G1ORG1 Posted May 21, 2015 Posted May 21, 2015 ჰანტელი არა, შტანგა გინდა უნდა გააკეთო. წონა მასე ზეპირათ ვერ იტყვი რამდენი დაგჭირდება 3-5თვეში. შენზეა დამოკიდებული რა ინტესივობით ივარჯიშებ. ვთქვათ დაიწყე 60კგთი, 3თვეში კი უნდა ახვიდე 80მდე, მერე და მერე უფრო რთულია წონის გაზრდა.
c.a.y.z.y Posted June 7, 2015 Posted June 7, 2015 60კილო ვარ დაახლოებით ჭამის დიდი მოყვარული არვარ და ძალის ნასახი არმაქ დღეში 2ჯერ აჯიმანიები რო ვაკეთო არ წამადგება?
Fatal Fighter Posted June 7, 2015 Posted June 7, 2015 1ხელ გააკეთე და სწორედ ანუ 10-10 ან 15-15 გამეორება გააკეთე 3, 4 ან თუ გაქაჩავ 5 მისვლაესე აკეთე ყოველ დღე, ნელ-ნელა თან მოუმატე და შედეგს მალევე ნახავ, მკერდს ფორმა მიეცემა კაკ მინიმუმ
c.a.y.z.y Posted June 7, 2015 Posted June 7, 2015 1ხელ გააკეთე და სწორედ ანუ 10-10 ან 15-15 გამეორება გააკეთე 3, 4 ან თუ გაქაჩავ 5 მისვლაესე აკეთე ყოველ დღე, ნელ-ნელა თან მოუმატე და შედეგს მალევე ნახავ, მკერდს ფორმა მიეცემა კაკ მინიმუმ კვებაზე როგორ ვიყო? ისეთი გრაფიკი მაქ რო ღამე მივდივარ ხოლმე სახში
Fatal Fighter Posted June 7, 2015 Posted June 7, 2015 ცილა ცილა ცილაზოგადად ჯობია დღის განმავლობაში ცოტ-ცოტა ჭამო, მაგრამ 4-5 ჯერყოველ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში შეეცადე მიიღო ნორმალურად საკვები/ცილა
c.a.y.z.y Posted June 7, 2015 Posted June 7, 2015 ცილა ცილა ცილაზოგადად ჯობია დღის განმავლობაში ცოტ-ცოტა ჭამო, მაგრამ 4-5 ჯერყოველ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში შეეცადე მიიღო ნორმალურად საკვები/ცილა4-5 ჯერ კიარა 2ჯერ ძლივს ვჭამ საღამოოობით რო გავაკეთო ხოლმე 3-4 მისვლა 15-15-ი ჭამამდე, მოსულა?
Fatal Fighter Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 კი გააკეთე არ არის პრობლემანუ უნდა დააძალო თავს ჭამა, კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია როგოროც ვარჯიში
RaZma Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 ჭამის მერე ჯობია ვარჯიში საათი, საათ ნახევრის მერე.წონაში დაკლება მინდა და დავიწყე ამ ბოლო დროს ვარჯიში. მაინტერესებს წყლის ბევრი სმა როგორ იმოქმედებს ამ დროს. ძალიან ბევრ წყალს ვსვამ და მაინტერესებს მაგიტომ ))
G1ORG1 Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 წყალი სვი რამდენიც გინდა, ეგ არ გაგასუქებს, არც გაგხდუნებს
Fatal Fighter Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 ვარჯიშის დროს თუ სვავ ბევრ წყალს ცუდია, ცოტას თუ დალევ ვარჯიშის განმავლობაში ეგ პირიქით კარგიცაა.შენ თუ ზოგადად ამბობ, მართლა რამდენიც გინდა იმდენი დალიეჭამის მერე ვარჯიში რამდენ ხანში უნდა დაიწყო ეგ უფრო ინდივიდუალურია ვარჯიშის ტიპის მიმართ.დინამიური ვარჯიში თუ გელის კი, 2 საათი მაინც უნდა იყოს გასული ჭამიდან, ხოლო სტატიკურის შემთხვევაში ნახევარი საათიც არ არის პრობლემა
RaZma Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 რაც შეიძლება მეტი კალორია მინდა დავწვა და კარგად გავხდე, ამიტომ მაინტერესებდა ვარჯიშის პროცესში თუ მოსულა წყლის სმა. ან ვარჯიშამდე თუ არის პრობლემა??
Fatal Fighter Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 არანაირივარჯიშის დროს, 2-3 ყლუპი დალიე, ასე 20-30 წუთიანი ინტერვალით , ესეც ვარჯიშის ინტესივობაზე არის დამოკიდებული, მეტს რომ დალევ უბრალოდ მოგადუნებს ძალიან და ვარჯიშის მუღამს და ხასიათს დაკარგინებს
G1ORG1 Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 ცხიმი უნდა დაწვა, ანუ აკეთე კარდიო ვარჯიშები, სირბილი, ლახტი. წყალი სვი თორე შეიძლება გული წაგივიდეს სიცხის გამო მე საკმაოთ დიდი რაოდენობით წყალს ვსვავ ვარჯიშის პროცესში, სხვანაირათ დავეცემი
RaZma Posted June 8, 2015 Posted June 8, 2015 გასაგებია... სირბილის დტოს ვერ ვახერხებ მაინც წყლის სმას, მაგრამ ლახტითაც ვხტუნაობ ხოლმე და მაგ დროს კი ვსვამ ბლომად. შევამცირებ აწი... არ უნდა იყოს ეგ პრობლემა.
Harmony Lines Posted July 4, 2015 Posted July 4, 2015 ახალი სურათი შვარცნეგერის, ტერმინატორი 5-ისთვის დგება ფორმაში, ბებერი ეძახე და მაგარ ფორმაში კია რის მაინც...
RaZma Posted July 4, 2015 Posted July 4, 2015 კუნთები როცა გაქვს ნატკენი ვარჯიშის მერე, კიდევ ვარჯიში მოსულა მაგდროს?თუ უნდა შეისვენო ცოტა? (1-2 დღე?)
Fatal Fighter Posted July 4, 2015 Posted July 4, 2015 კუნთები როცა გაქვს ნატკენი ვარჯიშის მერე, კიდევ ვარჯიში მოსულა მაგდროს?თუ უნდა შეისვენო ცოტა? (1-2 დღე?)მოსულათუმცა თავსაც ნუ გადაღლი, თუ დიდი ხანი არ გივარჯიშია, ან უბრალოდ არ მიგიღია ფიზიკური დატვირთვა, თავიდანვე არ ღირს გადატვირთვა
c.a.y.z.y Posted August 15, 2015 Posted August 15, 2015 გვერდები მტკივა უკვე და მკერდის ნაწილი 20-30 აჯიმანიას ვაკეთებ ხოლმე
GIBSON Posted August 16, 2015 Posted August 16, 2015 ისე ამ თემის სათაური ცოტა განავრცეთ, ვერ მიხვდება კაცი სად შემოდის ))
lomsa Posted September 5, 2015 Posted September 5, 2015 ეს ჩართეთ და მერე შეხედეთ სურათს და ისწავლით სწორ deadlift ს
c.a.y.z.y Posted September 18, 2015 Posted September 18, 2015 წყლული ვისაც აქვს მისთვის შეილება ვარჯიში? პრესი და ა.შ. უფროსწორად ეხლა აღარ აქვს წყლული ნაწიბურიაქ მხოლოდ
მიშო Posted September 23, 2015 Posted September 23, 2015 წყლული ვისაც აქვს მისთვის შეილება ვარჯიში? პრესი და ა.შ.უფროსწორად ეხლა აღარ აქვს წყლული ნაწიბურიაქ მხოლოდ სად
Gadget Posted May 30, 2016 Posted May 30, 2016 Lunge-ები და ჩაჯდომები ფეხის და მუცლის არეში ცხიმების დაწვას შეუწობს ხელს ? თუ პროსტა ბარძაყის ზომას გამიზრდის :დ ამას რომ ვუსმენ წესით უნდა დაწვას ცხიმები, მაგრამ ინტერნეტში რასაც ვკითხულობ მხოლოდ გაზრდისო ზომასო, ვერ გავიგე
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.