G1ORG1 Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 პირველი ხაზი არსად ეჩქარებაზე, ხუმრობასავით იყო :დ აწიე 90 კილო და მერე თუ გეყოფა 30წამი სესვენება საღოლ შენ :დ ხო მეც სახლის პირობებში ვარჯიშობ.
urekeli_l Posted July 16, 2013 Posted July 16, 2013 აწიე 90 კილო და მერე თუ გეყოფა 30წამი სესვენება საღოლ შენ :დ ხო მეც სახლის პირობებში ვარჯიშობ. სახლის პირობები იმიტო დავწერე რო წონები არ მაქვს და 90 რანაირად ავწიო რომც მქონდეს მაინც ვერ ავწევდი
zorzo Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 შევცვალე ვარჯიშის სტილი :დ ორშაბათი: მკერდი 9 მისვლა, ჩვეულებრივ, ხელები ვიწროთ და 45გრადუსიან დახრილზე ტრიცეფსი. ოთხშაბათი: მხრები ზურგი ბაკავიკი ბიცებსი ეს თანამიმდევრობა ერთი დღის გამოტოვებით ანუ, კვირის გარდა, დანარჩენი დღეებში ფეხები. პრესი არ გიწერია თუ მე გამოვტოვე? მე 3 დღეზე მაქვს განაწილებული ვარჯიშები მაგრამ ისევ ჯობია ორ დღეზე ჩამოვიდე. და ვისაც მასის გაზრდა უნდა იმათ საყურადღებოდ: კვირაში უნდა ივარჯიშოთ 3-4ჯერ. ყოველდღე ვარჯიშით უფრო არ გაგეზრდებათ მასა. ოღონდ ამას ვწერ ვინც მინიმუმ 3 წელია ვარჯიშობს. ხოლო ვისაც უნდა კუნთის გაზრდა აბსოლიტურად ყველანაირი არჯიში უნდა აკეთოს ნელა. 1 წამიანი ინტერვალებით.http://www.myvideo.ge/?video_id=1193893
urekeli_l Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 http://www.myvideo.ge/?video_id=1193893 მაგარი ტიპები არიან თან საინტერესოდ ხსნიან
G1ORG1 Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 რამდენი კგა? ეხლა გავაკეთე მეც ბიცეფსუნა 52კგთი 10 - 10 -10, მაგის გარდა არაფერს ვაკეთებ და რა წაუმატო, ორი ვარჯიში მაინც რომ გამომივიდეს :დ უფრო მინდა კუნთი სიგრძეში რომ გაიზარდოს. რომელ ვარჯიშს მირჩევთ. ამ სიცხეში ისე არაფერი ჯობია ვარჯიშს :დ
AL1eN Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 43.5კგ 10 მისვლა 3 ჯერ. სკოტი მაგრად უწყობს ხელს ბიცეპსის სიგრძეში გაზრდას. + ბაგირი აუცილებლად
G1ORG1 Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 ბაგირი არ მაქვს, შეიძლება გავაკეთო თუ არ დამეზარა :დ სკოტი რა არის არ ვიცი (
მიშო Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 ბაგირი არ მაქვს, შეიძლება გავაკეთო თუ არ დამეზარა :დ სკოტი რა არის არ ვიცი ( ედო რასაც აკეთებდა ეგაა სკოტი
G1ORG1 Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 ედო რასაც აკეთებდა ეგაა სკოტი არ ეგ არაა :დ ოთომ რაც დადო ეგაა, მეც მასე მახსოვდა, კუნთს იზოლირებულათ უწევს მუშაობა, ყველა სხვა დანარჩენი კუნთების დაუხმარებლათ, მაგრამ ეგ სიგრძეში ნამდვილათ არ ზრდის ორთავას, ამგვალებს და ამახინჯებს.
მიშო Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 არ ეგ არაა :დ ოთომ რაც დადო ეგაა, მეც მასე მახსოვდა, კუნთს იზოლირებულათ უწევს მუშაობა, ყველა სხვა დანარჩენი კუნთების დაუხმარებლათ, მაგრამ ეგ სიგრძეში ნამდვილათ არ ზრდის ორთავას, ამგვალებს და ამახინჯებს. იგივე პრინციპით არ მოქმედებს? თუ რახან არაფერს ეყრდნობი სხვა კუნთებიც მუშაობს გარკვეული დატვირთვით?
G1ORG1 Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 მასე ვეწევი 52კს, მეტიც შემიძლია, მაგრამ სკოტია თუ სტივენი მაგ სტანოკზე 30კგც გამიჭირდება, მგონი, 52ს დარწმუნებული ვარ მართლა ვერ დავძრავ.
AL1eN Posted July 17, 2013 Posted July 17, 2013 თუ სწორედ გააკეთებ სკოტს და არა "მოკლეს" კუნთს გაზრდის და გაალამაზებს. სრულად უნდა გაშალო ხელი სახსარში. და შემდეგ ბოლომდე ამოწიო
G1ORG1 Posted July 18, 2013 Posted July 18, 2013 განტელებს რომ ვარჯიშობ, ისე უნდა აწიო რომ განტელმა ვერტიკალური მდგომარეობა შეინარჩუნოს, მაგ დროს მუშობს კუნთი ისე რომ მოგრძო ფორმას ინარჩუნებს.
AL1eN Posted July 18, 2013 Posted July 18, 2013 განტელებს რომ ვარჯიშობ, ისე უნდა აწიო რომ განტელმა ვერტიკალური მდგომარეობა შეინარჩუნოს, მაგ დროს მუშობს კუნთი ისე რომ მოგრძო ფორმას ინარჩუნებს. ფედერაციის პრეზიდენტი გვიყურებდა. შენიშვნა არ მოუცია
G1ORG1 Posted July 18, 2013 Posted July 18, 2013 შენიშვნა რა შუაშია :დ მე არ დამიწერია რამეს არასწორათ აკეთებთქო :დ
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.