vakokaxelo Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 გამარჯობათთ.. მოკლედ დავიწყე ვარჯიში და მინდა მკერდის ხელების და პრესის კუნთების გაზრდა.საქართველოში არ ვარ და ვინც არის იქ ტრენერი დამიწერა ვარჯიშები ყველა კუნთის ერთად რა და ყველა მისვლაზე ყველა კუნთის ვარჯიში გააკეთეო ასე მითხრა და მე კიდე რატომღაც სწორად არ მიმაჩნია და იქნებ დამეხმაროთ განრიგის შედგენაში.ვარჯიშით ყოველდღე კვირის გარდა. ანუ ეფექტური რომ იყოს ვარჯიში და სწორადაც რო ვივარჯიშო.. მადლობა წინასწარ
G1ORG1 Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 გაგიმარჯოს. კვირაში რამდენი დღე ვარჯიშობ. შეგიძლია ესე გადაანაწილო. მკერდი მხრები ბეჭები ტრიცეფსი შემდეგ ბიცებსი ბაკავიკები წელი ფეხები პრესები, მაჯები შეგიძლია ყოველ ვარჯიშზე აკეთო.
chinchara Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 პირველი 2 კვირა ყოველ ვარჯიშზე ყველა კუნთის აკეთე,სხეულის გამოსაფხიზლებლად. ძალიან არ უნდა დატვირთო,მსუბუქად მერე უკვე შეცვალე. კვირაში ორჯერ ან ერთხელ აკეთე კუნთი,უკვე მაქსიმალური დატვირთვით
vakokaxelo Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 G1ORG1 , 1კვირა რაც დავიწყე ვარჯიში 2საათს ვვარჯიშობ ხოლმე ყოველდღე ვვარჯიშობ კვირის გარდა და ასეც მინდა გავაგრძელო ყოველდღე ვარჯიში. არ ვიცი გამოუცდელი ვარ და მინდა რო სწორად ვივარჯიშო და დღეების მიხედვით დავყო ორშაბათს ესენი გავაკეთო და ასე შემდეგ რა. ჯერ ესე 15წუთი დავრბივარ გახურების პონტში მერე პრესებს ვაკეთებ მერე მკერდი მერე მხრებზე გადავდივარ მერე ბიცებსი და ბოლოს ტრიცებსი. ანუ რამე პროგრამა მინდა რა რო მივყვე მაგ პროგრამას და სადმე ინტერნეტში თუ გეგულებათ ნორმალური პროგრამა იქნებ დამილინკოთ. საწყის გვერდიც წავიკითხე და ვკითხულობ ყველა გვერდს ნელ ნელა
პითონი Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 ორშაბათიდან ვიწყებ გეპეის 9 კორპუსში დიდი არაფერი დარბაზი არააა,თუმცა ახლოსააა ჩემთან + 10 ლარი ღირს და მაწყობს მე თავიდან,ზაფხულის მერე სხვაგან დავიწყებ ალბათ... ახლა ხო დავიწყე რააა:ხ
G1ORG1 Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 vakokaxelo, ყოველდღე ცოტა არ იყოს და არ არის გამართლებული, კუნთმა ხომ უნდა მოასწროს აღდგენა. ჯობია დღე გამოშვებით ივარჯიშო. ყოველდღე ტურნიკი, ორძელი აკეთე, შენი წონა კარგათ რომ დაძლიო.
vakokaxelo Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 ხოდა მაგიტომ მინდა განრიგის შედგენა რო რეები ვაკეთო და როგორ ვაკეთო არ ვიცი გამოუცდელი ვარ. მე კიდევ მეგონა რომ ყოველდღე ვარჯიში უკეთესი იქნებოდა და მაგიტომ ვვარჯიშობდიი
G1ORG1 Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 როგორც ჩამოვწერე მაგის მიხედვით დაიწყე, მე მასე ვარჯიშობდი. ვარჯიშის მერე მესამე დღეს კუნთი უნდა გტკიოდეს, თუ არა ე.ი. არასაკმარისათ ტვირთავ. ვარჯიშის დროს წყალი სვი ბლომათ, ანუ თავი არ შეიკავო. ნახშირწ#$%ბი მიიღე დაწყების წინ. ვარჯიშის მერე ეგრევე არ ჭამო საჭმელი, 40წუთი მაინც გავიდეს.
chinchara Posted May 2, 2014 Posted May 2, 2014 კვირაში ივარჯიშე 4 დღე 1 დღე მკერდი. ტრიცეფსი. ფეხები. 2 დღე ბიცეფსი. მხრები. ბაკავიკები. 3 დღეს ისვენებ 4 დღეს აკეთებ 1 დღის ვარჯიშებს 5 დღეს - 2 დღის ვარჯიშებს პრესი აკეთე ყოველ დღე
Barca Posted May 14, 2014 Posted May 14, 2014 ეს ეფექტურია ? http://www.amazon.com/Gripmaster-Exerciser-Medium-Tension-7-Pounds/dp/B0006GC5D8/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1400075491&sr=1-1&keywords=hand+exerciser+grip რაიმე ასეთი მირჩიეთ კარგად რომ დატვირთოს ხელის კუნთები
G1ORG1 Posted May 14, 2014 Posted May 14, 2014 ჩემ ძმამ გამოიწერა მასეთი ზუსტათ და მოწონს :დ კაი რამეა, თითებსაც ავარჯიშებ. გრუბია ძალაინ, სუსტიც იყიდე რამე, რეზინის რგოლი, ეგ თუ ვერ გაქაჩე თავიდან მაგ შემთხვევითვის. უი ეგ მედიუმი ყოფილა, მე პრო მაქვს, ცოტა სლაბი უნდა იყოს წესით.
Barca Posted May 15, 2014 Posted May 15, 2014 ხო რგოლიც მინდოდა და რა ჰქვია ინგლისურად არ ვიცი ვერ ვნახე ვერაფრით
Kemo Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 ეს ეფექტურია ? http://www.amazon.com/Gripmaster-Exerciser-Medium-Tension-7-Pounds/dp/B0006GC5D8/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1400075491&sr=1-1&keywords=hand+exerciser+grip რაიმე ასეთი მირჩიეთ კარგად რომ დატვირთოს ხელის კუნთები არ ვარ კომპეტენტური მასეთ რაღაცეებში
Barca Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 კარგი მადლობა , არავინ იცის ვინც ვარჯიშობდა სერიოზული არაფერია ეს მაგრამ ეხლა რაღაც სხვანაერი მაქვს და კარგი რამეა 50 ჯერ როცა აკეთებ , Wrist ებს მაგრად ავითარებს
Kemo Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 კარგი მადლობა , არავინ იცის ვინც ვარჯიშობდა სერიოზული არაფერია ეს მაგრამ ეხლა რაღაც სხვანაერი მაქვს და კარგი რამეა 50 ჯერ როცა აკეთებ , Wrist ებს მაგრად ავითარებს wrist-ს მაჯა ქვია ქართულად და 50ჯერ ზაპროსტა რო გაშალო და მოკუმო ეგეც დაგიღლის
Barca Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 wrist-ს მაჯა ქვია ქართულად და 50ჯერ ზაპროსტა რო გაშალო და მოკუმო ეგეც დაგიღლის მაჯა თუ მაჯის ზემოთ კუნთი იდაყვამდე ? ეგ ვიცოდი მე ხო მაგრამ ისე ვერ დაგღლის როგორც ის ":D
Kemo Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 ეგ ისე ვთქვი ისეთი ვარჯიშის დედა ვატირე 50 გამეორება რომ გამოგდის გამძლეობისთვისაც ბევრია მაგდენი გამეორება
Barca Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 ეგ ისე ვთქვი ისეთი ვარჯიშის დედა ვატირე 50 გამეორება რომ გამოგდის გამძლეობისთვისაც ბევრია მაგდენი გამეორება მაგას ვარჯიში არ ჰქვია ჩემთვის ეგ ისე რა ხელიები რომ ფორმაში იყოს , ტონუსში სულ
chinchara Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 სიგარეტი და სასმელი წონაში მატებას უშლის ხელს? ესე დღეში 5 ღერი და სასმელი პახმელიის გარეშე საჭმელი იგივე რაოდენობით და ვარჯიშიც
lomsa Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 სიგარეტი და სასმელი წონაში მატებას უშლის ხელს? ესე დღეში 5 ღერი და სასმელი პახმელიის გარეშე საჭმელი იგივე რაოდენობით და ვარჯიშიც ჭინჭარ ისევ ეწევი? კაი რა არ ვარჯიშობდე მაინც არ გიშლის ხელს?
Beka_Tchighladze Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 fucking shit 1 წელია აღარ განვძრეულვარ ძიუდოზე რო დავდიოდი 81 კილოში ვჭიდაობდი და 100 კილოიან შტანგას ჟიმზე 9-10 ჯერ ვექაჩებოდი ახლა 95 კილოვარ 1,85მ და დღეს წავყევი ვაკის დარბაზში ძმაკაცს 40 ით გავხურდი თავიდან და 80 კილო 1-ხელ ძლივს ავწიე მეორეთ რო დავაპირე აწევა გარშემო რო არავინ ყოფილიყო გადამჭრიდა შუაზე ხოდა რა მაინტერესებს აი იქ მინდა შესვლა ბრძოლა წესების გარეშეო თუ რაღაც ეგეთი როა და გამიჭირდება რო აღარ მივარჯიშია??? დიდი ხანია?? თუ ჯერ ცოტა გავირბინ გამოვირბინო ხოლმე ასე 1 თვე მივაჩვიო ვარჯიშს ისევ კუნთები და მერე შევიდე ვეღარ გავიგე
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.