Kemo

გაწელვები აკეთე

Paind and gaine-ში ნახეთ რა გაეძრო დექსტერ მორგანის სახლი

ფეხბურთელები და რაგბისტები რო სვავენს ათას #$%ობას, იმენა არ დამესიზმრება ნუ პროფესიონალურში უკვე რაც აკრძალულია იმას იასნად ვერ დალევენ აქ ხო ჩამოსული იყორონალდო და მაგსისქე ფეხები ვარჯიში რო დავიწყე მაგ წელს მქონდა : აქ მოშნად აქვს ნარბენი ეტყობა და ზომაში მომატებულია კუნთი

ზეემკაზე ვცხოვრობ სამსახურში მივდიოდით მე და ძმაკაცი და გზად გავაკეთე

ჰა თქვენ ცხელია

შენი გვერდიათქო გითხარი? შეხედე ნახე სტიმპანკი კაი პოპულარული გახდა

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=680787925269635&set=a.304322559582842.95393.157336227614810&type=1&ref=nf

მე ვკენი :ს

წონის მომატება თუ გინდა წადი დარბაზში პრესებს მაგ ღლეობა ვარჯიშებით ვერ დაიყენებ შენი პოსტის მაღლა რო ვიდეოა ეგ ნახე

დღეს წამო კანჭზე და გადამიღუნე :*

u suck

ხო რა დაგვიწერე როგორ ვარჯიშობ. ადრე ძაან მაგარი მადა მქონდა 9 ლარიანს ვჭამდი ხოლმე ნახევარლიტრიან კოკაკოლასთან. ეხლა ხუთიანით ვძღები ხოლმე. (ბევრს რომ აღარ ვჭამდი კუჭი დამიპატარავდა და მაგ პონტში) მაგრად მასას ვეღარ ვიმატებ და კიდე მომიწევს ბევრის ჭამა. ეგ პირვლეი 2 თვე კარგია მერე აზრი არ აქვს სახლში მასე ვარჯიშს ხოდა მოკლედ ახალბედები ვინცა ხართ, ასეთ რჩევას მოგცემთ, შეეცადეთ ისეთი როჟები არ გამოხვიდეთ, ცოტა ხანი რო ვარჯიშობენ და 20 კილოს რომ ვერ იმატებენ და რო წუწუნებენ, სახლში რო აჯიმანიებს აკეთებენ ყოველდღე, ტურნიკის და ძნელი ვარჯიშების კეთება რო ეზარებათ, დარბაზში სიარულიც რო ეზარებათ და მერე აქ რო შემოდიან და უმადლო სპორტიაო რომ იძახიან და ყველა მაგათზე დიდს პროტეინებით გაბერილებს რომ ეძახიან, შეეცადეთ ასეთი როჟები არ გამოხვიდეთ

პირველ მისვალზე შეიძლება გქონდეს მეშვიდეჯერ აწევის თავიც, მაგრამ რო აწიო ატკაზზე შეიძლება წავიდეს კუნთი და არ გაწყობს 5-4ც კარგია სხვათაშორის, მაგრამ ისეთი წონა აიღე რომ ბოლო მისვლა იყოს 6 და დაატკაზდეს

კუნთი ყველაზე ეფექტურად 6 გამეორებისას იზრდება უბრალოდ გამოცდილებაა საჭირო რომ დიდი წონა მაგდენჯერ აწიო Garwa ზაფხულია და მაგისი ბრალი იქნება, მე მაგრად ხელს მიშლის გაზაფხულიც და ზაფხულიც წონების მატებაში

ორივე კარგია ორივე კარგია, მაგრამ ზედა უფრო ძნელია ნუ ის რუჩკები ზაპროსტა პაკაზუხობაა

ვა საინტერესოა ატკაზებით აკეთებდი?

კაროჩე ვერ გავიგე მძიმე ვარჯიშებს 2 კვირაში 1-ხელ აკეთებ შენც და წონების ზრდას მაინც ვერ ამჩნევ? ან რამდენ გამეორებაზეა და რამდენ მისვლაზე საუბარი

არა აკეთე მძიმე ვარჯიშები side to side pushup დაგუგლე არა, კვირაში რამდენჯერ აკეთებთქო მძიმე ვარჯიშები 2 კვირაში ერთხელ მაქვს 1 კვირა მძიმე, მეორე კვირა მსუბუქი - ბევრი მისვლა პატარა წონებით

მაგ მძიმეს და ცოტა გამეორებას რამდენ ხანში ერთხელ აკეთებ?

ორძელი ერთ მისვლაზე უნდა გაკეთდეს 15-მდე გამეორება, მაგრამ ისეთები რომ თავიდანვე 15-ზე მეტს ვერ აკეთებდე

3-4 კილო ცხიმი რომ გაქვს საიდან იცი? თვალით ატყობ რამდენი ცხიმი გაქვს ორგანიზმში? მასა თუ გინდა ბევრი ჭამე და მაგრად ივარჯიშე

კალორიებს მოვუმატე და იმენა ძლივს წავიდა მასის მატება ბოლო წელი სულ ტყუილად ვვარჯიშობდი და ტყუილად ვყრიდი დანამატებში ფულს