urekeli_l Posted July 15, 2013 Posted July 15, 2013 ვისაც გამოშრობა გინდთ მაგარ რაღაცას გასწავლით, ზაფხულში გაცივიდით და 37 სიცხე ატარეთ
zorzo Posted July 15, 2013 Posted July 15, 2013 ვისაც გამოშრობა გინდთ მაგარ რაღაცას გასწავლით, ზაფხულში გაცივიდით და 37 სიცხე ატარეთ აუ ზაფხულში სიცხის დდშვც. მქონდა ორი კვირის წინ 38.
sauron Posted July 15, 2013 Posted July 15, 2013 რა #$%ობა ყოფილა ეს ყოველდღე სირბილი, ჩემი კუნთი ვერ ასწრებს დასვენებას აშკარად, ისევ დღეგამოშვებით გავალ და მანძილს გავზრდი.
მიშო Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 რა #$%ობა ყოფილა ეს ყოველდღე სირბილი, ჩემი კუნთი ვერ ასწრებს დასვენებას აშკარად, ისევ დღეგამოშვებით გავალ და მანძილს გავზრდი. და რამნდეს დარბიხარ?
Fatal Fighter Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 რა #$%ობა ყოფილა ეს ყოველდღე სირბილი, ჩემი კუნთი ვერ ასწრებს დასვენებას აშკარად, ისევ დღეგამოშვებით გავალ და მანძილს გავზრდი. არ ქნა მასე ყოველდღე ირბინე სჯობს ხომ დავწერე რომ სანამ კუნთი "გაიღვიძებს" დიდ დატვირთვას ნუ მისცემთ, არ შეიძლება წვივის კუნთები აგტკივდა თუ ოთხთავას? მოკლედ გაუძელი 4-5 სირბილი და გაგივლის და უკვე მერე გაზრდი მანძილს და ტემპსაც თუ გინდა
LowBattery Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 ვისაც გამოშრობა გინდთ მაგარ რაღაცას გასწავლით, ზაფხულში გაცივიდით და 37 სიცხე ატარეთ პრესი ეგრე დავიყენე :დ :დ მერე სახტუნაოც მივახმარე ტრენერი მეკითხებოდა რას აკეთებდიო და სიცხე მქონდათქო ხო არ ვეტყოდი და ბარ ბრაზერსის ვარჯიშები მივეცი :დ
Razer Posted July 16, 2013 Author Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა
eXtreme-Hunter Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა http://www.kuzanov.com/
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 მეც მაგარი ნელა მეზრდება მკერდის კუნთი, ერთი ბრტყელი სილიკონი კარგი იქნებოდა :დ როგორ ვარჯიშობ ლექსო, განზე ხელები, მერე ვიწროთ და მერე 45გრაქდუს დახრილზე, განტელები უფრო განზე გაყავს :დ, ზოგი ერტს აწევს და 5ზომა აქვს ეგრევე :დ
Razer Posted July 16, 2013 Author Posted July 16, 2013 ვსო გავთახსირდი კაი რა კუზანოვი რავი გიო ყველაფერი ვცადე უკვე და.ოდნავ მოაქ რაა. აი ზურგი მხრები და ხელები იცოცხლე
Kemo Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა უზკის აკეთებ? კაროჩე ჯერ ზედა ქენი, მერე ქვედა, მერე სურვილისამებრ უზკი ან (და) რაზვოდკა ჯამში 12 მისვლა რო გამოვიდეს მკერდზე (გახურების გარდა)
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 რა წონაზე ვარჯიშობ, დიდი წონები უკეთ ზრდის იდეაში, მაგრამ როგორც თქვი მაგ კუნთებთან შედარებით მაინც ვერ არის ფორმაშ :დ დიდი კუნთია და ალბათ მაგიტომ. 9 მისვლას ვაკეთებ მე მარტო, მეზარება მერე
Garwa Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა დღე 1( საკაჩაო) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 4 8–10 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2 მკერდი განგაშლა სწორზე (ან დახრილზე) 4 10-12 1.5 მკერდი უსკი სწორზე ( ანდახრილზე) 4 10-12 1.5 დღე 3 (საკაჩაო) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 4 8–10 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2 მკერდი განგაშლა სწორზე ( ან დახრილზე) 4 10-12 1.5 მკერდი უსკი 45 გრადუსზე ( ან სორზე) 4 10-12 1.5 დღე 5 (ძალისმიერი) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 1 18-20 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 12-14 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 8-10 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 3-4 2 მკერდი ჟიმი სწორზე 3 1 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 5-6 2 მკერდი განგაშლა სწორზე 4 6-8 1.5 მკერდი უსკი სწორზე 4 6-8 1.5 დღე 7 (გამძლეობა) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 5 12-14 1 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 5 12-14 1 მკერდი განგაშლა სწორზე 4 14-16 1 მკერდი უსკი 45 გრადუსზე 4 14-16 1 მარტო მკერდის დაგიწერე. დღე გამოშვებით ვაკეთებ მკერდს Day 1 - მკერდი. ბაკავიკები. პრესი Day 2 - მხარი, ბიცებსი, ტრიცებსი, პრესი და მეორდება ესე. სხვა კუნთების თუ გინდა მითხარი და სრულ პროგრამას დაგიწერ
Kemo Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 მკერდს დღეგამოშვებით აკეთებ? რა წონით? მკერდს რო ვაკეთებ 2 კვირა ჭირდება აღდგენისთვის
Razer Posted July 16, 2013 Author Posted July 16, 2013 მე ერთი კვირა მაინც მინდა მკერდზე. კვირაში რამდენჯერ გავაკეთო ორჯერ ?
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 შევცვალე ვარჯიშის სტილი :დ ორშაბათი: მკერდი 9 მისვლა, ჩვეულებრივ, ხელები ვიწროთ და 45გრადუსიან დახრილზე ტრიცეფსი. ოთხშაბათი: მხრები ზურგი ბაკავიკი ბიცებსი ეს თანამიმდევრობა ერთი დღის გამოტოვებით ანუ, კვირის გარდა, დანარჩენი დღეებში ფეხები.
Garwa Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 მკერდს დღეგამოშვებით აკეთებ? რა წონით? მკერდს რო ვაკეთებ 2 კვირა ჭირდება აღდგენისთვის ორშაბათი- მკერდი და მერე პარასკევს-მკერდი. კვირაში ორჯერ მე ერთი კვირა მაინც მინდა მკერდზე. კვირაში რამდენჯერ გავაკეთო ორჯერ ? ხო კვირაში ორჯერ გააკეთე.
urekeli_l Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 სახლის პირობებში მისვლებს შორის რამდენ ხნიან შესვენებას მირჩევთ მასისთვის?
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 სახლის პირობებში თუ გინდა ერთი საათი გააკეთე შესვენება მისვლებს შორის, მაინც არსად გეჩქარება და :დ როგორც შეატყობ შენ თავს რომ შეგიძლია შესვენების მერე გაგრძელება ვარჟიშის, გააგრძელე, ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგს ერთი წუთი ყოფნის ,ზოგს ორი და ზოგს ნახევარი, რას გაიგებ :დ
urekeli_l Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 1 დღე: ჭამა 2 დღე: სმა 3 დღე: ჭამა-სმა 4 დღე: მოჯმა-მონელება სახლის პირობებში თუ გინდა ერთი საათი გააკეთე შესვენება მისვლებს შორის, მაინც არსად გეჩქარება და :დ როგორც შეატყობ შენ თავს რომ შეგიძლია შესვენების მერე გაგრძელება ვარჟიშის, გააგრძელე, ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგს ერთი წუთი ყოფნის ,ზოგს ორი და ზოგს ნახევარი, რას გაიგებ :დ გეჩქარებაზე ხო არაა ვარჯიში. შენ რო ამბობ რაღაც არ უნდა იყოს ეგრე. 30 წამიან შესვენებებს ვაკეთებ მისვლებს შორის
Garwa Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 სახლის პირობებში მისვლებს შორის რამდენ ხნიან შესვენებას მირჩევთ მასისთვის? 2 წუთი
urekeli_l Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 მისვლებს შორის თუ ორ წუთს ისვენებთ აბა ვარჯიშებს შორის რამდენს ისვენებთ
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.