BODYBUILDING IV

[Kemo]

კაი 20 წელი სიცოცხლე მომიმატე :rofl: :rofl:

შენს 2 წლის წინანდელ თავს რომ ენახე, იმენა გაუტყდებოდა

რა ძალაუფლება რაში გავცვალეო

[AL1eN]

შენს 2 წლის წინანდელ თავს რომ ენახე, იმენა გაუტყდებოდა

რა ძალაუფლება რაში გავცვალეო

ჩემს ორი წლის უკანდელს რო ვენახე თავს მოკლავდა სირცხვილით "ჰოი რას ვგავვარო"

[Barca]

ესეიგი არასწორად აკეთებდი

 

ეე შენ სულ ეგრე იცი ხოლმე 

 

 

ჩემღთან გამოდი ცენტრალში , სამსახურში ხელი უნდა გადაგიწიო 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

რა გინდა, ოთახი კი გაქვს გოგოსი

 

 

 

[vakhtang]

მოგესალმებით მინდა თქვენივე სასარგებლოდ მოგცეთ რჩევები. პურის ჭამა არ არის საშიში, მას საშიშად იმიტომ განიხილავენ, რომ მდიდარია ნახშირწ#$%ბით, მაგრამ ამავე დროს სხვა უამრავი საკვები ნივთიერება რომელსაც არ ჩამოვწერ მდიდარია და შეიძლება ბევრ შემთხვევაში პურზე უფრო. ნახშირწ#$%ბით მდიდარი საკვების მიღება რეკომენდებულია 6 საათამდე. მას მერე მიირთვით მსუბუქი ცილებით მდიდარი საკვები როგორიცაა რძის პროდუქტები.  ნოლ პროცენტიანი ხაჭო , რძე, მაწონი, კეფირი და ა.შ. თუ კი ადამიანი აქტიური ცხოვრებით ცხოვრობს და სწორად იკვებება მას გასუქების ანუ ცხიმიანობის პრობლემა არ შეექმნება. წყალი მიიღეთ თუ კი ვარჯიშობთ არა ნაკლებ ლიტრა ნახევრისა. შავი პური მიირთვით ;,დიეტის" სახელწოდებით არის წარმოებული ეგ პური და არ არის საშიში. პროტეინი ანუ ქართულად ცილა არ არის საშიში, პირიქით ითვლება სწორ სპორტულ კვებად. მათი შეძენა საქართველოში აფთიაქებში არის შესაძლებელი, ან გამოიწერეთ „amazon.com"-დან. იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს შედეგის  მომტანი ვარჯიშამდე მინიმუმ 2 ჯერ მაინც უნდა იყოთ ნაჭამი. ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები, რადგანაც ამ დროს ღიაა კუნთების შენების კარები. თუ კი ვარჯიშამდე 7 წუთი ირბენთ ან ვარჯიშის შემდეგ 15-20 წუთი ირბენთ ძალიან კარგია, ასტიმულირებს თითქმის ყველა კუნთს. 

ასევე მინდა დავამატო: დღეში რეკომენდებულია 4-5 ჯერადი კვება. თითო ულუფა უნდა იყოს 200-300 გრ. ულუფაში მეტი წილი ცილებით მდიდარ საკვებს უნდა ეკავოს. 

[G1ORG1]

პურზე არა, საფუარზე იყო უფრო საუბარი, რაც ვნებს ორგანიზმს. ნახშირწ #$%ბს კიდე საშიშათ არავინ მიიჩნევს თუ გადახედავდი პოსტებს )

პურის 41% შეიცავს ნახშირწ#$%ბს,  53 ცილებს ( აქედან დიდი რაოდენობიტ გლუტამინის მჟავას, რისთვისაც არის საჭირო წინა გვერდზე დავწერე ) და დანარჩენი მინერალურ მარილებს.

დიეტური შავი კი არა ჭვავის პურია.

შავი და თეთრი პური თითქმის იგივე კალორიულობით ხასიათდება.

პური საშიშ შეიძლება გახდეს როცა მათეთრებელს გამოიყენებენ მდარე ხარისხის ფქვილის გასათეთრებლათ, ეს მათეთრებელი შეიცავს კარნცეროგენულ ნივთიერებებს, ხოდა რას ვჭამთ ხზ :დ

[vakhtang]

საკამათოდ და მით უფრო ქულების დაწერის მიზნით არ ვწერ ჩემს რჩევებს. სუფთა კეთილი მიზნით ვურჩევ მათ ვინც ელის რჩევას, დანარჩენი გაითვალისწინებს თუ არა ვინმე ჩემს რჩევას მკითხველზეა.... საფუარი კი თუ ცხოველური არაა და მცენარეულია სრულიად უვნებელია... მე რომელიც დავწერე ეგ შავი პური ნებისმიერი სხვა პურისგან დაბალ კალორიულობით გამოირჩევა, ერთადერთია იფქლის წარმოების ჭვავის პური, რომელიც დაახლოებით 5 კალორიით უფრო ნაკლებს შეიცავს ვიდრე ჩემს მიერ დაწერილი შავი პური... წარმატებები ყველას ვარჯიშში...

[G1ORG1]

არ გეკამათები და არც მე ვიწერ ქულებს.... დავწერე ის რაც არის. თუმცა ორი სამი გვერდია პურის ავკარგიანობაზე ვკამათობთ. )

[G1ORG1]

ოთო ბაკავიკებისთვის ყველაზე კარგი ვარჯიში რომელია მითხარი რა თავის ვიდეოთო. ერთი მარტო.

[Kemo]

ოთო ბაკავიკებისთვის ყველაზე კარგი ვარჯიში რომელია მითხარი რა თავის ვიდეოთო. ერთი მარტო.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row

[G1ORG1]

ხო მეც მაგას ვაკეთებდი, ოღონთ ხელები განზე მქონდა, მადლობა :***

[AL1eN]

ხო მეც მაგას ვაკეთებდი, ოღონთ ხელები განზე მქონდა, მადლობა :***

მე ამას ვაკეთებ 1 თვეა. ვაბშე არ მქონდა ბაკავიკი. და წამოვიდა ცოტა.

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row

 

 

 

P.S კიდე უფრო "მშრალ ედიშენ"

 

[Kemo]

ბიჯო ან გაიპარსე ან სპოიელრში მაინც ჩადე რა ვინახარ შენ

[GIBSON]

 

[Razer]

ედო აიპარსე მართლა რა ტეხავს უკვე  

 

რა უნდა ტო ვითი და მაგის ჯანი  ^^

[GIBSON]

რამე დეფექტი აქვს მაგ ვითს?? მუცელზე მინდა მეც, მოიზარდა რაღაც საკაიფოდ და აღარ მისწორდება...

 

მაგრამ მაშინ მთლიან ტანზე უნდა გაუშვა, მარტო მუცელს ხომ არ მოიშორებ

[Razer]

მაინც უკვე უნდა აცივდეს და აწი ექსპერიმენტი შეგიძლია გააკეთო გიბსონ.  წაისვი და ნახავ რა

[GIBSON]

ვცდი ანდა.

წავისვა პროსტა და ვსო?? რამდენი ხანი გავაჩერო?

[G1ORG1]

85kg ვარ უკვე, აღარ მინდა დაკლება მაგრამ მუცელზე საკმაოთ მაქვს ქონი, როგოე მოვიცილო :@

[GIBSON]

შენ მახსოვს რაღაც დრო დაკუნთულ სურათებს დებდი.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

გამოფხიზლდი ბიჯო

[zorzo]

ვცდი ანდა.

წავისვა პროსტა და ვსო?? რამდენი ხანი გავაჩერო?

რომ წაისმევ თანაბრად მერე 10 წუთი უნდა გაიჩერო და სპეციალური რაც მოყვება იმით უნდა აიფხიკო. თუ აიფხიკავ და თმა მაინც დაგრჩება მეორეჯერ უნდა წაისვა იმ

 ადგილას. მაგრამ ეგ დამოკიდებულია რამდენად სქელი თმა გაქვს.

მაგრამ ახევა ჯობია   

[urekeli_l]

მაგრამ ახევა ჯობია   

ეგ ერთხელ გოგომ გამიკეთა ხელზე და იმოდენა ბღავილი ამომხდა პირიდან

[GIBSON]

რომ წაისმევ თანაბრად მერე 10 წუთი უნდა გაიჩერო და სპეციალური რაც მოყვება იმით უნდა აიფხიკო. თუ აიფხიკავ და თმა მაინც დაგრჩება მეორეჯერ უნდა წაისვა იმ

 ადგილას. მაგრამ ეგ დამოკიდებულია რამდენად სქელი თმა გაქვს.

 

თან არ მინდა რაღაც.. ცუდად რომ დამეტყოს მერე #$%ეობაა

გარშემოც ხომ არის ტანზე პატარაზე თმები და მარტო მუცელზე ამოჭმულივით ხომ არ მექნება

 

 

მაგრამ ახევა ჯობია     

dude 

[Shopen]

მაშინ მთლიანად უნდა წაისვა მუცელზე, მკერდზე, ზურგზე

ვშიშობ მეც ეგრე მომიწევს ;დ

[GIBSON]

არა მასე აღარ მაწყობს, მთლად მასეთი ქოსაც არ მინდა ვიყო

 

თან მერე ფეხებზეც უნდა მოვიცილო მაშინ... მაღლა ქოსა დაბლა ბანჯგვლიანი

 

 

მოკლედ როგორიც ვარ ისეთი ვარ, ვისაც არ დავევასები, მომწიწკნოს

 

[AL1eN]

რა გავიცვინო :-D მეკაიფებით? შანსი არაა