chinchara Posted March 14, 2014 Posted March 14, 2014 ფეხებს 50 ით ვაკეთებ,მკერდსაცბიცეფსი და მხრები 40წიაგა რომელია??თვის ბოლოს გადავიღებ ფოტოს და შევადარებ1 კილო უკვე მომატებული მაქვს
Kemo Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 ფეხებს 50 ით ვაკეთებ,მკერდსაც ბიცეფსი და მხრები 40 წიაგა რომელია?? თვის ბოლოს გადავიღებ ფოტოს და შევადარებ 1 კილო უკვე მომატებული მაქვს Deadlift
Razer Posted March 15, 2014 Author Posted March 15, 2014 ფეხებში დამეწიე? შე არაგარეწარო საკაიფოდ ხარ ბიჭო ეგ ტრუსი სად ააგდე :დ
chinchara Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 დიაფრაგმას რა მოვუხერხო?აუცილებლად გენეტიკურად უნდა იყო განიერი თუ ვარჯიშითაც გაიწევს? აი ოთო მაგალითად (კუნთებს თავი რო დავანებოთ) ჩემზე გაცილებით განიერია
Garwa Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 ღიპ ედიშენი ძლივს მასა ავიღე ეს ზამთარი 80 კილო ვარ კიდე მინდოდა 5 კილო მომესწრო მარა თვის ბოლომდე ვეღარ მოვასწრებ, სუშკას ვიწყებ და
G1ORG1 Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 chinchara, დაწექი ზურგზე, თავი გადაკიდე უკან, დაიჭირე ჰანტელი ორი ხელით გაშლილ მდგომარეობაში, წაიღე იატაკისკენ, მერე ჭიპისკენ. ეს ვარჯიში წევს დიაფრაგმას.
Kemo Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 დიაფრაგმას რა მოვუხერხო? აუცილებლად გენეტიკურად უნდა იყო განიერი თუ ვარჯიშითაც გაიწევს? აი ოთო მაგალითად (კუნთებს თავი რო დავანებოთ) ჩემზე გაცილებით განიერია მე შენზე მეტი არ ვიყავი და იმენა დიაფრაგმა არც ახლა არ მაქვს დიდი მხრები გავიგანიერე, დიაფრაგმა არა ჩემი ნომერ პირველი პრობლემაა დღესაც არც ვიცოდი რო ჩაჯდომები ზრდიდა აი Squat მაღალი წონებით ან კიდევ ყველაზე ეფექტური ჩემთვის არის Overhead squat დიდი ხანი არცაა რაც დავიწყე სახლში ჯოხით ვამუღამებ და რაბზასში 30 კილოთი ძლივს გამოდის, მაგრამ აი სწორად რო ვჯდები ღრმად, თითქოს გამისკდება დიაფრაგმა ისე იწელება აი რამე გრძელი ჯოხი აიღე, ვიდეოები ნახე და კაროჩე თავს მაღლა აწიე ჯოხი, წარმოიდგინე, შენს თავს დააჯერე რო მძიმე წონაა, მაგალითად რამე მანქანაა და გიჭირავს ხელებით მაღლა ხოდა ისე ჩაჯექი ბოლომდე ღრმად (ნიავმა უნდა დაგიბეროს ) რო მაგ მანქანამ წონასწორობა შეინარჩუნოს და არ ჩამოგივარდეს კაროჩე აი ახლავე ქენით, ვაფშე ვინც ამას კითხულობთ ახლავე გააკეთეთ, ისეთი მოძრაობაა რომ მთელ სხეულს ჭიმავს და წელავს აი ზე მოძრაობაა რა
Barca Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 მე ვაკეთებ ხოლმე რაღაც ეგეთს მაგრამ ჯოხი არა ისე სიმძიმე მიკავია ოღონდ ხელებით წინ . რამდენჯერმე სუნთქვაც გამიჭირდა ბევრს არ ვაკეთებ ჯერ ისე კი ეფექტურია მაგარი , სექტემბრის მერე 7 კილო მოვიმატე ეგეთი ვარჯიშებით
chinchara Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 Kemo გავაკეთე და ... ცვეტში ეგეთი შეგრძნებაა როგორც აღწერე დარბაზში 20 კილოიანი ღერძით ვიზამ chinchara, დაწექი ზურგზე, თავი გადაკიდე უკან, დაიჭირე ჰანტელი ორი ხელით გაშლილ მდგომარეობაში, წაიღე იატაკისკენ, მერე ჭიპისკენ. ეს ვარჯიში წევს დიაფრაგმას. ამასაც გავაკეთებ
G1ORG1 Posted March 15, 2014 Posted March 15, 2014 რომელიც ყოფს გულმკერდის და მუცლის ორგანოებს ერთმანეთისგან :დ
Razer Posted March 16, 2014 Author Posted March 16, 2014 მე ამ სეზონს ვიკიდებ სუშკას ცოტაა 90 კილო ჯერ სუშკისთვის. 100-105 იდან დავიწყებ სუშკას ანუ იქეთა სეზონისთვის
Garwa Posted March 18, 2014 Posted March 18, 2014 საჭმელზე გული მერევა იმენა დავიღალე ამდენი ჭამით, ვეი მინდა რა
zorzo Posted March 19, 2014 Posted March 19, 2014 რას იტყვით კარგი კარდიოა? ბოლოში კი გაუვა ოფლიი და :დდ
chinchara Posted March 19, 2014 Posted March 19, 2014 ბიჭო ბიჭო კრეატინი რა კაი რამე ყოფილა ვარჯიშის მერე უფრო ენერგიულად და ხალისიანად ვგრძნობ თავს ვიდრე ვარჯიშის წინ ვარ ხოლმე + იმენა ტესლა ხასიათზე ვდგები
Kemo Posted March 19, 2014 Posted March 19, 2014 ბიჭო ბიჭო კრეატინი რა კაი რამე ყოფილა ვარჯიშის მერე უფრო ენერგიულად და ხალისიანად ვგრძნობ თავს ვიდრე ვარჯიშის წინ ვარ ხოლმე + იმენა ტესლა ხასიათზე ვდგები ეგ კრეატინის ბრალი არაა
chinchara Posted March 19, 2014 Posted March 19, 2014 ეგ კრეატინის ბრალი არაა აბა რატო ვერ ვგრძნობ ვარჯიშის მერე დაღლილობას და კუნთების ტკივილს? პირიქით უფრო ხოდზე ვარ
Kemo Posted March 20, 2014 Posted March 20, 2014 აბა რატო ვერ ვგრძნობ ვარჯიშის მერე დაღლილობას და კუნთების ტკივილს? პირიქით უფრო ხოდზე ვარ საერთოდ წონას რომ ვზრდი მაგრად მიხარია ხოლმე ტკივილი ვარჯიშის მერე ნაკლებად უნდა გქონდეს, უფრო 24-48 საათში იწყება ვარჯიშის დროს რაცაა რძემჟავაა კუნთში და მალევე იწოვება დაღლილობას თუ არ გრძნობ, ესეიგი საკმარისად მაგრად არ ივარჯიშე
chinchara Posted March 20, 2014 Posted March 20, 2014 საერთოდ წონას რომ ვზრდი მაგრად მიხარია ხოლმე ტკივილი ვარჯიშის მერე ნაკლებად უნდა გქონდეს, უფრო 24-48 საათში იწყება ვარჯიშის დროს რაცაა რძემჟავაა კუნთში და მალევე იწოვება დაღლილობას თუ არ გრძნობ, ესეიგი საკმარისად მაგრად არ ივარჯიშე საკმარისად მაგრად ვვარჯიშობ დამიჯერე ბოლო მისვლებზე შტანგები და გირები ზედ მეცემა ხოლმე ხელები ისე მეჭიმება მგონია კანი გამისკდება,დამთავრების მერე მეხსნება დაჭიმულობა ყველა კუნთზე სამ განსხვავებულ ვარჯიშს ვაკეთებ 3-5 მისვლა 7-8 ჯერ 3 ზე მოვრჩი ვარჯიშს,ერთი საათის წინ მოვედი სახლში აბაზანა,ჭამა და ეხლა უკვე მოვითენთე
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.