Kemo

ლოლ მეგონა შენ გწერდა

რა კაცს, გოგო არააა და კაცია?

აააააააააააააააააააააააააააააააააააააააააა :D :D ვააახ ჩემიიი არადა მეგონა გოგო დავარიგე, ჭკუა ვასწავლე და დამიჯერებსთქო :D ტურფენ, ისე შენი ფბ დამილინკე :** 3:)

2:04ზე კასასთან უნდა მიეგდოთ და გაქცეულიყვნენ

ლიჟბი დარბაზში არ იარონ, რას არ მოიგონებენ

უმეტესობა ქართველების ვინც დიდია და ბეწვი არ აქვს, პროფი ბოდიბილდერია, ან 90კგ+ მოყვარული დანარჩენი ყველა ბანჯგვლიანია

კაი ბიცეფსს რამდენი კილოთი ავარჯიშებ?

როგორ თუ რაშუაშია სტეროიდი იცი რა არის? ხელოვნური ტესტასტერონია, თუ ბუნებრივად ბევრი გაქვს, სხვაზე მაგარი აღდგენა გექნება ყველამ არიცის სწორი ვარჯიში, მე ჩემს მოფიქრებულს არ ვიძახი პროფესორების და პროფესიონალების ნაბაზრს და დაწერილს ვითვისებ, ჩემს თავზე ვცდი და მერე თქვენ გაწვდით პრესებს ტრენაჟორებით ბანძი ხალხი აკეთებს ტურნიკი გაჩითე და აკეთე ათასნაირი მოძრაობა, შენ როგორებიც გაგისწორდება ესენი ნახე

ესეიგი საკმარისად დიდი წონებით არ აკეთებ ან დიდხანს ისვენებ

ბოდიში რომ ჩვენ შენნაირი ტესტოსტერონის კონტეინერები არავართ თან უკეთესად რომ აკეთო, ვერ მოასწრებს და იკრებს მიხედე იკრებ! ერთხელ რომ გააკეთო კარგად, კიდე 1 კვირა მკრედის გაკეთების ხასიათზე არ იქნები ყველა ვარჯიში ჯამში 9 მისვლა ერთი ვარჯიში არა მაგას არ გეუბნები, უბრალოდ ყურადღებით იყავი და რასაც გეტყვი კარგად ჩაიბეჭდე ტვინში შენთვისვე უკეთესი იქნება

ერთი კვირა მკერდი არ უნდა ავარჯიშო, მაგრამ ეგ დამოკიდებულია როგორ ავარჯიშებ მკერდს ზოგი ზარმაცი ხალხი კვირაში 3-ჯერ აკეთებს მკერდს, რადგან არ აქვთ იმის ტრაკი რო ერთ დღეს დაწყებული საქმე ჩაამთავრონ და კუნთი ჩაბრიდონ 9-10 სამუშაო წონიანი მისვლა რომ გააკეთონ და ყველა მხრიდან რო ჩაბრიდონ კუნთი

ფეხებისთვის one leg squat საკმარისია მაგრამ მოუხერხებელია, პლიუს one leg lunge სიარული და ჩაჯდომები რამე წონით სისტემა ასეთია აკეთებ რამდენ მისვლასაც შეგიძლია იმდენს, თითო მისვლა 15-30 წამზე მეტი რო ვერ გამოდიოდეს, 30-90 წამი შესვენება 10-12 მისვლა როიყოს, ტურნიკს მაგდენს ვერ გააკეთებ შესვენება 1 კვირამდე ნუ თუ პატარა მოცულობის ვარჯიში იყო 3-5 დღე 20:28-ზე ვიძახი http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZigAFGTZEhA&t=1228 შენთვის ნათქვამი მაქვს მახსოვს, კუნთების აღდგენაზე შარშან დაგიწერე, მორბენალები დარბაზებში არ ვარჯიშობენო რომ მითხარი

შენს წონაზე დღეში 3-ჯერ ჭამა საკმარისია თუ ტარება გინდა ვარჯიშზე რამის, თაფლიანი წყალი ატარე იგივე რაოდენობა ნახშირწ#$%ბი+ცილა აქ ნაყიდი, გეინერთან შეფარდებაში 2-3 ჯერ უფრო იაფია მაგას იმენა ფულის ყრის გარდა სხვა სახელს ვერ ვუფიქრებ. დარბაზზე არაა აქ საქმე, შვიდასჯერ მაქვს თემაში დაწერილი რო ყოველდღე იოლი ვარჯიშების კეთება არის ჰაერის და კალორიების უშედეგო ხარჯვა ძნელი ვარჯიშები აკეთეთ, თითო მისვლა 15-20 წამზე მეტი რომ ვერ გამოვიდეს

კუნთის აღდგენას 48 საათიდან, 1-2 კვირამდე სჭირდება შესაბამისი დაზიანებით, ყოველდღე აჯიმანიების კეთებით და ტურნიკების კეთებით ადგილიდან ვერ დაიძვრებით ვარჯიშის მერე კუნთი გაგებერებათ აგერ ბუხრაძეს კითხეთ, 2 წელია რო ვარჯიშობს აჯიმანიებით და ისევ ისეთი როა როგორიც ვარჯიშის დაწყებამდე ათასჯერ გითხარით რო მასეთი ყოველდღე იოლი ვარჯიშების კეთებით ვერაფერს ვერ მიაღწევთ, თუ არ გინდათ გაიგოთ, თემას ნუ ამძიმებთ ტყუილად არასწორი მოძღვრებებით თორე რას დაამსაგავსეთ თემა, რაღაცა რეზინებით ვარჯიშობთ და აჯიმანიებს აკეთებთ კვირაში 3-4 საათი დარბაზისთვის გამოყოფა თუ არ შეგიძლიათ, ამ თემაში რას აკეთებთ? რამდენი კილოგრამი ხარ?

ა ოკ პარდონ

და ტურნიკი, ორძელი და აჯიმანიების კეთების გამო იყიდე გეინერი? აუ ლოლ, მეთქი სერიოზულ ვარჯიშსს აპირებსთქო ფული რაში გადაყარე

კი, მაგრამ ტრენერის გარეშე არა მე ბევრგან დავდივარ ყველა დარბაზი მუშაობს 9-10 საათამდე ზოგი უფრო გვიანობამდეც ორი დღე ყოფნა მთელი დღის მანძილზე არაფერს არ მოგცემს ვარჯიშის დაწყებიდან 45 წუთში უკვე რძემჟავა გამოიყოფა კუნთში, რაც ჭამს კუნთს მაგიტომ ვცდილობ მეტი ხანი არ ვივარჯიშო, მაგრამ ახლა უკვე საათი, ან საათი და 10 წუთი მაინც გამომდის კი, მაგრამ ტრენერის გარეშე არა

4 ვარჯიში 45 წუთიანები შაბათკვირას ასეთუისე გამონახავ? და ორშაბათი პარასკევ 2-3 დღეს ვერ გამონახავ 45 წუთს? კაი პლიუს 30-45 წუთიც მიამატე მგზავრობის ბაზარი ვიცი რომ სკოლაში დადის, ვინც მუშაობს იმათზე ვთქვი დღეში გაქვს ორი ვარჯიში?

მთავარია ვარჯიშობ, მე იმათზე ვღადაობ ვინც არ ვარჯიშობს და მაინც ვერ შოულობს დროს შენს ასაკში არც არის საჭირო დარბაზი, სექტემბრიდან თუ დაიწყებ ვარჯიშს არაუშავს, არსად არ გეჩქარება ისეთი სამუშაო თუ გაქვს რო კვირაში 3 საათი ვერ ნახულობ თავისუფალ დროს, ესეიგი მონასავით გამუშავებენ და უნდა შეიცვალო სამსახური

როგორც გაგისწორდება ისეთი ხელის მოკიდებით (ახლოს, მხრების სიგანეზე, განზე) მაჯები წინ, მაჯები უკან გააკეთე რამდენი მისვლაც გამოგივა თითო მისვლა შეეცადე 15 წამზე ნაკლები არ იყოს თუ ვთქვათ 10 წამზე ხარ და მეტს ვეღარ იწევი და სადღაც შუაზე ხარ აწეული, არ ჩამოხვიდე ეგრევე 15 წამამდე გაძელი რო კუნთი დატვირთვის ქვეშ იყოს და მერე ნელა დაეშვი ჰიპერექსთენშენზე ხელები კეფაზე დაიდე

ხელები მუცელზე გაქვს ხო? ან მკერდზე თორე 40ს ერთ მისვლაზე სუფთად პონტი არაა ვერ გააკეთებ ზურგზე ამის გარდა ტურნიკსაც ხო აკეთებ?

2 ვარჯიში თუ გაქვს მესამეც ჩატენე და გამოგივა სრულფასოვანი ვარჯიში ან რა სპორტზე დადიხარ, იქვე რომ ივარჯიშო არ გამოვა? შენხელა ვიყავი და იგივეს ვიძახდი დრო არ მაქვსთქო, მაგრამ ძალიან კარგად მქონდა დრო

3 საათზე ნაკლებს რომ ვვარჯიშობდი კვირაში შარშან მაისი ვარჯიშის დროს ლაპარაკში და უსაქმურად დგომაში არ უნდა ატარებდე დროს და ჩაეტევი