Jump to content

BODYBUILDING IV

Razer

Recommended Posts

zorzo Newbie

zorzo

Posted
Posted

 რა ჯობია გამომშრალს

არაფერი :)

  • Replies 2k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Razer
Razer

წინა თემების ლინკები   ადამიანის კუნთოვანი სისტემის აგებულება: გინდათ იყოთ ასეთი? ან ასეთი? ან თუნდაც ასეთი? მაშინ ხშირად შემოიხედეთ აქ და დაგეხმარებით შედეგის მიღწევაში ცილები

eXtreme-Hunter
eXtreme-Hunter

http://www.kuzanov.com/

Fatal Fighter
Fatal Fighter
zorzo Newbie

zorzo

Posted
Posted

ტურნიკზე 3-ზე მეტს ვერ ვიწევი სწორი ხელით და როგორ გავზარდო აწევები?

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

ყოველ დგე ივარჯიშე და ცილებით მდიდარი საკვები მიიღე ნელნელა ჯანი მოგემატება და მეტს აიზიდები, ყველაფერს და განსაკუთრებიტ კუნტის ზრდასა და გაძლიერებას სისტემატიური ვარჯისი და კარგი კვება ჭირდება. წარმატებები :)



თუ კუნთები მეორე დღეს გტკივა ერთი ორი დღე დაასვენე. ზოგადად კვირაში ერთი დღე ვარჯიშისგან უნდა დაისვენო.



სირბილს თუ დააპირებ დღე გამოშვებით ან ორ დღეში ერთხელ ირბინე. საღამოს სირბილი რეკომენდებულია, მაგრამ დილითაც არაა ცუდი. აუცილებელია სირბილის წინ და ვარჯიშის წინ კარგად გახურდე და ასევე გაწელვები გააკეთო ტრამვების თავიდან აცილების მიზნით.

zorzo Newbie

zorzo

Posted
Posted

ყოველ დგე ივარჯიშე და ცილებით მდიდარი საკვები მიიღე ნელნელა ჯანი მოგემატება და მეტს აიზიდები, ყველაფერს და განსაკუთრებიტ კუნტის ზრდასა და გაძლიერებას სისტემატიური ვარჯისი და კარგი კვება ჭირდება. წარმატებები :)

თუ კუნთები მეორე დღეს გტკივა ერთი ორი დღე დაასვენე. ზოგადად კვირაში ერთი დღე ვარჯიშისგან უნდა დაისვენო.

სირბილს თუ დააპირებ დღე გამოშვებით ან ორ დღეში ერთხელ ირბინე. საღამოს სირბილი რეკომენდებულია, მაგრამ დილითაც არაა ცუდი. აუცილებელია სირბილის წინ და ვარჯიშის წინ კარგად გახურდე და ასევე გაწელვები გააკეთო ტრამვების თავიდან აცილების მიზნით.

სირბილს ყოველ დილა ვაპირებ და საღამოს ისედაც ვვარჯიშობ. ერთი მითხარი დღეში რამდენი ნაჭერი პურია რეკომენდირებული  :D 

პ.ს. გუშინ ორძელი პირველად გავაკეთე და მკერდი მტკივა მაგრა

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

პური და ზოგადად ცომეულიში დიდი რაოდენობით ნახშირწ#$%ბია ამიტომ მათი მიღება დიდი  რაოდენობიB არაა რეკომენდებული. ასევე მთლიანად მათზე უარის თქმაც არაა რეკომენდებული. საჭმლის თითო ულუფა უნდა იყოს 200-300 გრამი. დღეში 4-5 ჯერ უნდა იკვებო. წყალი ჭამამდე უნდა დაილიოს, ერთი საათის შემდეგ შეგიძლია დალიო წყალი. ყოველღე სირბის რაც შეეხება: სხეული როდესაც ეჩვევა ერთი და იგივე დატვირთვას შედეგს არ იძლევა ანუ გამოდის, რომ მოჯადოებულ წრეში გიწევს ტრიალი, ამიტომ საჭიროა შუალედები იმისთვის რომ ვარჯიშმა და ამ შემთხვევაში სირბილმა მოიტანოს დადებითი შედეგი.... :)



ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი იმის მაჩვენებელი, რომ მან წარმატებით ჩაირა. მე მიყვარს ვარჯიშის შემდეგ კუნთები, რომ მტკივა... :)



ანუ მეორე დღეს ვგულისხმობ...

urekeli_l Newbie

urekeli_l

Posted
Posted

პური და ზოგადად ცომეულიში დიდი რაოდენობით ნახშირწ#$%ბია ამიტომ მათი მიღება დიდი  რაოდენობიB არაა რეკომენდებული. ასევე მთლიანად მათზე უარის თქმაც არაა რეკომენდებული. საჭმლის თითო ულუფა უნდა იყოს 200-300 გრამი. დღეში 4-5 ჯერ უნდა იკვებო. წყალი ჭამამდე უნდა დაილიოს, ერთი საათის შემდეგ შეგიძლია დალიო წყალი. ყოველღე სირბის რაც შეეხება: სხეული როდესაც ეჩვევა ერთი და იგივე დატვირთვას შედეგს არ იძლევა ანუ გამოდის, რომ მოჯადოებულ წრეში გიწევს ტრიალი, ამიტომ საჭიროა შუალედები იმისთვის რომ ვარჯიშმა და ამ შემთხვევაში სირბილმა მოიტანოს დადებითი შედეგი.... :)

ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი იმის მაჩვენებელი, რომ მან წარმატებით ჩაირა. მე მიყვარს ვარჯიშის შემდეგ კუნთები, რომ მტკივა... :)

ანუ მეორე დღეს ვგულისხმობ...

ჭამის დროს წყლის დალევა არა?

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

თუ კი ვერ იკავებ ცოტა დალიე. არ ვგულისხმობ ნახევარ ლიტრას ან ერთს. :) 150 მლ



ვარჯიშის დროს პერიოდულად წყალი აუცილებლად უნდა დალიოთ...

urekeli_l Newbie

urekeli_l

Posted
Posted

150 მლ ჭამის დროს ცოტა არაა? ნახევარ ლიტრას მაინც ვსვამ ჭამის დროს. ცუდი რითია

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

კუჭი საჭმლის გადამუშავესთვის გამოყოფს სპეციალურ სითხეს, როდესაც წყალს სვამ ამ სითხეს რეცხავს რაც უშლის კუჭს საჭმლის წარმატებით გადამუშავებაში და შესაბამისად ათვისებაში. ასევე წყლის დალევა ჭამის დროს დიდად ბერავს მუცელს... :)

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

არაფრის. ყველას ვინც გადაწყვიტავს სპორტულ ცხოვრებას ვუსურვებ დიდ წარმატებებს... :)

zorzo Newbie

zorzo

Posted
Posted

არაფრის. ყველას ვინც გადაწყვიტავს სპორტულ ცხოვრებას ვუსურვებ დიდ წარმატებებს... :)

გაიხარე. აწი სექტემბრიდან ხრიდოლზე შევალ და ვაბშე მაგარი დატვირთვა მექნება(ხრიდოლი არის ქართული საბრძოლო ხელოვნება)

შენ რამდენი ხანია ვარჯიშობ?

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

ხრიდოლი კაია. მე ხუთი წლიდან. კარატისტი ვიყავი...   15 წლის ასაკში თავი მივანებე, შარშან კვლავ დავიწყე ვარჯიში და თავს შესანიშნავად ვგრძობ. სპორტი მაგარია...:) წარმატებები. 



სულ ალბათ 9 წელია. მაგრამ მერე კარგა ხანი ჩავარდნა მქონდა, ეხლა ბოლო ერთი წელია ვარჯიშობ... 

zorzo Newbie

zorzo

Posted
Posted

მე კიდე მთელი 7 წელი ცეკვაზე დავხარჯე :(

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

არ დაგიხარჯავს, პირიქით. :)  ცეკვა არა ნაკლებ ძალისხმევასა და შრომას მოითხოვს ადამიანისგან. რა სტილის ცეკვაზე დადიოდი?

zorzo Newbie

zorzo

Posted
Posted

არ დაგიხარჯავს, პირიქით. :)  ცეკვა არა ნაკლებ ძალისხმევასა და შრომას მოითხოვს ადამიანისგან. რა სტილის ცეკვაზე დადიოდი?

ქართულ ხალხურზე. მარტო ფეხის კუნთები მივითარდებოდა რაა

urekeli_l Newbie

urekeli_l

Posted
Posted

ამინოსა და პროტეინებს შორის რა განსხვავებაა?

vakhtang Newbie

vakhtang

Posted
Posted

         პროტეინი ქართულად იგივე ცილა. ძირითადა გამოიყვანება რძისგან რადგანაც ყველაზე კარგი ათვისებბის უნარი აქვს. ცილა მთვარი წყაროა კუნთების შენებისთვის. თუ კი ადამიანი ვარჯიშობს და კარგი შედეგი არ აქვს ესეიგი არასწორად იკვებება, არასწორ კვებაში ვგულისხმობ დაუბალანსებელსა და ურაციონო კვებას. აუცილებელია თითო ულუფა შეადგენდეს 200-300 გრ მათში ყველაზე დიდი ნაწილი ცილოვან საკვებს უნდა ეკავოთ. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს ხილის მიღება. 100 გრამ პროდუქტში: 0 პროცენტიან ხაჭოში 16 გრ ცილაა, მაწონში 4,4 გრ, რძეში 2,9, ბარდა იგივე გაროხში 23 გრ, ბრინჯში 12-13 გრ. ჰერკულესში 12-13გრ, სპორტსმენი დილით უზმოზე წყალი უნდა დალიოს და ჰერკულესის ფაფა მიირთვას, წიწიბურაში 12-13გრ, კვერცხში 23-25გრ, გირჩევთ კვერცხის გულს ნუ გაოიყენებთ გამოიღეთ მისგან მხოლოდ ცილა და გული გადააგდეთ რადგანაც ეგ მთლიანად ცხიმია. რაციონი მდიდარი უნდა იყოს ბოსტნეულითა და ხილით, ცილებით უმთავრესად რა თქმა უნდა. 

 

       ამინომჟავა (Amino Acid) - ორგანული ნაერთია, რომელიც ცილების და კუნთოვანი ქსოვილების სამშენებლო მასალას შეადგეს. ადამიანის ორგანიზმში ამინომჟავებს ბევრი მნიშვნელოვანი ფუნქცია ეკისრებათ - ისინი გამოიყენებიან ორგანიზმის ზრდის, აღდგენის, გაძლიერებისათვის, ჰორმონების, ანტისხეულების და ფერმენტების გამომუშავებისათვის. გარდა ამისა, ამინომჟავები კარგია ვარჯიშის შემდგომ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ტონუსის ასამაღლებლად, კანქვეშა ცხიმის კატაბოლიზმისათვის და ტვინის ინტელექტუალური მოქმედებისათვისაც კი.  

თუ რამე შეკითხვა კვებასთან და ვარჯიშთან დაკავშირებით დაგაინტერესებთ აქ დაწერეთ და შეძლებისდაგვარად გიპასუხებთ. გისურვებთ წარმატებებს... :)

urekeli_l Newbie

urekeli_l

Posted
Posted

დანამატებზე მქონდა საუბარი. ზოგი ამბობს პროტეინის ყიდვას ამინოს ყიდვა ჯობია ცილასაც შეიცავსო და სხვა

zorzo Newbie

zorzo

Posted
Posted

ვახტანგ აწი დილაობით მასე ვიზამ. თან კუჭნაწლავსაც ასუფთავებსო ჰერკულესი :)

GIBSON Newbie

GIBSON

Posted
Posted

დღეში 5 ჯერ ჭამა რა ღორობაა ან სახლიდან არ უნდა გავიდე? :D :D

Kemo Newbie

Kemo

Posted
Posted

აგერ მე და კემომ დილით წავივორქაუთეთ  ^^   :D კაცი 4წელია ვარჯიშობს მე ჯერ ერთი წელია

 

აი ეს რატო თქვი? :D

ბიჭო მე 4 წლის წინ ტურნიკზე დავიწყე ვარჯიში

როცა შენ რაგბზე დადიოდი და შარშანაც და შარშანწინაც მშვენივრად ვარჯიშობდი შე ტრაკო :D რატო გამიკეთე ეს :D

GIBSON Newbie

GIBSON

Posted
Posted

4 წელია და ტანზე კუნთი არ გაქვს.. ნწ ნწ

Kemo Newbie

Kemo

Posted
Posted

4 წელია და ტანზე კუნთი არ გაქვს.. ნწ ნწშ

:ს

 

 

 

ინერნეტლუზერისგან ამის გაგონება მაგრად მწყინს ;სსსს

Razer Newbie

Razer

Posted
  • Author
Posted

:s   აიმ სო სო სოოოორი 

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Go to topic listing
×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.