aleqs Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 სწორი თქვი ეხლა ზამთარი მოდის და ეცადე ბლომად ჭამო და მოიმატო რომ გაზაფხულის ბოლოს მაგარი ვარჯიში დაიწყო და კუნთში გაიყვანო გაიხარე, ეხლა კითხვა დამებადა ვინც შედარებით მსუქანია იმათ მაღალ პროტეინიანი საკვები ჭირდებათ, თუ თვითონ ცხიმებში არის მომარაგებული.
მიშო Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 გაიხარე, ეხლა კითხვა დამებადა ვინც შედარებით მსუქანია იმათ მაღალ პროტეინიანი საკვები ჭირდებათ, თუ თვითონ ცხიმებში არის მომარაგებული. ეგრე ადამიანი 70% წყლისგან შედგება და აღარ დავლიოთ წყალი?
aleqs Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 ეგრე ადამიანი 70% წ%$&#გან შედგება და აღარ დავლიოთ წყალი? ცოტა ქონიანი ხალხი უფრო ადვილად არ იყენებს კუნთებს ამას ვგულისხმობ.
Kemo Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 ბიჭო რო არ იცით რატო ლაპარაკობთ სადღაცა უბანში გაგონილ ზღაპრებს? რა ცხიმი შეიცავს პროტეინს ან ცხიმი კუნთში წავა საიდან მოიტანეთ? :DD ზოგიერთი მსუქანი იმიტომ იმატებს კუნთებს სხვაზე მაგრად, რომ გენეტიკაში ნებისმიერი სახის მასის მომატება აქვს სხვებზე გაზრდილი ენდომორფები ქვიათ მასეთი გენეტიკის მატარებლებს, თორე ვიღაცა ეკტომორფმა რო გასუქება დაიწყოს, გასუქდება და კუნთები არ გაეზრდება :
zorzo Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 ბიჭო რო არ იცით რატო ლაპარაკობთ სადღაცა უბანში გაგონილ ზღაპრებს? რა ცხიმი შეიცავს პროტეინს ან ცხიმი კუნთში წავა საიდან მოიტანეთ? :DD ზოგიერთი მსუქანი იმიტომ იმატებს კუნთებს სხვაზე მაგრად, რომ გენეტიკაში ნებისმიერი სახის მასის მომატება აქვს სხვებზე გაზრდილი ენდომორფები ქვიათ მასეთი გენეტიკის მატარებლებს, თორე ვიღაცა ეკტომორფმა რო გასუქება დაიწყოს, გასუქდება და კუნთები არ გაეზრდება : გაგება შეგვიძლია ვინ რომელი ვართ?
aleqs Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 მე ექტომორფი ვარ და ანუ ძილის წინ უნდა ვჭამოო? კიდე რა წერია ეს გავიგე გადამითარგმნეთ
NEIRON Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 მე ექტომორფი ვარ და ანუ ძილის წინ უნდა ვჭამოო? კიდე რა წერია ეს გავიგე გადამითარგმნეთ გასტროენტეროლოგთან ივლი მერე
aleqs Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 Day 1 - Chest/Triceps: Bench Press - 12, 10, 10, 8 Incline Dumbbell Press - 3x10 Dumbbell Fly - 2x12 Dips - 12, 10, 10, 8 Skull Crushers, on incline bench - 3x10 ესენი რას ნიშნავს გადამიქართულეთ ექტომორფის ვარჯიშებია Day 2 - Back/Biceps: Wide-grip lat pulldowns, or pull-ups - 12, 10, 10, 8 Bent over barbell rows - 12, 10, 10, 8 Dumbbell rows - 3x10 Standing barbell curls - 12, 10, 10, 8 Alternating dumbbell curls - 2x10 Day 3 - Legs/Shoulders: Barbell squats - 12, 10, 10, 8 Leg press - 3x10 Leg extensions - 3x10 Lying leg curls - 3x10 Calf raises, on Smith machine - 12, 10, 10, 8 Barbell Shoulder Press - 12, 10, 10, 8 Lateral raises, with dumbbells - 3x10 Upright rows, with dumbbells - 3x10
aleqs Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 სურათები ვნახე და მივხვდი რომელი რააა მარა აქ პრესები არაა პრესისთვის რა არის კარგი
aleqs Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 ძვლები მიჩანს ამოწეული მხარზე და ხელსაც რო ვიდებ მარტო ძვალი და დყავია და კუნთი არსად ჩანს და ეს ძვალი რომელმა კუნთმა უნდა დაფაროს shoulder Tu Trapeziusma
zorzo Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 ძვლები მიჩანს ამოწეული მხარზე და ხელსაც რო ვიდებ მარტო ძვალი და დყავია და კუნთი არსად ჩანს და ეს ძვალი რომელმა კუნთმა უნდა დაფაროს shoulder Tu Trapeziusma ტრაპეციაამ გირები დაითრიე. ამ ვიდეოს უყურე და 2:50 წამზე რომ აკეთებს ეგრე ივარჯიშე
aleqs Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 ტრაპეციაამ გირები დაითრიე. ამ ვიდეოს უყურე და 2:50 წამზე რომ აკეთებს ეგრე ივარჯიშე სპასიბა 7კილოიანი გირა მაქ ერთი
Kemo Posted October 21, 2013 Posted October 21, 2013 მე ექტომორფი ვარ და ანუ ძილის წინ უნდა ვჭამოო? კიდე რა წერია ეს გავიგე გადამითარგმნეთ არა არა ეგ რაშუაშია უბრალოდ ძალიან ბევრი ჭამე დღის მანძილზე ძალით ჭამე ხოლმე გაგება შეგვიძლია ვინ რომელი ვართ? დახასიათება ხო აქვს ქვემოთ, ხოდა შენსას რომელიც გავს ესეიგი ეგ ხარ, შეიძლება რომელიმე ორის ნაზავიც იყო
aleqs Posted October 22, 2013 Posted October 22, 2013 რო ივარჯიშებ მეორე დღეს კუნთები თუ არ გეტკინა აზრი არ აქვს მაგ ვარჯიშს ? თუ მაინც გაიზრდება კუნთის მასა
Kemo Posted October 22, 2013 Posted October 22, 2013 რო ივარჯიშებ მეორე დღეს კუნთები თუ არ გეტკინა აზრი არ აქვს მაგ ვარჯიშს ? თუ მაინც გაიზრდება კუნთის მასა პატარა კუნთები არ უნდა გტკიოდეს დიდი კუნთები (პრესი, ზურგი, ბაკავიკები, ფეხები, მკერდი) უნდა გტკიოდეს თუ არ გტკივა ესეიგი იზარმაზე და კარგად არ ივარჯიშე
zorzo Posted October 22, 2013 Posted October 22, 2013 მე ტრიცეპსიც მტკივა ხოლმე და ბიცეპსიც.და დაჟე ტრაპეციებიც . აი მკერდის ტკივილი მაგრა არ მევასება ..
aleqs Posted October 22, 2013 Posted October 22, 2013 პატარა კუნთები არ უნდა გტკიოდეს დიდი კუნთები (პრესი, ზურგი, ბაკავიკები, ფეხები, მკერდი) უნდა გტკიოდეს თუ არ გტკივა ესეიგი იზარმაზე და კარგად არ ივარჯიშე სპასიბა ჯიგარო :*
Fatal Fighter Posted October 22, 2013 Posted October 22, 2013 ჰეჰე, ტონი და ვინი https://www.facebook.com/photo.php?v=10152034948923313
urekeli_l Posted October 29, 2013 Posted October 29, 2013 ე.წ. დიხანიის გასაუმჯობესლად რომელი ვარჯიშებია კარგი? ნუ სირბილი ვიცი... ისე წონებით ვარჯიში თავისთავად არ უნდა აუმჯობესებდეს დიხანიას?
ოთო Posted October 29, 2013 Posted October 29, 2013 წონა ისევე ავარჯიშებს დიხანს როგორც ნძრევა ხელს ნებისმერი კარდიო ვარჯიში ავარჯიშებს დიხანიას: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ხტუნაობა და ა.შ
urekeli_l Posted October 29, 2013 Posted October 29, 2013 წონა ისევე ავარჯიშებს დიხანს როგორც ნძრევა ხელს ნებისმერი კარდიო ვარჯიში ავარჯიშებს დიხანიას: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ხტუნაობა და ა.შ ნძრევაც კი გაავარჯიშებს ხელს, ყვერების წონას გააჩნია :D
urekeli_l Posted October 29, 2013 Posted October 29, 2013 200 გრამი წავა? :D დეიწყე და ნახავ ერთ თვეში
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.