კაჩოკებში ვარჯიში მეზარებოდა, ვამბობდი ცოტახანი ვივლი ჯანზე მოვალ და დავანებებ თავს მეთქი და ეხლა აღარ მინდა განებება, ისე გამიმსხვილდა მკლავები,ფეხები,მხრები და კიდე რაღაცა რო არ მინდა გავჩერდე არადა სხვები ამბობდნენ-მივეჩვიე გავაგრძელებ ვარჯიშსო მიკვირდა რა მოსწონდათ ამ შტანგის და ჰანტელების. არნოლდ კლასიკზე უნდა გავიდე :dwarf:/>
პრესის ჩვეულებრივი ვარჯიშის (მოხრა-გაშლის) გარდა რა ვარჯიშებია ეფექტური, გვრდითა კუნთები რო წამოვიდეს, და მკერდი ვერ მომყვება კიდე, მკლავები მაქ ჰალკივით და ძუძუები ნიტოა, მკერდისთვის ამ სამ ვარჯიშს ვაკეთებ, ჟიმ-ლოჟა, ჟიმ-სიდъია, :D/> და რაზვოდკა, მაგის მერე ვერაფერს ვეღარ ვაკეთებ ( მაგ კუნთთან დაკავშირებულს,ვიღლები) რა უნდა გავაკეთო?
ჩემი სისტემები, ერთ დღეს ერთი, მეორე დღეს მეორე.