Jump to content

Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation on 08/22/13 in all areas

  1. 5 points
    კარტა გახლავთ იდეალურ მდგომარეობაში. 99999999999% მუშაა. 2თვე ვიხმარე სულ 2 თვე ჩაურთველ მდგოარეობაში იმყოფება. თბილისში ვიქნები 28აგვისტოს! ესეც ფოტოები. ფასი ბოლოა GPU-ზ ამ ლინკზე ნახეთ MSI GTX 660 OC ესეც თვალსაჩინოებისთვის ჩემ სისტემაზე ნიკოლოზის დროინდელ დრაივერზე გატარებული ბენჩი რა თქმა უნდა სტოკზე
  2. 5 points
    ამ თემაზე მიშას უწერია თემა, ცოტა ძველი თემაა და ახლიდან რომ დავწერო ალბათ არ ეწყინება. პირდად მომიწია ეხლა შეხება ძირფესვიანად და ამან გადამაწყვეტინა ამ სტატიის დაწერა, თან უსაქმურად უნდა ვიჯდე კიდე 2 საათი UEFI - Unified Extensible Firmware Interface ინტრო UEFI არის სფეციპიკაცია რომელიც განსაზღვრავს ინტერფეისს ოპერაციულ სისტემასა და ფლატფორმის მართვის პანელს (Firmware) შორის. UEFI გათვლილია რომ შეცვალოს ჩვენთვის ყველასთვის კარგად ნაცნობი ლურჯი BIOS. პრაქტიკაში, UEFI-ების უმრავლესობა იგივე ფუნქციებითაა აღჭურვილი რითაც დაძველებული BIOS. გარდა ამისა UEFI-ს შეუძლია სისტემის დისტანციური დიაგნოსტიკა და შეკეთება სხვა ოპერაციული სისტემის გარეშე. ანუ თვითონ გარდა იმსა რომ BIOS-ს მოიცვას, პატარა ოპერაციული სისტემაა რომელიც დედა დაფაზეა ჩაწერილი. ორიგინალი EFI (Extensible Firmware Interface) გამოიგონა Intel-მა. დატა ფორმატები უმეტესად Windows-იდან იყო აღებული. 2005-ში, UEFI-მ გააპროტესტა EFI 1.10 (EFI-ს საბოლოო ვერსია). UEFI-ს მართავს Unified EFI Forum ისტორია EFI-ს შექმნის იდეა პირველად გაჩნდა შუა 1990-იანებსი, HP-Intel Itanium-ის სისტემის შექმნისას. BIOS-ს ლიმიტები (16 ბიტანი პროცესორი მოდი, 1 მბ მეხსიერება, PC AT-ს ჰარდის აუცილებლობა) მიუღებელი იყო დიდი სასერევო პლათფორმისთვის, რაც Itanium უნდა გამხდარიყო. თავდაპირველად ჯფუგს რომელიც ამ იდეაზე ფიქრობდა Intel Boot Initiative დაერქვა, რაც 1998-ში EFI-დ იქცა. 2005-ში Intel-მა შეწყვიტა EFI 1.10-ს დეველოპმენტი და გადასცა Unified EFI Forum-ს, რამაც თავისმხრივ განავითარა EFI როგორც Unified Extensible Firmware Interface (UEFI). ორიგინალი EFI-ს მახასიათებლები ისევ Intel-ს საკუთრებაა, რომელიც ექსკლუზიურად გასცემს ლიცენზიებს EFI-ზე დაფუძნებულ პროდუქტებზე, მაგრამ UEFI-ს სპეციპიკაციები ფორუმის საკუთრებაა. ვერსია UEFI 2.1 გამოუშვეს 2007 წლის 7 იანვარს. მას დამატებული ქონდა: კრიფტოგრაფია, ქსელის იდენტიფიკაცია, და UI არქიტექტურა (Human Interface Infrastructure in UEFI). დღეს დღეობით ბოლო ვერისაა 2.3.1 რომელიც 2011 წლის აპრილში გამოვიდა. შიგთავსი EFI-ს ინტერფესი მოიცავს ცხვირელბს რომელიც შეიცავს ინფორმაციას პლატფორმის შესახებ, boot და runtime სერვისები რომელიც ხელმისაწვდომია ოპერაციული სისტემისთვის. UEFI-ს აქვს რამდნიმე ტექნიკური უპირატესოება BIOS-სთან შედარებით. შესაძლებლობა ჩატვირთოს დიდი მოცულობის დისკებიდან (2 ტერაბაითის ზემოთ) GPT-ს (GUID Partition Table) გამოყენებით. პროცესორისგან დამოუკიდებელი არქიტექტურა პროცესორისგან დამოუკიდებელი დრაივერები მოხერხებული გარემო, ქსელის ჩათვლით მოდულარული დიზაინი პროცესორის თავსებადობა 2.3 ვერსიის შემდეგ მხარდაჭერილია Itanium, x86, x86_64 და ARM. მხოლოდ პატარა მეხსიერების მქონე პრცესორებია მხარდაჭერილი. ნორმალური BIOS-ს შებოჭილია 16 ბიტანი პროცესორის მოდით და 1 მბ ხელმისაწვდომი მეხიერება, ეს ყველაფერი კი იმიტომ რომ იგი შექმნილი იყოIBM 5150-სთვის, რომელსაც ქონდა 16 ბიტიანი Intel 8088. შედარებითვის UEFI პროცესორს შეუძლია გამოიყენოს 32-bit (x86-32, ARM) ან 64-bit (x86-64 და Itanium). 64-bit UEFI-ს შეუძლია გამოიყენოს მთლაინი მეხდსირება, 64 ბიტანი მისამართებით. UEFI-ს საჭიორებს რომ მართვის პანელი და ოპერაციული სისტემა იგივე ზომის იყო;მაგალითად: 64-bit UEFI-ს შეუძლია ჩატვირთოს მხოლოდ a 64-bit UEFI OS. როდესაც სისტემა გადავა "Boot Services" დან "Runtime Services,"-ში ოპერაციული სისტემის კერნელი იღებს თავის თავზე სამუშაოს. ამ ეტაპზე კერნელს შეუძლია პროცესორის მოდის შეცვლა თუ ეს დაჭირდა, მაგრამ ეს ალიმიეტებს runtime services-ს (თუ რა თქმა უნდა კერნელი უკან არ გადმოირთო). დღეს დღეობით, ერთადერთი ოპერაციული სისტემა რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა ზომის კერნელზე მუშობა, ესა Mac OS X. დისკის მოწყობილიობასთან თავსებადობა გარდა სტანდარტული PC დისკის ფართიშენების სქმეის, რომელიც იყენებს master boot record (MBR), EFI მუშაობს ახალ სქემასთან: GUID Partition Table (GPT). GPT თავისუფალია ბევრი ლიმიტებისგან რომელიც MBR-ს გააცნია. კონკრეტულად, MBR ალიმიტებს დისკის ფართიშენების რაოდენობას და ზომას (მაქსიმუმ 4 ძირითადი ფართიშენი თითო დისკზე, მაქსიმუმ 2 ტერაბაიტი თითო დისკზე). GPT-თ შესაძლებელია 8 ტერაბაიტინი დისკის ქონდა. UEFI-ს აქვს FAT32-ს მხარდაჭერა, FAT12/FAT16 ამოღებულია; სპეციალური იმპლემენტაციით შეიძლება სხვა ფორმატების მხარდაჭერაც. Linux ლინუქსს აქვს GPT-ს მხარდაჭერა. კერნელი უნდა აიწყოს ჩართული ოპციით "CONFIG_EFI_PARTITION" Microsoft Windows 64 ბითიანი Vista და უფრო ახალი, 64 ბიტანი Windows 8 და XP-ს Itaninum, Server 2003-ს შეუძლია 2 ტერაბაიტზე დიდი დისკიდან ჩატვირთვა. საქმე გამომიჩნდა და აქ უნდა გავჩერდე ცოტახნით. გაგრძელება იქნება
  3. 4 points
    ბექჰემი და ზიდანი სანაძლეოს დადებენ, ზიდანი ამბობს რო საქართველოს ნაკრებს მარტო მოუგებს, ხოდა გამაზეს მთელ ქონებაზე, მატჩი პირდაპირ ეთერში გადის ბექჰემი სახლშია მოკალათებული და უყურებს თამაშს, დაიწყო ზიდანმა გაიტანა პირველი გოლი გავიდა 10 წუთი კიდე გაიტანა ზიდანმა, ამის შემდეგ გაბრაზებუოლმა ბექჰემმა ტელევიზორი დაამტვრია და თამაშისთვის თვალი აღარ უდევნებია, მეორე დღეს შეხვდებიან ერთმანეთს. ბექჰემი: რა ქენი რა ანგარიში მოიგე? ზიდანი: არა რა მოვიგე 2:2 დამთავრდა ბექჰემი: ეგ როგორ ტოოო ზიდანი : როგორ და მეორე ტაიმში გამაგდო სუდიამ მე მაგის გიჟი დედა მოვტ%^#$ )))))))))
  4. 3 points
    ახალი სქრინები
  5. 3 points
  6. 2 points
  7. 2 points
  8. 2 points
  9. 2 points
  10. 2 points
    აქ დავდებ ბარემ როგორ გამოიყურება ოკეანის ქვეშ გამავალი ბოჭკოვანი კაბელი
  11. 1 point
  12. 1 point
    http://rutor.org/torrent/301068/tom-clancys-splinter-cell-blacklist-deluxe-edition-2013-pc-repack-ot-r.g-mehaniki http://geotorrents.com/Tom_Clancy_s_Splinter_Cell_Blacklist_Deluxe_Edition_2013_MULTi16_RUS_ENG_L_Proper_RELOADED-s-74746.ts http://geotorrents.com/Tom_Clancy_s_Splinter_Cell_Blacklist_Deluxe_Edition_2013_RUS_Repack_RELOADED-s-74747.ts http://rutor.org/torrent/300344/tom-clancys-splinter-cell-blacklist-2013-rs-repack-ot-black-beard http://rutor.org/torrent/300333/tom-clancys-splinter-cell-blacklist-2013-rs-ot-=chuvak= http://rutor.org/torrent/300344/tom-clancys-splinter-cell-blacklist-2013-rs-repack-ot-black-beard ინფორმაცია თამაშზე: გამოშვების წელი: 2013 ჟანრი: Action / 3D / 3rd Person / Stealth მწარმოებელი: Ubisoft Toronto, Ubisoft Montreal, Ubisoft Shanghai გამომშვები: Ubisoft Entertainment პლათფორმა: PC გამომცემლობის ტიპი: ლიცენზია ენა: ინგლისური კრეკი: მოყვება თამაშის აღწერა: Tom Clancy's Splinter Cell Blacklist-ში მოქმედე ვითარდება Conviction-ის მოვლენებიდან 6 თვის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში მეექვსე ეშელონი იქნა გადაფორმირებული. ახალი საფრთხე იქმნება ახლო აზიიდან ტერორისტული ორგანიზაციისგან, რომელიც ემუქრება ამერიკის შეერთებულ შტატებს ტერორისტული აქტების სერიით, თუ ხელმძღვანელობა არ შეწყვეტს მათ ქვეყანაში ინტერვენციას. ზემოთხსენებული საფრთხეები შეტანილი იქნა ეგრედწოდებულ "შავ სიაში" - მათი მოთხოვნების დაუკმაყოფილების შემთხვევაში, ამერიკას ელის ტერორისტული აქტების სერია.ამერიკის პრეზიდენტს ისღა დარჩენია დაუკავშირდეს სემ ფიშერს, თამაშის მთავარ გმირს. ჩვენი გმირი თანხმდება შეთავაზებაზე იმ პირობით, რომ შექმნილი იქნება "მეოთხე ეშელონი", რომელსაც უხელმძვანელებს თითონვე, ხოლო მისი დამხმარე იქნება ანა გრისდოტირი. დარწმუნდა რა პრეზიდენტი, რომ ტერორისტების მხრიდან საფრთხე ძალიან დიდია სემ ფიშერს აძლევს "მეხუთე თავისუფლება", რათა ნებისმიერ ფასად დაიცვას სამშობლო... სისტემური მოთხოვნები: Minimum OS: Windows XP / 7 / 8 CPU: Core 2 Duo RAM: 2 GB Video: 9800GTX HDD: 20GB Recommended CPU: Core 2 Quad RAM: 4 GB Video: GTX 560 HDD: 20GB
  13. 1 point
    წინა თემების ლინკები ადამიანის კუნთოვანი სისტემის აგებულება: გინდათ იყოთ ასეთი? ან ასეთი? ან თუნდაც ასეთი? მაშინ ხშირად შემოიხედეთ აქ და დაგეხმარებით შედეგის მიღწევაში ცილებით მდიდარი პროდუქციის ჩამონათვალი რომელიც აუცილებელია კუნთების განვითარებისათვის: შემცველობა 100 გრამზე ნიანგის ხორცი=========33-37გ სოიო================26-30გ ლობიო==============19-24გ საქონლის ხორცი=======24-29გ(სხვადასხვა ნაწილების მიხედვით) მიწის თხილი========= 20-30გრ თევზი============== 10-25გრ ყველი===============7-25 გრ(მკვეთრად ცვალებადი სახეობების მიხედვით) ღორის ხორცი==========4-22გ(მკვეთრად ცვალებადი ნაწილების მიხედვით) ქათმის ხორცი=========22-28გ კვერცხი(1ცალი)========8გ ხაჭო(უცხიმო)=========15-17გ იოგურტი(უცხიმო)======5-6გ უცხიმო რძე=========== 2.5-3 გრ პური ================4-12 გრ ნახშირწ###ბით მდიდარი პროდუქცია ვარჯიშის წინ ენერგიის მარაგის შესავსებად: შემცველობა 100 გრამზე თაფლი=========75-84გრ შოკოლადის ბურთულები(start, nesquik)=======78გრ შოკოლადი=======15-75გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით, შეამოწმეთ შეფუთვაზე) მაკარონი========50-75გრ წიწიბურა========30-65გრ(ცვალებადი სახეობის მიხედვით) ჰერკულესის ფაფა===35-45გრ კარტოფილი=======20-25გრ ხილის წვენები=====13-20გრ ბანანი===========22-30გრ მარტივი, პირველადი რჩევები დამწყებთათვის: ეცადეთ ივარჯიშოთ დღის პირველ ნახევარში, საკვები მიიღოთ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ(სასურველია 5-6 ჯერ), ვარჯიშებს შორის ინტერვალი 48 საათი უნდა იყოს, იძინეთ მინიმუმ 8 საათი. თუ ვარჯიშის წინა 3 საათის განმავლობაში საკვები არ გაქვთ მიღებული ის ვარჯიში წყალშია ჩაყრილი, ეცადეთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე ჭამოთ(მაქსიმუმ ნახევარ საათში). თუ გამოცდილება და საჭირო ცოდნა არ გაქვთ არავითარ შემთხვევაში არ ივარჯიშოთ მწვრთნელის გარეშე რადგან ამ შემთხვევაში აუცილებლად დაუშვებთ ბევრ შეცდომებს და ტრავმებს რომ თავი დავანებოთ შედეგსაც ვერ მიაღწევთ. დანარჩენი საკითხები თემაში განვიხილოთ. ----ალ. ყაზბეგის 14ბ, ჯანმრთელობის ცენტრის მეხუთე სართული, ცალკე გამოყოფილი აერობიკის ნაწილით გოგოებისათვის, ფასი 70 ლარი ----ალ. ყაზბეგის დასაწყისში ტაშკენტის გადაკვეთაზე, პოპულის ქვეში, საცურაო აუზთან ერთად, ცალკე დარბაზის ფასი 70 ლარი ----უნივერსიტეტის ქუჩა(იპოდრომიდან მაღლივისაკენ ასასვლელი) ,,სკა"-ს დარბაზი, შენობაშია ასევე საცურაო აუზიც, ცალკე დარბაზის ფასი 30 ლარი ----უნივერსიტეტის მაღლივი კორპუსი, ახალ გახსნილი დარბაზი, ჯავახიშვილის ყველა სტუდენტისათვის უფასოა ----ჭავჭავაძის გამზ. 49ბ, ვაკის საცურაო აუზი და ფიტნეს კლუბი, ფასი 200 ლარის ფარგლებში სხვადასხვა პაკეტებით ----ჭავჭავაძი გამზ. 78 პრაიმ ფიტნესი, 120 ლარის ფარგლებში სხვადასხვა პაკეტებით თუ არ ვცდები ---გლდანი 1მ/რ ხიზანიშვილის ქ. პრაიმ ფიტნესი, სავარაუდოდ იგივე ფასებით რაც ვაკეში ----პეკინის გამზ 5, დილატო ფიტნეს კლუბი, ფასი 160-დან 250 ლარამდე დღეების რაოდენობის მიხედვით ----დინამოს სტადიონზე(შიგნით), მოქმედი ბოდიბილდინგის დარბაზი, არც ისე კარგ მდგომარეობაში, ფასი 30 ლარი ----ვ. ბაგრატიონის 5, ფიტნეს კლუბი, სხვა არანაირი ინფორმაცია არ მაქვს, ფასი 60 ლარი ----შერატონ მეტეხი პალასის დარბაზი, ფასი 300 ლარის ფარგლებში პაკეტების მიხედვით ––––31–ე ქარხანასთან სამჭიდის დარბაზი, ფასი 20 ლარი ––––თბილისის სამედიცინო უნივერსიტეტი, არც ისე კარგ მდგომარეობაში მყოფი დარბაზი, ფასი უცნობია ––––ვარკეთილი, ზემო პლატო, II მრ. 11 კორპ. ალიანს ჯგუფი ფიტნესი, ფასი 50-90 ლარი დღეების მიხედვით პირველ რიგში მინდა ვთქვა რომ ქვემოთ მოცემული ლიტერატურა არაა ჩემი დაწერილი, უბრალოდ უცხოური საიტიდან ვთარგმნი. თუ რაიმე პრეტენზია გექნებათ შინაარსთან დაკავშირებით წიხლით ნუ შმდგებით, მაგრამ არამგონია ვინმე უკმაყოფილიო დარჩეს, მეც ვიყენებ ამ რჩევებს და შედეგიც საკმაოდ კარგი მაქვს. აქ იქნება ყველაფერი მათთვის ვისაც უნდა კუნთის მასის მომატება, ცხიმის დაწვა, ფორმის შენარჩუნება, ჯამრთელად ცხოვრებ და სხვა რაღაც-რაღაცეებიც ვინაიდან ლიტერატურა ძალიან ბევრია და ერთიანად ვერ დავწერ ვინმე მოდერი თუ გამოიჩენ გულისხმირებას და სისტემატურად შეძლებს პირველ პოსტში ჩაამატოს რაღაც-რაღაცეები ვთხოვ მომართოს PM-ში. გთხოვთ არ შეუერთოთ BODYBULIDNG-ს მეორე თეამს ბოდიბილდინგის ფილისოფია მიიღეთ სიამოვნება მთელი "მგზავრობის" განმავლობაში: ბოდიბლიდნგი არ არის მხოლოდ შედეგი, ის არის იმის შესახებ თუ რამდენად გსიამოვნება თვითონ პროცესი. ნუ იქნებით შედეგზე იმდენად კონცენტრირებულები რომ ვერ ისიამოვნოთ პროცესით. ბოდიბილდინგი არ არის დასასრული, ეს არის საშვალება რომლის გამოყენებითაც თქვენ ცხოვრებას უფრო სასიამოვნოს ხდით არ დახარჯოთ ფული: ყველაფერი რაც საჭიროა შესანიშავ ფორმაში ჩასადგომად არის კარგად მოვლილი ნახმარი წონების კომპლექტი, სახლში დამზადებული ტურნიკი და კარგი სარბენი ბოტასები. არ დახარჯოთ თქვენი ფული დანამატებზე, მოდურ მანქანებზე და ძვირფას ბიულეტენებზე. ჯამრთელობა: ბოდიბილდინგი ჯამრთელობაზეა. დიდი მხრები, დაკუნთული ხელები და გამომშრალი მუცელი მხოლოდ გვერდითი ეფექტია და არა მთავარი მიზანი. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯამრთელობაზე და გივყარდეთ სპორტი და სხეულის აგებულება თავისით მოვა. მოტივაცია: გრძელ-ვადიანი წამრატება ბოდიბილდინგში საჭიროებს შესაბამის მოტივაციას. შინგანი მოტივაცია საუკეთესოა: თუ შენი მოტივაციაა რომ იგრძნო თავი უკეთესად და გქონდეს მეტი ენერგია შენ პირველივე დღესვე დარბაზში მიაღწევ შეანიშნავ შედეგს და პოზიტიური განმტკიცება შედეგს დღითი-დღე გაგუმჯობესბეთ. იფიქრეთ სკეპტიკურად: მოიძიეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია, მაგრამ იყავით სკეპტიკურები. იკითხეთ წიგნები, ამოწმეთ ფორუმები და რაც მთავარია დასვით კითხვები! არაფერს არ დაუჯეროთ რაც გესმით, 5%-ს რასაც კითხულობთ და მხოლოდ 50%-ს რასაც ხედავთ. სწავლა მოაცავს ახალი რაღაცეები სწავლას და გამოცდას რათა გაიგოთ რომელი ხერხია თქვენთვის უკეთესი, არ ენდოთ არაფერს ბრმად თუ მასზე არ არის ჩატარებული გამოკვლევები, არ დაწერილა ნაშრომბი და არ ახალვს შესაბამისი მტკიცებულება. გახსოვდეთ არც ისე დიდი ხნის წინათ ნორმალურ კვებად ითვლებოდა "3 დაბალანსებული კვება დღეში" (დღეს-დღეობით საუკეთესოდ 6-ჯერ კვება ითვლება) უამრავი წითელი ხორცით, ყველით და ერბოთი. განსაკუთრებით სკეპტიკურად იყავით განწყობილები ბოდიბილდინგის ჟურნალების მიმართ რადგან ისნი იმისთვის შეიქმენა რომ დანამატები გაყიდონ. იყავი მაგალითი: საუკთესო გზა დააინტერესოთ სხვა ფიტნესში და ბოდიბილდინგში არის იყო მაგალითი. იყავით კეთილადგანწყობილი სპროტისადმი, წონების აწევიადმი და თქვენი კვებისადმი მაგრამ არ დაიწყოთ ქადაგება - ეს ყველაფერს აფუჭებს. ხალხი ისედაც დაინახავს პოსიტიურ ცვლილებებს შენს ცხოვრებაში, არაა მათი თქმა საჭირო. გადაეცით: როცა გახდებით ბებერი ბოდიბილდერი, გადაეცით თქვენი ცოდნა. გაუწიეთ წინააღმდეგობა იმ დიდ-ბიუჯეტიან კომპაინას რომელიც ამტკიცებს რომ მშვენიერი აღნაგობა არის რაღაც რაც ძვირფას შეფუთვაში უნდა იყიდო. შეიფარეთ ვინმე და აჩვენეთ მას გზა. ბევრი ახალგზარდა არასწორედ ვარჯიშისგან იღებს სერიზულ ტრამვებს და აქვთ ძალიან დაბალი თვითშეფასება, ყველაფერი რაც მათ ჭირდებათ არის პატარა სწავლება რომ იპოვონ სიამოვნება სპორტში მოცულობაში გაზრდა და კუნთის მომატება არსებობს ასობით პროდუქტი, ბიულეტენი და წიგნი რომელიც გპირდებათ გაგიმხილონ საიდუმლო თუ როგორ უნდა მოიმატო კუნთური მასა სწრაფად და მაქ ყველას უნდა ფული. მე (მე რა, ამის დამწერი) ამ საიდუმლოს უფასოდ გაგიმხელ - აწიე წონები და ჭამე სწორედ. წონის მომატება მარტივია მაგრამ ძალიან დიდ შრომს საჭიროებს. მოგივანებით აგიხსნი როგორ უნდა აწიო წონა და როგორ უნდა ჭამო მაგრამ მოდი ჯერ მოსალოდნელ შედეგზე ვისაუბროთ. რა გჭირდებათ რომ იყიდოთ? ნახმარი ჰანტელები, თქვენა კუნთმა არ იცის ახალს წევთ თუ ნახმარს, ფერ გადასულს თუ გაპრიალებულს. თუ ნახმარს ვერ იპოვით ახალი იყიდეთ მაგრამ ბევრს ნუ გადაიხდით. ტურნიკის გაკეთება ყველაზე მარტივია, საჭიროა უბრალო მყარი რკინის მილი. მოცემული ვიდეო გაჩვენებთ რომ მარტო ჭამით კუნთის მომატება შეუძლებელია. 10 წუთიანი ვიდეო იმის შესახებ თუ რა ვჭამოთ და როგორ მოვიმატოთ წონა. (დაახლოებით იგივე რასაც ქვემოთ დავწერ) ინტერნეტში არის უამრავი ინფორმაცია წონის მომატებაზე და ხალხს აქვს მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ რომ შეიძლება უცებ მოიმატონ დიდი რაოდენობით კუნთი. მოდით ჯერ ვილაპარაკოთ teenager-ებზე, 16-22 ასაკის ხალხზე, teenager-ები სხვებთან შედარებით სწრაფად იზრდბიან და შესაბამისად წონაშიც მალე იმატებენ. თუ თქვენ გესმით რომ ვარჯიშით teenager-მა 1 წელიწადში 10 კილო კუნთი მოიმატა, იგი ვარჯიშის გარეშე 7-8 კილოს ისედაც მოიმატებდა, მხოლოდ 2-3 კილოა ვარჯიშიდ მიღწეული შედეგი. ასე რომ რა არის რეალური მოსალოდნელი შედეგი რომელიც ვარჯიშით შეიძლება მივიღოთ? თუ კვირაში 5 დღე, დღესი 1 საათი ვარჯიშობ და კარგად ჭამ წელიწადში ~2,5 კილო კუნთს მოიმატებ, ხოლო თუ გაგიმართლა და გენეტიკურად გაჯიდებული ხარ შეიძლება 5 კილომდე მოიმატო. წელიწადში 2,5 კილო ალბათ მიმზიდველად არ ისმის მაგრამ გადაიღეთ სურათი რამდენიმე წლის მერე და შეადარეთ როგორი იყავით ვარჯიშამდე და როგორი შემდეგ. 25 კილო კუნთი ცუდი შესახედავი არ უნდა იყოს არა?? მოდით ეხლა ვისაუბროთ როგორ მოვიმატოთ წონაში. როგორც ზემოთ ვთქვით ამისთვის საჭიროა წონების აწევა და სწორი კვება. ჯერ ვისაუბროთ ვარჯიშზე. უნდა აწიო წონები რომ გახდე უფრო ძლიერი და გაგეზარდოს კუნთები (მარტივია ხო? ). მასა მოყვება სიძლიერეს, ვერ გახდები ძლიერი წონაში მომატების გარეშე. [მოგვიანებით დავდებ ვარჯიშის განრიგს დამწყებებისთვის, საშვალო, შუალედრური და დაწნაურებული ბოდიბილდერებისთვის] წონაში მომატება შეიძლება წონების აწევით ეხლაც და მერეც. გახსოვთ რომ ვთქვი უნდა ელოდოთ ~2,5 კილო (თუ გაგიმართლათ 5 კილომდე) კუნთის მომატებას?? ეს მხოლოდ "ძლიერი შრომის ნაწილია" - კვირაში 5 დღე ინსტენიური ვარჯიში. დარბაზში დგომა და ჭორაობა შედეგს არ მოიტანს, წონასთან დგომა კუნთს არ გაზრდის. საჭიროა ინტენსიური ვარჯიში. გინდ დაიჯერეთ გინდ არა წონების აწევა ადვილი ნაწილია, სწორი კვება ბევრად უფრო ძნელია. N1 მიზეზი რატომაც ბოდიბილდერებს აქვს საცოდავი შედეგი არის არა იმიტომ რომ ისინი ცუდათ ვარჯიშობენ არამედ იმიტომ რომ არასწორედ ჭამენ. კუნთს ჭირდება 5 დღე რათა ბოლომდე აღდეს ვარჯიშიდან და ამ დროის განამვლობაში ორგანიზმში მუდმივად უნდა იყოს საჭირო რაოდენობის პროტეინები. ადამიანის ორგანიზმი ვერ იგოვრებს პროტიენბს აიტომ საჭიროა მათი სისტემატიური მიღება რათა ორგანიზმს ყოველთვის ქონდეს საჭირო რაოდენობა რათა აღადგინოს კუნთი, დღეს 6 დაბალნსებული კვება სავსებით საკმარისია ამისთვის. არავის უთქვამს ბოდიბილდინგი ადვილიაო. თუ დღესი 6 ნორმალური საკვების მიღებას ვერ ახერხებთ მაშინ თქვენთივს საუკეთესო ვარიანტია პროტეინის ფხვნილი გაზავებული რძესთან, მაგრამ გახსოვდეთ ნამდვილი საკვები ყოველთვის ბვერად უკეთესია. კვების განყოფლებაში [რომელიც მალე დამეტება] კარგადაა აღწერილი მაგრამ ვისაც მეტი უნდა შეუძლია წაიკითხოს დიიიდი სტატია აქ. პირველი რამ რაც უნდა იცოდეთ კვების შესახებ არის რიცხვები. 1 კილოგრამზე დაახლოებით 2 გრამი პროტეინია საჭირო. ანუ 90 კილოგრამიანმა დღესი 180 გრამი პროტეინი უნდა მიიღოს. რაც შეეხება კალორებს მათ დასათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კალკულატორი კალორიების კალკულატორი. ამაზე მეტის ჭამა კუნთებს უფრო მალე არ გაზრდის, მხოლოდ გაგასუქებთ. ეს არის ძლაინ მნიშვნელოვანი და კიდევ ერთხელ გავიმეორებ. მოცემულზე მეტის ჭამა არც კუნთების გაგიზრდით არც ძალას მოგმატებთ - მხოლოდ გაგასუქებთ. თუ იღებთ საჭირო რაოდნების პროტიენბს საჭირო გრაფიკით მაშინ თქვენ კუნთებს ყოველთვის ექნებათ საჭირო რადენობა პროტიენბი რათა ადღდგნენ. მოდით ვნახოთ რა მოხდება თუ არ დაიცავთ დიეტას და შეჭამთ "ნაგავს". 70 კილოგრამინს ჭირდება დღეში 6ჯერ მიღება 23 გრამი პროტიენის. ვთქვათ იგი მიირთმევს ყოველ ჭამაზე ბიგ მაკს რომელიც 24 გრამ პროტიენს შეიცავს. იგი საკმარის პროტინებს მიიღებს დაკუნთებიც გაეზრდება მაგრამ გახსოვთ რა გითხარით კალორიებზე?? მან თითო ჭამაზე უნდა მიიღოს 350 კალორია, ხოლო ბიგ მაკი 590 კალორიაა რაც თითქმის 200%-ით მეტია, რაც იმას ნიშნავს რომ იგი 1-2 კილოგრამ ცხიმს მოიმატებს კვირაში ან 5-6 კილოგრამს თვეში. ქვემოთაა მოცემული ხშირი შეცდომები რომელბსაც ბოდიბილდერები უშვებენ. • ისინი იღებენ საკმარის პროტენებს მაგრამ ბევრად მეტ კალორიას ვიდრე საჭიროა • ისინი იღებენ საკმარის კალორიებს მაგრამ ვერ იღებენ საკმარის პროტეინებს • ისნი კალორებსაც და პროტიონებსაც ნორმაში იღებენ მაგრამ არ აბალანსებენ ამას 6 კვებაზე ამიტომ მათი კუნთები საცოდავად იზრდება არ დაუშვა რომ ესენი შენ დაგემრათოს. თუ კვირაში 5 დღე ვარჯიშობ ყურადღება მიაქციე რომ ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთირება ქონდეს. თუ გაქვს გაქვს დრო და მონდომება შეგიძლია ერთდორულად მოიმატო კუნთი და დაწვა ცხიმი მაგრამ ეს ძალიან ძნელია და ძალიან ძლიერ ნებისყოფას მოითხოვს. პროტეინების რაოდენბა იგივე რჩება მაგრამ იღებ ნაკლებ კალორიებს. ქვეთაა მოცემული ცხრილი ვისაც უნდა კუნთის მომატება და ამავდროულად ცხიმის დაწვა. თუ ამ ცრილს მიყვებით კვირაში 0.5 კილო უნდა დაიკლოთ დაახლებით. მოიმატე კუნთი და დაწვი ცხიმი (0.5 კგ/კვირა) ამჟამინდელი წონა კალორები პროტეინები 280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein 260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein 240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein 220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein 200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein 180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein 160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein 140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein რომ მიიღოთ ეს რადოენბა კალორები და პროტენები საჭმელი უცხიმო უნდა იყოს. შეუძლებელია იყოიდო რამე საჭირო მაღაზაიში ან fast food რესტორანში, ყველაფერი შენით უნდა მოამზადო. ასე რომ დაიმხასოვრეთ 2 რამ რაც საჭიროა კუნთის მოსამატებლად 1) უნდა აწიო წონები, ხშირად, ინტენსიურად და კონცენტრირებულმა 2) უნდა ჭამო ცოტ-ცოტა 6ჯერ დღესი, თითოეული კარგი დოზა პროტეინებით მაქსიმალური შედეგის მისაღებად უნდა ეძებოთ ბევრი და ისწავლოთ. აქ მხოლოდ 1 კაცის შეხედულებაა მოცემული. კი, უამრავი გამოსადეგარი ინფორმაციაა მაგრამ არ გაჩერდეთ აქ. By jumper კუნთოვანი ქსოვილის რამოდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ ძირითად 2-ს გამოყოფენ: სწრაფ კუნთოვან ქსოვილებს (ეს ორად იყოფა) და ნელ კუნთოვან ქსოვილებს სწრაფი ქსოვილები თეთრი ფერის და წითელი ფერისაა, ხოლო ნელი ქსოვილები კლასიკური წითელი შეფერილობის ძალიან სწრაფი ქსოვილები (თეთრი ფერის რომელიცაა) მუშაობენ მაშინ, როცა კუნთი ძალიან სწრაფ გაშლა მოხრას საჭიროებს, მაგალითად სპრინტის დროს, ან ტაშით აჯიმანიების დროს (ანუ ყველა explosive მოძრაობისას, ჩვეულებრივ ამ ქსოვილების აქტიურობა 20 წამზე ნაკლებ ხანს გრძელდება) ჩვეულებრივი სწრაფი ქსოვილები წითელი შეფერილობისაა და კლასიკური ვარჯიშის დროს გამოიყენება, ანუ 3X10 გამერებების დროს, როცა საშუალო სიჩქარით ხდება შტანგის აწევ-დაწევა, ან სხვა მოძრაობების საშუალო სიჩქარით გაკეთება (შესვენება მისვლებს შორის, 1-1.30 წუთი), დატვირთვის ხანგრძლივობა 20-30 წამი ხოლო ნელი ქსოვილები მაშIნ იწყებენ მუშაობას ყველაზე ეფექტურად, როცა კუნთი არასრულ გაშლას და არასრულ მოხრას აკეთებს, ოღონდ მაგ დიაპაზონში მოძრაობა, ძალიან ნელა ხდება, თან ჩვეულებრივი სავარჯიშო წონის 30-40 პროცენტით, მაგალითად თუ დაწოლილზე 100 კილოგრამიანი შტანგით ვარჯიშობთ, ამ ქსოვილების ასამუშავებლად 30-40 კილოგრამით ვარჯიში მოგიწევთ, 4-5 წამიანი ჩამოტანა და 4-5 წამიანი აზიდვა, ოღონდ ისე, რომ შტანგა ბოლომდე არ ჩამოდის და არც ბოლომდე შლით ხელს, რადგან დატვირთვა არ დაიკარგოს, ასეთი ვარჯიშის დროს, კუნთი დაძაბული უნდა იყოს 40-70 წამი, შეძლებისდაგვარად. მისვლებს შორის 5-10 წუთიანი შესვენება, შესაძლებელია 2 მისვლის 30 წამიანი შუალედით გაკეთება და შემდეგ 5 წუთი დასვენება, შემდეგ ისევ 2 მისვლა 40-70 წამიანი მუშაობით. ასერომ, საუკეთესო ეფექტისთვის, ორივე - სწრაფი და ნელი სახეობის კუნთოვანი ქსოვილის ამუშავება მოგიწევთ ვარჯიშის დროს, ყოველთვის გააკეთეთ ჯერ სწრაფი კუნთოვანი ქსოვილების ვარჯიშები, შემდეგ ნელები თუ მკერდი და ბიცეფსი გაქვთ, ჯერ ორივე კუნთის სწრაფები აკეთეთ, შემდეგ ნელები, ისე არ ქნათ რომ ჯერ მკერდის სწრაფი-ნელი და მერე ბიცეფსის სწრაფი-ნელი გააკეთოთ შესაძლებელია ასევე ცალკე დღეებში, სხვადასხვა სახის ქსოვილების ვარჯიში მაგალითი I კვირა1 - სწრაფი ტიპის კუნთოვანი ქსოვილები - explosive სახის მოძრაობების კეთება, ანუ შტანგის სამუშაო წონის მაქსიმალური სიჩქარით აწევა და შვეულებრივი სიჩქარით დაშვება, 6-8 გამეორება, მაქსიმალური სავარჯიშო წონა, კუნთის გათიშვამდე (ანუ ბოლო გამეორებაზე სახეს რომ იტყნავ და მაინც რომ არ მიდის და უკვე სხვა რომ უნდა მოგეშველოს აწევაში) კვირა2 - ნელი ტიპის კუნთოვანი ქსოვილები - სამუშაო წონის 30-50%, 30-50 წამიანი მისვლები (როგორც ზემოთ მქონდა აღწერილი ისეთ სტილში), კუნთის გათიშვამდე კვირა3 - აღდგენა, მაქსიმალური სამუშაო წონის 50% 8-12 გამეორება, კლასიკურ სტილში მაგალითი II კვირა1 - სწრაფი+ნელი ქსოვილები კვირა2 - აღდგენა სკქ-ების და ნკქ-ების ერთ დღეს გაკეთების მაგალითი სწრაფი კ.ქ. -ჟიმი 45 გრადუსზე (ზედა მკერდისთვის) 6-10 (თუგინდათ პირამიდულად გააკეთეთ, მაგრამ ძალიან ბევრი ექსპერიმენტი გამოვა პირველ დღეს ) 1 წუთიანი შესვენება სწრაფი კ,ქ -ჟიმი ჰორიზონტალზე 6-10 1 წუთიანი შესვენება სწრაფი კ,ქ -ჟიმი დახრილზე (ქვედა მკერდისთვის) 6-10 1 წუთიანი შესვენება ნელი კ.ქ -რაზვოდკა (დაწოლილზე გირების გაშლილი ხელებით განიდან შუაზე ამოტანა) 3 მისვლა არცისე მძიმე განტელებით 30-50 წამიანი დატვირთვით და 20-30 წამიანი შესვენებებით, შემდეგ ვარჯიშამდე 5 წუთიანი შესვენება ნელი კ,ქ -რაიმე ნებისმიერი სხვა მკერდის ვარჯიში დაბალი წონებით, (მაგალითად რაზვოდკა დახრილზე) 3 მისვლა არცისე მძიმე განტელებით 30-50 წამიანი დატვირთვით და 20-30 წამიანი შესვენებებით, შემდეგ ციკლამდე 5 წუთიანი შესვენებით რაიმე ჯადოსნური სისტემა არ არსებობს, ერთ-ერთი ვარიანტი დავწერე, თუ უკმაყოფილო დარჩით მაგ ყველაფრის გაკეთების შემდეგ, კიდევ დაუმატეთ მისვლა, ან დრო გაზარდეთ ბოლო მისვლების. ნელი კუნთოვანი ქსოვილების გავარჯიშება სახლშიც შესაძლებელია, რამე მსუბუქი გირებით, ან მაგალითად აჯიმანიების ნელ სტილში შესრულებით (ბოლომდე გაშლის და მოხრის გარეშე)
  14. 1 point
    სათაურიც სიმღერას დედა უტირეს :bis: ზოგისთვის ძველია რახან სიმღერების გაპარტახებაზე მივდექით 2:10 წინა თემაშიც მედო
  15. 1 point
    HDD ტესტი გაატარე პროგრამების ბაზიდან გადმოწერე HD Tune
  16. 1 point
    Meizu MX3 $326 ეღირებაო კაი სმარტი იქნება 2GB ოპერატიული FHD დისპლეი 8 ბირთვიანი Samsung Exynos 5 Octa 13MP კაემრა კარგი კი არა მაგარი ფასი=ჰარდის მიხედვით http://4pda.ru/2013/08/21/112101/ Sony Honami-ის ოფიციალური სახელი იქნება Xperia Z1 http://4pda.ru/2013/08/20/111959/ LG და სამსუნგი ნოემბერში დაიწყებენ მოქნილი დისპელეების http://4pda.ru/2013/08/20/111936/
  17. 1 point
    ეს ჩემი ყოფილი ქულერია და core i7 920-ს 4.2 გიგაჰერცზე ვანტეიჯის ტესტს ვატარებდი. დანარჩენი თავად განსაჯეთ უმაგრესი ფასია და თან ორი ფენი მოჰყვება
  18. 1 point
    ჰე აბა სადა მყიდველი Core 2 Duo E8400 ╚► გავატან 60 ლარში !!! Core 2 Duo E4300 ╚► გავატან 15 ლარში !!!
  19. 1 point
    ანტიპრატული კანონი ტრონებსაც მიადგაო ლოლ http://lenta.ru/articles/2013/08/21/gotbanned/
  20. 1 point
    მადლობა მეგობარო პრობლემის თაობაზე გამოხმაურებისთვის, მაღლაც ვნახე შენი პოსტი )) მოგვარდა თავისით რატომღაც მეორედ რომ ჩავრთე არანაირი პრობლემა აღარ შექმნია ოპტიმიზაცია აქვს ალბათ ცუდი არაფერი ისეთი ვიზუალი არ აქვს რომ ასე უაზროდ ჭედავდეს. რავიცი))
  21. 1 point
    Richard Stallman რატომ დამიჩაგრეთ? კაცი პროგრამისტი,კაცი ფილოსოფოსი, კაცი Freedom Fighter GNU, FSF და რავიცი კიდევ რამდენი პროექტის შექმნა/განვითარებაში მიუძღვის წვლილი. P.S ისე ცუდად არ გამიგოს თემის ავტორმა,მაგრამ ამ სიიდან HTML,DHTML,XHTML რომ ამოგვეღო და ცალკე გვეთქვა ორი სიტყვა მარკირების ენებზე ცუდი არ იქნებოდა. HTML,XHTML თავისთავად მარკირების ენებს განეკუთვნება და არა პროგრამირების, DHTML კი, ანუ Dynamic HTML, თავის თავში მოიაზრებს Document Object Model (DOM) ,Scripts,Cascading Style Sheets (CSS),XHTML, რაც მარკირების სფეროს უფრო ეკუთვნის ვიდრე პროგრამირების. ასევე ვერსად ვნახე DB პროგრამირება,იგივე ბაზების პროგრამირება, რაც არც თუ ისე უმნიშვნელო განხრაა დღესდღეობით. რამდენიმე სიტყვით ამასაც რომ შევხებოდით ცუდი არ იქნებოდა.
  22. 1 point
    ჯორჯ მე რუტორზე ჯერ არ მინახავს რომ რამეს სიდერი არ ყოლოდა. თუ რაიმე 5 6 წლის წინანდელი ნაკლებად საჭირო ფაილი არ იყო
  23. 1 point
    უახლესი გეიმფლეი ტრეილერი
  24. 1 point
    აჰა ჩამითრია ისევ :@ , დღეს მძიმე დღე მქონდა 8-9 საათი ვთამაშობდი გადაბმულად და ასე 8 სათისთვის მაღაზიაში ჩავედი და რიგში ყველაზე ბოლო ჩავდეგი ბექსტები არავინ გამიკეთოსთქო :დ
  25. 1 point
    სქრინები GamesCom 2013-იდან
  26. 1 point
    GamesCom 2013 Demo and Screens:
  27. 1 point
  28. 1 point
  29. 1 point
    უალკოჰოლო ლუდი კარგათ საღდებაო http://russian.rt.com/article/13922 კანადელებს მშრალი ლუდი გამოუგონიათ http://russian.rt.com/article/14013 ავსტრალიელმა მეცნიერება ისეთი ლუდი გამოიგონეს რომლის დალევის შემდეგ პახმელია აღარ გექნება http://www.itar-tass.com/c23/845196.html
  30. 1 point
  31. 1 point
    ახალი ფანტაზიური RPG ვიჩერის ყოფილი დეველოპერებისაგან http://www.youtube.com/watch?v=oAdlielLLhY&feature=player_embedded
  32. 1 point
  33. 1 point
    შედეგი გამოიღო პეტიციამ ოფიციალურად PC ვერსია დაანონსდა http://www.vg247.com/2013/08/20/the-division-coming-to-pc/ Gamescom 2013 Tablet Trailer
  34. 1 point
    I will find you and marry on you
  35. 1 point
  36. 1 point
  37. 1 point
  38. 1 point
    რამე გეი გვერდი გაქვს გამოწერილი ?
  39. 1 point
  40. 1 point
  41. 1 point
  42. 1 point
  43. 1 point
  44. 1 point
  45. 1 point
    http://sxva.ge/interesting/895--.html ღმერთო ყველა გაჭირვებული დაიფარე
  46. 1 point
    ლოლ ძაღლი თავის საკუთარ ლანდს დასდევს
  47. 1 point
  48. 1 point
  49. 1 point
    ჰოთდოგზე გადააჭარბა , მარა დალშე არ ბაზრობს ცუდად "პამოიმუ"
  50. 1 point
×
×
  • Create New...