებენ მთელი დღეები ... მოცლილი ხარო არავის უთქვამს შენთვის 4–5 საათის გამონახვა არაა ძნელი  მაგრამ ჩემთვის წარმოუდგენელია ყოველდღე სკოლა,კერძო მასწავლებლები დღეში 2 ვარჯიში სპორტში + ამას დარბაზში სიარული ? ამის გარდა ცხოვრება არა ან დასვენება ? ეგრე არაა სანამ თითს გამოიშვერ და ირონიულად დამელაპარაკები იკითხე მაინც      

2 ვარჯიში თუ გაქვს მესამეც ჩატენე და გამოგივა სრულფასოვანი ვარჯიში ან რა სპორტზე დადიხარ, იქვე რომ ივარჯიშო არ გამოვა?

შენხელა ვიყავი და იგივეს ვიძახდი დრო არ მაქვსთქო, მაგრამ ძალიან კარგად მქონდა დრო

კვირაში 4 5 საათის არ მჯერა მე... რა ფორმაში უნდა ჩადგე მასეთი ვარჯიშით

3 საათზე ნაკლებს რომ ვვარჯიშობდი კვირაში

შარშან მაისი

ვარჯიშის დროს ლაპარაკში და უსაქმურად დგომაში არ უნდა ატარებდე დროს და ჩაეტევი

დროის მომენტია   თორე ტრაკის აწევა არამგონია ვინმეს ეზარებოდეს 

ააა ჰო ბრატ

მართალი ხარ 

მე რო ვიცლი კვირაში 4-5 საათი (168 საათიდან) მგონია რო სხვებიც ჩემნაირი მოცლილები ხართ

პრასწი, აწი აღარ ვიტყვი რო ყველას ექნება დრო ცოტა ტრაკის განძრევა რომ ისწავლონ 

ებიჭო რა გაახურეთ ამ სახლში ვარჯიშით, კაი რო იწყებ ვარჯიშს 1 თვე, ბაზარი არაა აკეთე აჯიმანიები, ტურნიკი, რომ ცოტა მოამზადო ორგანიზმი

მაგრამ 2 წელი რო სახლში ვარჯიშობ და შედეგი არ გაქვს, კიდევ ვერ ხვდები რომ ერთი ადგილი უნდა აწიო და დარბაზში წახვიდე?