მიშო Posted June 4, 2014 Posted June 4, 2014 172 ვარ სიმაღლეში წონა 75 კილო და ცოტა მუცელზე ქონები მაქვს და როგორ დავაგდო რომელია ეფექტური მეთოდი? პირველ რიგში დიეტა(სწორი კვება). კარდიო ვარჯიშები. სახტუნაო/სირბილი/ცურვა
vakokaxelo Posted June 5, 2014 Posted June 5, 2014 ამ პროტეინის გემი მაინც და მაინც არ მსიამოვნებს და რაიმეს დამატება შეიძლება რო უფრო გემრიელი გავხადოო??
IME Posted June 5, 2014 Posted June 5, 2014 ვერაფრით დავაყენე საშველი რო ისევ დავიწყო დარბაზი მინდა რანორმალური
zorzo Posted June 5, 2014 Posted June 5, 2014 სახტუნაო დაითრიე 3 კილო დავიკელი 2 კვირაში. ოღონდ პურს და + 8-ის მერე არ ვჭამდი. დღეში რამდენ ხანს ხტუნაობდი?
zorzo Posted June 7, 2014 Posted June 7, 2014 რამე ტაიმერი დამილინკეთ რაა :დდ მაგალითად ყოველ 30 წამში რომ რეკავდეეს. თორე ტელეფონმა დამღალაა.. ყოველ 30 წამში უნდა ავიღო და ხელახლა ჩავრთო ხოლმეე.
chinchara Posted June 10, 2014 Posted June 10, 2014 რაღაც ვეღარ ვიმატებ წონაში ისეთი პროგრესი აღარ მაქვს რაც თავიდან მქონდა რელიეფი კი უფრო მეკვეთება მარა წონა არ იზრდება არადა სელტეჩს ვსვამ 3 კვირაა
Barca Posted June 10, 2014 Posted June 10, 2014 ალბათ ხელს უშლის რაღაც მაგ ყველაფერს , ან სვავ ბევრს ან ეწევი ":D ან კიდევ არასწორად აკეთებ რაღაცას
chinchara Posted June 10, 2014 Posted June 10, 2014 ალბათ ხელს უშლის რაღაც მაგ ყველაფერს , ან სვავ ბევრს ან ეწევი ":D ან კიდევ არასწორად აკეთებ რაღაცას იმაზე მეტს არც ვსვამ და არც ვეწევი რასაც აქამდე ვსვამდი და ვეწეოდი
მიშო Posted June 10, 2014 Posted June 10, 2014 წელის და მხრების ვარჯიშები როგორ გავაკეთო მასწავლეთ ვინმემ. ჩემს განკარგულებაშია განტელები, შტანგა, ორძელი, ტურნიკი.
Kemo Posted June 11, 2014 Posted June 11, 2014 წელის და მხრების ვარჯიშები როგორ გავაკეთო მასწავლეთ ვინმემ. ჩემს განკარგულებაშია განტელები, შტანგა, ორძელი, ტურნიკი. წელი წელი, ფეხების კუნთები ნაწილობრივ მხრები შტანგით მხრები განტელებით http://www.ironsimba.co.uk/wp-content/uploads/2013/04/shoulder-dumbell-press.jpg http://www.building-muscle101.com/images/side-dumbbell-lateral-raise.jpg ესეც უკანა დელტებისთვის http://www.leehayward.com/art_pics/seatedbentrear.jpg
L3onidas Posted June 11, 2014 Posted June 11, 2014 მადლობა წელი უნდა ჩააგდო მაგ ვარჯიშის დროს და ტრკი გაბიზკო 34 წამზე რო ეუბნება ზუსტად ეგრე. http://xn--l1auflc.xn--p1ai/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0/%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D1%8F აი ამაზე გეუბნებოდი მე მგონის ეს გჭირდება ჰო ? ჩემთან ცოტა სწორი ტრენაჭორია ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ვარ და გივიეს ვაკეთბ დაახლოებით. Поясница ჰქვია რუსულად ქართულად არ ვიცი ნამდვილად. http://xn--l1auflc.xn--p1ai/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F მარჯვენა მხარეს არის წელის ვარჯიშები.
Kemo Posted June 11, 2014 Posted June 11, 2014 მადლობა ძალიან პატარა წონებით დაიწყე და ბევრი გამეორებები აკეთე თავიდან რომ დაამუღამო მოძრაობა თორემ ტრავმას აიკიდებ
მიშო Posted June 11, 2014 Posted June 11, 2014 ძალიან პატარა წონებით დაიწყე და ბევრი გამეორებები აკეთე თავიდან რომ დაამუღამო მოძრაობა თორემ ტრავმას აიკიდებ ჰო ვიცი, ეგრე ვაპირებ
მიშო Posted June 12, 2014 Posted June 12, 2014 და ესენი? up ^და კიდე, დედლიფტი ფეხების დღეს გავაკეთო თუ ზურგის?
Kemo Posted June 12, 2014 Posted June 12, 2014 up ^ და კიდე, დედლიფტი ფეხების დღეს გავაკეთო თუ ზურგის? ფეხების დღეს მძიმედ ზურგის დღეს მსუბუქად მაგ კუნთებისთვის ესენი ქენი ზურგის დღს
მიშო Posted June 12, 2014 Posted June 12, 2014 63 კილო ვარ. ნორმალურად ვიკვებები? ვცდილობ სხვადასხვა სახის საკვებისგან მივიღო ცილები. და მთელ დღეზე გადავანაწილო. 4-5ჯერ ვჭამ დღეში. 1800 კალორია გამომდის.
chinchara Posted June 12, 2014 Posted June 12, 2014 ბრაცი ორძელზე ერთ ზახოდზე რამდენჯერ იწევით? პროსტა ლუბაბიტნა წინა დღეებში ვცადე და 40 გავაკეთე
მიშო Posted June 13, 2014 Posted June 13, 2014 სიმაღლეს გააჩნია bmi calculatorებიში ნახემსუქანი რო არ ვარ შენც ხო იცი დათვლილი მაქ ეგ ინდექსი, ნორმაში ვჯდები და + 15 კილოს მომატების რესურსი მაქვს : 178ზე 78 კილომდეა ნორმა.
Name Posted June 13, 2014 Posted June 13, 2014 დილით დაიტვირთო ცილებით ჯობს და საღამოს მოუკლო, რომ შეინარჩუნო სკინნი ტანი მე დაკლება მინდა, მომატების რესურსი ~2 კილოღა დამრჩა და ნორმ კატეგორიას გავცდები
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.