ღიპის დაგდება თუ გინდა პრესი საერთოდ არააა საჭირო. ცომეული ამოიღე და 2დღეში ერთხელ მინიმუმ 2KM ირბინე
პრესებიც აკეთე სირბილის მერე
კაროჩე შარშან თებერვალში დავიწყე ვარჯიში, ზაფხულამდე ვვარჯიშობდი და დიეტაზე ვიყავი, დღეში 2-3 ჯერ ვჭამდი, ზაფხულში ივლისის ბოლოსკენ შევეშვი ვარჯიშს და დიეტა უფრო გავამკაცრე, მხოლოდ მაწონს ვჭამდი უშაქროს და უყველაფროს, შემდეგ ოქტომბრის ბოლოსკენ დავიწყე ისევ ვარჯიში, ლაითად ვჭამდი, მოკლედ 2013 წლის თებერვლამდე დიეტაზე ვიყავი, 81 კილოზე ჩამოვედი 96 დან, თებერვლიდან უკვე სერიოზულად დავიწყე ჭამა და ესეც შედეგი. მემგონი კარგი შედეგია
სიმაღლეში რამდენი ხარ? მხარიც მაგრად გაქვს. გაგრძელებაზე ეტყობა ხელს
და თუ არ დაგვიმალავ დაწერე აბა როგორ იკვებები და როგორ ვარჯიშობ სისტემა
სიმაღლე არ დაგავიწყდეს